Wat is gedekt?

Werkgerelateerde stress en hoe deze te repareren

Heb je het gevoel dat je constant gestrest bent op het werk? Je bent niet alleen! Werkgerelateerde stress is een echt probleem en het kan ernstige gevolgen hebben als het niet wordt behandeld. Gelukkig zijn er manieren om het op te lossen.

In deze blogpost zullen we bespreken wat werkgerelateerde stress veroorzaakt en hoe ermee om te gaan. We zullen ook enkele tips delen om stress op de werkplek te verminderen. Hopelijk helpt deze informatie u om uw stressniveaus te beheren en uw algehele welzijn te verbeteren.

Wat is stress?

Stress is de reactie van het lichaam op elke vraag die op ons wordt gesteld. Wanneer we waarnemen dat we worden bedreigd, begint ons lichaam in de vecht-of-vluchtmodus, waardoor hormonen zoals adrenaline en cortisol worden vrijgeeft.

Deze hormonen helpen ons om beter om te gaan met de situatie in de hand, maar ze hebben ook enkele negatieve bijwerkingen, zoals verhoogde hartslag en bloeddruk.

Hoewel een beetje stress nuttig kan zijn (zoals wanneer het je motiveert om een ​​deadline te halen), kan te veel stress ernstige gevolgen hebben voor je mentale en lichamelijke gezondheid.

Chronische stress kan hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, slaapstoornissen en zelfs hartaandoeningen veroorzaken. Het kan je ook gevoeliger maken voor angst en depressie.

Bestel een welzo om uw stressniveaus te beoordelen Cortisol bloedtest Vandaag!

Wat zijn de 5 factoren die werkstress op de werkplek beïnvloeden?

1. Jobonzekerheid - Met de huidige staat van de economie is het geen wonder dat werkonzekerheid een van de belangrijkste oorzaken van stress op de werkplek is.

De meerderheid van de Britse volwassenen gemeld voelde zich overweldigd of niet in staat om het afgelopen jaar op een bepaald moment aan te pakken.

Als u zich zorgen maakt over het verliezen van uw baan of ontslagen worden, kan het moeilijk zijn om u op uw werk te concentreren en productief te zijn.

2. Lange uren - Volgens statistieken, de gemiddelde Britse werknemer werkt 36,5 uur per week.

En wanneer u de woon-werktijd en after-work-verplichtingen toevoegt, werken veel mensen meer dan 50 uur per week! Het is geen wonder dat we ons allemaal gestrest voelen.

3. Overmatige werklast - Samen met werkende lange uren hebben veel mensen ook te maken met een buitensporige werklast.

In feite a Gallup Poll bleek dat wordt geschat dat 60% van de werknemers emotioneel onthecht zijn op het werk en 19% ongelukkig is op het werk.

Dit kan leiden tot gevoelens van frustratie en overweldigen, wat snel kan veranderen in stress.

4. Gebrek aan controle - Een gebrek aan controle over uw werk kan ook stress veroorzaken. Als je het gevoel hebt dat je constant micromanaged bent of als je geen zeggenschap hebt over hoe je werk is gedaan, is het vanzelfsprekend om je gestrest te voelen.

5. Slechte communicatie - Ten slotte kan slechte communicatie van het management ook bijdragen aan stress op de werkplek. Als je het gevoel hebt dat je baas je ideeën of input niet respecteert, kan het moeilijk maken om je gemotiveerd en bezig te zijn met je werk.

Hoe werk gerelateerde stress te beheren?

Alleen omdat stress gebruikelijk is, betekent niet dat het niet serieus is; Onbeheerde stress kan leiden tot alles, van angst en depressie tot hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

Dus wat kunt u doen om met stress op het werk om te gaan? Hier zijn enkele beproefde tips.

Een pauze nemen

Wanneer je je stressniveaus begint te voelen stijgen, neem dan een paar minuten naar jezelf om jezelf te centreren en je hoofd vrij te maken.

Stap weg van uw bureau, neem een ​​ronde rond op kantoor, of sluit zelfs gewoon je ogen en haal diep adem.

Het lijkt misschien contra -intuïtief, maar het nemen van een pauze zal je eigenlijk helpen productiever te zijn als je weer aan het werk gaat.

Stel wat grenzen in

Een van de belangrijkste bronnen van stress op het werk is het gevoel dat je nooit echt "van de klok" bent. Als u uw werk -e -mail na uren constant controleert of werk in het weekend naar huis neemt, is het tijd om enkele grenzen te stellen.

Laat je baas en collega's weten dat je na uren niet beschikbaar bent, tenzij het een noodgeval is en er een punt van te maken om het werk op het werk te verlaten wanneer je het kantoor voor de dag verlaat.

Je zult verrast zijn hoeveel beter je je voelt - en hoeveel productiever je bent - wanneer je een solide afbakening hebt tussen werktijd en persoonlijke tijd.

Maak een lijst - en blijf erbij!

Een van de snelste manieren om overweldigd en gestrest te worden op het werk is door te proberen alles in één keer in je hoofd te houden. Begin in plaats daarvan elke dag door een lijst te maken van alles wat u moet bereiken.

Zodra u uw lijst hebt, geeft u elk item prioriteit in volgorde van belang; Op die manier, als er iets opkomt dat je schema weggooit, weet je al wat er tot later kan worden uitgesteld zonder je hele dag te ontsporen.

En vergeet niet die lijst te gebruiken! Door dingen af ​​te controleren als je gaat, kun je gefocust en op het goede spoor blijven - en voorkomen dat kleine taken door de scheuren vallen en sneeuwballen in grote stressoren.

Vind een uitlaatklep

Of het nu gaat om een ​​vriend of familielid over je dag tijdens het diner of het raken van de sportschool na het werk om wat stoom af te blazen, het vinden van een uitlaatklep voor je stress is cruciaal voor het handhaven van je geestelijke gezondheid zowel in als buiten kantoor.

Dingen zoals lichaamsbeweging en meditatie doen kan ook helpen bij het verbeteren van uw focus en concentratie tijdens de werkdag, terwijl u op de lange termijn stress kunt verminderen.

Wees niet bang om hulp te zoeken

Als, ondanks je beste inspanningen, niets lijkt te werken en je stressniveaus constant door het dak zijn, aarzel dan niet om professionele hulp te reiken.

Een therapeut kan helpen om extra hulpmiddelen en middelen te bieden voor het beheer van stress, angst en depressie - die allemaal zowel uw professionele als persoonlijke leven kunnen beïnvloeden als ze niet worden aangevinkt.

Conclusie:

Stress is helaas een veel voorkomende gebeurtenis op de werkplek van vandaag - maar dat betekent niet dat het moet worden genegeerd of onbeheerd moet worden. Als werkgerelateerde stress een vast onderdeel van je leven is geworden, probeer dan enkele of al deze vijf coping-mechanismen in je dagelijkse routine te implementeren.

Onthoud: professionele hulp zoeken is niets om je voor te schamen! Als, ondanks je beste inspanningen, niets lijkt te werken, aarzel dan niet om hulp te reiken bij een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Bezoek onze voor meer informatie over hoe u uw geestelijke gezondheid en levensstijl kunt beheren Welzo Health Hub nu!