Brengt laag cortisol spierverlies op?

Cortisol is het belangrijkste katabole hormoon dat de spiermassa kan beïnvloeden. Stress, zowel fysiek als emotioneel, veroorzaakt de afgifte van cortisol, en als uw bloedsuikerspiegel laag is, kan het spierweefsel beginnen af ​​te breken. Dit proces kan schadelijk zijn voor degenen die zich richten op sportprestaties en spiergroei, omdat het handhaven van optimale hormoonspiegels de sleutel is tot het zien van resultaten.

Ons vermogen om fysieke fitheid te behouden en ons dagelijks leven te leiden, hangt af van een gezond hormonaal systeem. Voor individuen die spieren willen kweken of hun sportprestaties willen verbeteren, is het begrijpen van hormonale mechanismen van cruciaal belang. Cortisol speelt een belangrijke rol bij het beheersen van het gewicht, het beheersen van ontstekingen en het reguleren van processen die betrokken zijn bij de spijsvertering.

Als u veel tijd en energie aan uw lichaam heeft besteed, maar niet de beoogde resultaten ziet, kan dit ontmoedigend zijn. Je hebt misschien al geëxperimenteerd met het veranderen van je dieet of fysieke activiteit, maar het gebruik van de juiste sportsupplementen kan helpen de cortisolspiegel in evenwicht te brengen en het spierherstel te ondersteunen. Het afstemmen van uw aanpak met gerichte supplementen kan uw algehele prestaties verbeteren en de effectiviteit van uw trainingsinspanningen vergroten

Wat is cortisol?

Cortisol staat algemeen bekend als het stresshormoon omdat het, ondanks dat het overdag regelmatig wordt aangemaakt, in grotere hoeveelheden door de bijnier wordt uitgescheiden als reactie op constante stress. De bijnieren produceren en geven cortisol gedurende de dag in verschillende hoeveelheden af ​​uit de bijnierschors.

De hoeveelheid geproduceerd cortisol neemt gedurende de dag af, dus de concentraties zijn doorgaans hoger in de ochtend en lager in de nacht. Het lichaam produceert echter meer cortisol als reactie op stress.

Dit hormoon heeft veel voordelen, waaronder het verbeteren van het kortetermijngeheugen en het ondersteunen van de lever bij het ontgiften van het lichaam. Het immuunsysteem werkt samen met het hormoon om de bloedsuikerspiegel van het lichaam onder controle te houden.

Een lage botmassa en een verhoogde bloeddruk zijn nadelen. Als cortisol op een normaal niveau wordt geproduceerd, zal dit geen probleem zijn. Deze kenmerken worden pas een probleem als het lichaam verhoogde cortisolspiegels produceert, wat het vaakst voorkomt als reactie op chronische stress.

U kunt uw cortisolspiegels controleren via Welzo cortisolbloedtest.

Effect van cortisolhormoon op spiercellen

Bij personen met verschillende aandoeningen die verband houden met spieratrofie, hormonen, waaronder groeihormoon (GH) en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) hebben aangetoond dat ze het lichaamsgewicht verbeteren.

De bijnierschors produceert het steroïde hormoon cortisol, dat essentieel is voor het behoud van het evenwicht en de eiwitsynthese. De hersenen, het cardiovasculaire systeem, de huid, het immunologische systeem, de hypofyse en het spierweefsel behoren tot de organen en doelorganen waar cortisol stressreacties op neuro-endocrien niveau medieert.

De expressie van genen varieert wanneer interne glucocorticoïdereceptoren worden geactiveerd, wat ook het metabolisme, de morfologie en het vermogen van de cel om impulsen te sturen beïnvloedt.

Bij angstgevoelens zijn zowel gezonde mensen als mensen met het Cushing-syndroom hebben een hoge cortisolsecretie. De nadelige effecten van hypercortisolisme op het lichaam zijn zeer divers en omvatten insulineresistentie, zwaarlijvigheid, slapeloosheid, hyperglykemie en verhoogde cholesterol- en triglyceridenniveaus.

Er werd aangetoond dat een lagere lichaamsmassa verband hield met hogere stressniveaus. Vet- en spierweefsel zijn de belangrijkste onderwerpen geweest van de meeste onderzoeken naar de correlaties tussen spiermassa en cortisolspiegels.

Een ernstig aanhoudend significant niveau van cortisol beïnvloedt het lipidenmetabolisme en veroorzaakt de afgifte van glycerol en vrije vetzuren. Cortisol heeft een katabool effect op vetweefsel.

Het metabolisme van eiwitten en koolhydraten in spierweefsel wordt beïnvloed door hoge cortisolspiegels. Spierzwakte wordt veroorzaakt door een toename in de productie van voorlopers van gluconeogenese uit perifere weefsels, veroorzaakt door verhoogde cortisolspiegels.

De voorbijgaande zuurstofstress veroorzaakt door inspanning veroorzaakt een stijging van de cortisolspiegels. Daarom kunnen bij mensen die regelmatig sporten met een bovengemiddelde spierkracht onverwacht hogere cortisolconcentraties optreden.

Hoe vermijd je de werking van cortisol tijdens de training?

Testosteron bevordert de spiergroei, terwijl cortisol precies het tegenovergestelde effect heeft! Het is een katabool hormoon dat de weefselontwikkeling remt en de eiwitproductie verlaagt.

Na ongeveer een uur sporten begint de testosteronspiegel te dalen en de cortisolspiegel te stijgen. Dit is natuurlijk een vreselijke mix, en daarom kan elke effectieve spieropbouwende oefening in minder dan een uur worden afgerond.

Als je wilt voorkomen dat de impact van te veel cortisol je resultaten vertraagt, moet je goed opwarmen en je rekoefeningen op je eigen tijd afmaken voordat je de gewichten optilt. Blijf anders geconcentreerd, ga rechtop zitten en voltooi uw oefening binnen een uur.

Om uw spiergroei verder te ondersteunen, kunt u overwegen een supplement zoals Redcon1 Boom Stick Testosteron Supportte gebruiken. Het is ontworpen om een ​​gezond testosteronniveau te helpen behouden, spiergroei te bevorderen en cortisol onder controle te houden. Soms is minder meer, en het beperken van cardio-activiteiten tot 4-5 keer per week zal effectiever zijn dan elke dag langere perioden hardlopen.

Hoe kunt u uw cortisolspiegel onder controle houden?

1. Doe uw oefening minder dan 1 uur

Als u langer dan een uur traint, zal uw testosteronniveau dalen en uw cortisolniveau stijgen, waardoor uw spieren niet meer kunnen groeien. Om dit te voorkomen, is het essentieel om uw trainingen krachtig en kort te houden. Om uw prestaties en spierherstel te ondersteunen, kunt u overwegen een supplement zoals Shred Fatburnerte gebruiken, dat is ontworpen om de vetverbranding te stimuleren en uw fitnessdoelen te ondersteunen terwijl u de cortisolspiegel onder controle houdt.

2. Beperk het gebruik van uw loopband tijdens het sporten

Wanneer u cardio in uw routine opneemt, is het belangrijk om te onthouden dat elke vorm van cardio gecombineerd moet worden met een gezond dieet. Te veel cardio doen kan de cortisolproductie in het lichaam verhogen, wat de spiergroei kan beïnvloeden. Het gebruik van een draagbare loopband is echter een geweldige oplossing voor een training met weinig impact die u gemakkelijk thuis kunt doen. Het is handig, ruimtebesparend en zorgt ervoor dat u fit kunt blijven zonder dat u uw huis hoeft te verlaten. Bovendien zorgt het ontwerp ervoor dat u een stabiel tempo kunt aanhouden zonder uw lichaam te overbelasten.

3. Goede voeding

Er is ontdekt dat vaker eten helpt bij het reguleren van de cortisolspiegel, waardoor deze relatief laag blijft dan wanneer je minder vaak grotere maaltijden zou eten. Probeer minstens 4 tot 8 bewerkte voedingsmiddelen per dag te eten.

Het ontbijt en je snacks na de training zijn de meest cruciale maaltijden. Vergeet niet om 's ochtends te eten, omdat onderzoek heeft aangetoond dat de cortisolspiegels op dit moment hoger zijn. Het eten van een uitgebalanceerde maaltijd met proteïne, koolhydraten en noodzakelijke vetten zal ook helpen bij het reguleren van de cortisolspiegel.

4. Blijf ontspannen

Theoretisch gezien is dit een eenvoudige vraag, omdat bekend is dat stress ervoor zorgt dat de cortisolspiegels in het lichaam scherp stijgen. Probeer te ontspannen en laat niets je raken. Maak een aangename wandeling. Neem een ​​bad, lees een boek of doe iets anders waardoor u zich ontspannen voelt en stress verlicht.

5. Voldoende slaap

Hoewel 7 het minimum is, probeer dan 8 uur slaap te krijgen! Vergeet niet dat sporten er niet voor zorgt dat je spieren zich ontwikkelen. Terwijl je slaapt, groeit het. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, want gedurende die tijd zijn de cortisolspiegels laag en de groeihormonen hoog.

6. Minimaliseer de inname van cafeïne

De stimulerende impact van koffie kan ervoor zorgen dat de cortisolspiegel stijgt, en onderzoek heeft aangetoond dat slechts 2-3 kopjes per dag dit effect kunnen hebben.

Als je meer wilt weten over sportprestaties, lees dan onze blog! Vind geweldige artikelen zoals alles wat je moet weten over deadlifting en wat is de sterkste spier in het menselijk lichaam!