Come smettere di sentirsi stanco

Cosa è coperto?

La frequente sensazione di stanchezza è diventata una norma comune per la maggior parte delle persone. La stanchezza può essere descritta come una sensazione di affaticamento, debolezza, stanchezza e bassi livelli di energia per fare le faccende quotidiane. Sondaggi Quel 10-18% delle persone nel Regno Unito si lamenta di stanchezza che dura più di tre settimane.

C'è stata una tendenza più alta nella fatica generale tra le persone di tutte le età e i giovani genitori con bambini piccoli sono in cima alla lista tra le persone che soffrono di affaticamento. La recente pandemia di Covidic ha ulteriormente intensificato il problema della stanchezza e della fatica, che è stata altrimenti attribuita a fattori di stile di vita. La stanchezza può essere sentita diversamente da persone diverse, alcuni possono provare stanchezza mentale o emotiva mentre alcuni possono sperimentare fisicamente la stanchezza.

Cosa causa la stanchezza?

Lo stile di vita è una delle principali cause di stanchezza nella vita tecnologicamente guidata di oggi. Tuttavia, potresti anche sperimentare la stanchezza a causa di una condizione di salute sottostante.

La stanchezza può essere attribuita a una vasta gamma di cause, che possono essere classificate come segue:

Fattori di stile di vita

• Mancanza di adeguato Il sonno può spesso lasciarti stanco il giorno successivo. Il sonno insufficiente per molti giorni può lasciarti con stanchezza duratura che spesso influisce sulla salute mentale e fisica. Fare un pisolino durante il giorno può impedirti di riposare una buona notte. Quindi, quel pisolino a metà pomeriggio potrebbe non essere una buona idea dopo tutto.
• Il consumo eccessivo di alcol, bevande gassate, tè e caffè influisce sul tuo modello di sonno, con conseguente stanchezza e stanchezza.
• Una dieta malsana composta da snack ricchi di grassi e saltare i pasti può influire sui livelli di zucchero nel sangue. Potresti avere un calo improvviso dei livelli di zucchero nel sangue facendoti sentire a basso.
• Il programma frenetico e frenetico della maggior parte delle persone, che è spesso accompagnato dallo sovraeserzione lascia poco tempo per prendersi cura della tua salute, che si manifesta in una costante sensazione di stanchezza e affaticamento.
• Alcuni cambiamenti nelle situazioni di vita come diventare genitori e avere bambini o prendersi cura dei genitori malati e anziani possono farti privare il sonno e influenzarti mentalmente. Puoi a malapena trovare abbastanza tempo per prepararti e consumare un pasto sano, che si aggiunge alla tua stanchezza.
• L'esercizio eccessivo o la mancanza di esercizio fisico regolare possono anche darti una sensazione di affaticamento e bassa energia.

Fattori fisici

Questa categoria include determinate condizioni e disturbi di salute sottostanti che incidono sulla salute generale. Alcune delle condizioni di salute associate alla stanchezza includono:

• Anemia
• Carenza di vitamina
• Disturbi della tiroide come l'ipotiroidismo
• Diabete
• Malattie autoimmuni come lupus, artrite reumatoide
• Obesità
• Essere sottopeso e avere un basso tasso metabolico basale (BMR)
• Il cancro e la sua terapia consistono spesso in radiazioni, chirurgia e chemioterapia e possono spesso lasciarti con affaticamento cronico.
• Malattie cardiovascolari e renali
• Disturbi sanitari legati polmonare come la malattia polmonare ostruttiva cronica
• Le infezioni come l'influenza virale o l'HIV possono anche mostrare sintomi di affaticamento.
• La stanchezza è anche un effetto collaterale associato a farmaci per allergie e ipertensione.

La gravidanza, sebbene un fenomeno di salute naturale, tende a mettere a dura prova il corpo della donna. Puoi spesso sentirti stanco durante il primo trimestre di gravidanza.

Molte donne soffrono di infiammazione cronica delle articolazioni e dei muscoli, che possono causare affaticamento a lungo termine. Per alcune donne di mezza età, la transizione menopausa che è caratterizzata da bassi livelli di estrogeni può influire sulla salute delle ossa, dei muscoli e delle articolazioni. L'aumentata infiammazione influisce spesso sulla mobilità e provoca esaurimento e stanchezza.

Fattori mentali

La popolazione attuale è ad un aumentato rischio di stanchezza causata da una cattiva salute mentale. Una carriera impegnativa che mantiene la mente esaurita spesso influisce sulla tua salute mentale. Alcuni dei problemi di salute mentale che si traducono in stanchezza includono quanto segue:

• Depressione
• Ansia
• Stress cronico
• Questi problemi di salute possono anche influire sui modelli di sonno, manifestando i disturbi del sonno come l'insonnia e l'apnea notturna.
• Combattere la fatica

Diagnosi

Diagnosticare e scoprire la causa principale della stanchezza è la chiave per combattere la fatica. Il medico prenderà la tua storia clinica approfondita e eseguirà alcuni test di laboratorio per diagnosticare il problema della stanchezza.

Se sei una nuova mamma, che hai a che fare con affaticamento post-partum, puoi prendere in considerazione l'assunzione di un Destate di sangue di Welzo per la nuova mamma stanca, che valuterà la tua salute, in particolare i livelli di ferro e vitamina D e B12. Inoltre, il medico metterà in discussione anche il tuo stile di vita, dieta e modelli di sonno per valutare meglio la tua salute.

Gestione della fatica

Sulla base dei sintomi, il medico prescriverà il farmaco appropriato per te. Se hai una condizione di salute sottostante come articolazioni e muscoli infiammati, potresti essere prescritto FANS per alleviare il dolore e l'infiammazione. In alcuni casi, potresti richiedere steroidi per controllare l'infiammazione.

Nel caso del diabete, il medico può prescrivere farmaci antidiabetici orali o iniezioni di insulina a seconda del tipo e della gravità del diabete.

Se soffri di una sorta di carenza di vitamina, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere integratori di vitamina. La carenza di vitamina è stata una causa comune di stanchezza tra molti individui. Trascorrere ore più lunghe lavorando sul tuo laptop può privarti della tua dose giornaliera di vitamina tanto necessaria D. Potresti prendere in considerazione la possibilità di prendere il nostro Integratore di vitamina D welzo Per aiutare a mantenere i livelli di vitamina D.

Il medico potrebbe certamente chiederti di apportare alcune modifiche allo stile di vita per il trattamento del sintomo della stanchezza.

Entrambi fumo E il consumo eccessivo di alcol può ridurre considerevolmente i livelli di energia. Il monossido di carbonio presente nelle sigarette può ridurre i livelli di ossigeno nel sangue, con conseguente affaticamento. È meglio evitare o almeno limitare il fumo e il bere alcolici.

Lavorare per lunghe ore può farti abituare a bevande energetiche e caffè. Ma lo stimolante fornito dalla caffeina dura alcuni minuti e ti farà sentire più affaticato a lungo termine. Il tè, il caffè, le cole e le bevande energetiche gassate dovrebbero essere gradualmente ridotti se si desidera combattere la stanchezza.

È necessaria una quantità adeguata di sonno profondo per mantenere una buona salute ed energia per la giornata a venire. Sebbene il carico di lavoro eccessivo possa derubarti del sonno necessario, devi prendere provvedimenti per dormire sufficiente se si desidera ridurre l'esaurimento.

Puoi considerare di dormire allo stesso tempo ogni giorno per gestire l'insonnia. Abbassa le luci, stai lontano dai gadget elettronici e prenditi un po 'per rilassarti prima di arrivare a letto ogni notte. Puoi prendere in considerazione l'idea di evitare anche quei pisolini pomeridiani.

È meglio evitare quei piccoli snack, anziché un pasto adeguato. Saltare i pasti è un no rigoroso no. Si considera pasti più piccoli almeno sei volte al giorno per farti funzionare con i livelli di energia ottimali. Frutta e verdura adeguate dovrebbero essere aggiunte alla dieta quotidiana per ridurre la stanchezza e la stanchezza. Bere molta acqua può anche aiutare ad alleviare la stanchezza se sei disidratato. Semi di chia, noci, cereali integrali, avena e banane sono esempi di cibo che aiutano a combattere a bassa energia e affaticamento.

L'anemia di carenza di ferro è più comune di quanto si possa pensare. Le donne in gravidanza soffrono più comunemente di carenza di ferro e quasi il 14% delle donne non in gravidanza ha una carenza di ferro nel Regno Unito. Pertanto, tutte le donne devono essere attenti a mangiare cibi ricchi di ferro in proporzioni adeguate. È possibile prendere in considerazione l'assunzione di integratori in caso di carenza di ferro prolungata e grave.

Potresti voler perdere il grasso corporeo in eccesso se sei in sovrappeso. È possibile consultare il medico per il trattamento della perdita di peso. Mangiare il cibo giusto e l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il peso e la stanchezza associata all'eccesso di peso. In caso di sottopeso, puoi consultare il medico per consigli sul tuo peso ideale. Il medico può prescrivere integratori di vitamina in caso di carenza.

Sebbene enormemente ignorato, mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è della massima importanza per combattere l'esaurimento e la fatica. Puoi considerare di parlare con il tuo ufficiale delle risorse umane, prendere obiettivi ragionevoli ed evitare di sovraccaricare te stesso sul lavoro.

Rimanere mentalmente ed emotivamente sani è vitale per i tuoi livelli di energia. Lo stress cronico e gli stili di vita o le circostanze malsani possono influire sulla salute mentale. Parlare con il tuo terapista o un amico per quanto riguarda la tua salute mentale può aiutarti a alleviarti.

Sedersi per lunghe ore con una ridotta attività fisica può abbassare la pressione sanguigna. Potresti anche essere disidratato se hai dimenticato di prendere qualche sorso d'acqua in mezzo. È meglio mantenere il tuo corpo fisicamente attivo. Prenditi del tempo per fare qualche tratto tra il lavoro e concediti un regolare esercizio fisico.

Porta via

Prendere del tempo per ringiovanire il tuo corpo con piccole pause dal tuo fitto programma per la meditazione e il rilassamento può essere un'ottima idea. Combattere l'affaticamento e la stanchezza cronica richiedono un cambiamento nel tuo stile di vita. Potrebbe essere necessario passare dal carico troppo per dedicare tempo extra per il tuo benessere mentale, emotivo e fisico. È sempre un'ottima idea consultare il medico o il terapeuta che potrebbe aiutarti a fare meglio a gestire la stanchezza.