Scale di grasso corporeo: sono accurate?

Le scale di grasso corporeo stanno crescendo in popolarità poiché le persone diventano più interessate a ottenere dettagli specifici sulle loro misurazioni di salute invece di guardare solo le misurazioni complessive di massa corporea. C'è stato un dibattito tra professionisti medici e guru medici sull'accuratezza di queste macchine, quindi la comprensione di come funzionano le scale del grasso corporeo e il tasso della loro precisione è essenziale per molte persone.

Come funzionano le scale di grasso corporeo?

Le scale di grasso corporeo di solito funzionano in base all'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA). Una corrente elettrica leggera viene inviata attraverso il corpo e misurando la resistenza nel suo percorso, la scala misura il grasso corporeo. Poiché il grasso resiste alle correnti elettriche in modo diverso da muscoli o ossa, la scala è in grado di utilizzare quella resistenza nel calcolo del grasso corporeo.

Secondo il dott. Michael Jensen, un endocrinologo della Mayo Clinic, "Mentre le scale di grasso corporeo forniscono una stima generale, la loro accuratezza può essere offuscata da molti fattori, come il livello di idratazione, l'assunzione di cibo recente e la temperatura della pelle". Alcune ricerche in quest'area hanno dimostrato che il margine di errore per la BIA può arrivare al 3% all'8%. La variabilità mostra inoltre che le scale non devono essere utilizzate come mezzo assoluto ma piuttosto solo come aggiunta per valutare composizione corporea.

Quali sono i fattori che influenzano l'accuratezza?

Esistono diverse variabili che potrebbero influenzare le letture dalle scale del grasso corporeo. Uno di questi fattori è lo stato dell'idratazione. Nel caso in cui uno sia disidratato, la scala può sopravvalutare la percentuale di grassi nel corpo, mentre nel caso dell'ircidiazione, ciò può comportare una sottovalutazione della percentuale di grasso del corpo. Apparentemente, sulla base di uno studio sul Journal of Sports Sciences, il tempo del giorno seguito dalla recente attività fisica sono le variabili principali, dopodiché è stata segnalata una scarsa affidabilità a seguito di recenti esercizi o pasti.

Misurare il grasso corporeo - Concarisoni con altri metodi: Al contrario, le scale di grasso corporeo sono molto meno accurate rispetto ad altri metodi per misurare il grasso corporeo, come l'assorbtiometria a raggi X a doppia energia (DEXA) o la pesatura idrostatica. In confronto, le scansioni DEXA sono considerate quasi il gold standard, con margini di errore più bassi, ma allo stesso tempo sono costose e sono necessarie attrezzature specializzate per eseguirle. Per la dott.ssa Sarah Smith, un esperto di nutrizione: "Per coloro che sono interessati alla composizione corporea esatta, metodi come DEXA sono più accurati, ma le scale di grasso corporeo potrebbero essere utili per i controlli regolari e potrebbero essere motivanti per guidare uno stile di vita più sano".

Opinioni per uso pratico e raccomandazioni

Per queste scale di grasso corporeo, d'altra parte, la coerenza giocherà un ruolo importante nella comprensione del modo in cui dovresti muoverti d'ora in poi. È, quindi, il più ideale prendere letture allo stesso tempo della giornata e in condizioni simili. Il dott. Mark Johnson del Consiglio americano sull'esercizio aggiunge: "Usa le scale del grasso corporeo come parte di una più ampia routine di monitoraggio della salute. Combina le loro letture con altri indicatori - circonferenza wate, abitudini alimentari e livelli di attività fisica - per una valutazione completa della salute. "

Le persone chiedono anche

Qual è la scala di misurazione del grasso corporeo più accurato?

Il metodo più corretto per leggere il grasso corporeo è di assorbtiometria a raggi X a doppia energia. Questo metodo fornirà informazioni complete sulla composizione corporea: la densità delle ossa, il numero di muscoli e la percentuale di grassi immagazzinati nel corpo. Questo sarà abbastanza accurato poiché il margine di errore è piccolo se confrontato con gli altri.

Qual è un buon punteggio di grasso corporeo?

Una percentuale di grasso corporeo ideale differirà da un'età all'altra, da un sesso all'altra e da un livello di fitness all'altro. In media, una buona percentuale di grasso corporeo nei maschi adulti sarebbe di circa il 10-20%. In donne di età simile, tra il 18-28%. Gli atleti possono avere percentuali minori di grassi nei loro corpi, mentre gli intervalli leggermente più alti sono considerati normali per gli anziani.

Come controllare il grasso corporeo a casa?

Ci sono diverse opzioni disponibili per controllare il grasso corporeo a casa:

Scale di grasso corporeo: Stimare la percentuale di grasso corporeo mediante impedenza bioelettrica (BIA). Fornire condizioni coerenti per letture più accurate.

Pinze per skinfold: Questo metodo adotta le misure di spessore della pelle dai siti del corpo e le equazioni usano quelle in relazione alla somma delle misurazioni prese.

Calcoli di misurazione del corpo: Utilizzare un metro a nastro per registrare le misurazioni della circonferenza di varie parti del corpo, come le misurazioni della vita, dell'anca e del collo. Inserisci queste misurazioni nei calcolatori di grassi percentuali del corpo online.

Combinando i metodi, fornirà una stima un po 'realistica poiché tutte le procedure descritte hanno i loro difetti; Quindi, è meglio se adottiamo più di uno, quindi la stima della composizione corporea è molto più chiara.

Conclusione

Le scale di grasso corporeo funzionano con molta facilità; Tuttavia, è stato scoperto che le loro letture sono influenzate da una serie di variabili. I professionisti medici consigliano questi dispositivi solo come strumenti supplementari e non esclusivamente per misurazioni precise. Coloro che desiderano avere informazioni esatte sulla loro composizione corporea potrebbero sempre approfondire una delle tecniche avanzate come DEXA. Inoltre, la scala del grasso corporeo può essere resa molto utile per il monitoraggio personale e la motivazione nella gestione della salute.