Perché il mio stomaco è più grande dopo essersi allenato?

Uno stomaco più grande dopo l'allenamento può sembrare in qualche modo inquietante; Tuttavia, questo di solito è previsto nella maggior parte delle persone. Questo effetto, nella maggior parte dei casi, è temporaneo e può essere attribuito a una serie di fattori fisiologici che generalmente non sono dannosi. Sapere quali sono le cause aiuterà a dissipare l'apprensione e infine abilitare gli aggiustamenti nell'esercizio.

Perché il mio stomaco è più grande dopo essersi allenato?

Lo stomaco può apparire più grande dopo essersi allenato a causa di fattori temporanei come l'infiammazione dalla riparazione muscolare, la ritenzione idrica che aiuta il recupero, i livelli elevati di cortisolo o il disagio gastrointestinale causato da un intenso esercizio fisico. Questi effetti sono generalmente di breve durata e si placano man mano che il tuo corpo si riprende.

Infiammazione e riparazione muscolare

Una delle principali cause di uno stomaco sporgente dopo l'esercizio è l'infiammazione. Qualsiasi esercizio, in particolare vigoroso o nuovo, causerà micro-tere nelle fibre muscolari ", afferma la dott.ssa Sarah Lawson, un medico di medicina dello sport." Questo può portare a infiammazioni, che in realtà è un normale processo di guarigione. "Mentre questa reazione è necessaria Per guarire i muscoli, può solo causare gonfiori temporanei, inclusi nell'area addominale.

Ritenzione idrica dopo l'esercizio

Il secondo fattore che contribuisce a questo gonfiore è la ritenzione idrica. Il corpo mantiene più acqua dopo l'esercizio per aiutare i muscoli in recupero. Questo può dare allo stomaco la sensazione di essere gonfio o disteso. In uno studio che appare nel Journal of Applied Physiology, il danno muscolare indotto dall'esercizio fissa una risposta infiammatoria: A.K.A. Ritenzione fluida all'interno dei tessuti, compresi i muscoli addominali. In genere, questa ritenzione idrica è temporanea e lo stomaco probabilmente tornerà alla sua dimensione normale una volta che il corpo ha equilibrato i suoi fluidi.

Cortisolo e risposta allo stress

L'esercizio fisico e, soprattutto, l'esercizio ad alta intensità, possono aumentare i livelli di cortisolo, che avranno anche un effetto sulla dimensione addominale. Secondo l'endocrinologo Dr Emily Reid, "Il cortisolo viene rilasciato con l'esercizio fisico e i livelli aumentati possono comportare la ritenzione transitoria dei grassi, in particolare nel compartimento addominale". Questo non spiega che lo stomaco diventa più grande direttamente dopo l'esercizio, ma l'elevazione cronica del cortisolo da troppo esercizio o altre forme di stress può ancora promuovere un aumento del grasso addominale.

Dolore gastrointestinale e gonfiore

Esercizio fisico il processo di digestione, che in genere lascia una sensazione gonfia e scomoda. Ecco cosa dice il dott. Mark Hyman, un gastroenterologo: "L'intensa attività fisica devia il flusso sanguigno lontano dal sistema gastrointestinale, che può portare a gonfiore, gas o disagio digestivo". In genere, è questo spostamento che è responsabile del gonfiore temporaneo dello stomaco dopo l'esercizio a intensità o durata più elevate.

Assunzione fluida e alimentare

Altri fattori che possono influire sulle dimensioni dello stomaco sarebbero quanto e cosa ha consumato: liquidi o cibo, durante l'esercizio o anche in altri giorni. Naturalmente, la corretta idratazione è importante, ma troppa acqua o bevande sportive farà espandere lo stomaco temporaneamente e innaturalmente se uno lo consuma in un periodo di tempo molto breve. Inoltre, i frullati proteici o le barre di energia che hanno molte fibre o dolcificanti artificiali diventeranno una causa principale di gonfiore, in particolare negli individui che normalmente non digeriscono i loro ingredienti.

L'intensità del gonfiore dopo l'esercizio: le statistiche indicano che il gonfiore si ottiene dopo l'esercizio è piuttosto comune. In effetti, uno studio del 2019 pubblicato dall'American Council on Exercing ha riferito che circa il 45% ha risposto di sentirsi gonfio dopo l'esercizio ad alta intensità. Ciò significa che potrebbe essere un fenomeno davvero universale, guidato da una forte interazione dei seguenti potenti fattori: ritenzione idrica, infiammazione e questioni di digestione.

Conclusione

Generalmente, il gonfiore che si sviluppa immediatamente dopo l'esercizio non è pericoloso e deve risolvere in poche ore o giorni. Tuttavia, se il gonfiore persiste ed è molto doloroso, questo può essere un segno di un grave problema di salute sottostante che richiede cure mediche. Bisogna ascoltare il suo corpo e modificare gli allenamenti o la dieta in modo appropriato nel tentativo di ridurre il disagio e migliorare le prospettive di recupero di successo. Aiuta con il recupero e altro ancora scoprire Rullo in schiuma: vantaggi e come utilizzare.