Creatina

Quando si tratta di selezionare il miglior supplemento di creatina per gli uomini, è essenziale considerare fattori come forma, purezza, ingredienti aggiuntivi e reputazione del marchio. La creatina è ben studiata e ampiamente riconosciuta per i suoi benefici nell'aumentare la forza, la massa muscolare e le prestazioni dell'esercizio. Ecco alcune delle migliori forme di creatina e scelte migliori che sono molto apprezzate nelle comunità di fitness e bodybuilding:

1. Creatina monoidrata

• Perché è meglio: La creatina monoidrata è la forma più studiata di creatina con una comprovata esperienza per la sicurezza ed efficacia. È noto per migliorare la potenza, la forza e la massa muscolare magra. La maggior parte degli esperti raccomanda la creatina monoidrata a causa della sua elevata biodisponibilità e efficacia in termini di costi.
• Pick top: Optimum Nutrition Micronized Creatine Monoidrate in polvere è una scelta popolare per la sua purezza, convenienza e facilità di miscelazione. Non è aromatizzato, permettendogli di essere facilmente aggiunto all'acqua, al succo o ai frullati di proteine.

2. Creatina cloridrato (HCL)

• Perché è meglio: La creatina HCL è dichiarata più solubile in acqua e più assorbibile dal corpo, riducendo potenzialmente i problemi di gonfiore e digestione con un po 'di esperienza con il monoidrato.
• Pick top: CON-Cret Creatine HCL è un'opzione altamente valutata che richiede dosi più piccole a causa della sua alta potenza, rendendola una scelta conveniente.

3. Creatina tamponata

• Perché è meglio: La creatina tamponata (spesso commercializzata come KRe-Alkalyn) è progettata per migliorare la stabilità del pH della creatina, che teoricamente potrebbe migliorare il suo assorbimento e l'efficacia minimizzando potenziali effetti collaterali come il gonfiore.
• Pick top: EFX Sports Kre-Alkalyn è favorito per la sua formula brevettata che non promette fase di carico o gonfiore, con molti utenti che segnalano risultati eccellenti in termini di forza e guadagni muscolari.

4. Creatina Ethyl ester

• Perché è meglio: Questa forma è caratterizzata da un estere attaccato, che ha lo scopo di migliorare la capacità del muscolo di assorbire la creatina, portando a risultati migliorati con dosi possibilmente più basse.
• Pick top: È meno comune delle altre forme e ha recensioni contrastanti per quanto riguarda l'efficacia rispetto alla creatina monoidrata. Pertanto, si consiglia generalmente di attenersi a forme più comprovate a meno che tu non abbia un motivo specifico per scegliere questo.

5. Creatina micronizzata

• Perché è meglio: La micronizzazione si riferisce al processo di riduzione delle particelle di creatina, il che migliora la solubilità e la miscelabilità in liquido. È essenzialmente la creatina monoidrata in una forma più fine.
• Pick top: La creatina micronizzata da Dymatize offre una versione micronizzata che si mescola facilmente e viene assorbita efficacemente dal corpo.

Scegliere la giusta creatina

Quando si seleziona un integratore di creatina, considera quanto segue:

• Purezza e qualità: Cerca integratori senza riempitivi o additivi non necessari.
• Reputazione del marchio: Scegli prodotti da marchi affidabili che aderiscono a buone pratiche di produzione (GMP).
• Tolleranza personale: Alcuni possono sperimentare un disagio digestivo con alcune forme di creatina. Se sei sensibile, potresti voler iniziare con una dose più piccola o provare un tipo diverso come la creatina HCl o Kre-alchalyn.
• Dieta e idratazione: Assicurati che la tua dieta sia ricca di nutrienti e rimanga ben idratata, poiché la creatina può aumentare la necessità di acqua.

FAQ

Qual è la creatina più efficace?

La forma più efficace della creatina è Creatina monoidrata. È il più studiato, ampiamente utilizzato e supportato da numerosi studi per essere efficaci per aumentare la massa muscolare, la forza e le prestazioni dell'esercizio. La creatina monoidrata ha un forte profilo di sicurezza ed è noto per la sua efficacia in termini di costi e affidabilità.

Quale marchio è il migliore per la creatina?

Diversi marchi sono molto apprezzati per la loro qualità e purezza nel mercato della creatina. Alcuni dei migliori marchi includono:

• Nutrizione ottimale: Noto per la loro polvere monoidrata di creatina micronizzata, che è altamente pura e si mescola bene.
• Muscletech: Offre creatina al 100% in platino, una pura creatina micronizzata monoidrata che ha ricevuto recensioni positive per la sua efficacia.
• CREAUCURE®: Non un marchio ma una forma brevettata di creatina monoidrata prodotta in Germania, nota per la sua elevata purezza. Anche i marchi che usano Crealure® nei loro prodotti, come Thorne Research e Bulk integratori, sono molto apprezzati.

Quando si sceglie un marchio, cerca uno che offra test di terze parti per garantire la purezza e l'assenza di contaminanti.

Quale creatina è il miglior Regno Unito?

Nel Regno Unito, diversi marchi si distinguono per la loro qualità e soddisfazione del cliente, tra cui:

• Monoidrato monoidrato myprotein: Offre opzioni sia non aromatizzate che aromatizzate, utilizzando Crealure® per alcuni dei loro prodotti, noti per la sua purezza.
• Polveri di massa creatina monoidrata: Fornisce un'opzione di alta qualità e economica che è popolare tra atleti e bodybuilder del Regno Unito.
• Polvere monoidrato creatina al nutrizione ottimale: Ampiamente disponibile nel Regno Unito, questo marchio è noto a livello globale per i suoi elevati standard e l'efficacia del prodotto.

Questi marchi sono apprezzati non solo per la qualità della loro creatina, ma anche per la gamma complessiva dei prodotti, il servizio clienti e il rapporto qualità-prezzo.

Qual è l'assunzione di creatina più efficace?

La strategia di assunzione della creatina più efficace prevede in genere un fase di caricamento seguito da un Fase di manutenzione:

• Fase di caricamento: Consuma 20 grammi di creatina al giorno per 5-7 giorni, divisi in 4 porzioni di 5 grammi durante il giorno, per saturare rapidamente i negozi di creatina muscolare.
• Fase di manutenzione: Dopo la fase di carico, ridurre l'assunzione a 3-5 grammi al giorno per mantenere alti livelli di creatina nei muscoli.

In alternativa, alcuni scelgono di saltare la fase di carico e iniziare con una dose di manutenzione di 3-5 grammi al giorno, che aumenterà comunque i negozi di creatina muscolare ma per un periodo più lungo (3-4 settimane).

I tempi dell'assunzione di creatina possono anche svolgere un ruolo nella sua efficacia. Prendere la creatina vicino al tempo di allenamento, prima o dopo, sembra essere più efficace che prenderla in altri momenti della giornata. Tuttavia, la coerenza è fondamentale e garantire che l'assunzione giornaliera sia più importante dei tempi.

Per un assorbimento ottimale, alcuni suggeriscono di prendere la creatina con un carboidrato o un pasto di carboidrati e proteine ​​o bevande per aiutare ad aumentare i livelli di insulina, migliorando così l'assorbimento della creatina muscolare.

Indipendentemente dal tipo, dall'uso coerente e dai tempi corretti (in genere post-allenamento o come diretto dal prodotto) sono la chiave per ottenere i migliori risultati con l'integrazione di creatina. Consultare sempre un operatore sanitario o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di supplemento, soprattutto se si dispone di condizioni di salute preesistenti.