Gli integratori alimentari forniscono nutrienti essenziali come vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno in quantità minima. Come il cibo, vengono assorbiti dal sistema digestivo e raggiungono la circolazione sanguigna. È normale che qualcuno che investi in un integratore sia impaziente per i risultati. Tuttavia, a differenza dei farmaci, gli integratori richiedono molto più tempo al lavoro e sono necessarie settimane o mesi di uso regolare.
Per capire per quanto tempo gli integratori impiegano al lavoro, è essenziale comprendere alcuni fattori chiave che influenzano il loro metabolismo.
Questi fattori sono il tipo di vitamine e minerali presenti nel supplemento, nel microambiente intestinale, nei fattori dietetici, nel livello o nel dosaggio dei minerali e delle vitamine nel prodotto, l'uso persistente e la composizione del prodotto del supplemento (influenza la sua biodisponibilità).
Basato sull'assorbimento nel sangue, ci sono Due tipi di vitamine.
Vitamine solubili in acqua: Questa categoria include vitamine B e C. Queste vitamine raggiungono rapidamente il flusso sanguigno essendo assorbiti direttamente nelle cellule dell'intestino tenue. Tuttavia, queste vitamine vengono rimosse rapidamente dal corpo e non conservate.
Vitamine solubili a grasso: Questa categoria include vitamine A, D, E e K e queste vitamine hanno bisogno di grassi per un facile assorbimento e devono essere prese con una fonte di grasso come olio d'oliva, semi, avocado, burro, ecc. Per un assorbimento più efficace. Dall'intestino tenue, le vitamine solubili in grasso entrano nel flusso sanguigno attraverso quel sistema linfatico e le quantità in eccesso sono immagazzinate nel grasso e nel fegato.
Quindi, le vitamine solubili in acqua funzionano più velocemente, ma vengono rapidamente perse dal corpo e necessitano di un regolare rifornimento.
Nutrienti diversi influenzano l'assorbimento reciproco. La composizione di un integratore viene regolata in modo che diversi nutrienti fungono in modo sinergico. Anche la presenza di altri alimenti influisce. Ad esempio, le vitamine solubili a grasso, cioè A, D, E e K, hanno bisogno di grasso negli alimenti per assorbire efficacemente. Le vitamine solubili in acqua vengono assorbite più rapidamente in acqua.
La vitamina C aiuta l'assorbimento di ferro non eme da fonti vegetali (Nianyi Li, MD), acido fitico In alcuni alimenti, ad esempio noci, semi, cereali integrali e fagioli, riduce l'assorbimento del ferro non eme dalle fonti vegetali e la vitamina D migliora l'assorbimento di calcio.
Quindi, è essenziale verificare se componenti diversi in un integratore sono sinergicamente o antagonisticamente.
I batteri intestinali influenzano la digestione e l'assorbimento di vitamine e minerali. Rompi i nutrienti e alterano la loro struttura, causando un cambiamento di biodisponibilità. Alcuni batteri nell'intestino stessi sintetizzano vitamine come la vitamina K e B12. Inoltre, influenzano il sistema immunitario e competono con batteri malsani per questi nutrienti.
Quindi, una persona che ha un sano equilibrio di batteri nell'intestino sperimenta risultati più rapidi.
I tempi di notevoli benefici dipendono dal dosaggio di vitamine e minerali nel sangue. Un supplemento che fornisce al 100% DV (valore giornaliero) di un nutriente è più efficace di un integratore con meno DV. La relazione, tuttavia, non è semplice in alcune situazioni. Ad esempio, una persona che presenta sintomi di carenza avviene miglioramenti visibili con un integratore che fornisce il 70% di DV di un nutriente rispetto a una persona media che assume un integratore che fornisce al 100% DV dei nutrienti. Quindi, gli effetti appaiono più velocemente se gli integratori correggono una carenza di vitamina rispetto a quando assunti per l'uso di routine.
Molti fattori dietetici influenzano positivamente o negativamente l'assorbimento di vitamina. Ad esempio, una dieta priva di grassi essenziali riduce l'assorbimento di vitamine solubili in grasso, i piatti contenenti maggiori quantità di vitamine aiutano nell'assorbimento dei nutrienti e provocano risultati più rapidi.
L'età influenza la capacità di assorbire vitamine e altri nutrienti dal cibo e questa capacità diminuisce con l'avanzare dell'età. Alcuni nutrienti sensibili all'età sono il calcio, la vitamina D e le vitamine B, in particolare B12 (David Thomas, Centro di scienze della salute della Saint Louis University, USA). Ecco perché gli integratori nutrizionali diventano ancora più necessari nella vecchiaia.
Biodisponibilità indica la proporzione o la percentuale di nutrienti che raggiungono la circolazione sanguigna e diventano disponibili per il corpo. Un prodotto con una maggiore biodisponibilità provoca effetti rapidi poiché il corpo si assorbe e usa di più. I fattori che influenzano la biodisponibilità sono i tempi di assumere vitamine e forme di vitamine. Ad esempio, alcune vitamine vengono assorbite più rapidamente attraverso uno stomaco vuoto, mentre altre, ad esempio, le vitamine solubili a grasso sono meglio assorbite dal cibo.
Come accennato in precedenza, le vitamine e i minerali sono diversi dai farmaci. Per ottenere i massimi benefici, gli integratori di vitamina dovrebbero essere utilizzati regolarmente. La dispersa sporadica non è un problema; Tuttavia, se una persona prende vitamine sporadicamente e spesso manca la dose regolare, gli effetti richiedono molto più tempo per apparire altrimenti previsto.
Alcuni preziosi consigli per migliorare l'efficacia degli integratori alimentari sono;
Utilizzando il prodotto giusto in modo coerente: Scegliere il prodotto giusto in base alle esigenze e creare una routine quotidiana coerente è fondamentale. Dopo aver identificato le carenze di vitamina, il primo passo è selezionare il prodotto giusto in base alle esigenze. È necessario garantire che il prodotto scelto abbia un'elevata biodisponibilità.
Sviluppare una routine di promemoria: Una routine di promemoria è fondamentale per ricordare quando assumere vitamine. Un consiglio utile è programmare l'assunzione di vitamina con un pasto e posizionare gli integratori di vitamina in luoghi strategici come il bancone della cucina e i tavoli da pranzo.
Nota Mantenimento: È essenziale tenere appunti su come prendere vitamine, come a stomaco vuoto, con acqua o un pasto.
Consultazione: Prima di scegliere un supplemento, è necessario consultare un nutrizionista o un medico per scelte a persi meglio.
Prima di scegliere un prodotto, sono necessari test per carenze di vitamina e minerali. Welzo Offre kit di test per la carenza di vitamine e minerali cruciali. clicca qui per saperne di più.
Oltre al miglioramento dei segni della carenza di vitamina, l'urista del sangue è l'opzione migliore in quanto consente il monitoraggio dei livelli di minerali e vitamine nel corpo.
Gli integratori di vitamina offrono molti benefici per la salute. Aumentano la salute generale attraverso un'immunità più forte, una migliore uguaglianza del sonno, una pelle sana e rendendo una persona meno logora e meglio energizzata.
Gli integratori di vitamina funzionano. Tuttavia, ricorda che le vitamine non sono utilizzate per diagnosticare o trattare una condizione di salute. È illegale per le aziende manifatturiere presentare tale richiesta.
Sì, non c'è problema nel prenderlo quotidianamente. Le vitamine non necessarie vengono escrete attraverso l'urina, ma il rischio di danni alla salute è molto basso.
Non esiste un tempo "migliore" specifico. In qualsiasi momento è un buon modo per prendere vitamine, a condizione che sia disponibile il mezzo desiderato (cibo o acqua o con stomaco vuoto). Un consiglio per personalizzare il corpo è quello di assumere il supplemento contemporaneamente ogni giorno.
Gli integratori alimentari sono prodotti artificiali e non sono sostituti di un'alimentazione sana. A volte, ostacolano la disponibilità di altri nutrienti. Allo stesso modo, alcuni Effetti collaterali Di uso eccessivo di dosi più elevate di vitamine sono vertigini, confusione, disidratazione, danno al fegato, mal di testa e nausea.
Non esiste un calendario rigoroso per il lavoro di integratori alimentari. Un supplemento adatto alle esigenze del corpo, formulato con ingredienti che funzionano in modo sinergico, preso come raccomandato e funziona persistentemente più velocemente.
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