Hoe de vruchtbaarheid in uw 30s te stimuleren?

Proberen in je dertig te zijn, is niet zo eenvoudig als het klinkt. Naarmate vrouwen ouder worden, neemt hun vruchtbaarheid af, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te worden en een gezonde zwangerschap te hebben.

Maar met de juiste kennis en voorbereiding kun je je kansen om een ​​succesvolle conceptiereis te bereiken, een boost te geven.

Laten we eens kijken hoe u uw vruchtbaarheid in uw dertig kunt vergroten.

Waarom is het moeilijker om in de dertig zwanger te worden?

De kans op zwangerschap neemt aanzienlijk af wanneer een vrouw haar midden dertig bereikt. Kortom, veroudering beïnvloedt de vruchtbaarheid.

Dit komt door verschillende biologische factoren, waaronder verminderde eierkwaliteit en kwantiteit, lagere hormoonspiegels en veranderingen in de baarmoedervoering.

Een van de belangrijkste factoren achter verminderde vruchtbaarheid op deze leeftijd is een verminderde ovariële reserve, die verwijst naar het aantal eieren dat een vrouw heeft overgebleven in haar eierstokken. Als een vrouw van de vrouw produceert haar lichaam elke maand minder eieren totdat ze uiteindelijk geen enkele zal produceren vanwege de menopauze. Vanwege deze afname van de eierproductie kan het voor vrouwen in de dertig moeilijker zijn om zwanger te worden dan degenen die jonger zijn dan zij.

Een andere factor die bijdraagt ​​aan verminderde vruchtbaarheid zijn hormonale onevenwichtigheden. Naarmate een vrouw ouder wordt, produceert haar lichaam minder oestrogeen en progesteron - twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de ovulatie en andere reproductieve processen - wat kan leiden tot onregelmatige periodes en moeilijkheden om te bedenken.

Bovendien kunnen veranderingen in de baarmoedervoering als gevolg van veroudering het voor een embryo moeilijker maken om zichzelf met succes in de baarmoeder te implanteren.

Hoe de vruchtbaarheid in uw 30s te stimuleren?

Vrouwen worden geboren met een beperkt aantal eieren; Hun vruchtbaarheid neemt ook af naarmate ze ouder worden. Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om de vruchtbaarheid te stimuleren en uw conceptiekansen te maximaliseren.

Dieet en voeding

Het eten van een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van het handhaven van uw algehele gezondheid en kan u ook helpen zich voor te bereiden op de conceptie. Het eten van veel fruit en groenten is de sleutel, omdat ze boordevol essentiële vitamines en mineralen zijn die kunnen helpen bij de conceptie.

Het is ook belangrijk om voldoende eiwitten te halen uit bronnen zoals mager vlees, eieren, peulvruchten, noten en zaden. Bovendien kan het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen helpen om uw lichaam gezond te houden tijdens het proberen zwanger te worden.

Oefening

Regelmatig lichaamsbeweging krijgen is een andere manier om je lichaam gezond te houden terwijl je probeert zwanger te worden.

Dagelijks sporten gedurende minimaal 30 minuten zal helpen de bloedcirculatie door het hele lichaam te verbeteren, waardoor de vruchtbaarheidsniveaus worden verhoogd door meer zuurstofrijk bloed te leveren aan reproductieve organen zoals de eierstokken en baarmoeder.

Oefening helpt ook bij het vrijgeven van endorfines die de stemmingsniveaus verhogen die op hun beurt helpen stress tijdens de conceptie -reis te verminderen.

Stressmanagement

Stress is gekoppeld aan onvruchtbaarheid; Sommige studies suggereren dat hoge niveaus van stresshormonen zoals cortisol kunnen leiden tot lagere vruchtbaarheidshormonen zoals progesteron.

Het beheersen van stress door yoga, mindful meditatie of andere ontspanningstechnieken kan helpen de spanningsniveaus te verlagen, wat de vruchtbaarheid kan verhogen door de hormoonbalans in het lichaam te reguleren.

Bovendien kan het nemen van vrij van het werk indien mogelijk ook gunstig zijn voor het verlagen van de stressniveaus bij het voorbereiden van een gezonde zwangerschapsreis.

Volg uw ovulatiecyclus

Het volgen van uw ovulatiecyclus is belangrijk om uw kansen om met succes zwanger te worden te optimaliseren.

Weten wanneer u ovuleert, helpt u te weten wanneer de optimale periode voor geslachtsgemeenschap is, zodat de conceptie vaker voorkomt tijdens dat tijdsbestek.

Er zijn verschillende manieren om uw cyclus bij te houden, inclusief het volgen van temperatuurveranderingen gedurende de maand of het gebruik van een ovulatie -voorspellende kit (OPK).

Beide methoden geven u inzicht in welke dagen waarschijnlijk de meest vruchtbare dagen elke maand zullen zijn, zodat u weet wanneer het tijd is om een ​​baby te maken!

Hebben vaak seks

Geloof het of niet, seksuele seks hebben een van de beste manieren om uw vruchtbaarheid te vergroten. Het hebben van seks op minstens om de andere dag tijdens de ovulatie verhoogt de kans dat sperma een ei zal bemesten - dus zorg ervoor dat u uw ovulatiecyclus bijhoudt indien mogelijk.

Het is ook belangrijk op te merken dat seks te vaak (meer dan om de andere dag) niet altijd nuttig is; Dit kan daadwerkelijk de hoeveelheid gezond sperma verminderen als het er het meest toe doet.

Praat met een vruchtbaarheidsspecialist

Veel vrouwen worstelen met onvruchtbaarheidsproblemen en het zoeken naar hulp van een medische professional kan essentieel zijn voor sommige paren die een baby proberen.

Een arts of specialist kan adviseren over medicijnen en behandelingen die de vruchtbaarheid kunnen verbeteren en richtlijnen kunnen geven over levensstijlveranderingen die beide partners ten goede kunnen komen bij het proberen voor conceptie.

Vermijd alcohol drinken

Hoewel het drinken van alcohol misschien geen groot probleem lijkt als het gaat om het vergroten van de vruchtbaarheid, bestuderen hebben aangetoond dat wanneer je alcohol drinkt terwijl je probeert zwanger te worden, de kansen om met succes zwanger te worden, kan verminderen met maximaal 50%.

Bovendien, als u zwanger wordt tijdens het drinken van alcohol tijdens de vroege stadia van de zwangerschap, verhoogt dit het risico op een miskraam aanzienlijk.

Alleen al om die redenen wordt het onthouden van alcohol geadviseerd bij het proberen voor een baby en tijdens de zwangerschap.

Overweeg supplementen

Verschillende supplementen zijn beschikbaar op de markt die speciaal zijn ontworpen om de vruchtbaarheid bij vrouwen ouder dan dertig jaar oud te stimuleren of hebben problemen met het zwangerschap door leeftijdsgerelateerde factoren zoals lage eierstokreserve of verminderde ovariële functie (DOR).

Deze supplementen bevatten typisch ingrediënten zoals co-enzym Q10 (COQ10), vitamine D3, foliumzuur (vitamine B9), vitamine E, selenium, soja-isoflavonen, luteïnisering hormoon die hormoon vrijgeven (LHRH), ginkgo biloba-extract (gbe), myo-inositol/d- Chiro-inositolmengsel, resveratrol, alfa lipoïnezuur (ALA), astragalus wortelextract, omega 3-vetzuren, NAC, acetyl L carnitine (ALC), enz.

Het is klinisch bewezen dat een of meer van deze supplementen dagelijks een klinisch de vruchtbaarheidstarieven verhoogt bij vrouwen van 30 jaar.

Samenvatting

Als het gaat om vrouwelijke vruchtbaarheid, is het belangrijk om te begrijpen hoe het lichaam werkt en hoe bepaalde levensstijlkeuzes de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden.

Vrouwtjes ervaren meestal een natuurlijke afname van de vruchtbaarheid naarmate ze ouder worden, maar er zijn behandelingen die kunnen helpen bij het aanpakken van onvruchtbaarheidsproblemen.

Het is cruciaal voor vrouwen om belangrijke factoren te weten over hun menstruatiecyclus, een vruchtbaarheidstest, evenals andere schijnbaar kleine of onbeduidende dingen zoals het nemen van foliumzuur, een gezond dieet hebben en een gezond gewicht behouden.

Evenzo kunnen polycystiek ovariumsyndroom en geestelijke gezondheid ook een rol spelen bij de vruchtbaarheid.

Vruchtbaarheidspecialisten hebben toegang tot behandelingen zoals follikelstimulerende hormooninjecties die kunnen helpen, maar vrouwen moeten ook de effecten van het drinken van alcohol kennen.

Te veel alcohol kan leiden tot verminderde eierkwaliteit, waardoor het moeilijker wordt voor een effectieve behandeling.

De gezondheid van vrouwen moet serieus worden genomen als het gaat om de vruchtbaarheid; Alle bovengenoemde factoren kunnen een belangrijke rol spelen bij een succesvolle behandeling.

Hier bij Welzo hebben we informatieve artikelen. 

Leer meer over de Dingen om niet te doen als u probeert zwanger te worden of ontdek Wanneer u misschien het minst vruchtbaar bent.