Brengt laag cortisol spierverlies op?

Cortisol is het primaire katabole hormoon dat de spiermassa kan beïnvloeden. Stress, zowel fysiek als emotioneel, veroorzaakt de afgifte van cortisol. Als uw bloedsuiker laag is, kan dit uw spieren beginnen te scheuren.

Ons vermogen om fysieke fitheid te behouden en ons dagelijks leven te bespreken, hangt af van een gezond hormonaal systeem. En voor personen die spieren willen laten groeien, is het hormonenmechanisme cruciaal. Cortisol speelt een belangrijke rol bij het beheren van gewicht, ontsteking en processen die betrokken zijn bij de spijsvertering.

Tijd en energie besteden aan uw lichaamsbouw, maar het niet zien van de beoogde resultaten kan ontmoedigend zijn. Mogelijk heeft u geëxperimenteerd met het veranderen van uw dieet of lichamelijke activiteit.

Wat is cortisol?

Cortisol staat algemeen bekend als het stresshormoon, omdat het, ondanks dat het gedurende de dag regelmatig wordt gecreëerd, door de bijnier in hogere hoeveelheden wordt uitgescheiden in reactie op constante stress. De bijnieren produceren en geven cortisol in verschillende hoeveelheden gedurende de dag uit de bijnierschors.

De hoeveelheid geproduceerde cortisol neemt gedurende de dag af, dus concentraties zijn meestal 's ochtends groter en lager' s nachts. Het lichaam produceert echter meer cortisol als reactie op stress.

Dit hormoon heeft veel voordelen, waaronder het verbeteren van het kortetermijngeheugen en het ondersteunen van de lever bij het ontgiften van het lichaam. Het immuunsysteem werkt samen met het hormoon om de bloedglucosespiegels van het lichaam te regelen.

Lage botmassa en verhoogde bloeddruk zijn nadelen. Als cortisol op normale niveaus wordt geproduceerd, is dit geen probleem. Deze kenmerken worden alleen een probleem wanneer het lichaam verhoogde niveaus van cortisol produceert, wat het meest voorkomt in reactie op chronische stress.

U kunt uw cortisolniveaus controleren Welzo cortisol bloedtest.

Effect van cortisolhormoon op spiercellen

Bij personen met verschillende aandoeningen geassocieerd met spieratrofie, is aangetoond dat hormonen, waaronder groeihormoon (GH) en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1), het lichaamsgewicht verbetert.

De bijnierschors produceert het steroïde hormooncortisol, wat essentieel is voor het handhaven van balans en eiwitsynthese. Het hersenen, het cardiovasculaire systeem, de huid, het immunologische systeem, de hypofyse en spierweefsel behoren tot de organen en doelorganen waar cortisol stressreacties op neuro -endocrien niveau bemiddelt.

De expressie van genen varieert wanneer interne glucocorticoïde receptoren worden geactiveerd, wat ook het metabolisme, de morfologie en het vermogen van de cel beïnvloedt om impulsen te verzenden.

Bij angst hebben zowel gezonde mensen als mensen met het cushing -syndroom een ​​hoge niveaus van cortisolafscheiding. De nadelige effecten van hypercortisolisme op het lichaam zijn vrij divers en omvatten insulineresistentie, obesitas, slapeloosheid, hyperglykemie en verhoogd cholesterol en triglycerideniveaus.

Er werd aangetoond dat lagere lichaamsmassa was gekoppeld aan hogere stressniveaus. Vet en spierweefsel zijn de belangrijkste onderwerpen geweest van de meeste onderzoeken die correlaties tussen spiermassa en cortisolspiegels onderzoeken.

Een ernstig continu significant niveau van cortisol beïnvloedt het lipidenmetabolisme en veroorzaakt de afgifte van glycerol en vrije vetzuren. Cortisol heeft een katabolisch effect op vetweefsel.

Het metabolisme van eiwitten en koolhydraten in spierweefsel wordt beïnvloed door hoge cortisolspiegels. Spierzwakte wordt veroorzaakt door een toename van de productie van gluconeogenese -voorlopers uit perifere weefsels veroorzaakt door verhoogde cortisolspiegels.

De voorbijgaande zuurstofstress veroorzaakt door lichaamsbeweging veroorzaakt een stijging van het cortisolspiegel. Daarom kunnen bij mensen die regelmatig trainen met bovengemiddelde spierkracht, onverwacht hogere cortisolconcentraties optreden.

Hoe vermijd je het effect van cortisol tijdens de training?

Testosteron bevordert spiergroei, terwijl cortisol precies het tegenovergestelde effect heeft! Het is een katabolisch hormoon dat de ontwikkeling van weefsels remt en de productie van eiwitten verlaagt.

Na ongeveer een uur te sporten, beginnen de testosteronniveaus te dalen en beginnen de cortisolniveaus te stijgen. Natuurlijk is dit een vreselijke mix, daarom kan elke effectieve spieropbouwoefening in minder dan een uur worden afgewerkt.

Als u de gevolgen van te veel cortisol wilt vermijden door uw resultaten te vertragen, moet u goed opwarmen en uw stukken op uw eigen tijd afmaken voordat u de gewichten opheft. Blijf anders geconcentreerd, verhoogt je gewoon en maak je oefening in minder dan een uur af.

Cortisol -niveaus zullen stijgen als gevolg van overmatige krachtige oefeningen, en zoals we allemaal weten, zal Cortisol uw spierweefsel afbreken en de voordelen van uw training vernietigen. Dus houd er rekening mee dat soms minder meer is en dat elke dag langere periodes niet zo effectief zal zijn als het beperken van cardio-activiteiten tot 4-5 per week.

Hoe u uw cortisolniveaus bestuurt?

1. Doe uw oefening voor minder dan 1 uur

Als u meer dan een uur traint, zullen uw testosteronniveaus dalen en zullen uw cortisolspiegels toenemen, waardoor uw spieren niet kunnen groeien. Uw trainingen moeten krachtig en kort zijn.

2. Beperk uw loopband tijdens het sporten

Overtrof het niet op de loopband en houd er rekening mee dat elke vorm van cardio moet worden gecombineerd met een gezond dieet, omdat te veel cardio de hoeveelheid cortisol die door het lichaam is gecreëerd, toeneemt.

3. Goede voeding

Er is ontdekt dat het vaker eten helpt bij het reguleren van de cortisolniveaus, waardoor ze relatief laag behouden zijn dan wanneer je minder vaak grotere maaltijden eet. Probeer minstens 4 tot 8 bewerkte voedingsmiddelen per dag te eten.

Ontbijt en uw maaltijd na de oefening zijn de meest cruciale maaltijden. Vergeet niet om 's ochtends te eten, omdat onderzoek heeft aangetoond dat de cortisolspiegels op dit moment groter zijn. Het eten van een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, koolhydraten en noodzakelijke vetten zullen ook helpen bij het reguleren van cortisolspiegels.

4. Blijf ontspannen

Theoretisch is dit een eenvoudige vraag omdat het bekend is dat stress ervoor zorgt dat de cortisolspiegels van het lichaam sterk stijgen. Probeer te ontspannen en te voorkomen dat alles bij je komt. Maak een aangename wandeling. Neem een ​​bad, lees een boek of doe iets anders waardoor je je ontspannen voelt en stress verlicht.

5. genoeg slaap

Terwijl 7 het minimum is, probeer dan 8 uur slaap! Vergeet niet dat trainen niet ervoor zorgt dat uw spieren zich ontwikkelen. Terwijl je slaapt, groeit het. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, omdat de cortisolniveaus laag zijn en de groeihormonen in die tijd hoog zijn.

6. Minimaliseer cafeïne -inname

De stimulerende impact van koffie kan ertoe leiden dat de cortisolspiegels toenemen, en onderzoek heeft aangetoond dat slechts 2-3 kopjes per dag dit effect kunnen hebben.

Als je meer wilt weten over sportprestaties, lees dan onze blog! Vind geweldige artikelen zoals Alles wat u moet weten over deadlifting En Wat is de sterkste spier in het menselijk lichaam!