Kaip aš galiu subalansuoti savo hormonus?

Kas padengta?

Hormonai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį bendroje mūsų sveikoje ir gerovėje, todėl svarbu juos išlaikyti pusiausvyroje. Daugelis žmonių tikriausiai negalvoja apie savo hormonus, kol jie nėra pusiausvyros. Ir, deja, dauguma žmonių apie savo hormonus galvoja tik tada, kai patiria nepatogius simptomus.

O kas, jei būtų būdas išlaikyti jūsų hormonus pusiausvyroje ir išvengti šių simptomų? Laimei, yra! Atlikdami keletą paprastų savo dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, galite padėti išlaikyti sklandžiai hormonus.

Hormonų pusiausvyros svarba

Hormoninė pusiausvyra yra būtina gerai sveikatai. Endokrininės liaukos gamina hormonus, kurie daro įtaką daugeliui skirtingų organizmo funkcijų, nuo augimo ir vystymosi iki metabolizmo ir reprodukcijos.

Kai šios liaukos neveikia tinkamai, tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Pavyzdžiui, antinksčių liaukos sukelia streso hormonus, kurie padeda kūnui susidoroti su staigiais pokyčiais ar stresoriais.

Jei antinksčių liaukos neveikia tinkamai, tai gali sukelti tokių problemų kaip širdies liga, padidėjęs kraujospūdis ir diabetas. Hormonų terapija gali padėti ištaisyti disbalansą ir atkurti hormonų sveikatą. Tačiau taip pat yra gyvenimo būdo, kuris gali paveikti hormonų sveikatą. Streso valdymas, sveikos mitybos valgymas ir reguliaraus mankštos atlikimas gali padėti natūraliai subalansuoti hormonus.

Neigiamas hormoninio disbalanso poveikis

Hormonai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime. Jie yra atsakingi už mūsų nuotaikos, energijos lygio, metabolizmo ir dar daugiau. Taigi, kai mūsų hormonai nėra pusiausvyros, jie gali turėti didelę įtaką mūsų sveikatai ir gerovei. Čia yra 5 neigiami hormoninio disbalanso poveikis.

Vienas iš labiausiai paplitusių skundų tarp žmonių, sergančių hormoniniu disbalansu, yra nuovargis. Kai jūsų hormonai nesukelia, tai gali sukelti išsekimo ir letargijos jausmą, net jei jūs pakankamai miegate.

Jei kovojate su nuovargiu, tai gali būti ženklas, kad jūsų hormonai nėra pusiausvyros.

Kitas dažnas hormoninio disbalanso poveikis yra svorio padidėjimas.

Jei valgote sveiką mitybą ir reguliariai mankštinatės, tačiau vis tiek matote skalės padidėjimą, tai gali būti dėl jūsų hormonų disbalanso.

Hormoninis disbalansas gali sukelti vandens sulaikymą ir sunkumus numesti svorį.

Hormoninis disbalansas taip pat gali sukelti arba pabloginti depresijos ir nerimo simptomus. Jei be jokios akivaizdžios priežasties jautėsi žemyn ar nerimaujate, tai gali būti dėl jūsų hormonų disbalanso.

Jei kovojate su depresija ar nerimu, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad jie galėtų patikrinti, ar nėra tokių priežasčių, kaip hormoninis disbalansas.

Plaukų slinkimas yra dar vienas dažnas hormoninio disbalanso simptomas. Kai jūsų hormonai nėra pusiausvyros, tai gali sukelti plonius plaukus ar plaukų slinkimą ant galvos, veido ar kūno.

Jei kovojate su plaukų slinkimu, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad jie galėtų atmesti bet kokias pagrindines sveikatos sutrikimus.

Galiausiai hormoninis disbalansas taip pat gali sukelti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.

Jei pastaruoju metu kyla problemų dėl virškinimo sistemos, tai gali būti dėl jūsų hormonų disbalanso.

Jei kovojate su virškinimo problemomis, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad jie galėtų atmesti bet kokias pagrindines sveikatos sutrikimus.

Kaip galite natūraliai subalansuoti savo hormonus?

Jūs nesate išprotėjęs, jūsų hormonai nėra pusiausvyros! Hormoninis disbalansas yra labai dažnas ir gali sukelti daugybę problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, atsparumas insulinui, nerimas, depresija ir nuovargis.

Bet yra vilties! Čia yra būdų, kaip natūraliai subalansuoti savo hormonus, kad vėl galėtumėte jaustis kaip sau.

1. Valgykite sveikus riebalus

Sveikų riebalų valgymas padeda reguliuoti hormonų kiekį ir skatina svorio metimą.

Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje gausu sveikų riebalų, gali padėti sumažinti streso hormono kortizolį ir pagerinti jautrumą insulinui.

Taigi atsargas kaupkite ant avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų ir stebėkite, kaip jūsų hormonų lygis yra subalansuotas.

2. Miegokite pakankamai

Miegas yra labai svarbus hormonų reguliavimui. Kai nemiegate pakankamai, jūsų kūnas sukuria daugiau streso hormono kortizolio, kuris gali sukelti svorio padidėjimą ir atsparumą insulinui.

Kiekvieną vakarą būtinai miegokite bent 7–8 valandas, kad jūsų kūnas galėtų iš naujo subalansuoti tuos hormonus.

3. Reguliariai mankštintis

Pratimai yra dar vienas svarbus veiksnys, natūraliai suderinant hormonus. Tai padeda išlaisvinti endorfinus, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina streso lygį.

Tai taip pat padidina medžiagų apykaitą ir padeda reguliuoti insulino kiekį.

Taigi būtinai atlikite bent 30 minučių pratimų daugiausiai savaitės dienų.

4. Sumažinkite streso lygį

Lėtinis stresas gali sugadinti jūsų hormonus, sukeldamas svorio padidėjimą, nerimą, depresiją ir nuovargį.

Jei jaučiatės stresas, skirkite šiek tiek laiko sau atsipalaiduoti su pomėgiu ar veikla, kuri jums patinka.

Taip pat galite išbandyti meditaciją ar jogą, kad padėtumėte sumažinti streso lygį.

5. Venkite perdirbto maisto

Perdirbtus maisto produktus yra chemikalų ir priedų, kurie gali sutrikdyti hormonų kiekį ir padidinti svorio padidėjimą.

Taigi pabandykite kiek įmanoma valgyti šviežią, sveiką maistą ir venkite perdirbtų užkandžių ir patiekalų.

Vykdydami šiuos patarimus, galite padėti iš naujo subalansuoti savo hormonus natūraliai, kad galėtumėte jaustis geriausiai!

Jūsų endokrininė sistema yra atsakinga už hormonų, kurie reguliuoja daugybę svarbių kūno funkcijų, nuo metabolizmo ir dauginimosi iki streso bei nuotaikos, gamybą.

Uždarymo mintys

Kai ši sistema nėra pusiausvyra, ji gali sukelti hormoninį disbalansą.

Hormono pusiausvyros simptomai gali skirtis priklausomai nuo to, kuris hormonas turi įtakos, tačiau jie gali apimti svorio padidėjimą, nuovargį, nuotaikos svyravimus ir vaisingumo problemas. Yra daugybė skirtingų hormonų disbalanso priežasčių, įskaitant stresą, tam tikrus vaistus ir pagrindines sveikatos sutrikimus.

Kai kuriais atvejais hormonų disbalansas gali būti išspręstas atliekant gyvenimo būdo pakeitimus arba vartojant papildus endokrininės sistemos palaikymui. Tačiau rimtesniems atvejams gali prireikti pakaitinės hormonų terapijos ar kitos medicininės intervencijos.

Įsitikinkite, kad tu Patikrinkite savo hormonų lygį kad galėtumėte atkurti savo hormonų pusiausvyrą dirbdami su sveikatos priežiūros specialistu.