Cos'è il magnesio?

Il magnesio è un minerale molto importante che svolge un ruolo diretto in Over 600 reazioni enzimatiche nel nostro corpo. Queste reazioni aiutano i nostri muscoli e il sistema nervoso a funzionare. Può anche aiutare a regolare la nostra pressione sanguigna e può supportare il nostro sistema immunitario. 

Questo minerale contribuisce anche allo sviluppo strutturale dell'osso ed è necessario per la sintesi di DNA, RNA e antiossidante del glutatione. 

Inoltre, aiuta con il trasporto di ioni di calcio e potassio attraverso le membrane cellulari. Questo è un processo importante che consente anche ritmo cardiaco normale, contrazione muscolare e conduzione dell'impulso nervoso. 

Il magnesio è un minerale abbondante nel corpo umano. Negli adulti, di solito c'è in giro 25 grammi di magnesio, con il 50-60 % presente nelle ossa e la maggior parte del resto nei tessuti molli. 

IL NHS Raccomanda che le donne consumino una dose giornaliera di 270 mg di magnesio (tra i 19 e i 64 anni) e questo dovrebbe essere di 300 mg per gli uomini (della stessa fascia d'età). 

I benefici dell'assunzione di magnesio

Come visto in precedenza, questo minerale è uno ione essenziale per il corpo e svolge un ruolo strumentale nel sostenere la salute e la vita.

Anche la supplementazione di magnesio è stata mostrato essere utile nel trattamento della preeclampsia, emicrania, ansia, depressione, coronaropatia, sindrome premestruale e asma. 

Inoltre, questo minerale può anche essere in grado di aumentare le prestazioni dell'esercizio. Studi hanno dimostrato che gli integratori di magnesio possono aiutare a migliorarlo per gli anziani, ma anche per coloro che sono carenti di magnesio. 

Altro studi hanno dimostrato che il magnesio potrebbe anche supportare meglio la qualità e la durata del sonno. Gli integratori del minerale sono spesso usati come rimedio naturale per l'insonnia. 

Carenza di magnesio

La carenza di magnesio (nota anche come ipomagnesemia) è una condizione in cui la quantità di magnesio nel sangue è inferiore al normale. Quando il livello di magnesio nel sangue scende al di sotto della norma, alcuni sintomi iniziano a svilupparsi. 

11 segni e sintomi comuni di carenza di magnesio

L'ipomagnesemia (carenza di magnesio) può causa:

1. Perdita di appetito

Una dieta molto scarsa (che non contiene spinaci, noci, legumi, cereali integrali o cereali per la colazione fortificati) può causare questa carenza.

2. Ritmi cardiaci anormali

Il magnesio è un elettrolita che svolge un ruolo essenziale nella regolazione dei segnali elettrici all'interno del corpo e questo aiuta il cuore a funzionare correttamente. Quando il magnesio è carente, questi elettroliti diventano squilibrati: ciò può provocare un battito cardiaco rapido o irregolare. 

3. Osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione che indebolisce le ossa, rendendole fragili e più probabilità di rompersi. Questa condizione di salute può anche essere un segno di carenza di magnesio. Il minerale agisce direttamente nel mantenere ossa sane, in quanto aumenta la densità ossea e impedisce l'insorgenza dell'osteoporosi. 

4. Spasmi muscolari e crampi

Crampi, debolezza o tremori possono anche essere collegati a una mancanza di magnesio. Questo perché il minerale è estremamente importante per la funzione muscolare. Tuttavia, gli spasmi muscolari e i crampi sono spesso legati a un livello più avanzato di carenza di magnesio. 

5. Asma

Persone con asma grave a volte sono considerati carenti di magnesio. 

Ricercatori Pensa che la mancanza del minerale possa creare un accumulo di calcio nei muscoli che fiancheggiano le vie aeree ai polmoni. Ciò renderebbe più difficile per loro respirare poiché le vie aeree si restringono. 

6. Formicolio

Potresti notare una sensazione di formicolio alle estremità delle dita delle dita, delle dita dei piedi e del viso. Questo perché il magnesio ha un ruolo importante nel funzionamento nervoso.

7. Diabete

Il magnesio aiuta a regolare lo zucchero nel sangue così bassi livelli di magnesio sono spesso visti nelle persone con diabete. 

L'assunzione di un integratore di magnesio può quindi aumentare il livello di magnesio e migliorare il controllo del diabete. Per le persone che sono pre-diabetiche, l'assunzione di integratori potrebbe migliorare la glicemia e eventualmente prevenire il diabete. 

8. Nausea e vomito

Questo è uno dei primi sintomi, ma potrebbe non essere presente in tutti coloro che hanno una carenza di magnesio.

9. Affaticamento, debolezza e problemi con il sonno

Questo è un altro dei primi segni di ipomagnesemia. Tuttavia, questa sensazione di sonnolenza e lentezza può anche essere il risultato di numerosi altri fattori (come la cattiva dieta o il sonno). Le insonnia possono anche essere accompagnate da questioni come depressione, agitazione e ansia.

10. Condizioni di salute mentale

Quando c'è una mancanza di magnesio nel corpo, ciò può causare disfunzione nervosa e provocare salute mentale condizioni in alcune persone. 

Alcuni studi hanno collegato bassi livelli di magnesio con un aumento della depressione. Sono ancora carente prove dirette, ma alcuni scienziati pensano che l'ipomagnesemia potrebbe anche promuovere ansia. 

11. Ipertensione

La carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna. 

Mancano ancora prove sufficienti, tuttavia, multipli recensioni hanno dimostrato che gli integratori di magnesio possono ridurre la pressione sanguigna (specialmente negli adulti con alta pressione sanguigna). 

Cause di bassa magnesio

Questa carenza negli adulti sani è rara ma può essere causata da alcuni problemi. Alcuni di questi comuni cause di avere livelli più bassi di magnesio includono:

• Uso di alcol

• Burns (che coprono una vasta area del corpo)

• Sudorazione eccessiva

• Pancreatite 

• Malnutrizione 

• Disturbi del tubulo renale 

• Diarrea acuta o cronica o vomito a lungo termine

• Polyuria (minzione eccessiva)

• Iperaldosteronismo

• Medicine come: anfotericina, anticorpi mirati al recettore del fattore di crescita epidermico (EGF), al cisplatino, alla ciclosporina, ai diuretici, agli inibitori della pompa protonica, agli antibiotici tacrolimus e all'aminoglicoside

• Problemi digestivi come la malattia di Crohn

• Chirurgia di bypass gastrico

• Una dieta povera (principalmente in coloro che non mangiano abbastanza o negli anziani)

Cosa fare?

Se una persona non ottiene abbastanza magnesio attraverso la loro dieta, allora dovrebbe prendere in considerazione il consumo Alimenti ricchi di magnesio, ad esempio:

• Spinaci, bolliti

• Nuts: mandorle (279 mg), anacardi (82 mg per 28 g)

• Pane integrale 

• Semi come semi di zucca e chia

• Fagioli neri

• Edamame

• Riso integrale

• Salmone

• Avocado (58 mg)

• Halibut

• Peanuts (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Cioccolato fondente (64 mg in una porzione da 28 g)

Per le persone che hanno una condizione medica, è necessario verificare con un medico prima di assumere integratori di magnesio. Questi a volte possono non essere sicuri per le persone che assumono regolarmente antibiotici, farmaci cardiaci e diuretici. 

Tuttavia, cerca di non assumere dosi elevate di oltre 400 mg di magnesio per un breve periodo, poiché ciò può causare diarrea. 

In conclusione

Il magnesio è un minerale essenziale per mantenere la salute: svolge un ruolo importante nel tuo corpo (dall'esercizio e dal sonno al cuore e alla funzione cerebrale). 

Ci sono molti segni e sintomi che possono indicare che potresti avere ipomagnesemia, ma dovresti sempre consultare un professionista della salute per ottenere una diagnosi completa. 

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