Quanto sonno profondo ho bisogno?

Cosa è coperto?

La quantità di sonno di cui hai bisogno varia da persona a persona. In generale, gli adulti dovrebbero passare tra le 7 e le 9 ore di sonno a notte. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di più o meno a seconda delle loro esigenze individuali. Se ti senti stanco durante il giorno nonostante abbia abbastanza ore di sonno, potrebbe essere una buona idea parlare con il tuo medico per assicurarti di ottenere la migliore qualità del sonno. Inoltre, se hai difficoltà ad addormentarti o ad addormentarti per tutta la notte, potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcos'altro e dovrebbe essere valutato dal medico. Ci sono anche alcune modifiche allo stile di vita che puoi apportare per assicurarti di dormire di qualità migliore come evitare caffeina o pasti grandi vicini all'ora di coricarsi, stabilire un programma regolare del sonno, evitare schermi prima di andare a letto e creare un ambiente rilassante nella tua camera da letto. Seguire questi suggerimenti può aiutarti a ottenere il sonno riposante di cui hai bisogno.

Secondo alcuni studi contrastanti, potresti perdere fino a tre punti QI se hai cicli di sonno anormali.

Se dormi meno di cinque ore e sei sveglio per almeno due ore al giorno, allora è probabile che non hai ottenuto la quantità di sonno raccomandata. In questo caso, è tempo di fare un pisolino!

Il medico probabilmente ti incoraggerà a ottenere la quantità consigliata di sonno.

Mentre i tuoi amici e parenti possono incoraggiarti a ottenere più sonno, il che è una causa nobile, se non fosse per il loro incoraggiamento, molte persone avrebbero già fatto un sonnellino.

Fortunatamente, ci sono modi per determinare se hai bisogno di sonno più o meno rispetto alla persona media. E con questo in mente, dobbiamo considerare i benefici e gli svantaggi del sonno troppo e troppo poco.

Questa è una domanda molto difficile a cui rispondere. La maggior parte delle persone sa quanto sonno è necessario per la sopravvivenza, ma potrebbe non essere lo stesso per te. Il numero di ore necessarie per la sopravvivenza è di circa 16 ore al giorno. Se non ottieni quella quantità di sonno, potrebbe avere un cattivo impatto sulla tua salute e in alcuni casi può anche essere fatale.

Anche se può sembrare molto tempo, sia la tua mente che il tuo corpo sono abbastanza attivi durante quel periodo, motivo per cui puoi essere così produttivo, energico e sano quando sei sveglio.

Drivezza, sonno leggero, sonno da moderato a profondo, sonno REM e sognando sono le cinque fasi del ciclo del sonno che si alternano tra stadi di movimento degli occhi non Rapid (NREM) e rapido movimento degli occhi (REM). Sogni vividi si verificano durante lo stato di sonno più profondo.

Quando stai sognando, sarà abbastanza difficile svegliarsi. Evita risvegli inaspettati perché hanno il potenziale per produrre un aumento significativo della frequenza cardiaca.

Le fasi del sonno che attraversi in una notte sono determinate dal momento in cui ti addormenti. 

Alcune persone che soffrono di dormire bene possono trovare benefico prendere compresse per gli aiuti. Per saperne di più sul più comune compressa per gli aiuti addormentati Nel Regno Unito, Nytol ha letto il nostro articolo su: Come funziona Nytol?

Quanto sonno profondo ho bisogno?

Passaggi attraverso le varie fasi del sonno per tutta la notte. Il sonno inizia a mezzanotte circa e dopo circa sei ore, il tuo corpo è nella fase più profonda del sonno. Perché? Questo perché molti ormoni e sostanze chimiche che aiutano a regolare i tuoi modelli di sonno iniziano a diminuire dopo le 18:00 e diminuire di nuovo intorno alle 6:00. La maggior parte degli adulti dovrebbe avere abbastanza sonno profondo, tra 7 e 9 ore di fase di sonno profondo.

Sleep lento onda

Il sonno ad onda lenta, spesso chiamato sonno profondo, è costituito da Fase tre del sonno non rapido del movimento degli occhi. Di solito dura tra 70 e 90 minuti e si svolge durante le prime ore della notte.

REM Sleep

Il termine "rem" si riferisce a movimento rapido degli occhi. I tuoi occhi si muoveranno rapidamente in varie direzioni mentre stai sognando in uno stato noto come rapido movimento degli occhi (REM), ma non trasferiranno alcun dati visivo nel cervello. Ciò non si verifica durante il sonno non REM.

La prima fase del ciclo è il sonno non REM, quindi c'è un tempo più briefer di sonno REM e, infine, il ciclo ricomincia. REM Sleep è lo stadio del sonno durante il quale la maggior parte delle persone ha sogni.

Quando una persona è sveglia, le loro onde cerebrali sono contemporaneamente più rapide e hanno frequenze più elevate. Quando una persona inizia a annuire, le onde cerebrali iniziano a rallentare e questo processo continua in fasi più profonde del sonno. D'altra parte, il sonno REM è caratterizzato da schemi di onde cerebrali simili a quelle di una persona che è sveglia.

Disturbi del sonno comuni

Lo sapevi Disturbi del sonno comuni come insonnia, sindrome delle gambe irrequiete, narcolessia e apnea notturna potrebbero davvero avere un impatto su ogni componente della tua vita, come la tua sicurezza, le tue connessioni, il tuo lavoro e le prestazioni educative, il tuo ragionamento, il tuo benessere mentale, il tuo peso e il progresso Diabete e malattie cardiovascolari? La qualità della tua vita può soffrire se non si ottiene abbastanza sonno di buona qualità che viene definito privazione del sonno.

Sebbene varia da persona a persona, la quantità raccomandata di sonno per gli adulti è da sette a nove ore a notte. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di dormire di più mentre altre hanno bisogno di meno.

Comprensione del sonno

Come accennato in precedenza, il sonno riposante varia da persona a persona. Alcuni potrebbero aver bisogno di un sonno più profondo, mentre altri preferiscono un sonno meno profondo. Dovresti essere consapevole delle tue abitudini di sonno per aumentare la tua salute fisica e mentale.

Ciò che chiamiamo Deep Sleep gioca un ruolo importante per dormire bene. I nostri muscoli si rilassano durante questo periodo, con conseguente sonno sano. Per quanto possibile, raggiungi un sonno profondo per ottenere una migliore qualità del sonno e renderlo parte della tua routine della buona notte.

Parole finali

Come parte dello studio del sonno, il sonno del movimento degli occhi non rapido, noto anche come sonno NREM, e il sonno rapido del movimento degli occhi, spesso noto come sonno REM, sono le due categorie che compongono il sonno normale. Lo stadio N1 (noto anche come NREM 1), lo stadio N2 (noto anche come NREM 2) e lo stadio N3 sono tutti classificati come stadi sempre più profondi del sonno NREM, rispettivamente (NREM 3). Più è nel loro ciclo NREM; Più intensi gli stimoli devono essere vissuti per svegliarsi. Il sonno della fase R, noto anche come sonno rapido per gli occhi (REM), si distingue per una ridotta ampiezza EEG, atonia muscolare, aumento della variabilità autonomica e periodi periodici di sonno REM.

Ci sono aspetti tonici e fastici per il sonno REM. Il componente fasico è caratterizzato da una condizione guidata simpatica caratterizzata da movimenti oculari veloci, contrazioni muscolari distale, variabilità cardiorespiratoria e muscolo attivo nell'orecchio medio. L'Atonia ha ridotto l'ampiezza EEG e l'assenza di movimenti oculari sono tutte caratteristiche dello stato guidato dal parasimpatico noto come REM tonico. La lunghezza dello stato REM, così come la densità dei movimenti oculari, aumentano entrambi man mano che il ciclo del sonno avanza.

In genere si svolge il passaggio da sveglio a lieve sonno NREM. Il sonno NREM normalmente inizia nelle fasi più leggere (N1 e N2) e si approfondisce progressivamente nel sonno a onda lenta, come dimostrato dalle onde delta a livello superiore. REM Sleep, d'altra parte, inizia nelle fasi più profonde (R1 e R2) e continua fino al risveglio.

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