75 Sfida soft: che cos'è e come farlo?

Qual è la 75 sfida morbida?

La sfida 75 Soft, in un certo senso, è una versione annacquata del 75 duro che richiede l'ultra-fisicamente, ma è più focalizzata sulla creazione di abitudini di stile di vita migliori. La sfida cerca di indurre il benessere abituale nella vita con un approccio equilibrato, rendendolo quindi fattibile per la maggior parte delle persone. Le attività tipiche che si dovrebbero aderire durante le 75 sfide morbide includono attività fisica quotidiana, dieta equilibrata, assunzione di acqua, attività di sviluppo personale e compiti quotidiani non negoziabili.

Come fare la sfida 75 soft

Il focus della 75 sfida morbida è su una dieta di equilibrio, attività regolare, idratazione e crescita personale. I passaggi sono i seguenti:

Dieta equilibrata

Una corretta alimentazione è una delle pietre miliari per qualcuno che procede con la 75 sfida morbida. I nutrizionisti raccomandano ai partecipanti di mangiare una varietà di cibi integrali, come frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. "Una dieta adeguatamente equilibrata dovrebbe essere in grado di fornire tutti i nutrienti chiave necessari per supportare la salute generale e l'energia", si oppone a un nutrizionista, il dott. Michael Smith. L'Organizzazione mondiale della sanità ha riferito che uno su tre decessi sostenuti dalle malattie croniche è una conseguenza di assunti assunzione di frutta e verdura, un'ipotesi di massima importanza critica.

Attività fisica quotidiana

La sfida di 75 morbide indica una media di almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico. Le attività quotidiane potrebbero includere camminare, andare in bicicletta o persino yoga, tra qualsiasi altro esercizio fisico per quanto riguarda l'abilità fisica e la simpatia dell'individuo. "L'esercizio fisico coerente e moderato migliora la salute cardiovascolare, rafforza i muscoli e migliora il benessere mentale", afferma Sarah Jones, il fisioterapista. Si raccomanda agli standard del SSN che un adulto deve fare almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana e questa sfida sta quasi raggiungendo lo stesso punteggio per i prossimi 75 giorni. Se sei interessato ad altre attività, prova il nostro 19 miglior esercizio di fitness efficace.

Idratazione

Un altro fattore coinvolto nel rimanere adeguatamente idratato è anche indispensabile nella sfida morbida 75. Ai delegati viene chiesto di consumare un certo livello di acqua al giorno, di solito in un volume di circa 2 litri. L'acqua idrata il corpo per la regolazione della temperatura, la lubrificazione delle articolazioni e il trasporto di nutrienti, per citarne solo alcuni. Secondo i consigli di esperti della British Nutrition Foundation, poche persone ottengono l'assunzione quotidiana di acqua. Le statistiche mostrano che circa il 60% degli adulti nel Regno Unito è cronicamente disidratato.

Attività di sviluppo personale

Impegnarsi in attività di sviluppo personale, ad esempio, attraverso la lettura e la meditazione, farà anche parte della 75 Soft Challenge. Tali attività migliorano la chiarezza mentale e riducono lo stress. Secondo la psicologa Dr. Emma Williams, "impegnarsi nello sviluppo personale può migliorare la funzione cognitiva e la resilienza emotiva". Per quanto riguarda le app, sono state osservate le stesse pratiche di consapevolezza per ridurre lo stress e contribuire a migliori risultati di salute mentale, aggiungendo così una dimensione della necessità ad avere tali attività incluse nella sfida.

Coerenza e sostenibilità

La sfida di 75 morbide si concentra principalmente sulla costruzione di abitudini sane e sostenibili attraverso la coerenza. A differenza delle altre sfide, che rientrano nella zona estrema della forma fisica, la 75 Soft Challenge insegna, predica e presenta praticamente equilibrio e moderazione; Pertanto, la sfida è fattibile e le possibilità di un bruciore sono molto minime. In uno studio condotto, dall'American Journal of Health Promotion, è molto probabile che le alterazioni graduali hanno portato allo stile di vita rispetto alle alterazioni drastiche.

Consigli di esperti e medici raccomandati

Raccomandano di fare la sfida dura 75 obiettivi realistici e quindi essere flessibili al riguardo. Come dice il dottor John Baker, un GP di Fylde, "si tratta di ascoltare il tuo corpo, apportare modifiche se necessario. L'obiettivo è prendere un'abitudine per la vita, non costringersi nelle prime settimane e poi dare perché non puoi continuare a causa di lesioni o stress. " Ciò lo riassume praticamente: questa sfida non riguarda la forma fisica estrema ma un senso generale di benessere.

Le persone chiedono anche

Puoi perdere peso su 75 morbidi?

Sicuramente puoi perdere peso con la sfida dura 75. In effetti, tra le sue regole ci sono alcune che includono tutte quelle menzionate in precedenza: esercizio fisico, una dieta equilibrata ed essere idratati. Molto spesso, la perdita di peso è solo un'aggiunta al miglioramento generale della salute con la partecipazione a queste sfide. È per questo motivo che propaga cambiamenti sostenibili nello stile di vita, portando a una perdita di peso graduale e sana.

Qual è la differenza tra Hard 75 e Soft 75?

Quindi, la grande differenza tra le sfide 75 e morbide 75 è intensità e rigidità. Tuttavia, un concorrente della Hard 75 Challenge include quanto segue: un allenamento due volte al giorno per 45 minuti, non un passo a corto di un litro di acqua al giorno, una dieta rigorosa senza imbroglioni, leggendo 10 pagine di saggistica e poi una foto di progresso quotidiano. La soft 75 Challenge è molto più fattibile: 1 allenamento di 30 minuti ogni giorno, alimentazione equilibrata, bevendo circa 2 litri di acqua al giorno e attività di sviluppo personale, quindi è realizzabile e sostenibile.

C'è un'app 75 morbida?

No, a partire da ora, in particolare non esiste un'app per 75. Tuttavia, le app di fitness e benessere regolari possono aiutare a monitorare la gestione degli allenamenti, l'assunzione giornaliera di acqua e le attività per la crescita personale. Alcune delle app popolari utili per coloro che occupano la sfida 75 soft sono MyFitnesspal, Strava e altri tracker di abitudini.

Conclusione

Finire la sfida 75 soft è un modo per bilanciare il miglioramento della salute fisica e mentale per un periodo di 75 giorni. Garantisce pratiche che possono essere sostenute: una dieta adeguata, esercizio fisico regolare, idratazione adeguata e sviluppo personale. La sfida arriva con il consiglio di esperti e statistiche per dimostrare che potrebbe essere destinato a fare del bene in termini di salute e benessere.