Wat is gedekt?

Wat is stress?

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens stress?

Het autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het beheersen van uw ademhaling, hartslag en andere fysieke processen. De "vecht-of-vluchtreactie", de reactie van het lichaam op stress, laat het om te gaan met stressvolle situaties.

Langdurige (chronische) stress resulteert in voortdurende activering van de stresshormonen, die het lichaam in de loop van de tijd afbreken. Symptomen ontstaan ​​dat gedragsmatige, emotionele tekenen en fysieke symptomen zijn.

Soorten stress;

Niet elke vorm van stress is schadelijk of zelfs negatief. Je zou een verscheidenheid aan stressoren kunnen doorstaan, waarvan sommige omvatten;

1. Acute stress;

Acute stress is het soort stress dat we het meest ervaren in het dagelijkse leven. Het is een soort stress op korte termijn die nuttig of meer verontrustend kan zijn.

2. Chronische stress;

Stress die oneindig en onontkoombaar aanvoelt, zoals de stress van een ongelukkig huwelijk of een moeilijk beroep, staat bekend als chronische stress. Traumatische gebeurtenissen en trauma in de vroege kinderjaren kunnen ook chronische stress veroorzaken.

3. Episodische stress;

Een voortdurende staat van angst wordt veroorzaakt door episodische acute stress, wat acute stress is die een gangbare manier van leven lijkt te zijn.

Onder de fysieke tekenen van stress zijn:

Hierna volgen enkele negatieve effecten van een stressvolle gebeurtenis

1. Zieke gezondheid

2. Borst ongemak of diepe ademhaling

3. Vermoeidheid of problemen met het slapen.

4. Emotionele uitputting

5. Hoge bloeddruk door stress en angst.

6. Kaak klemmen of strakheid in de spieren.

7. Problemen met de maag of spijsvertering.

8. Moeite met seks.

9. Zwak immuunsysteem.

10. Spijsverteringsproblemen

11. Moeilijkheden concentreren

Hoe kan de stress worden geïdentificeerd?

Stress kan niet worden geëvalueerd met testen. De aanwezigheid en intensiteit ervan zijn alleen waarneembaar voor de persoon die ze ervaart. Een zorgverlener kan vragenlijsten gebruiken om meer te weten te komen over uw stress en hoe dit uw leven beïnvloedt.

Uw zorgverlener kan ook stressgerelateerde symptomen beoordelen als u chronische stress hebt. Het is bijvoorbeeld mogelijk om hoge bloeddruk te diagnosticeren en te behandelen.

Oorzaken van stress;

Er zijn talloze factoren in het leven die kunnen leiden tot stress. Werk, financiën, relaties, kinderen en dagelijkse ergernissen zijn enkele grote stressoren. De vecht-of-vluchtreactie, de reactie van het lichaam op een waargenomen dreiging of gevaar, kan worden veroorzaakt door stress. Adrenaline en cortisol, onder andere hormonen, worden tijdens deze reactie vrijgegeven. Dit stimuleert de activiteit van het autonome zenuwstelsel van het lichaam, verhoogt de hartslag, vertraagt ​​de spijsvertering, leidt de bloedstroom naar belangrijke spiergebieden af ​​en verandert verschillende andere autonome neurologische activiteiten.

Systemen worden gebouwd om normaal te functioneren zodra de schijnbare dreiging is verstreken, dankzij de ontspanningsreactie. Maar wanneer er voortdurende stress is, gebeurt de ontspanningsreactie niet vaak genoeg en kan het lichaam beschadigd raken door in een bijna-constante vecht- of vluchtstaat te zijn.

Bovendien kan stress slechte gewoonten veroorzaken die schadelijk zijn voor uw gezondheid. Veel mensen wenden zich bijvoorbeeld tot te veel eten of roken als een coping -mechanisme voor stress. Dit slechte gedrag schaadt het lichaam in de loop van de tijd en leiden tot meer ernstige problemen.

Wat zijn enkele strategieën om acute stress te verminderen?

Talloze dagelijkse technieken kunnen u helpen bij het verminderen van stress:

1. Probeer ontspannende oefeningen zoals yoga, tai chi, ademhalingsoefeningen en spierontspanning. Programma's zijn te vinden in tal van sportscholen en buurthuizen, op mobiele apps en online.

2. Zorg goed voor je lichaam. Je lichaam behandelt stress aanzienlijk beter als je goed eet, sporten en voldoende slaap krijgt.

3. Blijf gelukkig en druk uit voor de positieve aspecten van je dag of leven.

4. Erken dat er dingen zijn die u niet kunt beheersen. Probeer strategieën te vinden om geen zorgen te maken over dingen die u niet kunt veranderen.

5. Leer "nee" te zeggen als u het te druk hebt of onder druk staat om nieuwe verplichtingen te accepteren.

6. Houd contact met degenen die u verheffen, laat u glimlachen, geef u emotionele ondersteuning en help u met dagelijkse taken. Om te voorkomen dat stress te veel wordt, kan een vriend, familielid of buurman taken delen of als een goede luisteraar fungeren.

Technieken voor stressbeheer

1. Complementaire en alternatieve geneeskunde

Therapieën zoals op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR) en meditatie behandelen effectief stress en spanning.

Meditatie is een eeuwenoude techniek die ontspanning bevordert door de nadruk te leggen op ademhaling en het huidige moment van lichaamsbewustzijn.

Bewijs suggereert dat op mindfulness gebaseerde technieken op basis van stressreductie zoals meditatie bijzonder effectief zijn in de behandeling van te veel stress, en professionals adviseren hen sterk.

2. Cognitieve gedragstherapie

Praattherapie met de nadruk op het identificeren en uitdagen van ongunstige, vaak onjuiste attitudes die kunnen bijdragen aan gedrags- en geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst, staat bekend als cognitieve gedragstherapie (CBT).

Volgens onderzoek ervaren degenen die CBT ontvangen een hogere afname van fysieke en geestelijke gezondheidssymptomen dan degenen die alleen medicijnen gebruiken.

Sterk bewijs ondersteunt de werkzaamheid van MBSR, CBT en meditatie bij het beheer van stress.

Deze methoden zijn allemaal risicovrij en hebben geen negatieve bijwerkingen. Iedereen gemotiveerd kan ze onafhankelijk oefenen. Het bespreken van uw symptomen met uw arts is van vitaal belang omdat integratieve geneeskunde een aanvulling kan zijn op traditionele zorg, maar het dient niet als vervanging.

3. Acupunctuur

Kleine naalden worden gebruikt in de traditionele Chinese medische procedure die bekend staat als acupunctuur om de neurologische en immunologische systemen te activeren. Een gecertificeerde acupuncturist plaatst haar-dunne naalden onder de huid op vooraf bepaalde plaatsen op het lichaam gedurende het hele proces. Onderzoek toont aan dat pijnloze acupunctuur de conventionele behandeling ondersteunt voor verschillende kwesties, waaronder stress, chronische pijn en spijsverteringsproblemen. Experts wijzen erop dat het vooral goed werkt voor slapeloosheid.

Stressrespons kan een zeer frustrerende emotie zijn om te voelen. Hier bij Welzo bieden we tests die u kunnen helpen begrijpen of er onderliggende problemen zijn die uw stress kunnen beïnvloeden, inclusief een Cortisol -test En Gezondheids- en levensstijltest.

Ontspanningstechnieken voor stressverlichting:

1. Autogene ontspanning.

Autogeen verwijst naar iets dat van u afkomstig is. U kunt de spanning verlagen door deze relaxatietechniek te gebruiken, die lichaamsbewustzijn combineert met visuele afbeeldingen.

Je herhaalt mentaal zinnen of ideeën die de spanning in je spieren kunnen verlichten en ontspanning kunnen bevorderen. Stel je bijvoorbeeld een rustige omgeving voor. Daarna kan uw aandacht worden gericht op het ontspannen van uw ademhaling, het verlagen van uw hartslag of het ervaren van andere lichamelijke sensaties, zoals het één voor één ontspannen van elke arm of been.

2. Progressieve spierontspanningstechnieken

Je concentreert je op geleidelijk spannen en brengt vervolgens elke spiergroep vrij bij het gebruik van deze relaxatietechniek.

Je vermogen om onderscheid te maken tussen spierspanning en ontspanning zal hierdoor worden geholpen. Fysieke ervaringen kunnen je helpen bewuster te worden.

Eén techniek voor progressieve spierontspanning houdt in dat je begint met je tenen en geleidelijk aan je nek en hoofd werkt. De ideale setting om dit te doen is een vredige, afleidingsvrije omgeving. Als alternatief kunt u aan uw hoofd en nek beginnen en zich een weg banen tot uw tenen. Herhaal door je spieren vijf seconden gespannen te maken en ontspan dan dertig.

Bekijk onze cortisolbloedtest voor meer informatie over uw gezondheid en onderliggende zorgen die u extra stress kunnen veroorzaken door te klikken door te klikken hier.

Lees bovendien onze informatiepagina's voor geestelijke gezondheidszorg door te klikken door te klikken hier.