Puoi prendere la vitamina C e il ferro insieme?

Il nostro corpo ha bisogno di ferro e vitamina C come nutrienti essenziali per diversi scopi. La maggior parte delle persone presumibilmente ottiene un'adeguata vitamina C, ma molti bambini e donne nei loro anni riproduttivi non ricevono abbastanza ferro. La malattia nota come anemia, che è caratterizzata da una carenza di globuli rossi sani, è prevenuta dal ferro. Il corpo ha bisogno di ferro per produrre emoglobina, una proteina nei globuli rossi che trasporta ossigeno. L'esaurimento e altri sintomi ne derivano. I benefici della vitamina C comprendono un miglioramento dell'assorbimento di ferro, in particolare il ferro non eme che si trova nelle diete a base vegetale. Di conseguenza, la vitamina C aiuta coloro che hanno anemia dalla carenza di ferro. La maggior parte delle persone richiede integratori di ferro da banco (OTC) solo se sono a rischio di carenze o non può acquisire abbastanza dal solo cibo. La vitamina C supplementare raramente provoca effetti o difficoltà avversi. Prima di tentare dosaggi più elevati, consultare sempre il medico, principalmente se una persona utilizza farmaci.

Quali sono i vantaggi dell'assunzione di ferro?

Un grave deficit di ferro potrebbe avere effetti avversi perché il ferro è essenziale per lo sviluppo cognitivo e fisico. Supporta anche il sistema immunitario e aiuta a sintetizzare diversi ormoni. I bambini con carenze di ferro significative trovano complicazioni particolarmente problematiche.

Non tutti soffrono di una grave carenza di ferro. In questo caso, è molto probabile che l'anemia dalla carenza di ferro derivi da perdita di sangue, assunzione di ferro inadeguata o entrambi.

Se una persona ha anemia dalla carenza di ferro, assumere più ferro aiuta. Si consulta con un operatore sanitario per fare esami del sangue per determinare i suoi livelli di ferro e per ottenere raccomandazioni su quanto ferro consumare.  L'anemia viene evitata prendendo il ferro tramite un multivitaminico giornaliero se la dieta di una persona è carente di ferro.

Quali sono i benefici dell'assunzione di vitamina C?

La vitamina C ha numerosi vantaggi significativi per la salute. Come antiossidante, impedisce danni cellulari e aiuta nella sintesi di alcuni ormoni. Controlla l'espressione genica, supporta alcuni aspetti del sistema immunitario e aiuta a formare il collagene proteico strutturale.  Lo scorbuto è un disturbo pericoloso che produce sintomi, tra cui sanguinamento eccessivo e ossa fragili. Una carenza significativa di vitamina C provoca. La maggior parte delle persone ottiene abbastanza vitamina C attraverso il cibo per evitare lo scorbuto.

I dosaggi più elevati di vitamina C offrono vantaggi come:

Migliorare la salute del sistema immunitario:

La vitamina C regola alcuni componenti del sistema immunitario in parte. Non è chiaro se l'assunzione di vitamina C sia utile, anche se alcuni studi hanno dimostrato che aiuta a ridurre la durata del raffreddore comune.

Abbassare la possibilità di malattie cardiovascolari:

Un consumo più elevato di frutta e verdura ricca di vitamina C è legato a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari. La ricerca non ha dimostrato che la vitamina C protegge dagli attacchi di cuore e altre conseguenze relative alle malattie cardiovascolari.

Quali sono i vantaggi unici di prendere insieme ferro e vitamina C?

Il vantaggio primario di combinare ferro con vitamina C è che quest'ultimo migliora l'assorbimento di ferro non eme, che è il tipo di ferro presente nei pasti a base vegetale come gli spinaci. Per coloro che ottengono la maggior parte del loro ferro da fonti diverse dalla carne, questo è particolarmente cruciale. L'assorbimento di ferro non eme è inferiore a quello del ferro eme derivato da fonti animali. Di conseguenza, alcune persone, specialmente quelle che hanno frequenti mestruazioni - trovano impegnativo ottenere abbastanza ferro tramite cibo.  L'anemia da carenza di ferro risponde meglio alla supplementazione di vitamina C che alla monoterapia di ferro. Tuttavia, un nuovo esperimento randomizzato che coinvolge oltre 400 partecipanti ha scoperto che prendere vitamina C insieme al ferro non sembrava più efficace che prendere il ferro da solo.

Alcune persone beneficiano di entrambi gli integratori se la loro dieta manca di ferro o vitamina C. Ad esempio, qualcuno con una condizione medica che interferisce con l'assorbimento di vitamina rientrerebbe in questa categoria.

Come prendere una combinazione di ferro e vitamina C?

Sebbene il ferro e la vitamina C siano spesso presi come compresse, sono disponibili anche in forme alternative come le polveri. Sono consumati separatamente, ma alcuni intrugli li mescolano. Il ferro e la vitamina C sono talvolta inclusi nelle multivitaminine, sebbene in tracce.

Se il ferro e la vitamina C non sono nello stesso pacchetto, si desidera prenderli allo stesso tempo. Ciò facilita un migliore assorbimento di ferro. Poiché riduce la possibilità di mal di stomaco, alcune persone preferiscono prendere il ferro dopo aver mangiato un po '.

Se una persona prende ferro e vitamina C per l'anemia, potrebbero essere necessarie alcune settimane o più prima che si senta meglio. 

Dosaggio consigliato

Il modo migliore per prendere il ferro e la vitamina C combinati è sconosciuto. In alcune formulazioni sono combinati 20 mg di ferro e 200 mg di vitamina C. Alcuni prodotti hanno concentrazioni di ferro sostanzialmente maggiori, che sono adatte solo per alcuni.  Gli individui mestruanti perdono sangue e ferro; Quindi, hanno bisogno di quantità relativamente più elevate di ferro nella loro dieta o come integratori. Ad esempio, l'indennità dietetica raccomandata (RDA) per il ferro considera sia le fonti dietetiche che l'integrazione. È:

• Dopo la menopausa, 8 mg
• 18 mg se una persona ha meno di 51 anni e ha mestruazioni.
• 27 milligrammi al giorno durante la gravidanza

Molti integratori di ferro da banco (OTC) hanno dosaggi superiori a quelli raccomandati per la maggior parte degli individui. Anche i livelli di ferro in alcuni multivitaminici superano i livelli raccomandati. Tuttavia, coloro che consumano la maggior parte del loro ferro da fonti non animali necessitano di più. Di conseguenza, prendere la vitamina C insieme al ferro è vantaggioso.

L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per la vitamina C è di 75-90 mg, sebbene coloro che sono incinti o infermieristici richiedono un po 'di più. L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per i fumatori è di 35 mg in più poiché il fumo potrebbe ridurre i livelli di vitamina C.

È sicuro prendere insieme ferro e vitamina C?

In genere è sicuro per la maggior parte delle persone prendere ferro e vitamina C combinati se non ne ottengono abbastanza di questi nutrienti dalla loro dieta. Per garantire che l'integrazione sia l'opzione migliore, è consigliabile consultare un professionista sanitario, in particolare quando si tratta di ferro. Poiché si verifica l'avvelenamento da ferro, è meglio non richiedere più di quanto una persona ha bisogno, data l'età, il sesso, il cibo e altri problemi di salute. 

Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di una combinazione di ferro e vitamina C?

Se il ferro viene preso con la vitamina C, questo altera il profilo degli effetti avversi? Tuttavia, in maggiori quantità, la vitamina C a volte provoca gonfiore e diarrea. Produce effetti collaterali, tra cui nausea, lavaggio o mal di testa a dosaggi molto alti. I calcoli renali sono un'altra preoccupazione associata a dosaggi elevati.

Il ferro induce sintomi come nausea, costipazione e disagio allo stomaco. Dosaggi più elevati aumentano la probabilità di questi effetti avversi.

Le persone chiedono anche

Puoi prendere troppo ferro o vitamina C?

È possibile prendere troppo ferro dal momento che molte persone ne ottengono già molto attraverso il cibo e il corpo trova difficile eliminare l'eccesso. D'altra parte, poiché il corpo è abile nell'eliminazione dell'eccesso di vitamina C, è quasi impossibile consumarlo troppo. Se un giovane consuma inavvertitamente troppo ferro, può essere fatale. Prendere più ferro del necessario per un lungo periodo o in eccesso può portare a un sovradosaggio. I sintomi dell'avvelenamento da ferro comprendono affaticamento, disagio articolare e danni al fegato. La quantità massima di ferro che il governo raccomanda quotidianamente dalla dieta e dagli integratori è di 45 milligrammi. Se un individuo è carente, deve temporaneamente prendere più di questo.

La vitamina C e il ferro possono interagire con altri farmaci?

Sì, la vitamina C e il ferro possono interagire con altri farmaci. La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro che colpisce le persone che assumono farmaci che devono stabilire i livelli di ferro nel corpo. L'integrazione con il ferro interagisce anche con l'assorbimento e l'efficacia risultante di antibiotici come tetracicline e fluquinoloni. Riduce anche la massima efficacia dei farmaci tiroidei come la levotiroxina. È essenziale consultare un esperto di assistenza sanitaria prima di iniziare una certa supplementazione, particolarmente cruciale per le persone che già assumono farmaci per determinate condizioni di salute. 

Conclusione

La maggior parte delle persone presumibilmente ottiene un'adeguata vitamina C, ma molti bambini e donne nei loro anni riproduttivi non ricevono abbastanza ferro. La malattia nota come anemia, che è caratterizzata da una carenza di globuli rossi sani, è prevenuta dal ferro. La vitamina C aiuta coloro che hanno anemia dalla carenza di ferro.

Il ferro supporta il sistema immunitario e aiuta a sintetizzare diversi ormoni. Un grave deficit di ferro potrebbe avere effetti avversi perché il ferro è essenziale per lo sviluppo cognitivo e fisico. La vitamina C, come antiossidante, impedisce danni cellulari e aiuta nella sintesi di alcuni ormoni. Controlla anche l'espressione genica, supporta alcuni aspetti del sistema immunitario e aiuta a formare il collagene proteico strutturale.  Lo scorbuto è un disturbo pericoloso che produce sintomi, tra cui sanguinamento eccessivo e ossa fragili, si verifica principalmente a causa della carenza di vitamina C.

Il vantaggio primario di combinare ferro con vitamina C è che quest'ultimo migliora l'assorbimento di ferro non eme, che è il tipo di ferro presente nei pasti a base vegetale come gli spinaci. L'assorbimento di ferro non eme è inferiore a quello del ferro eme derivato da fonti animali. Di conseguenza, alcune persone, specialmente quelle che hanno frequenti mestruazioni - trovano impegnativo ottenere abbastanza ferro tramite cibo.  L'anemia da carenza di ferro risponde meglio alla supplementazione di vitamina C che alla monoterapia di ferro.