Wat is gedekt?

Wat is mentale vermoeidheid

Soms kan het onmogelijk zijn om uit bed te komen na een rustgevende nachtrust, of misschien is je baan de laatste tijd veeleisend geworden, je hebt voor een ziek familielid gezorgd, of je hebt net verzuimd je eigen behoeften te prioriteren. Dit kunnen symptomen van mentale vermoeidheid zijn.

Er zijn stappen die je kunt doen om voorbij mentale vermoeidheid te komen en nog een keer te bloeien, dus je hoeft geen angst te vrezen. Alles wat u moet weten over mentale vermoeidheid, inclusief de oorsprong, tekenen en remedies, wordt hier verstrekt.

Mentale vermoeidheid

De indruk dat je hersenen gewoon niet goed werken of dat je hersenen moe zijn van een langdurige cognitieve activiteit, staat bekend als mentale vermoeidheid. Geestelijk uitgeputte mensen vinden het moeilijk om te focussen, eenvoudige taken te voltooien en informatie te filteren. Aangezien het wordt geassocieerd met moderne levensstijl, wordt het een moderne ziekte genoemd.

Het wordt vaak hersenmist genoemd. Je worstelt om zich te concentreren; Zelfs routinetaken kosten veel moeite, en je merkt dat je vaak dezelfde passage leest. Je wordt prikkelbaar met collega's en dingen die je normaal niet zouden hebben geïrriteerd.

Chronische of acute mentale vermoeidheid bestaan ​​beide. Een korte rustperiode zal acute vermoeidheid verlichten, wat vergankelijk is. Aan het einde van een bijzonder drukke dag of tijdens de middag inzinking voelt de meerderheid van ons zich uitgeput. Chronische vermoeidheid is typisch. Acute uitputting kan zich echter ontwikkelen tot chronische vermoeidheid en uiteindelijk resulteren in burn -out indien genegeerd. Bepaal de onderliggende redenen voor uw mentale vermoeidheid en neem vroege, preventieve actie om deze te behandelen.

Emotionele symptomen gerelateerd aan mentale vermoeidheid

Ze verwijzen naar onze huidige emotionele toestand, evenals hoe we ons voelen en reageren op onze omgeving. Hier zijn enkele van de meest voorkomende tekenen van emotionele uitputting:

• Een gebrek aan interesse in normale activiteiten voelen

• Een gebrek aan motivatie onder werkomstandigheden in uw persoonlijke leven

• Een gevoel van smachtend of gebrek aan doel in het leven

• Humeurigheid en prikkelbaarheid

• Gemakkelijk geïrriteerd raken door anderen

• Cynisme, twijfel en pessimisme

• Een aanhoudend gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren

• Constant overweldigd of gestrest voelend

• Depressie, angst of zelfmoordgedachten

Lichamelijke symptomen gerelateerd aan mentale vermoeidheid

In dit geval is onze mentale toestand de schuld van de fysieke symptomen. Onze hersenen worden beïnvloed door psychische aandoeningen en de hersenen beïnvloeden de rest van het lichaam. Met andere woorden, zowel mentale als fysieke problemen bestaan ​​naast elkaar. De volgende zijn de meest typische tekenen van fysieke vermoeidheid:

• Vermoeidheid of uitputting, zelfs na voldoende slaap, voel je je moe

• Slaapgebrek of verstoringen en veranderingen in een patroon van te veel of te weinig

• Hoofdpijn, spierpijn en spierspanningen

• Veranderingen in de eetlust

• Maagproblemen en spijsvertering van streek

• Onverklaarbare of frequente verkoudheid

• Hoge bloeddruk of onregelmatigheden in hartslag

Gedragssymptomen gerelateerd aan mentale uitputting

We zijn ook geneigd ons gedrag te veranderen als we mentaal uitgeput zijn. Elk van de onderstaande gedragssignalen kan tekenen van mentale uitputting zijn.

• Vergeetachtigheid, problemen concentreren, verminderde focus, uitstellen

• Zich van anderen isoleren

• Een gevoel van het doorlopen van de bewegingen

• Uithouwen naar vrienden, collega's of persoonlijke relaties

• Zelfmediceren door het toegenomen gebruik van alcohol, drugs of andere dingen zoals videogames, overmatig werk of lichamelijke activiteit

• Uitputting op het werk en problemen met het voltooien van andere taken of cognitief veeleisende taken

• Veranderingen uit de levensstijl buiten het karakter, zoals verhoogd risico-takgedrag

• Onvermogen om stil te zitten, moeilijk te ontspannen

Wat veroorzaakt mentale vermoeidheid?

Zoals eerder was vastgesteld, zijn uitgebreide cognitieve functioneren en chronische stress de twee belangrijkste symptomen van mentale uitputting. Het kan echter een uitdaging zijn om de exacte oorzaken van mentale vermoeidheid te bepalen. Individuele verschillen bestaan ​​in hun oorzaken. Sommige zijn echter meer gebruikelijke symptomen dan andere. De meest voorkomende redenen voor mentale vermoeidheid worden hieronder vermeld.

1. Chronische stress

We ervaren allemaal regelmatig stress, en in redelijke hoeveelheden kunnen we er zelfs van winnen. Het kan ons inspireren om werk te voltooien en onze doelen te bereiken. Maar langdurige, ongecontroleerde blootstelling aan stress veroorzaakt mentale uitputting. Chronische stress verzwakt uw immuunsysteem en geest, waardoor u risico loopt op ernstige gezondheidsproblemen.

2. Stressvolle beroepen

Vrijwilligerswerk in de gemeenschap is een geweldig beroep, maar het kan belastend zijn. Gemeenschapswerkers voelen zich fysiek uitgeput en versleten als gevolg van het uitgeven van hun emotionele en fysieke energie aan service -klanten. 60% van de 1.209 gezondheidswerkers die getroffen zijn door de Covid -pandemie meldden zich opgebrand te voelen. Politieagenten die werken aan het roteren van verschuivingen en weinig slaap krijgen, raken ook mentaal vermoeid. Als gevolg hiervan beïnvloedt mentale uitputting hun oordeel en beperkt hun vermogen om op de juiste manier te handelen in ernstige omstandigheden.

4. Fysieke uitputting

Extreme fysieke inspanning kan ook uw emotionele veerkracht verzwakken. Het is vrij typisch onder professionele atleten. Ze duwen zichzelf tot het uiterste limiet met behoud van maximale snelheid, kracht of kracht. Ze zijn daarom kwetsbaar voor acute stress, omdat ze altijd onder druk staan ​​om de beste resultaten te produceren.

5. Family Affairs

Hoewel het zorgen voor onze familieleden de moeite waard is, zijn er vaak veel stressoren bij betrokken. Zorgverleners van ouderen of terminaal zieke familieleden worden vaak geconfronteerd met verontrustende omstandigheden. Onze cognitieve functies kunnen nadelig worden beïnvloed als gevolg van constante stress. Volgens onderzoek zijn partners die persoonlijkheidskenmerken en gedragingen zoals slechte voeding en onvoldoende lichaamsbeweging meer vatbaar zijn voor ziekte. Verhoogde droefheid en mentale vermoeidheid zijn de gevolgen hiervan.

6. Slechte levensstijl

Mensen die een ongezonde levensstijl hebben, een slecht dieet consumeren en weinig slaap krijgen, hebben meer kans om uitputtingstoornis te krijgen. We zullen de waarde van fysieke fitheid benadrukken om vermoeidheid later in dit artikel te voorkomen.

7. giftige mensen

Helaas zullen er in het leven altijd situaties zijn waarin u in contact komt met 'giftige mensen'. Deze mensen kunnen uitputten op uw geestelijke gezondheid vanwege hun houding en hun behandeling van u. Deze mensen zijn in het begin niet altijd duidelijk, ze zijn misschien niet eens iemand die nieuw is, ze kunnen iemand zijn die je al een tijdje kent, maar als er één persoon in je leven is waardoor je je mentaal leeg voelt nadat je dichtbij bent, is dat altijd een Teken dat ze duidelijk iets giftigs doen. Het is altijd het beste om deze mensen uit je leven te snijden, omdat ze kunnen toevoegen aan mentale vermoeidheid, vooral als ze constant in je leven zijn.

8. Geestelijke gezondheidstoestand

Geestelijke vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van psychische aandoeningen zoals angst en depressie. De lagere serotoninespiegels kunnen grote invloed hebben op uw slaap en stemming. Bovendien kan het constante aftappende gevoel van angst als gevolg van de vlucht-of-gevechtsreactie extreem belastend zijn in de geest.

Wat zijn de maatregelen om mentale vermoeidheid te overwinnen?

Het is cruciaal om te zorgen voor uw geestelijke gezondheid, emotionele gezondheid en fysiek welzijn. Daarom moet u nooit de waarschuwingen negeren die uw lichaam u stuurt. De fouten die we maken die onze gezondheid onbedoeld schaden, blijven onopgemerkt door ons. Je emotionele en lichamelijke gezondheid kan negatief worden beïnvloed door een cumulatieve en aanhoudende staat van nood. Wat u kunt doen om mentale vermoeidheid te bestrijden, wordt hieronder vermeld.

1. Heroverweg uw prioriteiten

Overwerkend is niet hetzelfde als hard werken. We kunnen hard blijven werken terwijl we de juiste balans vinden om mentale vermoeidheid te voorkomen. Volgens onderzoek beweerde 53% van het personeel dat ze tegen het einde van het jaar niet al hun vakantiedagen hadden gebruikt. Vermijd te veel taken, in plaats daarvan, kies in plaats daarvan voor één taak tegelijk. Te veel werk en terughoudendheid om vakantiedagen te gebruiken zijn de belangrijkste oorzaken hiervan. Je moet je niet slecht voelen voor het nemen van een vakantie waarop je wettelijk recht hebt. Om te ontspannen en op te laden voordat je weer aan het werk gaat, is het er.

2. Oefening

Fysieke activiteiten kunnen precies zijn wat je nodig hebt als je vermoeid bent, ondanks het feit dat je opstaan ​​en bewegen het laatste is wat je wilt doen. Oefening kan een significant verschil maken en kunnen onze energieniveaus, cognitief functioneren en hersenactiviteit zowel onmiddellijk als op de lange termijn verhogen.

Begin bescheiden. Om de voordelen van EEG -energie te plukken, hoeft u zich niet aan te melden voor een lidmaatschap van een sportschool of u voor te bereiden op een marathon. Volgens ten minste één onderzoek verhoogt lage intensiteitsoefeningen, die vergelijkbaar is met een ontspannen wandeling, de energieniveaus meer dan matige lichaamsbeweging. Maak er een punt van om een ​​dagelijkse wandeling van 10 minuten te maken. Verhoog de duur geleidelijk als je de gewoonte hebt geworden om het te doen. Het doel zou moeten zijn om er een regelmatige trainingsroutine van te maken.

Zoek een sport of oefening die je graag doet. of, op zijn minst, minder afschuwelijk dan andere soorten oefeningen. Het zal een uitdaging zijn om de gewoonte te behouden als je het hardlopen hangt. Probeer rotsklimmen, power yoga, ontspanningstechnieken of oefen meditatie. U hoeft nooit meer te werken als u het leuk kunt laten aanvoelen.

3. Wat betreft onze lichamelijke en geestelijke gezondheid

Je moet negatief gedrag breken als je voor je mentale welzijn wilt zorgen. Je moet een voedzaam dieet volgen in plaats van bewerkte zoetstoffen en snelle maaltijden te consumeren om je mentale energie te stimuleren. Het is belangrijk om water te drinken en weg te blijven van frisdrank en verwerkte drankjes. Het is uiterst belangrijk om een ​​trainingsroutine op te bouwen! Negeer de psychologische en fysieke symptomen die uw lichaam u stuurt niet; Praat in plaats daarvan met een vriend of krijg professionele hulp.

4. Creëer een evenwicht tussen werk en privé

Door een welverdiende vakantie te nemen en uw werk te schetsen, kunt u een gezond evenwicht tussen werk en privé houden. U zult burn -out voorkomen en mentale vermoeidheid verminderen. Koop bovendien items in bulk om te voorkomen dat je naar de winkel rent elke keer dat je iets nodig hebt. Om het op een andere manier te zeggen, een schema te handhaven en uw acties zorgvuldig te regelen. Zelfs de kleinste aanpassingen aan onze manier van leven kunnen dingen verbeteren. Vergeet niet om regelmatig pauzes te nemen. Probeer de mindmappingtechniek te gebruiken om het werk in tijdblokken te verdelen met korte pauzes ertussenin. Als u overbelast bent met werk, kunt u nadenken over het instellen van een deadline voor het voltooien van belangrijke taken.

5. Verminder de schermtijd

Videokats, e -mails en berichten die nooit eindigen, kunnen uw energie snel afvoeren. Je geest werkt altijd dankzij je elektronische gadgets en e -mail. Het verminderen van uw tijd op al uw gadgets kan u helpen een pauze te nemen van de hele tijd beschikbaar zijn, zelfs als het slechts voor een korte periode is.

6. Ga naar buiten

Breng wat tijd buiten door terwijl u de omgeving verandert. Het voelen van de impact van zonlicht en schone lucht kan motiverend zijn. Als u kunt, probeer dan uw zakelijke vergaderingen in parken te plannen of controleer uw notities in een café buiten als u de hele dag geen tijd hebt. Gezonde niveaus van serotonine, vitamine D en circadiane ritme zijn afhankelijk van blootstelling aan zonlicht.

7. Planning en pauzes nemen

Je moet een pauze nemen van krachtige activiteit voor je lichaam, ogen en hersenen. Neem elk uur een pauze van 5 minuten van uw werk of de huidige opdracht. Zelfzorg komt eerst!

8. Verminder stress

Als je kunt, kom dan van de oorzaak van je mentale vermoeidheid af. Soms vereist het doen van wat we denken veel mentale inspanningen vereist. Stel jezelf de vraag, wil ik dit echt of moet ik dit doen? Zo ja, is er een deadline voor voltooiing? Vaak kan het verminderen van onze verwachtingen ons helpen langdurige langdurige stress te doorstaan. Niet elke taak hoeft perfect of helemaal niet te worden afgewerkt.

9. Prioriteer slaap

Het meest effectieve wat u overdag kunt doen, is slaap. Niemand begrijpt echt waarom mensen slaap nodig hebben. We weten gewoon dat wanneer we er niet genoeg van ontvangen, er slechte dingen gebeuren. Slaap voelt optioneel, hoewel het cruciaal is voor je hersenfunctie, geluk en productiviteit. Het is belangrijk dat u de tijd neemt om voldoende rust te krijgen.

Is mentale vermoeidheidstest belangrijk?

Het is altijd een goed idee om een ​​coach, counselor of therapeut te raadplegen. Het kan echter een uitdaging zijn om hulp te vragen wanneer u mentaal uitgeput bent. Als u een van de volgende mentale vermoeidheidssymptomen opmerkt, moet u met een professional spreken en meteen worden getest:

• Paniekaanvallen

• Depressie

• Gedachten en plannen om jezelf of anderen te schaden

• Oncontroleerbaar huilen

• Verschillende afwezigheid van werk

• Dreigend te zijn om uw baan te verliezen

• Onvermogen om voor uw kinderen of geliefden te zorgen

• Gebrek aan aandacht voor persoonlijke hygiëne

Al deze tekenen kunnen suggereren dat uw probleem misschien ernstiger is dan alleen mentale vermoeidheid. Om je beter te voelen en mentale uitputting te voorkomen, heeft u mogelijk professionele hulp nodig. Ons Vermoeidheid en vermoeidheid bloedtest Kit zal uw algemene stressniveau onthullen, wat soms te wijten kan zijn aan onderliggende tekortkomingen of onvoldoende verbindingen zoals ijzer, schildkliergerelateerde hormonen of vitamine D, in uw lichaam.

Om af te ronden

We kunnen concluderen dat het handhaven van een goede fysieke toestand en geestelijke gezondheid cruciaal is. Bovendien heeft die mentale vermoeidheid een schadelijk effect op ons algemene welzijn. Werk, sociaal en persoonlijk leven worden allemaal beïnvloed. Als gevolg hiervan wordt er sterk op aangedrongen dat u passende maatregelen neemt en nooit de waarschuwingen negeert als u ooit een van de symptomen ervaart die in dit artikel worden beschreven.

Je moet je levensstijl verbeteren, ongezonde gewoonten opgeven en giftige mensen vermijden als je mentale cognitieve vermoeidheid wilt overwinnen. Het vinden en elimineren van de oorzaken van langdurige stress is de meest cruciale stap. Bovendien, als u de behoefte voelt, om hulp te vragen, neem dan contact op met een vriend die u kunt vertrouwen of op zoek naar professionele hulp om over de situatie te praten.