Trattamenti naturali per la menopausa

Cosa è coperto?

Quando una donna raggiunge l'età di 45-55 anni, è probabile che sperimenta sintomi di menopausa. Prima della menopausa, passerà attraverso la perimenopausa che può andare avanti per diversi anni prima. È quando inizia a sperimentare sintomi di menopausa comune che possono persino continuare per una media di quattro anni dopo il suo ultimo periodo. Questi sintomi, che durano per mesi o anni, possono includere:

• Tenerezza al seno

• Periodi irregolari

• Sbalzi d'umore

• Disturbi del sonno che portano a scarsa qualità del sonno

• Atrofia vaginale o secchezza vaginale che porta a sesso doloroso

• Sintomi vasomotori (VMS) - Sudorazione notturna e vampate di calore

• Aumento di peso

Questi sintomi può essere gestito con l'aiuto della terapia ormonale sostitutiva (HRT). Ma per alcune donne che non possono o scelgono di non farlo, gli integratori a base di erbe e alimentari sono di grande aiuto. Ecco un elenco di diversi rimedi naturali per la gestione dei sintomi della menopausa.

Alimenti ricchi di calcio e vitamina D

Durante la menopausa, si verificano cambiamenti ormonali, indebolendo le ossa e aumentando il rischio di osteoporosi. Come soluzione, il calcio e la vitamina D sono ottime opzioni da includere in una dieta equilibrata. Alcuni alimenti ricchi di calcio sono:

• Prodotti lattiero -caseari, come yogurt, latte e formaggio

• Verde verdi e a foglia, come cavolo, verdure di collard e spinaci

• tofu, fagioli, sardine e altri

• Alcuni cereali, succo di frutta o alternative al latte.

Per ottenere abbastanza vitamina D, potresti voler goderti la luce del sole poiché la tua pelle la produce se esposta al sole. Puoi anche integrare o aumentare le fonti alimentari di vitamina D, come pesce oleoso, uova, olio di fegato di merluzzo e cibi fortificati con vitamina D.

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Alimenti ricchi di proteine

Oltre ad aiutare a prevenire la perdita muscolare, le diete ad alte proteine ​​possono aiutare con la perdita di peso migliorando la pienezza e aumentando il numero di calorie bruciate. L'assunzione regolare di proteine ​​di alta qualità può anche aiutare a regolare l'umore e il sonno. Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono:

• latticini

• uova

• pescare

• legumi

• carne

• noci

Un sacco di frutta e verdura

Frutti e verdure hanno calorie a basso contenuto di calorie e possono aiutarti a sentirti pieno, quindi sono ideali per la perdita di peso e la manutenzione. Possono anche aiutare a prevenire diverse malattie, tra cui le malattie cardiache, che tende ad aumentare dopo la menopausa.

Fitoestrogeni

I fitoestrogeni sono composti che si trovano nelle piante. Sono noti per stimolare le funzioni degli estrogeni nel corpo, bilanciando così gli ormoni e riducendo i sintomi della menopausa. Esempi di alimenti ricchi di fitoestrogeni includono:

• soia e prodotti di soia

• tofu

• semi di lino

• semi di sesamo

• fagioli

Tuttavia, il contenuto di fitoestrogeni negli alimenti varia a seconda dei metodi di lavorazione.

Ridurre lo zucchero raffinato e gli alimenti trasformati

I carboidrati raffinati e lo zucchero possono causare forti aumenti e salse nello zucchero nel sangue, facendoti sentire stanco e irritabile e peggiorare i sintomi fisici e psicologici che una donna menopausa ha. Gli alimenti trasformati possono influire sulla salute delle ossa, soprattutto se questi alimenti sostituiscono i nutrienti di cui hai bisogno da una dieta bilanciata quotidiana.

Non saltare i pasti

I pasti sani e regolari sono fondamentali quando si attraversa la menopausa. L'alimentazione irregolare può peggiorare i sintomi specifici della perimenopausa e ostacolare un'efficace gestione del peso.

Evita i cibi trigger

Alcuni cibi e bevande possono innescare vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d'umore. Includono:

• Alcool

• caffeina

• cibi zuccherati o piccanti.

È anche utile smettere di fumare, riducendo la probabilità che si verifichino vampate di calore e renderle meno gravi e meno frequenti.

Molta acqua

Durante la menopausa, la diminuzione dei livelli di estrogeni provoca problemi di secchezza e sensazione di gonfiore. Inizia a bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno per affrontarli. Bere molta acqua può aumentare l'efficienza del metabolismo. In particolare, bere 17 once di acqua un'ora prima di un pasto può aiutarti a consumare il 13% in meno di calorie durante il pasto.

Esercitare regolarmente

Esercizio regolare può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa, come il sonno scarso, l'ansia, il basso umore e la fatica. Può anche proteggere dall'aumento di peso e varie malattie e condizioni e contribuire in modo significativo alla salute generale.

Un peso sano

La menopausa è comunemente associata all'aumento di peso a causa di cambiamenti ormonali, invecchiamento, stile di vita e genetica. I grassi corporei in eccesso di solito si accumulano intorno alla vita e possono aumentare il rischio di sviluppare malattie come malattie cardiache e diabete. Ancora più importante, può anche colpire i sintomi della menopausa. Quindi cerca di osservare l'esercizio fisico regolare e una dieta sana come descritto sopra.

Supplementi naturali e a base di erbe

Molte donne della menopausa possono optare per prodotti naturali e rimedi a base di erbe per alleviare i sintomi della menopausa, in particolare i sintomi vasomotori e i sintomi psicologici che accompagnano la menopausa. Ecco gli integratori a base di erbe più comuni per ridurre i sintomi della menopausa:

• Anice

• Cohosh nero

• Finocchio

• Olio di primorosa sera

• Ginseng

• Liquirizia

• Trifoglio rosso

• Altri integratori. Ulteriori ricerche possono studiare ulteriormente l'efficacia di altri integratori comunemente usati e rimedi naturali per aiutare a ridurre le vampate di calore, i sudori notturni e altri sintomi della menopausa.

Parole finali

La menopausa è a Periodo di transizione naturale per le donne Ma spesso viene fornito con sintomi come vampate di calore, sbalzi d'umore e altri cambiamenti. Migliorare la dieta, l'esercizio fisico adeguato e una buona qualità del sonno può aiutarti con i sintomi della menopausa e possono migliorare la salute generale.

I rimedi naturali per la menopausa sono diventati sempre più popolari, sebbene gran parte delle prove siano attualmente inconcludenti. Gli integratori naturali possono aiutare a trattare i sintomi della menopausa, ma sono necessarie ulteriori ricerche e prove scientifiche sulla loro sicurezza e efficacia, nonché dosaggi e combinazioni accurate. Chiedere sempre consigli agli operatori sanitari per una guida appropriata.

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