Una dieta cheto può migliorare i livelli di testosterone?

Cosa è coperto?

Scopri come puoi usare la tua dieta per aumentare i livelli di testosterone

Cos'è una dieta chetogenica?

Hai familiarità con la dieta cheto? Se hai cercato diete per la perdita di peso, devi aver sentito parlare della dieta chetogenica. In primo luogo, facciamo capire la sua biologia.

Il tuo corpo utilizza zuccheri (carboidrati) come carburante per produrre energia. Quando cambi la dieta per prendere meno zuccheri, il tuo corpo alla fine si esaurisce da questo carburante. Di conseguenza, il tuo corpo brucerà quindi il grasso corporeo e i muscoli per produrre questo carburante.

IL idea Di una dieta cheto è ridurre l'assunzione di carboidrati e prendere più calorie da proteine ​​e grassi. Alla fine, questa dieta a basso contenuto di carboidrati mobiliterà la massa grassa e inizierai a muoverti verso gli obiettivi di perdita di peso.

Come può aiutarti una dieta chetogenica a basso contenuto calorico?

Limitando la fornitura di carburanti pronti (zuccheri), costringi il tuo corpo a produrre energia attraverso grassi e muscoli. La produzione di energia da grassi e proteine ​​consuma più calorie rispetto alla produzione di energia dagli zuccheri. Di conseguenza, inizi a perdere calorie.

Anche la dieta chetogenica ti aiuta Ridurre la massa muscolare, bruciare i grassi, mantenere i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la sensibilità all'insulina, ridurre la resistenza all'insulina e aiutarti con determinate malattie metaboliche, ad esempio, Diabete di tipo 1. Inoltre, è una dieta raccomandata per cancro, acne, malattie cardiache ed epilessia, per citarne alcuni.

Cos'è il testosterone?

Per i maschi, il testosterone è un ormone steroideo prodotto dai testicoli. Sebbene sia prodotto per tutta la vita, un più testosterone viene prodotto in un adulto che in un bambino.

I livelli di testosterone sono misurati nel sangue per valutare la salute sessuale. Sebbene il livello di questo ormone sia influenzato dall'età, dalla salute e dallo stato nutrizionale, i livelli totali di testosterone dovrebbero scendere nell'intervallo normale di 300-1000 Nanogrammi per decilitro (Ng/DL).

Nonostante sia significativamente più di questo ormone prodotto nei maschi, piccole quantità sono prodotte anche nelle femmine dalle ovaie. Il normale livello di testosterone nelle femmine dovrebbe essere intorno 15 ng/dl. Alcuni fattori possono causare il passaggio di questo valore.

Oltre alle ovaie e ai testicoli, piccole quantità di questo ormone sono prodotte anche nella ghiandola surrenale in entrambi i sessi.

Come è presente il testosterone nel tuo corpo?

Per comprendere la chimica tra una dieta cheto e livelli di testosterone, è necessario comprendere la natura del testosterone presente nel sangue.

Potrebbe essere testosterone libero, cioè il testosterone, che non è attaccato a alcuna proteina del sangue, o potrebbe essere legato al testosterone, cioè il testosterone, che è legato alle proteine ​​del sangue.

IL testosterone legato Potrebbe essere attaccato all'albumina o ad un'altra proteina chiamata globulina legante l'ormone sessuale (SHBG). L'attaccamento con l'albumina è debole e può rompersi facilmente. Quindi, sia il testosterone gratuito che quello di albumina è biodisponibile per il tuo corpo.

Va notato che solo il testosterone gratuito conta per 2-3% del testosterone totale. Il resto è legato quasi allo stesso modo con Albumina e Shbg.

Perché dovresti preoccuparti del tuo livello di testosterone?

Il testosterone aiuta immensamente il corpo. Influenza la produzione di spermatozoi nel corpo. Il suo livello normale è estremamente critico per il tuo desiderio sessuale. Un basso livello di testosterone significherebbe una ridotta funzione sessuale e una minore produzione di spermatozoi.

È anche essenziale per la salute riproduttiva di donne. L'importanza del testosterone non si limita al sesso. È coinvolto nel seguito funzioni essenziali nel corpo.

1. Decide la distribuzione del grasso nel tuo corpo.

2. Influenza la massa muscolare, la forza muscolare e il peso corporeo. Esso stimola cellule muscolari e aumenta la loro forza.

3. Ha un ruolo nella generazione di globuli rossi.

4. È coinvolto nella manutenzione e nella salute delle ossa.

5. È essenziale per i capelli. Se stai riscontrando problemi di perdita di capelli, i livelli di testosterone stanno probabilmente cadendo.

6. Influenza anche il tuo comportamento. Guida uno spirito di competizione e aggressività. Una persona disinteressata agli obiettivi della vita può avere un problema con il suo testosterone.

Quindi, non puoi sottovalutare l'importanza del testosterone!

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Come potrebbe essere misurato il tuo testosterone?

Il test del testosterone è semplice. Innanzitutto, il tecnico avrà bisogno di una piccola quantità di sangue dalla vena. Il test viene solitamente eseguito al mattino presto quando gli ormoni sono generalmente nella massima concentrazione.

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Dieta chetogenica e livelli di testosterone

Data l'importanza dei livelli di testosterone, devi essere preoccupato per qualsiasi fattore che lo influenza. Ma come può una dieta cheto a basso contenuto di carboidrati influenzare i livelli di testosterone?

La dieta cheto influenza i livelli di ormoni. Lo fa cambiando la composizione corporea. Ad esempio, una dieta cheto a basso contenuto calorico farà perdere peso al corpo mobilitando grassi corporei e proteine.

La perdita di grasso può aumentare i livelli di ormoni poiché le persone obese sono più inclini a Ipogonadismo funzionale (Ft). L'FH causerà una riduzione della produzione di testosterone.

Oltre all'obesità, il FT che porta a un basso T potrebbe essere dovuto a diabete e altri problemi metabolici, che sono, in un modo o l'altro, legati alla tua dieta.

Quindi, puoi aumentare la produzione di testosterone abbassando il peso e una dieta chetogenica può aiutarti in questo processo. Inoltre, lo era suggerito Con la prima ricerca che gli uomini con una dieta chetogenica hanno effettivamente registrato un aumento dei livelli di testosterone.

Dieta chetogenica per aumentare i livelli di testosterone

La restrizione di carboidrati alimentari può aiutare a aumentare il testosterone. Una dieta cheto mira a limitare l'assunzione quotidiana dei carboidrati a non più di 50 grammi.

Seguire una dieta cheto non è molto difficile per uomini e donne sani perché molti cibi deliziosi rientrano nella categoria del cheto. Si consiglia una dieta cheto a basso contenuto di carboidrati per almeno quattro settimane. Il seguente carboidrati alimenti avere il potenziale per aumentare i livelli di T.

1. Frutti di mare

2. Prodotti di pollame, ad esempio uova e pollo

3. Prodotti lattiero-caseari, ad esempio formaggio, yogurt greco, panna di latte, latte a base vegetale

4. Le verdure a foglia sono un prezioso tesoro di antiossidanti, vitamine e minerali. Questi includono rape, pomodori, melanzane, cavoli, cavolfiore, fagioli, funghi, asparagi, cetrioli, broccoli ecc ... Usa molti verdure verde a foglia verde per raccogliere i loro potenziali benefici.

5. Verdure ricche di grassi, ad esempio olive e avocado

6. Evita verdure ricche di amido e carboidrati, ad esempio patate dolci, barbabietola, mais ecc ...

7. Semi e noci

8. Frutti di bosco

9. Cioccolato fondente

10. Olio d'oliva: i ricercatori dell'Università di Casablanca hanno scoperto che le persone che usano olio extra vergine di oliva hanno sperimentato a Aumento del 20% a livelli T entro due settimane.

11. Tè e caffè senza zucchero

In conclusione

I tuoi profili ormonali sono essenziali per la tua salute. Sebbene siano necessari grassi sani per il tuo corpo, un'eccessiva deposizione di grassi può essere problematica. La produzione di testosterone è depressa negli uomini in sovrappeso. Dopo aver identificato il problema attraverso esami del sangue, è possibile utilizzare la restrizione calorica attraverso una dieta cheto per perdere peso. Aumenterà anche i livelli di testosterone.

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