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Cos'è una pulizia del succo?

Sei curioso di sapere per le pulizie di succo ma non sai da dove cominciare? Questa guida ti dirà tutto ciò che devi sapere sulla pulizia del succo, incluso cos'è una pulizia del succo, i benefici, come fare uno e se è giusto per te. Continua a leggere per iniziare!

Cos'è una pulizia del succo?

Una pulizia del succo è un tipo di dieta disintossicante che prevede il consumo solo di succhi di frutta e verdura per un periodo di tempo, di solito 3-10 giorni.

I sostenitori della pulizia del succo affermano che può aiutare a migliorare la tua salute aiutando a rimuovere le tossine dal tuo corpo, aumentando il sistema immunitario e aiutando la perdita di peso.

Che tipo di succo puoi bere?

Succhi vegetali

Il succo verde come il succo di sedano e il succo di cetriolo sono ricchi di clorofilla, che aiuta a ossigenare il sangue e a liberare il corpo delle tossine. È anche una grande fonte di vitamine A, C ed E, nonché magnesio, potassio e ferro. Se stai cercando un succo ricco di nutrienti da includere nella tua pulizia, il succo verde è un'ottima opzione. Prova ad aggiungere spinaci, cavoli, cetrioli, sedano, zenzero e lime al tuo spremiagrumi per una bevanda rinfrescante e saporita.

Succhi pressati a freddo

I succhi pressurati a freddo sono un tipo di succo realizzato con una pressa idraulica. Invece di usare le lame per macinare frutta e verdura, la stampa applica alti livelli di pressione per estrarre il succo. Questo processo preserva più vitamine, minerali e enzimi che si trovano nei prodotti freschi.

I succhi pressi a freddo hanno anche un contenuto antiossidante più elevato rispetto ad altri tipi di succo e hanno meno probabilità di causare problemi digestivi. Di conseguenza, molte persone credono che i succhi pressi a freddo siano più sani dei succhi che vengono realizzati utilizzando altri metodi. Sebbene possano essere più costosi, i succhi pressurati a freddo offrono diversi vantaggi che li fanno valere i costi aggiuntivi.

Succo di barbabietola

Le barbabietole sono un'ottima fonte di fibra, folati e manganese. Contengono anche nitrati, che hanno dimostrato di migliorare il flusso sanguigno e ridurre la pressione sanguigna. Prova ad aggiungere barbabietole, carote, mele, zenzero e limone al tuo spremiagrumi per una bevanda dolce e terrosa.

Succo di carota

Le carote sono ricche di beta-carotene, che viene convertita in vitamina A nel corpo. Sono anche una buona fonte di fibra, potassio e vitamina B6. Se stai cercando un succo ricco di antiossidanti e vitamine, il succo di carota è un'ottima opzione.

Succo di mirtillo

I mirtilli rossi sono carichi di antiossidanti e fitonutrienti che proteggono dal danno cellulare. Sono anche una buona fonte di vitamina C e fibra. Se stai cercando un succo che è aspro e piccante, il succo di mirtillo rosso è un'ottima scelta. Prova ad aggiungere mirtilli rossi, mele, arance e zenzero al tuo spremiagrumi per una bevanda rinfrescante e piccante.

Limonata

I limoni sono ricchi di vitamina C e flavonoidi che aumentano l'immunità e combattono l'infiammazione. Sono anche alcalizzanti al corpo grazie al loro alto contenuto di acido citrico. Se stai cercando un modo succoso per idratare durante la limonata Cleanse è un'ottima opzione! Aggiungi semplicemente l'acqua e il succo di limone miele (a piacere) nello spremiagrumi per una bevanda ricca di elettroliti che ti aiuterà a mantenerti idratato durante il giorno. "

Potenziali benefici per la salute di una pulizia del succo

Digestione migliorata. Quando bevi succo fresco, il tuo corpo non deve lavorare così duramente per abbattere il cibo. Ciò può portare a una migliore digestione e regolarità.

Più energia. Il succo è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a migliorare la tua salute generale e ti danno più energia.

Pelle luminosa. Il succo può potenzialmente migliorare la pelle. Le vitamine e gli antiossidanti nel succo aiutano a disintossicare il tuo corpo e combattere i radicali liberi, il che può portare a una migliore salute della pelle.

Immunità rafforzata. Il succo fresco è un ottimo modo per prevenire raffreddori e altre malattie. Le vitamine C e A in particolare sono note per le loro proprietà di potenziamento immunitario.

Migliore concentrazione e concentrazione. I nutrienti nel succo aiutano a migliorare il flusso sanguigno e l'ossigenazione al cervello, il che può portare a una migliore concentrazione e concentrazione.

Ci sono alcuni benefici definiti nel fare una pulizia del succo. Per prima cosa, è un ottimo modo per ripristinare le tue abitudini alimentari se ti senti come se avessi troppo indulgente o mangiato cibi malsani. È anche un ottimo modo per dare una pausa al tuo sistema digestivo perché non stai consumando alimenti solidi. E, naturalmente, il succo è un ottimo modo per ottenere l'assunzione giornaliera consigliata di frutta e verdura.

Tuttavia, ci sono anche alcuni svantaggi per le pulizie di succo di cui dovresti essere consapevole prima di decidere di farne uno. Ecco 5 cose da tenere a mente:

Inconvenienti di una pulizia del succo

1. Potresti sentirti affamato e irritabile

Quando sei abituato a mangiare cibi solidi, passare al solo succo può essere un po 'una regolazione. Potresti ritrovarti a sentirti affamato del solito, e se non stai bevendo abbastanza succo, potresti iniziare a sentirti stordito o le vertigini. L'irritabilità è anche comune perché i livelli di zucchero nel sangue stanno diminuendo a causa della mancanza di alimenti solidi.

2. Potresti perdere la massa muscolare

Se stai facendo una lunga pulizia del succo (3 giorni o più), potresti iniziare a perdere la massa muscolare perché non stai consumando abbastanza proteine. Ciò è particolarmente vero se stai facendo un esercizio intenso mentre sei in pulizia. Per evitare questo, assicurati di bere molti succhi ricchi di proteine ​​come quelli realizzati con noci o semi.

3. Potresti riscontrare problemi digestivi

Mentre il succo può dare al tuo sistema digestivo una pausa da cibi solidi, troppo succo può portare a problemi digestivi come la diarrea o la costipazione. Ciò è di solito dovuto all'elevata quantità di zucchero nei succhi di frutta che può causare squilibri nei batteri intestinali. Per evitare questo, assicurati di bere molta acqua e di rimanere ben idratato per tutto il giorno.

4. Potresti perdere nutrienti importanti

Mentre il succo è un ottimo modo per ottenere vitamine e minerali da frutta e verdura, è importante ricordare che interi frutti e verdure contengono altri nutrienti che sono importanti per una buona salute come fibre e antiossidanti. Quando rimuovi la fibra da frutta e verdura spremendoli, perdi questi importanti nutrienti.

5. Puoi sperimentare picchi di zucchero nel sangue

A causa dell'elevata quantità di zuccheri naturali nei succhi di frutta, non è raro che le persone sperimentino picchi di zucchero nel sangue quando le bevono. Se hai diabete o prediabete, questo può essere particolarmente pericoloso in quanto può portare a gravi complicanze per la salute come la chetoacidosi. Per evitare questo, assicurati di monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue se decidi di fare una pulizia del succo.

Pensieri di chiusura: le pulizie di succo possono aiutare nella perdita di peso?

La risposta, sfortunatamente, è no. Mentre il succo può essere un modo conveniente per ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di frutta e verdura, non è una strategia di perdita di peso efficace.

Per prima cosa, il succo rimuove la fibra da frutta e verdura, che è una componente importante di una dieta sana. La fibra aiuta a farti sentire pieno e soddisfatto dopo aver mangiato, quindi hai meno probabilità di mangiare troppo.

Inoltre, il succo rimuove anche molte delle vitamine e dei minerali che si trovano in frutta e verdura intere. Quindi, mentre potresti ottenere una dose di vitamine A e C dal tuo succo, ti stai perdendo altri importanti nutrienti.

E infine, il succo semplicemente non può essere paragonato ai benefici del consumo di frutta e verdura intere. Quando li mangi nella loro forma naturale, stai ottenendo tutte le fibre, le vitamine, i minerali e gli antiossidanti che la natura intendeva. Quindi, se stai cercando di perdere peso, abbandonare invece lo spremiagrumi e fare scorta di prodotti freschi.