Wat is gedekt?

Hoe praat je over geestelijke gezondheid met je vrienden?

Een overzicht

Het kan af en toe erg uitdagend zijn om je gevoelens met vrienden of familie te bespreken. Het is normaal om je zorgen te maken over het verstoren van belangrijke mensen, wat andere mensen zullen denken of hoe dit je relaties kan beïnvloeden.

Misschien vindt u het eenvoudiger om eerst een professional (zoals uw arts) te benaderen of u zich misschien meer op hun gemak voelt om met de meeste mensen te praten dan professionals. Er is geen correcte of onjuiste methode. Maar onze beste vrienden en ouders kunnen vaak een geweldige bron van ondersteuning zijn.

Wanneer u voorbereid bent, probeer deze hints te gebruiken om een ​​gesprek over geestelijke gezondheidsproblemen aan te gaan:

1. Beslis over een communicatietechniek die voor u comfortabel aanvoelt.

Mogelijk spreekt u liever telefonisch, schrijft u uw mening op in een brief of hebben dit gesprek face-to-face met vrienden over uw geestelijke gezondheid.

2. Selecteer een handige tijd en locatie.

Er is misschien geen ‘goede’ tijd, maar het kan helpen als je in een rustige, comfortabele omgeving bent waar je niet lang last hebt.

Bereid de woorden voor die u van plan bent te gebruiken. Notities maken of dingen mentaal verwerken, zijn beide opties. Begin met uitspraken als 'Ik heb me onlangs niet meer gevoeld' of 'Ik heb het nu moeilijk om het nu te coping', dit is een voorgestelde methode om te communiceren, zodat anderen het gevoel hebben dat ze je kunnen helpen, in plaats van je aangevallen te voelen of Om de schuld te geven als je alternatieve taal gebruikt, zoals 'je hebt me verdrietig gemaakt'.

3. Geef ze relevante details en illustraties.

Misschien vind je het gemakkelijker om te beschrijven wat je doormaakt als je een nuttige uitleg in een boek of online hebt gevonden of iemand op televisie of in een film hebt gezien, iets zegt dat je trouw voelt.

4. Wees open en eerlijk

Door iets zo privé te delen, kun je je nerveus voelen, maar het beschrijven van persoonlijke ervaringen en hoe je gevoelens van invloed zijn op je leven kunnen het voor anderen duidelijker maken hoe je je voelt.

Bied ideeën aan wat ze kunnen doen om te helpen. Misschien heb je alleen iemand nodig om te luisteren en emotionele ondersteuning te bieden, of je hebt misschien onmiddellijke hulp nodig.

Plaats geen hoge verwachtingen op een enkel gesprek. Sommige jongeren kunnen eerst geschokt zijn of een negatieve reactie hebben en het begrijpen van hun eigen psychische problemen kan tijd kosten. Het is cruciaal om hen de tijd te geven om te overwegen wat je hebt gezegd. Plan om indien mogelijk weer met ze te praten, zodat u psychische problemen gemakkelijker kunt begrijpen.

Hoe bespreken ik psychische problemen?

Waar je het ook over hebt, het is altijd handig om je publiek in gedachten te houden.

In deze situatie bespreekt u een privéaangelegenheid met uw familielid. U zou willen bepalen hoeveel ze al weten over psychische problemen en hun houding ten opzichte van geestelijke gezondheid en behandeling voordat u besluit te openen.

Hoe reageren ze als ze psychische aandoeningen op televisie zien besproken? Hebben ze de neiging om overdreven kritisch te zijn, of hebben ze normaal gesproken veel compassie? Ken ze iemand anders die in het verleden met psychische aandoeningen heeft behandeld?

Hoe mensen slecht reageren op uw openbaring, hangt af van al deze variabelen. Je zult je emotioneel klaar maken als je dit van tevoren wat gedachte geeft.

Overweeg dat dat, onthoud dat ze je concept en de woordenschat van emotionele en geestelijke gezondheidsproblemen niet konden delen. In dit geval moet u hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Spreek met je eigen ‘ik’;

Het lijdt geen twijfel dat het openen van anderen het nemen van risico's vereist. Als u dit doet, kunt u echter veel meer hulp krijgen van de mensen om u heen. U zult het belang van het gesprek uiten als u de tijd neemt en spreekt vanuit uw directe, geleefde ervaring met behulp van ‘I’ -uitspraken.

Uw discussiepartner begrijpt misschien niet volledig hoe u omgaat met psychische problemen als u dubbelzinnige taal gebruikt, waardoor ze kunnen voorkomen dat ze de juiste hulp kunnen bieden.

Hoe kan ik mijn geestelijke gezondheid verbeteren?

U kunt verschillende activiteiten uitvoeren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, waaronder:

1. Optimistisch blijven:

Het is belangrijk om te proberen de positieve kant van dingen te zien. Sommige methoden hiervoor zijn het ontwikkelen van harmonie tussen iemands goede en slechte emoties. Positief zijn betekent niet dat je nooit slechte emoties voelt zoals wanhoop of woede. Je moet in staat zijn om te voelen dat ze moeilijke situaties navigeren. Ze kunnen u helpen om op een omstandigheid te reageren. Je wilt echter niet dat deze emoties je leven beheersen. Bijvoorbeeld, je zorgen voelen over je toekomst of het aanhouden van slechte ervaringen uit het verleden zijn beide contraproductief.

2. Oefen dankbaarheid:

Het hebben van een dankbaarheidspraktijk houdt in dat je je zegeningen waardeert. Het is cruciaal om jezelf wat tijd te geven om te koesteren in de glorie van je succesvolle streven.

U kunt de manier waarop u uw leven ziet veranderen door dankbaarheid te cultiveren. Je realiseert je bijvoorbeeld misschien niet dat je af en toe aangename gevoelens hebt als je angst hebt. Je kunt ze zien door dankbaar te zijn.

Het is nuttig om dit elke dag te doen, of het nu is door je zegeningen in je hoofd te tellen of ze in een dagboek op te schrijven. Dit kunnen belangrijke dingen zijn, zoals het ontvangen van de liefde en ondersteuning van familieleden, of eenvoudige dingen, zoals genieten van een verrukkelijke maaltijd.

3. Fysiek actief zijn en voldoende rust krijgen

Een trainingsles kan je humeur opheffen en je helpen om je minder gestrest en depressief te voelen. U moet er ook voor zorgen dat u voldoende rust krijgt.

Je humeur wordt beïnvloed door slaap. Gebrek aan slaap kan je meer vatbaar maken voor irritatie en meer moeilijke tijd. Na verloop van tijd, krijgen Slechte slaap kan uw risico op depressie vergroten. Daarom is het essentieel om een ​​reguliere slaaproutine te behouden en elke avond voldoende slaap te krijgen om op te frissen en zich op hun gemak te voelen.

3. Gezond eten met voedzaam voedsel.

Je zult je fysiek beter voelen als je goed eet, en je kunt je misschien ook mentaal beter voelen en minder spanning en angst hebben. Bovendien kunnen sommige psychische aandoeningen worden veroorzaakt door een tekort aan specifieke voedingsstoffen. Een verband tussen lage vitamine B12 -niveaus en depressie kan bijvoorbeeld bestaan. U kunt de nodige voedingsstoffen ontvangen door een evenwichtig dieet te eten. Een eetstoornis kan ook psychische problemen veroorzaken.

We bieden een B12 privé-thuisbloedtest. Om te bestellen, Klik hier.

5. Samen met anderen koppelen

Omdat mensen sociale wezens zijn, is het cruciaal om solide, positieve relaties met goede vrienden te hebben. Het bezitten van sterke sociale banden kan u helpen beschermen tegen de negatieve effecten van stress. Bovendien is het voordelig om een ​​verscheidenheid aan relaties te hebben.

Naast contact houden met uw gezin en goede vriend, kunt u manieren vinden om te communiceren met uw gemeenschap of buurt. U kunt bijvoorbeeld deelnemen aan een groep gericht op een tijdverdrijf dat u leuk vindt of vrijwilligerswerk doen voor een buurtorganisatie.

Je moet ook een persoonlijk doel stellen om een ​​gevoel van betekenis en richting in het leven te verwerven. Dit kan worden bereikt door uw werk, vrijwilligerswerk, de verwerving van nieuwe vaardigheden of spirituele verkenning.

Lees onze informatiepagina voor meer informatie over geestelijke gezondheid hier. We bieden verschillende privé-thuis-tests die kunnen worden gebruikt om hormonen en chemicaliën in uw lichaam te controleren die uw humeur kunnen beïnvloeden, zoals een Cortisol -test.