Frutta da gelso: benefici per la salute e fatti nutrizionali

I mulberries derivano dalla pianta di Morus e sono noti per il loro valore nutrizionale e benefici per la salute complessivi per migliaia di anni. Sono bacche minuscole e succose piene di vitamine, minerali e potenti antiossidanti che danno loro un valore significativo nella formazione di una dieta sana. I Mulberries sono amati per il loro gusto dolce e il potenziale per cedere così tanto verso una salute perfetta. È un articolo che discute dei diversi modi in cui i Mulberries offrono diversi benefici per la salute in conformità con l'opinione degli esperti e la ricerca scientifica. Alcuni di questi includono la promozione della salute digestiva, del controllo della glicemia, della salute cardiovascolare, della funzione immunitaria e della gestione del peso.

Quali sono i benefici per la salute dei frutti di gelso?

Mulberry Fruit offre molti vantaggi per la salute in quanto è compatto confezionato con sostanze nutritive; È pieno di vitamine, minerali e antiossidanti. Supporta la salute digestiva attraverso la sua fibra dietetica, controlla la glicemia rallentando la rottura dei carboidrati e promuove la salute del cuore usando il suo potassio e flavonoidi per modulare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Inoltre, i gamberi migliorano la funzione immunitaria a causa del loro alto contenuto di vitamina C, promuovono il benessere generale fornendo i nutrienti essenziali di ferro, calcio e vitamina K e supporto alla gestione del peso attraverso la loro azione di aumento della sazietà e riducendo l'assunzione di calorie.

Ricco di antiossidanti

I mulberries forniscono antiossidanti in vari modi per far fronte allo stress ossidativo del corpo. Il dott. John Morrison, nutrizionista, afferma: "Gli antiossidanti presenti nei Mulberries, come il resveratrolo e gli antociani, hanno importanti proprietà antinfiammatorie e tendono a proteggere le cellule dai danni". Questi composti neutralizzano i radicali liberi, che sono molecole instabili note per causare danni cellulari, invecchiamento e malattie come il cancro.

Nutre la salute digestiva

I mulberries sono una ricca fonte di fibre alimentari, che supporta una sana digestione. Secondo la gastroenterologa dott. Emma Clarke, "Fibra facilita il passaggio delle feci attraverso l'intestino e impedisce la costipazione fornendo massa allo sgabello". Uno studio del 2015 sul Journal of Nutrition and Metabolism ha scoperto che la fibra di gelso promuove la fermentazione del colon e un microbioma intestinale sano, un fattore determinante chiave di una migliore salute complessiva con malattie croniche ridotte.

Controlla meglio la glicemia

I mulberries contengono alcune entità chimiche con diverse possibilità per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Lo studio pubblicato sul Journal of Functional Foods ha riferito che i Mulberries sembravano inibire l'enzima alfa-glucosidasi, che riduce la rottura dei carboidrati nell'intestino. Ciò estenderebbe il rilascio di glucosio nel flusso sanguigno, prevenendo i picchi di zucchero nel sangue. Secondo l'endocrinologo Dr Michael Green, "Mulberries aggiunti alla propria dieta può effettivamente aiutare quelli con diabete di tipo 2 migliorando il controllo glicemico". Scopri i benefici di frutta glicemica a basso contenuto di dieta quotidiana

Supporta la salute del cuore

Se assunti come parte di una dieta, i monberries possono mantenere la salute cardiovascolare. Sono un'ottima fonte di potassio, un minerale che aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. L'American Heart Association riferisce che un elevato assunzione di potassio alimentare può contrastare o compensare alcuni degli effetti di aumento della pressione sanguigna del sodio. Allo stesso modo, i gamberi sono una buona fonte di flavonoidi, che sono associati alla riduzione delle malattie cardiache. Un rapporto sull'American Journal of Clinical Nutrition ha affermato che un maggiore assunzione di flavonoidi aveva una relazione inversa al rischio di infarto.

Aumenta la funzione immunitaria

I mulberries sono molto ricchi di vitamina C, che è essenziale per un sistema immunitario sano ed efficiente. La vitamina C facilita la rapida produzione di globuli bianchi nel corpo, responsabile della lotta alle infezioni. Secondo il NIH, la vitamina C funge anche da antiossidante per proteggere le cellule immunitarie dal danno radicale libero. La dott.ssa Sarah Lee, immunologo, afferma: "Avere cibi ricchi di vitamina C, come i mulberries, su base regolare potrebbe rafforzare la funzione immunitaria e potenzialmente attenuare la lunghezza e l'intensità del raffreddore comune".

Supporta la gestione del peso

Calorie a basso contenuto di calorie e ricche di fibre, i mulberries sono una buona aggiunta a qualsiasi piano di gestione del peso. Il contenuto di fibre consente una migliore soddisfazione, riducendo quindi l'apporto calorico generale. Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha riferito che i soggetti che avevano aumentato l'assunzione di fibre hanno mostrato una maggiore perdita di peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto. "Compresi cibi ricchi di fibre come i confusioni nella tua dieta aiuteranno a controllare la fame e sosterranno gli sforzi di perdita di peso", afferma Rachel Adams, dietista, Dr Rachel Adams.

Valore nutrizionale dei gulberries

I mulberries sono frutti densi di nutrienti. Una porzione (140 grammi) di gelso fresco contiene circa 60 calorie, 1 grammo di grasso, 14 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine. Sono un'ottima fonte di vitamina C, che copre fino all'85 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata. Mulberry fornisce anche notevoli quantità di ferro, calcio e vitamina K. La diversità nutrizionale del frutto li rende arricchiti con la nutrizione per diversi benefici per la salute, che possono supportare vari aspetti della salute se assunti come parte di una dieta equilibrata.

Le persone chiedono anche

Puoi mangiare frutta di gelso?

Sì, puoi mangiare frutta di gelso.

I Mulberries sono buoni per te?

Sì, i Mulberries sono buoni per te. Contengono alti livelli di vitamine, minerali e antiossidanti e offrono quindi molti benefici per la salute.

Cosa hanno il sapore dei Mulberries?

I mulberries hanno un sapore dolce e un po 'crostata, che ricorda un mix di blackberry-blueberry.

Il gelso è uguale a BlackBerry?

No, i monceri non assomigliano alle more. Appartengono a diverse specie vegetali e hanno differenze piuttosto marcate nel gusto, nella consistenza e nel valore nutrizionale.

Conclusione

Il consumo di gelso può aiutare a beneficiare la salute per diversi conteggi a causa del suo profilo ricco di composti densi e bioattivo. Dalla salute digestiva e dal controllo della glicemia alla salute del cuore e alla spinta immunitaria, i mulberries forniscono una catena di benefici scientificamente sostenuti. La loro inclusione può aiutare a contribuire a una dieta equilibrata in consumo frequente e benessere generale. Come suggerito dalle opinioni di ricerca e di esperti, l'attribuzione dei vari benefici per la salute rende i monceri degni di essere aggiunti a qualsiasi regime nutrizionale.