Seed Cycling: che cos'è e funziona?

Il ciclismo dei semi è una pratica dietetica che prevede di mangiare determinati tipi di semi - semi di lino, zucca, girasole e semi di sesamo - durante il ciclo mestruale o in determinati periodi del mese. Questo articolo dà uno sguardo più da vicino a cosa sia il ciclismo sui semi, come farlo e cosa dice la scienza al riguardo.

La logica dietro il metodo è che i semi aiutano il corpo a mantenere un sano equilibrio tra estrogeni e progesterone. A sua volta, questo ha lo scopo di aiutare a regolare il ciclo mestruale e migliorare la fertilità, ed è stato affermato per ridurre i sintomi di PMS, PCOS, endometriosi e menopausa. Il ciclismo seed stesso non è nuovo, ma ha attirato più attenzione e diventa più diffuso negli ultimi anni attraverso i social media e l'industria del benessere.

Come funziona il ciclismo dei semi?

Esistono due fasi principali nel ciclo mestruale: il Fase follicolare (prima dell'ovulazione) e il fase luteale (dopo l'ovulazione) e ogni fase è regolata da alcuni ormoni sessuali. I principali ormoni sessuali femminili sono estrogeni e progesterone. Livelli di estrogeni sono più alti all'inizio del ciclo durante la fase follicolare mentre il corpo si prepara a ovulare. Più tardi, durante la fase luteale, il livelli di progesterone sono più alti per preparare il corpo a una potenziale gravidanza. Quando si pratica il ciclo dei semi, si mangiano semi per supportare gli ormoni in ogni fase del ciclo: semi di lino e zucca durante la fase follicolare per supportare gli estrogeni e semi di girasole e sesamo durante la fase luteale per supportare il progesterone. Secondo le linee guida del metodo, si consiglia di farlo per almeno tre mesi.

Come fare il ciclismo dei semi?

La versione più comune del ciclo dei semi è seguire un 28 giorni ciclo mestruale, supponendo che l'ovulazione avvenga il giorno 14. Ecco come farlo:

 

• Mangia 1-2 cucchiai ciascuno di semi di lino e zucca al giorno durante i giorni 1-14
• Mangia 1-2 cucchiai ciascuno di semi di girasole e sesamo al giorno durante i giorni 15-28

 

Una domanda che mi viene in mente qui è cosa fare se il ciclo non segue il modello di 28 giorni (cosa che la maggior parte non lo fa-solo il 13% dei cicli dura 28 giorni, secondo lo studio di oltre 600.000 cicli). Se una donna monitora il ciclo e l'ovulazione, mangia semi di lino e zucca durante la fase follicolare e semi di girasole e sesamo durante la fase luteale (se si sta usando cicli naturali, si può sapere quando ovulare e adattarsi di conseguenza). Tuttavia, anche se di solito ha una lunghezza del ciclo diversa rispetto a 28 giorni, spesso si consiglia ancora di seguire il ciclo di 28 giorni quando il ciclismo dei semi e di mangiare ogni lotto di semi per 14 giorni.

Perché il ciclo dei semi sostiene per bilanciare gli ormoni?

Bene, ci sono due modi principali in cui i semi utilizzati potrebbero potenzialmente influire sui nostri ormoni (sebbene in questo settore siano necessarie ulteriori ricerche - ne parleremo più avanti). Il primo è che i semi utilizzati nel ciclo dei semi contengono lignani, che è un tipo di fitoestrogeno (un composto chimico che si trova nelle piante). I lignani hanno alcuni tratti simili agli estrogeni ed entrambi hanno proprietà simili agli estrogeni o bloccano gli effetti degli estrogeni. In teoria, mangiare semi che contengono lignani aumenta i livelli di estrogeni quando necessario e blocca gli estrogeni in eccesso, bilanciando i livelli di estrogeni in modo che ci siano abbastanza estrogeni nella fase follicolare e non troppo nella fase luteale. Il secondo modo in cui si afferma che il ciclismo dei semi bilanci gli ormoni è aumentando i livelli di progesterone, il che si verifica a causa dei minerali e delle vitamine che i semi contengono.

 

L'idea è che quando si mangiano semi di lino e semi di zucca nella fase follicolare, il i lignani aiutano Assicurati che i livelli di estrogeni siano ottimali. I semi di zucca contengono zinco, quindi mangiarli nella fase follicolare ha lo scopo di aiutare con la produzione di progesterone in vista della fase luteale. Si dice che il passaggio al sesamo e ai semi di girasole nella fase luteale contribuisca a aumentare i livelli di progesterone in quanto contengono molto zinco e vitamina E, che fanno bene alla produzione di progesterone. Allo stesso tempo, i lignani nei semi di sesamo aiutano a garantire che i livelli di estrogeni non si mettano troppo in alto nella fase luteale.

C'è qualche scienza per sostenere che il ciclo del seme bilancia gli ormoni?

Ricerca Nel ciclismo dei semi e in che modo influisce sul ciclo mestruale e i nostri ormoni è limitato, quindi è difficile dare una risposta chiara a questa domanda. Ci sono stati alcuni studi più piccoli che hanno mostrato risultati promettenti. Ad esempio, uno studio su 90 donne con PCOS ha scoperto che il controllo della dieta (dimensioni delle porzioni controllate) e il ciclo dei semi hanno migliorato i livelli ormonali, ma non è possibile distinguere quale cambiamento ha portato al miglioramento. Un altro piccolo studio su 45 donne con PCOD (malattia ovarica policistica) ha scoperto che l'esercizio fisico in combinazione con un regime di ciclismo di semi ha dato risultati migliori rispetto a un regime di un solo esercizio per migliorare la glicemia, lo stress e l'ansia, e è giunto alla conclusione che la nutrizione gioca un ruolo importante qui.

Semi di lino, in particolare, è stato oggetto di alcune ricerche. Un piccolo studio ha confrontato i cicli di 18 donne che hanno seguito la dieta regolare per tre cicli e hanno aggiunto un integratore di semi di lino per altri tre cicli. I risultati hanno mostrato che non c'erano cicli anovulatorie (cicli senza ovulazione) durante i cicli in cui mangiavano semi di lino (rispetto a tre durante i cicli di controllo). La fase luteale era significativamente più lunga in media durante i cicli in cui i partecipanti mangiavano il semi di lino.

Secondo un articolo di revisione, poiché il corpus di ricerche esistente sull'argomento è inconcludente, il ciclismo dei semi dovrebbe essere ulteriormente studiato per chiarire i meccanismi che il ciclismo dei semi può avere un impatto in varie condizioni ormonali. La ragione di questa critica è che mentre le riacutizzazioni dei fibromi sono associate agli estrogeni, non è chiaro se questi semi possano stimolare la crescita con un elevazione dei livelli di estrogeni, come una volta un approccio fallito alla terapia di bilanciamento dell'ormone per l'endometriosi. Anche se quell'articolo ha anche notato che i semi fanno parte di un protocale di supporto per un modo sano di mangiare per aiutare a promuovere una buona salute ormonale come una buona fonte di minerali e grassi sani.

Alla fine, sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento, ma può valere la pena consumare questi semi, in particolare se assunti in combinazione con una dieta sana in generale. Se una femmina ha domande riguardanti un cambiamento nella sua dieta, allora questo è qualcosa che dovrebbe essere discusso con un operatore sanitario. 

Cosa causa lo squilibrio ormonale?

Diverse cose causano squilibri ormonali, e questo include sia i fattori temporanei legati allo stile di vita che le condizioni più permanenti, ad esempio:

Pubertà, gravidanza e menopausa - Durante alcune fasi della vita, i cambiamenti ormonali sono naturali e si verificano più del solito.

• Stress - Lo stress ha un grande impatto sulla nostra salute in generale e provoca squilibri ormonali.
• Farmaci o uso di steroidi: è sempre bene discutere con un operatore sanitario prima di assumere farmaci se una ragazza si chiede se colpiscono gli ormoni.
• Tumori o danni a una ghiandola endocrina, come la tiroide o le ghiandole surrenali.
• Alcune condizioni autoimmuni, come la malattia di Grave o la malattia di Addison.

 

I sintomi degli squilibri ormonali vanno notevolmente dalla fatica generale alla perdita di peso o al guadagno improvviso, cicli irregolari o depressione. Se uno è già stato diagnosticato o crede che si abbia uno squilibrio ormonale, non si deve ritardare a contattare un medico: eseguono i test necessari e suggeriscono un trattamento. Per quanto riguarda il ciclo dei semi, si deve ricordare che mentre diventa parte di una routine sana, non deve sostituire il trattamento medico. 

I semi sono buoni per qualcos'altro?

I semi sono un'aggiunta salutare alla dieta per molte ragioni che non hanno nulla a che fare con la salute ormonale - dopo tutto, sono ricchi di proteine, grassi e fibre e una varietà di minerali e vitamine.

• Semi di lino -Contiene omega-3, vitamina B e minerali come rame, magnesio, zinco e lignani. Si suggerisce di ridurre i livelli di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e prevenire alcuni tipi di tumori.

• Semi di sesamo - contengono vitamine E e B6 e minerali come selenio, ferro, rame, zinco, manganese e calcio. Sono buoni per la salute delle ossa e riducono i fattori di rischio delle malattie cardiache a causa del colesterolo inferiore e della pressione sanguigna. Inoltre, hanno alcuni effetti antitumorali.

• Semi di girasole - contenere molta vitamina E e selenio. I loro altri benefici per la salute includono la riduzione della pressione sanguigna del colesterolo e anche la glicemia.

• Semi di zucca - contenere molti antiossidanti, nonché ferro, zinco e magnesio. Sono buoni per il cuore: minore pressione sanguigna e zucchero nel sangue. Hanno alcune proprietà anti-cancro.

 

Seed Cycling per PCOS: funziona?

Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è un disturbo ormonale abbastanza comune che colpisce circa il 4% -20% delle donne in età fertile. Tuttavia, i suoi sintomi variano, che vanno da periodi irregolari e aumento di peso all'infertilità e all'acne. Anche se non esiste un trattamento specifico per la PCOS, numerosi rimedi naturali aiutano le donne ad alleviare i loro sintomi. Uno di questi rimedi è il ciclo dei semi, il che significa incorporare alcuni semi nella propria dieta durante i giorni specifici del ciclo mestruale.

La scienza dietro il ciclismo dei semi per PCOS

Ci sono alcune indagini scientifiche su questo problema: perché il ciclismo stesso non è un trattamento specifico e unico per la PCOS. Tuttavia, i nutrienti incorporati in alcuni semi sono noti per supportare un adeguato equilibrio ormonale. Pertanto, i semi di lino sono ricchi di lignani, che si presume siano utili in termini di sensibilità all'insulina e riducono i livelli di androgeni. Inoltre, i semi di zucca sono una buona fonte di zinco, che è benefica in termini di normale funzione ovarica e fertilità. Uno studio STAR specifico ha rivelato che l'olio di semi di lino ha contribuito a migliorare la regolarità mestruale e i livelli di androgeni tra le donne che soffrono di PCOS. Pertanto, anche se devono ancora essere condotte solide indagini scientifiche per identificare i benefici naturali e i rischi del ciclo delle sementi, la stragrande maggioranza delle persone che lo praticano sostengono che aiuta ad alleviare i sintomi della PCOS e bilanciare i livelli ormonali. 

In che modo il ciclo dei semi aiuterà con la fertilità e il concepimento?

Il ciclo dei semi bilancia i due ormoni principali che colpiscono la gravidanza (progesterone ed estrogeni) e, di conseguenza, le possibilità di concepire naturalmente sono aumentate gradualmente. Anche se stai optando per la tecnologia riproduttiva assistita, il ciclo dei semi aumenta le possibilità di ottenere risultati positivi.

• Produzione di un uovo sano: Proteine, fibre, zinco e acidi grassi omega-3 presenti nei semi di lino e zucca migliorano la qualità dell'uovo e aiutano anche nella crescita dei follicoli durante la prima fase del nostro ciclo mestruale.
• Impianto dell'embrione: Iron, zinco, vitamina E e omega-6 presenti nei semi di sesamo e girasole aiutano nel rilascio dell'uovo, che di solito si svolge tra il giorno 14 e il giorno 18 del nostro ciclo mestruale. Sia che stiamo cercando di concepire in modo naturale o usando metodi come IVF e IUI, è necessario un forte rivestimento endometriale per contenere un embrione sano. Seguendo correttamente il ciclo del seme durante la seconda fase del ciclo mestruale aumenta la salute e la resistenza del rivestimento endometriale.
• Controllo dei livelli di progesterone: Se l'ormone maschio progesterone è alto in un corpo femminile, diventa una causa di concezione fallita. Il ciclo dei semi aiuta a controllare efficacemente il livello di progesterone e mantenere il rapporto tra estrogeni e progesterone.
• Diminuisce la resistenza all'insulina: Insulino -resistenza nel nostro corpo significa alti livelli di zucchero nel nostro sangue. L'elevata resistenza all'insulina può essere una causa di oligomenorrea e amenorrea secondaria, due principali cause di infertilità nelle donne in questi giorni. Il ciclo dei semi è un modo efficace e naturale per ridurre la resistenza all'insulina.

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Ci sono dei lati negativi per il ciclismo?
Per quanto riguarda gli aspetti negativi del ciclo dei semi, si dice che un problema si basi sulla presunzione che il ciclo mestruale mantenga una durata invariabile per ogni donna. In effetti, la lunghezza del Il ciclo mensile fluttua drasticamente tra individui e anche all'interno della stessa persona nel tempo. Pertanto, il ciclo dei semi non funziona costantemente nel modo previsto. Un altro potenziale problema risiede nelle quantità relativamente insignificanti di nutrienti. Rimane oscuro se l'ingestione di semi nelle quantità e i tempi raccomandati per il ciclo dei semi avrebbe davvero un impatto sui livelli ormonali su scala riconoscibile. Infine, il modo in cui i semi vengono elaborati e preparati influenza la biodisponibilità di tali nutrienti. L'efficacia probabilmente dipende da molto più del semplice mangiare semi in fasi strategiche del ciclo. Pur presentando potenziali benefici, il ciclismo in pratica presenta incoerenze a seconda dei ritmi naturali e delle incertezze di una donna riguardanti l'intervento a livello ormonale.

 

Qual è un esempio di pasto mestruale a misura di ciclo?
Esistono molti modi diversi in cui la dieta influisce sui nostri sistemi riproduttivi e influenza i nostri cicli mestruali: ad esempio, dobbiamo assicurarci di consumare abbastanza grassi per produrre ormoni. Mentre è sempre una buona idea rimanere in salute e seguire una dieta equilibrata, ci sono alcune cose che si fanno per sostenere il ciclo mestruale in un certo punto. Le restrizioni di alcol e caffeina sono talvolta suggerite per combattere sindrome premestruale (PMS). Essere sia in sovrappeso che sottopeso porta a irregolarità del ciclo mestruale. Inoltre, sia la perdita di peso che l'aumento di peso influiscono sui nostri ormoni. Se una persona che pensa di apportare modifiche alla propria dieta, è sempre una buona idea consultare un fornitore.

Conclusione

Il ciclismo dei semi è una pratica dietetica che prevede di mangiare determinati tipi di semi - semi di lino, zucca, girasole e semi di sesamo - durante il ciclo mestruale o in determinati periodi del mese. La logica dietro il metodo è che i semi aiutano il corpo a mantenere un sano equilibrio tra estrogeni e progesterone. A sua volta, questo ha lo scopo di aiutare a regolare il ciclo mestruale e migliorare la fertilità, ed è stato affermato che riduce i sintomi di PMS, PCOS, endometriosi e menopausa regolando la fase follicolare e luteale del ciclo mestruale.

La versione più comune del ciclo dei semi è seguire un ciclo di 28 giorni, supponendo che l'ovulazione si verifichi il giorno 14. Il fattore chiave coinvolto nei benefici del ciclo dei semi è che i semi utilizzati contengono Lignan. I lignani hanno alcuni tratti simili agli estrogeni ed entrambi hanno proprietà simili agli estrogeni o bloccano gli effetti degli estrogeni. In teoria, mangiare semi che contengono lignani aumenta i livelli di estrogeni quando necessario e blocca gli estrogeni in eccesso, bilanciando i livelli di estrogeni in modo che ci siano abbastanza estrogeni nella fase follicolare e non troppo nella fase luteale. Il secondo modo in cui si afferma che il ciclismo dei semi bilanci gli ormoni è aumentando i livelli di progesterone, il che si verifica a causa dei minerali e delle vitamine che i semi contengono. Con l'aiuto di questi meccanismi, il ciclo dei semi può bilanciare gli ormoni, trattare la PCOS e migliorare le possibilità di concepimento e fertilità.