Cosa è coperto?

Cos'è lo stress?

Cosa succede all'interno del corpo durante lo stress?

Il sistema nervoso autonomo è responsabile del controllo della respirazione, della frequenza cardiaca e di altri processi fisici. La "risposta di combattimento o fuga", la risposta del corpo allo stress, gli consente di far fronte a situazioni stressanti.

Lo stress a lungo termine (cronico) provoca l'attivazione continua degli ormoni dello stress, che abbattono il corpo nel tempo. Emergono sintomi che sono comportamentali, segni emotivi e sintomi fisici.

Tipi di stress;

Non tutte le forme di stress sono dannose o addirittura negative. Potresti sopportare una varietà di fattori di stress, alcuni dei quali includono;

1. stress acuto;

Lo stress acuto è il tipo di stress che sperimentiamo più frequentemente nella vita quotidiana. È un tipo di stress relativamente a breve termine che può essere utile o più sconvolgente.

2. stress cronico;

Lo stress che si sente senza fine e inevitabile, come lo stress di un matrimonio infelice o di una professione difficile, è noto come stress cronico. Eventi traumatici e traumi della prima infanzia possono anche causare stress cronici.

3. stress episodico;

Un continuo stato di angoscia è causato dallo stress acuto episodico, che è uno stress acuto che sembra essere un modo di vivere prevalente.

Tra i segni fisici di stress ci sono:

Di seguito sono riportati alcuni impatti negativi di un evento stressante

1. Cattiva salute

2. Disagio al torace o respirazione profonda

3. Affaticamento o difficoltà a dormire.

4. Stanchezza emotiva

5. Ipertensione a causa dello stress e dell'ansia.

6. Serratura della mascella o tensione nei muscoli.

7. Problemi con lo stomaco o la digestione.

8. Difficoltà a fare sesso.

9. Sistema immunitario debole.

10. Problemi digestivi

11. Difficoltà a concentrarsi

Come si può identificare lo stress?

Lo stress non può essere valutato con i test. La sua presenza e intensità sono solo riconoscibili per l'individuo che li sta vivendo. Un operatore sanitario può utilizzare questionari per saperne di più sul tuo stress e su come influisce sulla tua vita.

Il tuo operatore sanitario può anche valutare i sintomi legati allo stress se si ha stress cronici. Ad esempio, è possibile diagnosticare e trattare la pressione alta.

Cause di stress;

Ci sono numerosi fattori nella vita che potrebbero portare allo stress. Lavoro, le finanze, le relazioni, i bambini e i fastidi quotidiani sono alcuni importanti fattori di stress. La risposta di combattimento o fuga, che è la reazione del corpo a una minaccia o pericolo percepita, può essere innescata dallo stress. Adrenalina e cortisolo, tra gli altri ormoni, vengono rilasciati durante questa reazione. Ciò aumenta l'attività del sistema nervoso autonomo del corpo, aumenta la frequenza cardiaca, ritarda la digestione, devia il flusso sanguigno nelle principali aree muscolari e altera molte altre attività neurologiche autonome.

I sistemi sono costruiti per funzionare normalmente una volta che l'apparente minaccia è passata, grazie alla reazione di rilassamento. Ma quando c'è stress in corso, la reazione di rilassamento non si verifica abbastanza frequentemente e il corpo può essere danneggiato essendo in uno stato di combattimento o volo quasi costante.

Inoltre, lo stress può causare cattive abitudini che sono dannose per la salute. Ad esempio, molte persone si trasformano in eccesso di cibo o fumo come meccanismo di coping per lo stress. Questi cattivi comportamenti danneggiano il corpo nel tempo e portano a problemi più gravi.

Quali sono alcune strategie per ridurre lo stress acuto?

Numerose tecniche quotidiane possono aiutarti a ridurre lo stress:

1. Prova esercizi rilassanti come yoga, tai chi, esercizi di respirazione e rilassamento muscolare. I programmi possono essere trovati in numerosi palestre e centri comunitari, su app mobili e online.

2. Prenditi cura del tuo corpo. Il tuo corpo gestisce lo stress considerevolmente meglio quando mangi bene, esercizi e dormi adeguato.

3. Rimani felice ed espressi grazie per gli aspetti positivi della tua giornata o vita.

4. Riconosci che ci sono cose che non puoi controllare. Cerca di trovare strategie per smettere di preoccuparti delle cose che non puoi modificare.

5. Impara a dire "no" quando sei troppo occupato o sotto pressione per accettare nuovi obblighi.

6. Resta in contatto con quelli che ti elevano, ti fanno sorridere, fornirti supporto emotivo e aiutarti con le attività quotidiane. Per evitare che lo stress diventi troppo, un amico, un parente o un vicino potrebbe condividere compiti o fungere da buon ascoltatore.

Tecniche di gestione dello stress

1. Medicina complementare e alternativa

Terapie come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e la meditazione trattano efficacemente lo stress e ansia.

La meditazione è una tecnica secolare che promuove il rilassamento enfatizzando la respirazione e la consapevolezza del corpo attuale.

Le prove suggeriscono che le tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza come la meditazione sono particolarmente efficaci nel trattamento di troppo stress e i professionisti li consigliano vivamente.

2. Terapia comportamentale cognitiva

La terapia di talk con enfasi sull'identificazione e sulla sfida atteggiamenti sfavorevoli e spesso errati che potrebbero contribuire a problemi di salute comportamentale e mentale, come l'ansia, è noto come terapia cognitiva comportamentale (CBT).

Secondo la ricerca, coloro che ricevono CBT sperimentano una maggiore riduzione dei sintomi di salute fisica e mentale rispetto a quelli che utilizzano solo la medicina.

Forti prove supportano l'efficacia di MBSR, CBT e meditazione nella gestione dello stress.

Questi metodi sono tutti privi di rischi e non hanno effetti collaterali negativi. Chiunque sia motivato può praticarli in modo indipendente. Discutere dei sintomi con il medico è vitale poiché la medicina integrativa può integrare le cure tradizionali, ma non serve da sostituto.

3. Agopuntura

Piccoli aghi vengono utilizzati nella tradizionale procedura medica cinese nota come agopuntura per attivare i sistemi neurologici e immunologici. Un agopuntore certificato mette gli aghi sottili di capelli sotto la pelle in siti predeterminati sul corpo durante tutto il processo. La ricerca dimostra che l'agopuntura indolore supporta il trattamento convenzionale per vari problemi, tra cui stress, dolore cronico e problemi digestivi. Gli esperti sottolineano che potrebbe funzionare particolarmente bene per l'insonnia.

La risposta allo stress può essere un'emozione molto frustrante da sentire. Qui a Welzo, offriamo test che possono aiutarti a capire se ci sono problemi di fondo che potrebbero influire sul tuo stress, incluso un Test del cortisolo E Test per la salute e lo stile di vita.

Tecniche di rilassamento per alleviare lo stress:

1. Rilassamento autogenico.

Autogenico si riferisce a qualcosa che ha origine all'interno di te. Puoi ridurre la tensione usando questa tecnica di rilassamento, che combina la consapevolezza del corpo con le immagini visive.

Ripeti mentalmente frasi o idee che possono alleviare la tensione nei muscoli e promuovere il rilassamento. Ad esempio, immagina un ambiente calmo. In seguito, la tua attenzione può essere diretta verso il rilassamento della respirazione, abbassare la frequenza cardiaca o sperimentare altre sensazioni corporee, come rilassare ogni braccio o gamba alla volta.

2. Tecniche di rilassamento muscolare progressivo

Ti concentri sul tensing gradualmente e quindi rilascia ogni gruppo muscolare quando si utilizza questa tecnica di rilassamento.

La tua capacità di distinguere tra tensione muscolare e rilassamento sarà aiutata da questo. Le esperienze fisiche possono aiutarti a diventare più consapevole.

Una tecnica per il rilassamento muscolare progressivo implica iniziare con le dita dei piedi e gradualmente la tua strada fino al collo e alla testa. L'ambientazione ideale per farlo è un ambiente pacifico e privo di distrazioni. In alternativa, potresti iniziare dalla testa e dal collo e girarti verso le dita dei piedi. Ripeti rendendo i muscoli tesi per cinque secondi, quindi rilassati per trenta.

Per saperne di più sulla tua salute e le preoccupazioni sottostanti che potrebbero causare ulteriore stress, controlla il nostro esame del sangue di cortisolo facendo clic su Qui.

Inoltre, leggi le nostre pagine di informazioni sulla salute mentale facendo clic Qui.