I 10 migliori errori nutrizionali sportivi più comuni che stai facendo

Cosa è coperto?

La nutrizione sportiva è essenziale per tutti, non solo per gli atleti. Le persone che probabilmente non gareggono mai alle Olimpiadi leggono articoli e parlano con i nutrizionisti sportivi.

Ma se vuoi perdere peso, ottenere di più dal tuo allenamento o vedere gli atleti in TV e vuoi seguire l'esempio, devi prenderti cura della tua dieta.

Non importa se ti piace un allenamento occasionale, praticando sport o prendendo parte a qualsiasi altra forma di esercizio. Questo articolo coprirà alcuni degli errori nutrizionali sportivi più comuni che potrebbero causare danni al tuo corpo.

Non avere abbastanza carboidrati nella tua dieta.

Il primo errore non è avere abbastanza carboidrati Nella tua dieta.

L'idea sbagliata è che i carboidrati si aggiungono solo al peso corporeo complessivo e mangiare più calorie porterà a scarse prestazioni sportive. Tuttavia, uno stomaco vuoto non è l'ideale per prestazioni atletiche ottimali.

Non solo hai bisogno di calorie sufficienti per l'allenamento e l'esercizio fisico, ma i carboidrati da una dieta equilibrata sono fondamentali per mantenere livelli di zucchero nel sangue sani. Inoltre, glucosio Trovato nei carboidrati fornisce energia al corpo.

Come potresti esercitare senza energia?

Inoltre, la prossima volta che ti riprendi dai crampi muscolari o noti la costruzione muscolare di cui sei soddisfatto, puoi ringraziare tutti i carboidrati nella tua dieta.

Mangiare una dieta cattiva, una dieta ad alto contenuto di grassi o semplicemente non avere abbastanza dei cibi giusti.

Alimenti sani come cereali integrali, cibi a basso contenuto di grassi, frutta secca o grassi insaturi rilasciano energia durante il giorno. È importante assumere una dieta equilibrata contenente grassi saturi e grassi insaturi nel giusto rapporto.

Questo non solo riduce il grasso corporeo totale, ma fornisce anche le migliori condizioni per l'esercizio e la costruzione di muscoli.

Supponiamo che il tuo primario fonte di energia è di cibo e bevande con poca o nessuna proteina, minerali o vitamine. In tal caso, potresti ottenere una breve esplosione di energia. Tuttavia, non ti alimenta durante il giorno o non sarà molto utile durante un programma di allenamento.

Bevi abbastanza acqua per l'attività fisica che fai?

Molti atleti possono pensare che l'acqua rinuncia sia un metodo di perdita di peso rapida. Tuttavia, le scienze dell'esercizio hanno sempre consigliato alle persone di bere molta acqua per evitare malattie legate al calore.

Quando ti alleni, il corpo crea sudore per impedirti di surriscaldamento. Tuttavia, dovrai sostituire quest'acqua per l'omeostasi.

Sentiti libero di prendere l'acqua da un frullato proteico se vuoi.

Quando ricevi crampi muscolari, il tuo corpo dirigerà il sangue lontano dalla pelle e verso il muscolo funzionante. Poiché meno sangue è nella pelle, il sangue non diffonderà correttamente il calore e il calore interno può portare a un crampo.

Pertanto, avere abbastanza acqua è particolarmente importante per le persone con ipertensione.

Se vuoi perdere peso o costruire muscoli, lo stai facendo per l'estetica o la salute?

Uno degli errori nutrizionali più comuni è concentrarsi sulla cosa sbagliata.

Puoi ancora affrontare complicazioni per la salute se ti preoccupi solo delle percezioni di altre persone sulla tua composizione corporea.

Ad esempio, se non hai abbastanza cibo, certo, potresti essere atletico, ma il tuo corpo non può soddisfare le sue esigenze energetiche.

Allo stesso modo, se ti preoccupi solo della costruzione muscolare, puoi comunque avere arterie intasate.

E prendere steroidi non dovrebbe mai far parte della routine di allenamento. Basta avere un frullato di proteine ​​invece!

Rovinando la tua alimentazione avendo un pasto post-allenamento ricco di acidi grassi.

Anche il nutrizionista sportivo più rigoroso non ti direbbe di non ricompensarti dopo l'attività fisica. Le persone attive hanno bisogno di carburante sufficiente per la riparazione del corpo.

Tuttavia, se l'obiettivo è la perdita di peso, assicurati di non mangiare più calorie di quanto stai bruciando.

Forse pensa a cosa mangiare invece che a ciò che è conveniente. Cerca un pasto sano che puoi preparare. È meglio di un pasto ad alto contenuto di grassi e sale che impedirà la perdita di peso, i livelli di idratazione danneggiati e, in casi estremi, intasano le arterie.

Affidarsi troppo a una bevanda sportiva.

Quando è il giorno del gioco, cosa opteresti di solito? Acqua? Latte? Bevanda sportiva?

Il corpo assorbe la caffeina nelle bevande energetiche entro 50 minuti. Quindi le persone atletiche che si affidano a loro possono ottenere alti livelli di energia, ma segue un incidente.

Prenditi cura della tua salute mentale.

Possono anche causare ansia, irrequietezza e problemi di sonno che causano significativamente scarse prestazioni atletiche.

Non mangiare abbastanza cibi ricchi di sodio.

Mentre nessun dietista sportivo ti dirà di consumare troppo sale, alcuni sono necessari per trasmettere impulsi nervosi.

Se non mangi abbastanza sale, le fibre muscolari non saranno in grado di contrarre e rilassarsi.

Un altro motivo per assicurarti di ottenere abbastanza sale è mantenere l'equilibrio del fluido perché quando i livelli di fluido sono bassi, il corpo può trattenere l'acqua. Se il corpo si tiene sull'acqua durante l'attività fisica, non surrerai più quanto dovresti.

Non mangiare abbastanza proteine.

Alcune persone altamente attive sembrano essere ossessionate dalle proteine. Per loro, la loro vita è proteina, proteina, proteina.

Ma la sintesi proteica è vitale per la costruzione muscolare, il mantenimento delle ossa e la riparazione del tessuto danneggiato.

A causa di una dieta priva di proteine, i globuli rossi non possono trasportare ossigeno su ogni cellula, facendoti sentire debole.

Raccolta tra dieta ed esercizio fisico.

Terremo questa sezione breve.

Sia che tu voglia perdere il grasso corporeo, diventare più in forma o ottenere più muscoli, devi prenderti cura della tua nutrizione e della routine di allenamento.

Tenere traccia di ciò che stai mangiando e del tuo esercizio è entrambi vitale.

Dovremmo prendere parte alla normale attività fisica.

Tuttavia, una cattiva dieta può rovinare tutti i benefici che possiamo guadagnare dall'esercizio. Pertanto, quando prepari un pasto, dovresti considerare quali benefici nutrizionali guadagnerai!

Non dovresti né rinunciare a una buona dieta né all'esercizio fisico perché senza nessuno dei due; Non devi essere un nutrizionista sportivo per sapere che non è salutare.

Ottenere tutta la tua nutrizione adeguata dagli integratori anziché dal cibo.

I nostri corpi assorbono meglio i nutrienti quando sono nel cibo.

Inoltre, molti alimenti contengono i nutrienti e ciò che il corpo ha bisogno per usarli.

Ad esempio, tutti abbiamo bisogno di calcio. Ma abbiamo anche bisogno di vitamina D per assorbirlo. Le arance contengono entrambi.

Inoltre, come abbiamo detto prima, anche se sei in salute, è comunque saggio fare attenzione a ciò che mangi. Un peso sano non significa che le arterie non siano intasate con tessuto adiposo da acidi grassi.

Conclusione

Quindi, i tuoi dieci migliori errori di nutrizione sportiva più comuni sono.

· Non mangiare abbastanza carboidrati.

· Mangiare una dieta ricca di grassi.

· Non bere abbastanza acqua.

· Post-allenamento eccessivo.

· Fai affidamento sulle bevande energetiche.

· Non avere abbastanza sodio.

· Non mangiare abbastanza proteine.

· Scegli tra dieta o esercizio fisico.

· Avere integratori invece di un pasto nutriente.

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