Cosa è coperto?

Cos'è la fatica mentale

A volte può sembrare impossibile alzarsi dal letto dopo una notte di riposo, o forse il tuo lavoro è diventato più impegnativo di recente, ti sei preso cura di un membro della famiglia malato o hai appena trascurato di dare priorità ai tuoi bisogni. Questi possono essere sintomi di affaticamento mentale.

Ci sono passi che puoi fare per superare la stanchezza mentale e iniziare a prosperare ancora una volta, quindi non devi temere. Tutto ciò che devi sapere sulla stanchezza mentale, comprese le sue origini, segni e rimedi, è fornito qui.

Affaticamento mentale

L'impressione che il tuo cervello non funzioni correttamente o che il tuo cervello sia stanca di un'attività cognitiva prolungata è nota come affaticamento mentale. Le persone sfinite mentalmente trovano difficile focalizzare, completare le attività semplici e filtrare le informazioni. Dato che è associato a stili di vita moderni, viene definito una malattia moderna.

Viene spesso indicato come nebbia cerebrale. Fai fatica a concentrarti; Anche i compiti di routine richiedono molto sforzo e spesso ti ritrovi a leggere lo stesso passaggio. Diventi irritabile con i colleghi e cose che normalmente non ti avrebbero infastidito.

La stanchezza mentale cronica o acuta esiste entrambi. Un breve periodo di riposo allevia la stanchezza acuta, che è impermanente. Alla fine di una giornata particolarmente impegnativa o durante il crollo pomeridiano, la maggior parte di noi si sente esausta. La stanchezza cronica è tipica. L'esaurimento acuto, tuttavia, può svilupparsi in affaticamento cronico e infine provocare il burnout se ignorato. Determina le ragioni sottostanti della tua stanchezza mentale e intraprendi un'azione preventiva e preventiva per trattarla.

Sintomi emotivi legati alla fatica mentale

Si riferiscono al nostro attuale stato emotivo, nonché a come ci sentiamo e rispondiamo a ciò che ci circonda. Ecco alcuni dei segni più diffusi di stanchezza emotiva:

• Sentire una mancanza di interesse per le normali attività

• Una mancanza di motivazione in condizioni di lavoro nella tua vita personale

• Un senso di languido o mancanza di scopo nella vita

• Moodiness e irritabilità

• Essere facilmente infastidito con gli altri

• Cinismo, dubbio e pessimismo

• Una sensazione persistente che sta per accadere qualcosa di brutto

• Sentirsi costantemente sopraffatti o stressati

• Depressione, ansia o pensieri suicidi

Sintomi fisici correlati alla fatica mentale

In questo caso, il nostro stato mentale è responsabile dei sintomi fisici. Il nostro cervello è influenzato dalla malattia mentale e il cervello influenza il resto del corpo. In altre parole, coesistono sia problemi mentali che fisici. I seguenti sono i segni più tipici di affaticamento fisico:

• Fatica o stanchezza, anche dopo abbastanza sonno ti senti stanco

• Privazione del sonno o disturbi e cambiamenti in un modello di troppo o troppo poco

• Mal di testa, dolori muscolari e tensioni muscolari

• Cambiamenti nell'appetito

• Problemi di stomaco e disturbi digestivi

• Raffreddori inspiegabili o frequenti

• Ipertensione o irregolarità nella frequenza cardiaca

Sintomi comportamentali correlati all'esaurimento mentale

Siamo anche inclini a cambiare il nostro comportamento quando siamo mentalmente esausti. Uno dei segni comportamentali delineati di seguito potrebbe essere segni di stanchezza mentale.

• Dimenticanza, difficoltà a concentrarsi, concentrazione ridotta, procrastinare

• Isolarsi dagli altri

• Una sensazione di attraversare i movimenti

• Sferzarsi contro amici, colleghi o relazioni personali

• Auto-medicarsi attraverso il crescente uso di alcol, droghe o altre cose come videogiochi, lavoro eccessivo o attività fisica

• Esaurimento al lavoro e difficoltà a completare altri compiti o compiti cognitivi

• Cambiamenti dello stile di vita fuori carattere, come un aumento del comportamento del rischio

• Incapacità di stare fermo, difficoltà a rilassarsi

Cosa causa affaticamento mentale?

Come era stato precedentemente stabilito, il funzionamento cognitivo esteso e lo stress cronico sono i due principali sintomi di stanchezza mentale. Tuttavia, potrebbe essere difficile individuare le esatte cause di affaticamento mentale. Esistono differenze individuali nelle loro cause. Tuttavia, alcuni sono sintomi più comuni di altri. I motivi più frequenti per la fatica mentale sono elencati di seguito.

1. Stress cronico

Tutti sperimentiamo stress regolarmente e, in quantità ragionevoli, possiamo persino guadagnarne. Potrebbe ispirarci a completare il lavoro e raggiungere i nostri obiettivi. Ma l'esposizione prolungata e incontrollata allo stress provoca esaurimento mentale. Lo stress cronico indebolisce il sistema immunitario e la mente, il che ti mette a rischio di gravi problemi di salute.

2. Occupazioni stressanti

Il volontariato nella comunità è una professione meravigliosa, ma potrebbe essere faticoso. Gli operatori della comunità si sentono fisicamente esausti e consumati a causa della spesa per i clienti di servizi emotivi e fisici. Il 60% dei 1.209 operatori sanitari colpiti dalla pandemia covidi segnalati sentirsi bruciati. Gli agenti di polizia che lavorano a turni rotanti e dormono poco si affaticano mentalmente. Di conseguenza, l'esaurimento mentale influisce sul loro giudizio e limita la loro capacità di agire in modo appropriato in circostanze terribili.

4. Esaurimento fisico

Lo sforzo fisico estremo potrebbe anche indebolire la tua resilienza emotiva. È abbastanza tipico tra gli atleti professionisti. Si spingono al limite assoluto mantenendo la massima velocità, potenza o forza. Sono quindi vulnerabili allo stress acuto in quanto sono sempre sotto pressione per produrre i risultati migliori.

5. Affari familiari

Sebbene prendersi cura dei nostri familiari sia gratificante, ci sono spesso molti fattori di stress coinvolti. I caregiver di familiari anziani o malati terminali affrontano spesso circostanze sconvolgenti. Le nostre funzioni cognitive possono essere influenzate negativamente a causa di stress costante. Secondo la ricerca, i partner che condividono tratti e comportamenti della personalità come la cattiva alimentazione e l'esercizio insufficiente sono più inclini a sperimentare malattie. L'aumento della tristezza e della stanchezza mentale ne sono le conseguenze.

6. Lifestyle povero

Le persone che hanno stili di vita malsani, consumano una dieta scarsa e dormono poco hanno maggiori probabilità di ottenere un disturbo di esaurimento. Sottolineeremo il valore della forma fisica per evitare la fatica più avanti in questo articolo.

7. Persone tossiche

Sfortunatamente nella vita, ci saranno sempre situazioni in cui finirai in contatto con "persone tossiche". Queste persone possono essere prosciugate per la salute mentale a causa dei loro atteggiamenti e del loro trattamento. All'inizio queste persone non sono sempre ovvie, potrebbero non essere nemmeno una persona di nuovo, potrebbero essere qualcuno che conosci da un po ', ma se c'è una persona nella tua vita che ti fa sentire mentalmente svuotato dopo essere vicino, è sempre un Segna che stanno chiaramente facendo qualcosa di tossico. È sempre meglio tagliare queste persone dalla tua vita in quanto possono aggiungere alla fatica mentale, soprattutto se sono costantemente nella tua vita.

8. Condizioni di salute mentale

L'affaticamento mentale è un sintomo comune di malattie mentali come l'ansia e la depressione. I livelli più bassi della serotonina possono influire notevolmente sul sonno e l'umore. Inoltre, la costante sensazione di drenaggio dall'ansia dovuta alla risposta di volo o combattimento può essere estremamente faticosa nella mente.

Quali sono le misure per superare l'affaticamento mentale?

È fondamentale prendersi cura della tua salute mentale, salute emotiva e benessere fisico. Pertanto, non dovresti mai ignorare gli avvisi che il tuo corpo ti invia. Gli errori che facciamo danneggiare involontariamente la nostra salute passano inosservati da noi. La tua salute emotiva e fisica può essere influenzata negativamente da uno stato cumulativo e persistente di angoscia. Quello che puoi fare per combattere la stanchezza mentale è elencato di seguito.

1. Ripensare le tue priorità

L'eccesso di lavoro non è lo stesso di lavorare sodo. Possiamo continuare a lavorare sodo mentre colpiamo il corretto equilibrio per evitare l'affaticamento mentale. Secondo la ricerca, il 53% della forza lavoro ha affermato che entro la fine dell'anno non avevano usato tutti i loro giorni di vacanza. Evita di svolgere troppi compiti, invece, optare per un'attività alla volta. Troppo lavoro e riluttanza a utilizzare i giorni di vacanza sono le principali cause di questo. Non dovresti sentirti male per fare una vacanza a cui hai legalmente diritto. Per rilassarsi e ricaricare prima di tornare al lavoro, è lì.

2. Esercizio

Le attività fisiche possono essere esattamente ciò di cui hai bisogno quando sei affaticato, nonostante il fatto che alzarsi e muovermi sia l'ultima cosa che vuoi fare. L'esercizio fisico può fare una differenza significativa e può aumentare i nostri livelli di energia, il funzionamento cognitivo e l'attività cerebrale sia immediatamente che a lungo termine.

Inizia modestamente. Per raccogliere i frutti dell'energia EEG, non è necessario iscriverti per un abbonamento a palestra o prepararti per una maratona. Secondo almeno uno studio, l'esercizio a bassa intensità, che è paragonabile a una camminata piacevole, aumenta effettivamente i livelli di energia più di un esercizio moderato. Fai un punto per fare una passeggiata quotidiana di 10 minuti. Aumenta gradualmente la durata se hai preso l'abitudine di farlo. L'obiettivo dovrebbe essere quello di renderlo una normale routine di allenamento.

Trova uno sport o esercizio che ti piace fare. o, per lo meno, meno detestabile di altri tipi di esercizio. Sarà impegnativo mantenere l'abitudine se detesti la corsa. Prova l'arrampicata su roccia, lo yoga di potenza, le tecniche di rilassamento o la meditazione pratica. Non dovrai mai più allenarti se riesci a farti sembrare divertente.

3. Per quanto riguarda la nostra salute fisica e mentale

Devi rompere comportamenti negativi se vuoi prenderti cura del tuo benessere mentale. Dovresti seguire una dieta nutriente piuttosto che consumare dolcificanti trasformati e pasti veloci per aumentare la tua energia mentale. È importante bere acqua e stare lontano dalla soda e bevande trasformate. È estremamente importante costruire una routine di allenamento! Non ignorare i sintomi psicologici e fisici che il tuo corpo ti sta inviando; Invece, parla con un amico o ottieni assistenza professionale.

4. Creare un equilibrio tra lavoro e vita privata

Prendendo una vacanza meritata e delineando il tuo lavoro, puoi mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Previerai il burnout e ridurrai l'affaticamento mentale facendo questo. Inoltre, acquista gli articoli in blocco per evitare di correre in negozio ogni volta che hai bisogno di qualsiasi cosa. Per dirla in altro modo, mantenere un programma e organizzare attentamente le tue azioni. Anche i più piccoli aggiustamenti al nostro modo di vivere possono migliorare le cose. Allo stesso modo, ricordati di fare delle pause regolari. Prova a usare la tecnica di mappatura mentale per dividere il lavoro in blocchi di tempo con brevi pause nel mezzo. Se sei sovraccarico di lavoro, puoi pensare di stabilire una scadenza per il completamento di attività importanti.

5. Ridurre i tempi dello schermo

Chat video, e -mail e messaggi che non finiscono mai possono drenare rapidamente la tua energia. La tua mente funziona sempre grazie ai tuoi gadget elettronici ed e -mail. Ridurre il tuo tempo su tutti i tuoi gadget può aiutarti a fare una pausa dall'essere sempre disponibile, anche se è solo per un breve periodo di tempo.

6. Esci

Trascorri un po 'di tempo all'aperto mentre cambi l'ambiente. Sentire l'impatto della luce solare e dell'aria pulita può essere motivante. Se puoi, prova a programmare le tue riunioni di lavoro nei parchi o controlla i tuoi appunti in un caffè fuori se non hai tempo durante il giorno. Livelli sani di serotonina, vitamina D e ritmo circadiano dipendono dall'esposizione alla luce solare.

7. Pianificazione e preparazione

Devi fare una pausa dall'attività vigorosa per il tuo corpo, occhi e cervello. Fai una pausa di 5 minuti dal tuo lavoro o dal presente incarico ogni ora. La cura di sé viene prima!

8. Ridurre lo stress

Se puoi, sbarazzati della causa principale della tua stanchezza mentale. A volte, fare ciò che riteniamo è giusto richiede molti sforzi mentali. Poni la domanda, voglio davvero o ho bisogno di farlo? In tal caso, c'è una scadenza per il completamento? Spesso, diminuire le nostre aspettative potrebbe aiutarci a superare lo stress prolungato esteso. Non tutti i compiti devono essere completati perfettamente o affatto.

9. Dai la priorità al sonno

La cosa più efficace che puoi fare durante il giorno è dormire. Nessuno capisce davvero perché gli umani richiedono il sonno. Sappiamo semplicemente che quando non ne riceviamo abbastanza, accadono cose cattive. Il sonno si sente facoltativo anche se è fondamentale per la funzione cerebrale, la felicità e la produttività. È importante prendere del tempo per ottenere una quantità adeguata di riposo.

Il test di fatica mentale è importante?

È sempre una buona idea consultare un allenatore, un consulente o un terapeuta. Tuttavia, potrebbe essere difficile chiedere assistenza quando si è esauriti mentalmente. Se noti uno dei seguenti sintomi di affaticamento mentale, dovresti parlare con un professionista e essere testato immediatamente:

• Attacchi di panico

• Depressione

• Pensieri e piani di danneggiare te stesso o gli altri

• Pianto incontrollabile

• Diverse assenze dal lavoro

• Essere in pericolo di perdere il lavoro

• Incapacità di prendersi cura dei tuoi figli o dei tuoi cari

• Mancanza di attenzione all'igiene personale

Tutti questi segni potrebbero suggerire che il tuo problema potrebbe essere più grave della semplice affaticamento mentale. Per iniziare a sentirsi meglio e prevenire l'esaurimento mentale, potresti richiedere assistenza professionale. Nostro Stanchezza e fatica esame del sangue Il kit rivelerà il tuo livello generale di stress, che a volte potrebbe essere dovuto a carenze sottostanti o insufficienze di alcuni composti come ferro, ormoni legati alla tiroide o vitamina D nel tuo corpo.

Per concludere

Possiamo concludere che mantenere un buon stato fisico e la salute mentale è cruciale. Inoltre, quella stanchezza mentale ha un effetto dannoso sul nostro benessere generale. La vita di lavoro, sociale e personale è tutto influenzato. Di conseguenza, è fortemente invitato a intraprendere le azioni appropriate e non ignorare mai gli avvertimenti se si verificano mai uno dei sintomi descritti in questo articolo.

Devi migliorare il tuo stile di vita, rinunciare alle abitudini malsane ed evitare le persone tossiche se vuoi superare l'affaticamento cognitivo mentale. Trovare ed eliminare le cause dello stress a lungo termine è il passo più cruciale. Inoltre, se ritieni il bisogno, chiedi assistenza, quindi mettiti in contatto con un amico di cui puoi fidarti o cercare assistenza professionale per parlare della situazione.