Lichaamsvetschalen: zijn ze nauwkeurig?

Lichaamsvetschalen groeien in populariteit naarmate mensen meer geïnteresseerd raken in het verkrijgen van specifieke details over hun gezondheidsmetingen in plaats van alleen te kijken naar de algehele maten van lichaamsmassa. Er is een debat geweest tussen medische professionals en medische goeroes over de nauwkeurigheid van deze machines, dus het begrip van hoe lichaamsvetschalen werken en de snelheid van hun nauwkeurigheid is essentieel voor veel mensen.

Hoe werken lichaamsvetschalen?

Lichaamsvetschalen functioneren meestal op basis van bio -elektrische impedantie -analyse (BIA). Een lichte elektrische stroom wordt door het lichaam verzonden en door de weerstand in zijn pad te meten, de schaalvet van de schaalmetingen. Omdat vet bestand is tegen elektrische stromen anders dan spier of bot, kan de schaal die weerstand gebruiken bij het berekenen van lichaamsvet.

Volgens dr. Michael Jensen, een endocrinoloog bij de Mayo Clinic, "hoewel lichaamsvetschalen een algemene schatting bieden, kan hun nauwkeurigheid worden vertroebeld door vele factoren, zoals hydratatieniveau, recente voedselinname en huidtemperatuur." Sommige onderzoeken op dit gebied hebben aangetoond dat de foutenmarge voor BIA tot 3% tot 8% kan zijn. De variabiliteit laat verder zien dat de schalen niet als de absolute middelen mogen worden gebruikt, maar eerder als een aanvulling om te beoordelen lichaamssamenstelling.

Wat zijn de factoren die de nauwkeurigheid beïnvloeden?

Er zijn verschillende variabelen die de metingen van lichaamsvetschalen kunnen beïnvloeden. Een dergelijke factor is de status van hydratatie. In het geval dat men wordt uitgedroogd, kan de schaal dan het percentage vet in het lichaam overschatten, terwijl dit in het geval van overhydratatie kan leiden tot een onderschatting van het vetpercentage van het lichaam. Blijkbaar, gebaseerd op een onderzoek in het Journal of Sports Sciences, zijn de tijd van de dag gevolgd door recente lichamelijke activiteit de belangrijkste variabelen, waarna een slechte betrouwbaarheid wordt gerapporteerd na recente oefening of maaltijden.

Bodyvet meten - vergelijkingen met andere methoden: Daarentegen zijn lichaamsvetschalen veel minder nauwkeurig in vergelijking met andere methoden voor het meten van lichaamsvet, zoals dual-energy röntgenabsorptiometrie (DEXA) of hydrostatisch weeging. Ter vergelijking: DEXA -scans worden beschouwd als bijna de gouden standaard, met lagere foutenmarges, maar tegelijkertijd zijn ze duur en zijn gespecialiseerde apparatuur vereist om ze uit te voeren. Per Dr. Sarah Smith, een voedingsexpert: "Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in exacte lichaamssamenstelling zijn methoden zoals DEXA nauwkeuriger, maar lichaamsvetschalen kunnen nuttig zijn voor regelmatige controles en kunnen ze motiveren voor het leiden van een gezondere levensstijl."

Meningen voor praktisch gebruik en aanbevelingen

Voor deze lichaamsvetschalen zal consistentie daarentegen een grote rol spelen bij het begrijpen van de manier waarop je voortaan moet bewegen. Het is daarom het meest ideaal om lezingen te nemen op hetzelfde moment van de dag en onder vergelijkbare omstandigheden. Dr. Mark Johnson van de American Council on -oefening voegt eraan toe: "Gebruik lichaamsvetschalen als onderdeel van een bredere routine voor gezondheidsmonitoringsroutine. Combineer hun metingen met andere indicatoren - verschillende omtrek, eetgewoonten en niveaus van lichamelijke activiteit - voor een uitgebreide gezondheidsbeoordeling. "

Mensen vragen ook

Wat is de meest nauwkeurige schaal van het lichaamsvet?

De meest correcte methode voor het lezen van lichaamsvet is door dual-energy röntgenabsorptiometrie. Deze methode biedt volledige informatie over de lichaamssamenstelling: de dichtheid van botten, het aantal spieren en het percentage vet dat in het lichaam is opgeslagen. Dit zal vrij nauwkeurig zijn, omdat de foutenmarge klein is in vergelijking met anderen.

Wat is een goede body fat score?

Een ideaal lichaamsvetpercentage zal verschillen van het ene tijdperk naar de andere, van het ene geslacht naar het andere, en van het ene fitnessniveau naar het andere. Gemiddeld zou een goed percentage lichaamsvet bij volwassen mannen ongeveer 10-20%zijn. Bij vrouwen van vergelijkbare leeftijd gemiddeld, tussen 18-28%. Atleten kunnen minder vetpercentages in hun lichaam hebben, terwijl iets hogere reeksen voor ouderen als normaal worden beschouwd.

Hoe kan ik thuis lichaamsvet controleren?

Er zijn verschillende opties beschikbaar om thuis lichaamsvet te controleren:

Lichaamsvetschalen: Schat lichaamsvetpercentage met behulp van bio -elektrische impedantie (BIA). Bied consistente voorwaarden voor meer accurate metingen.

Skinfold -remklauwen: Deze methode neemt de maatstaf van de huiddikker van locaties van het lichaam en de vergelijkingen gebruiken die in relatie tot de som van de genomen metingen.

Berekeningen van het lichaamsmeting: Gebruik een meetlint om de omtrekmetingen van verschillende lichaamsdelen vast te leggen, zoals de taille-, heup- en nekmetingen. Voer deze metingen in in online lichaamspercentage vetrekenmachines.

Door methoden te combineren, zal het een enigszins realistische schatting opleveren, zoals alle beschreven procedures hun fouten hebben; Daarom is het beter als we meer dan één aannemen, dus de schatting van de lichaamssamenstelling is veel duidelijker.

Conclusie

Lichaamsvetschalen werken met veel gemak; Hun lezingen zijn echter beïnvloed door een aantal variabelen. Medische professionals adviseren deze apparaten alleen als aanvullende hulpmiddelen en niet alleen voor precieze metingen. Degenen die exacte informatie over hun lichaamssamenstelling willen hebben, kunnen altijd in voor een van de geavanceerde technieken zoals DEXA. Ook in dit geval kan de lichaamsvetschaal zeer nuttig worden gemaakt voor persoonlijke monitoring en motivatie in gezondheidsbeheer.