Wat is gedekt?

Waarom is de geestelijke gezondheid van mannen belangrijk?

Geestelijke gezondheid verwijst naar een sociale, gedragsmatige, psychologische en emotionele toestand van welzijn. Geestelijke gezondheidsstoornissen hebben direct invloed op het gedrag en de acties van een persoon in de samenleving. Volgens de National alliantie over geestelijke gezondheid van mannen, Onbehandelde psychische aandoeningen kunnen leiden tot werkloosheid, middelenmisbruik, dakloosheid, ongepaste opsluiting, zelfmoord en slechte kwaliteit van leven. Daarom is het handhaven van een gezonde mentale toestand cruciaal in de wereld van vandaag.

Dus waarom is de geestelijke gezondheid van mannen in het bijzonder net zo belangrijk? Ten eerste worden de geestelijke gezondheid en het welzijn van mannen niet vaak ter sprake gebracht door een groot aantal factoren. Mannen behandelen soms een extra stigma dat op zoek naar hulp van geestelijke gezondheid een teken van zwakte is, en dat praten over angst en depressie niet van enig nut zal zijn. Ten tweede kunnen ze vaak worden onderworpen aan vele verouderde maatschappelijke verwachtingen die zijn gebruikt om mannelijkheid te definiëren, zoals 'sterk' en 'dominant' zijn, evenals de 'kostwinner' van hun huishouden, dit beïnvloedt dan hoe openlijk ze het gevoel hebben dat ze zich voelen kan praten over hun emoties.

Daarom hebben mannen het moeilijker om hulp te bereiken voor hun geestelijke gezondheid.

Onderzoek heeft aangetoond dat 40% van de mannen nooit met iemand heeft gesproken over hun geestelijke gezondheid. En uit deze mannen geeft 29% toe dat ze "te beschaamd" zijn om erover te praten, terwijl 20% zegt dat er een "negatief stigma" over de kwestie is.

Niet in staat zijn om uit te spreken kan helaas leiden tot verschillende indelingsproblemen voor mannen, zoals alcohol- en drugsmisbruik, en kunnen zo ver gaan als zelfmoord. In 2016, rond Drie van de vier van alle zelfmoorden In het VK werden door mannen uitgevoerd. Bovenop dit, Zelfmoord is de primaire doodsoorzaak Voor mannen jonger dan 35 jaar. Om deze situaties te voorkomen, is het cruciaal om over iemands mentale welzijn te spreken. Gelukkig zijn er veel nuttige bronnen en goede doelen die beschikbaar zijn om te helpen.

Veel voorkomende aandoeningen die het welzijn van mannen beïnvloeden:

Veel aandoeningen en ziekten kunnen van invloed zijn op de algehele geestelijke gezondheid en het welzijn van mannen. In het VK, 12,5% van de mannen lijdt aan een gemeenschappelijke stoornis in de geestelijke gezondheidszorg. Hier zijn enkele van de meest voorkomende stoornissen voor geestelijke gezondheidszorg en aandoeningen die bij mannen worden gevonden:

-Depressie: klinische depressie wordt gedefinieerd als een staat van aanhoudend verdriet en gevoel van hopeloosheid dat weken en maanden duurt. Depressie beïnvloedt het vermogen om dagelijkse activiteiten te voelen, na te denken en af ​​te handelen. Het kan op veel manieren van invloed zijn op mensen.

Sommige symptomen zijn:

• Slechte slaapgewoonten
• Lage stemming
• Laag zelfrespect
• Geen eetlust of seksdrive hebben
• Pijn en pijn.

-Spanning: spanning is een veel voorkomend probleem van de geestelijke gezondheid. Het is een term die verwijst naar een gevoel van onbehagen (zoals zorgen), die mild of ernstig kan zijn. Er zijn verschillende soorten angst, zoals: gegeneraliseerde angststoornis (GAD), sociale angst, paniekstoornis en gezondheidsangst.

GAD kan zowel psychologische als fysieke symptomen veroorzaken. Deze symptomen kan variëren van A: gevoel van rusteloosheid, snel vermoeid worden, moeite met concentratie, prikkelbaar worden, hoofdpijn, spierpraktijken, buikpijn of onverklaarbare pijn, moeite met het beheersen van gevoelens van zorgen, slaapproblemen, enz ...

In 2014 in het VK vertoonde 19,7% van de mensen van 16 jaar en ouder symptomen van angst of depressie.

-Faalangst: Het is dat ongeveer 1 op de 10 mannen in het VK Heb een probleem met betrekking tot seks, zoals erectiestoornissen (ED) of voortijdige ejaculatie (PE). Dit kan soms een psychologisch effect hebben en leiden tot prestatieangst. Sommige oorzaken zijn vaak psychologisch, zoals het hebben van een traumatische seksuele ervaring op jonge leeftijd. Sommige fysieke oorzaken kunnen te veel alcohol en prostatitis drinken.

-Bipolaire stoornis: Bipolaire stoornis is een aandoening die de stemmingen van een persoon beïnvloedt, die van het ene extreme naar het andere kan veranderen. Mensen die met deze aandoening te maken hebben, hebben afleveringen van depressie (laag gevoel) evenals manie (staat van hoog aan te voelen).

In feite werd in 2014 geschat dat rond 1,3 miljoen mensen (of in eenvoudiger termen: een op de vijftig mensen) in het VK had een bipolaire stoornis.

Sommige factoren die bijdragen aan deze aandoening zijn genen, chemische onevenwichtigheden in de hersenen, stressvolle triggers, lichamelijke ziekten en slaapstoornissen.

-PTSD/Trauma: In de volwassen psychiatrische morbiditeit 2014 Vragenlijst van geestelijke gezondheid en welzijn in Engeland, in de grote steekproef van de algemene bevolking, werd 3,7% van de mannen positief gescreend op PTSS.

Posttraumatische stressstoornis (ook bekend als PTSS) wordt veroorzaakt door een schokkende, beangstigende of stressvolle gebeurtenis. Deze gebeurtenissen kunnen variëren van schokkende ongevallen, persoonlijke aanvallen, gezondheidsproblemen, enz ...

De symptomen kunnen flashbacks, nachtmerries en ernstige angst zijn. Andere symptomen kunnen ook gevoelens van isolatie, prikkelbaarheid zijn, maar ook schuldgevoel. Ze kunnen zich uitstrekken tot problemen met slapen, zoals slapeloosheid, en het hard vinden van concentratie. Deze symptomen kunnen soms zelfs het dagelijkse leven van een persoon verstoren.

9 tips om de geestelijke gezondheid van mannen te verbeteren:

1. Neem contact op met een dokter:

De belangrijkste eerste stap om hulp te zoeken voor uw geestelijke gezondheid is het bereiken van een arts/huisarts en het verkrijgen van het juiste medische advies. Dit kan moeilijk zijn om voor veel mensen te doen, maar het is altijd het beste om hulp te vragen, zelfs als u niet zeker weet of u een bepaald probleem met de geestelijke gezondheid of stoornis ondervindt. Uit spreken met een professional is altijd de eerste stap om iemands geestelijke gezondheid te verbeteren.

Jouw Lokale huisarts Kan u helpen een precieze diagnose te geven, u ondersteuning en behandelingen te bieden (ondersteuningstherapieën en medicatie), u kunnen doorverwijzen naar een specialist in geestelijke gezondheidszorg (zoals een psychiater) en u enkele lokale ondersteuningsopties geven.

Klik op de volgende link om dringende hulp voor uw geestelijke gezondheid te krijgen: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Reiken om te sluiten:

Eenzaamheid is gekoppeld aan hogere angst, depressie en zelfmoordcijfers. Isolatie en eenzaamheid zijn ook gekoppeld aan een slechte cardiovasculaire gezondheid en cognitieve functie, een hoger risico op coronaire hartaandoeningen en beroertes en een toename van 40 procent in dementie.

Bijgevolg is het uiterst belangrijk om contact op te nemen met anderen, vooral naar uw goede vrienden, familie, verzorgers en buren. Het hebben van uw goede vrienden en familie om u heen kan ongelooflijk nuttig zijn op de reis naar het verbeteren van uw geestelijke gezondheid. Ze kunnen mogelijk gepersonaliseerd advies, ondersteuning geven of zelfs hulp bieden bij het vinden van hulp of informatie. Ze kunnen u mogelijk ook vergezellen naar een afspraak om u persoonlijke ondersteuning te bieden.

Ze kunnen ook hun eigen ervaringen en verhalen met u delen en luisteren naar hoe u zich voelt. Het verbinden en aanschaffen van betere relaties met anderen om je heen is essentieel voor je welzijn.

3. Hulp krijgen door middel van groepssteun/therapeuten/landlijnen voor geestelijke gezondheid:

Veel goede doelen en organisaties zijn even beschikbaar voor mannen om te praten over hun mentale welzijn. Hier zijn slechts enkele goede doelen/organisaties/therapeuten waarmee u in contact kunt komen:

-Groeptherapieondersteuning:

-Good Men Project

-Menspeak herengroep

-Man neer

-Wij zijn uw vrienden

-Organisaties die kunnen helpen:

-KALM (Een gratis, vertrouwelijke en anonieme hulplijn en een webchatdienst, die hulp, advies en informatie biedt aan iedereen die worstelt of in een crisis is)

-Heren Health Forum (Een goed doel in Groot -Brittannië. Haar missie is het verbeteren van de gezondheid van mannen en jongens in Engeland, Wales en Schotland)

-Samaritanen (Charity was gericht op het bieden van emotionele steun aan iedereen in emotionele nood, die moeite heeft om het hoofd te bieden aan of het risico van zelfmoord in het Verenigd Koninkrijk en de Republiek Ierland, vaak via de telefoonhulplijn)

-VERSTAND (Een goed doel dat informatie en advies biedt aan mensen met psychische problemen en lobbyt overheid en lokale autoriteiten namens hen)

-Therapisten en counselors in het VK:

-Beter

-Psychologie vandaag

-Ukcp

4. Verhoog de fysieke activiteit:

Er is een directe correlatie tussen mentale en lichamelijke gezondheid. Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om je fysiek gezond te houden en je mentale welzijn te verbeteren. Veel bestuderen Laat zien dat het doen van oefening chemicaliën in de hersenen vrijgeeft, endorfines. Deze endorfines interageren met receptoren in de hersenen die de perceptie van pijn verminderen en kunnen je "euforisch" laten voelen.

Regelmatig sporten is bewezen dat het stress, angst en gevoelens van depressie verminderen, het zelfvertrouwen vergroten, de slaap en de algehele gezondheid verbeteren.

Activiteiten zoals joggen, zwemmen, fietsen, wandelen, tuinieren en dansen zijn geweldige manieren Verminder angst en depressie en kan dus helpen de algemene geestelijke gezondheid te verbeteren.

5. Mindfulness/meditatie:

Aan de ene kant kan mindfulness een geweldige manier zijn voor mannen om hun geestelijke gezondheid te verbeteren. Mindfulness is het menselijke vermogen om volledig aanwezig te zijn en iemands gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties te erkennen en te accepteren. Het wordt gebruikt als een therapeutische techniek. Het wordt aanbevolen door de National Institute for Health and Care Excellence (Nice) als een manier om te voorkomen depressie bij mensen die eerder drie of meer aanvallen van depressie hebben meegemaakt. Volgens NIHR -onderzoek, Mindfulness Training kan ook helpen angst, stress te verminderen en het algehele welzijn te vergroten.

Aan de andere kant is meditatie ook een aanzienlijk hulpmiddel bij het stimuleren van het mentale welzijn. Meditatie is een praktijk waarin een persoon een techniek gebruikt, zoals focussen op een bepaald object, gedachte of activiteit om de aandacht en het bewustzijn te verbeteren en een mentaal rustige en stabiele toestand te bereiken. Onderzoekers van een 2018 NCCIH-ondersteunde analyse ontdekte dat voor de behandeling van angst en depressie, op mindfulness gebaseerde benaderingen beter waren dan helemaal geen behandeling.

De introductie van deze eenvoudige mindfulness- en meditatie -oefeningen in uw dagelijkse routine kan leiden tot een goede geestelijke gezondheid door stressniveaus te verlagen.

Enkele nuttige websites die hulp bieden bij mindfulness en meditatie zijn:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Word beter slaap:

Er is een zeer nauwe relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid. Ongeveer een derde van het leven van een persoon wordt besteed aan slapen. Het is daarom een ​​essentieel proces, waardoor we effectief kunnen functioneren en een goede mentale en lichamelijke gezondheid kunnen behouden. Het hebben van een geestelijke gezondheidstoestand kan beïnvloeden hoe goed een persoon slaapt, en aan de andere kant kan slechte slaap een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.

De CDC beveelt aan dat volwassenen per dag tussen de 7 en 9 uur slaap krijgen, met de specifieke aanbeveling die per leeftijd varieert.

Slaapstoornissen worden vaak vaak aangetroffen bij mensen die lijden aan psychische aandoeningen zoals angst, depressie, bipolaire stoornis en schizofrenie.

Het verbeteren van uw slaapgewoonten is daarom cruciaal om uw mentale welzijn te stimuleren.

Een paar manieren om je slapen te verbeteren zijn:

-naar een slaapschema

- Een rustgevende omgeving creëren

- aandacht besteden aan uw dieet

- Beperking van dutjes overdag

- vaker sporten

7. Verbeter uw dieet:

Beter eten kan iemands geestelijke gezondheid in het algemeen dramatisch veranderen. Het opnemen van gezonder voedsel (zoals vitamines en mineralen) in iemands dieet is uiterst nuttig voor het voeden van de hersenen en het lichaam.

Er zijn in feite veel bestuderen die laten zien dat het hebben van een dieet dat uitsluitend uit verfijnde suiker en bewerkte voedingsmiddelen bestaat, kan leiden tot ontsteking door het lichaam en de hersenen, wat kan bijdragen aan stemmingsstoornissen, waaronder angst en depressie.

Producten met een grotere impact op systemische ontsteking zijn voedingsmiddelen zoals snoep; verfijnde bloem; vetrijke producten; Rood en verwerkt vlees. Deze producten werden geassocieerd met een aanzienlijk verhoogd risico op depressie in:

- vrouwen

-Middle-AGE-volwassenen

-mensen die overgewicht en zwaarlijvig zijn

Het handhaven van een goede darmgezondheid komt daarom uw geestelijke gezondheid ten goede. In feite bevat de dikke darm biljoenen bacteriecellen die een ecosysteem vormen: het darmmicrobioom. Wanneer het darmmicrobioom onevenwichtig is, kan uw algemene stemming direct worden beïnvloed. Dit komt door de activiteit van darmbacteriën die stress en angst beïnvloeden. Een uitgebalanceerd microbioom kan bijgevolg uw stressveerkracht verbeteren, maar een onevenwichtige kan uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Een studie heeft aangetoond dat ratten die hebben ontvangen fecale microbiota van patiënten met depressie (Depression Microbiota) vertoonde depressieachtig gedrag. Dit laat zien dat je darmen direct zijn gekoppeld aan je algemene mentale welzijn.

Over het algemeen wordt een divers microbioom als een gezonde beschouwd. Gezond voedsel dat daarom kan helpen uw microbioom te stimuleren en te verbeteren (en dus uw geestelijke gezondheid) zijn:

- Groenten, peulvruchten, fruit

-fermented voedsel (zoals yoghourt, kimchi, zuurkool, kefir, kombucha en tempeh)

- Prebiotic Foods (witlofwortels, uien, knoflook, prei, asperges, bananen, artisjok van Jeruzalem, enz ...).

8. Breng meer tijd door in de natuur:

Tijd doorbrengen in de natuur is gekoppeld aan zowel cognitieve voordelen als verbeteringen in stemming, geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn. Blootstelling aan de natuur (in groene ruimtes zoals parken en bossen) is aan velen gekoppeld voordelen zoals:

- Verbeterde aandacht

-Leverere stress

-Beter stemming

-Gebreed risico op psychiatrische stoornissen

-Een toename van empathie en samenwerking

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen die meer verbonden zijn met de natuur over het algemeen gelukkiger zijn en meer kans hebben om te voelen dat hun leven waardevol is.

9. Verminder uw alcohol/roken/creatine -inname:

• Alcohol

Alcohol interfereert met de communicatiepaden van onze hersenen en beïnvloedt zo de chemie van onze hersenen. Bijgevolg kan het het risico op depressief of angstig vergroten. In feite is er ook een Sterke associatie Tussen het drinken van zwaar en zelfmoordgedachten, zelfmoordpogingen en de dood door zelfmoord. Veel experts hebben er ook op gewezen dat mensen die depressief waren en alcohol zouden drinken, die toen stopten met het consumeren, zich binnen een paar weken beter begonnen te voelen.

• Roken

Roken heeft ook een directe link met psychische problemen. Net als alcohol interfereert het met bepaalde chemicaliën in de hersenen. Roken neemt ook toe Angst en spanning. Regelmatige rokers zijn evenzeer waarschijnlijker om na verloop van tijd depressief te worden dan niet-rokers. Het is niet verwonderlijk dat uw depressie, stress en angstniveaus dalen wanneer u stopt met roken. Je humeur en kwaliteit van leven verbeteren ook.

• Creatine

Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen. Het is wetenschappelijk bewezen de kracht te verbeteren en kan leiden tot spiergroei. Veel atleten gebruiken het om hun algehele prestaties te verbeteren en sommige mensen gebruiken het in de sportschool om hun prestaties te stimuleren. Toch vormt het veel problemen voor mentaal welzijn. Onderzoek laat zien dat creatine het risico op manie of depressie bij gevoelige personen kan vergroten. Daarom kan het verminderen van uw creatine -inname een gunstige impact hebben op uw geestelijke gezondheid.

Conclusie:

Geestelijke gezondheid heeft een uiterst belangrijke rol en invloed op ons dagelijkse leven. Dit geldt ook voor de geestelijke gezondheid van mannen, die soms overgesloten en zelfs gestigmatiseerd is. Als u of iemand dicht bij u worstelt met hun geestelijke gezondheid, weet dan dat het essentieel is om op zoek te gaan naar professionele hulp en om te spreken. Weet dat oUw verbinding met andere mensen is van fundamenteel belang voor het beschermen van onze geestelijke gezondheid.

Bij Welzo bieden we vele soorten tests om u te helpen met uw geestelijke gezondheidsproblemen. Zie onze informatie over geestelijke gezondheidszorg hier.