Metcon workout: wat is het en klopt het voor jou?

Wat is een MetCon -training?

Met CON, kort voor metabole conditionering betekent een hoge intensiteitstraining die de efficiëntie van de energiesystemen van het lichaam verbetert. Het hoofddoel is het verhogen van het volume en het gebruik van energiepaden, het fosfagensysteem, het glycolytische systeem en het oxidatieve systeem. Het kan worden gedefinieerd als een strategische benadering van Dr. William Roberts gericht op het vergroten van de algehele fitnessniveaus en uithoudingsvermogen door verbetering van metabole processen.

De MetCon -trainingen bevatten meestal cardiovasculaire oefeningen, weerstandstraining en Hoge intensieve intervaltraining (HIIT). Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, verbeterde VO2 Max aanzienlijk bij 12 weken durende MetCon-deelnemers met een gemiddelde toename van 15%. Dit bewijst hoe MetCon -trainingen zowel aerobe als anaërobe capaciteiten kunnen verbeteren.

Wat zijn de voordelen van MetCon -trainingen?

Een ander voordeel van MetCon-trainingen is hun tijdbesparende element. Deze sessies zijn zodanig geformuleerd dat ze calorieverbranding maximaliseren binnen een mindere tijdsduur ten opzichte van andere gebruikelijke trainingen. "Wanneer je meerdere fitnesscomponenten in één sessie combineert, worden ze effectief voor mensen die tijd hebben ingedrukt", betoogt fysioloog Sarah Jones over MetCon -trainingen.

Metcon -trainingen kunnen ook helpen het spieruithoudingsvermogen en de kracht te verbeteren. Deze trainingen bieden volledige conditionering door verschillende bewegingen gericht op verschillende spieren. Sommige studies suggereren dat metCon verhoogde spierhypertrofie kan veroorzaken als gevolg van het combineren van weerstandstraining met intervallen met hoge intensiteit.

Wat zijn de potentiële risico's en overwegingen van MetCon?

Zoveel als er voordelen zijn opgebouwd uit het doen van de metcons, is het belangrijk op te merken dat niet iedereen fit genoeg is om ze te ondernemen. Het hoog -intensieve karakter van deze oefeningen kan gevaarlijk zijn voor personen die enige gezondheidsproblemen hebben of die net zijn begonnen met sporten. "Een persoon die cardiovasculaire problemen heeft of wiens gewrichten zwak zijn, zou een arts moeten bezoeken voordat hij zich inschrijft voor een MetCon -programma om te voorkomen dat hij zijn/haar toestand verslechtert," waarschuwt dr. Michael Thompson, een cardioloog.

Anders zou een onjuiste vorm en methode tijdens hyper-intensieve oefeningen snel kunnen leiden tot ongevallen. Vooral beginners moeten de juiste instructies en supervisie ontvangen. Volgens een studie van het American Journal of Sports Medicine was een slechte uitvoering van intense oefeningen verantwoordelijk voor belangrijke percentages van alle trainingsletsels.

Is MetCon geschikt voor u?

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in dergelijke zaken, zullen echter of metcon -trainingen geschikt zijn voor u al dan niet afhankelijk zijn van uw trainingsdoelen en uw fysieke conditie vandaag en de geschiedenis van medische verleden. MetCon kan nuttig zijn voor degenen die hun algemene fitness willen verbeteren, uithoudingsvermogen willen opbouwen en tijdbesparende trainingen willen opsporen. Desalniettemin is het cruciaal om te beginnen met een redelijk niveau van intensiteit en vooruitgang geleidelijk naarmate de moeilijkheid toeneemt om verwondingen te voorkomen.

Een sessie met een trainer of instructeur geeft iemand de mogelijkheid voor gepersonaliseerde training die voldoende past bij hun individuele doelen en vaardigheden. Aanpassingen moeten worden aangebracht aan trainingsschema's en het volgen van verbeteringen moet continu worden gedaan.

Mensen vragen ook

Is MetCon hetzelfde als HIIT?

Nee, ze zijn niet identiek, hoewel metcon (metabole conditionering) vergelijkbaar is met HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit). Het doel van MetCon is het verbeteren van de efficiëntie van het energiesysteem van het lichaam, waaronder verschillende oefeningen die zich richten op zowel oxidatieve als anaërobe routes. Simpel gezegd, HIIT verwijst naar korte uitbarstingen van intense oefeningen gevolgd door rust- of lage intensiteitsactiviteiten die meestal zijn gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire fitness.

Is Metcon goed voor gewichtsverlies?

Ja, MetCon kan mensen helpen om af te vallen. De hoge intensieve aard veroorzaakt aanzienlijke calorie-uitgaven tijdens en na oefening aangeduid als post-oefening zuurstofverbruik. Dit tekort kan leiden tot gewichtsverlies, omdat er een vermindering van de totale energie -inname zou zijn in vergelijking met uitgaven.

Kan ik spieren opbouwen met MetCon?

Ja, je kunt absoluut spieren opbouwen met behulp van MetCon -trainingen.

Conclusie

MetCon is een complexe manier om uw lichaam te conditioneren, dat soorten activiteiten combineert als cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en intervallen met hoge intensiteit. Er zijn veel verschillende metabole conditioneringsprogramma's die kunnen worden gebruikt, afhankelijk van wat u probeert te bereiken door dit soort training. In het bijzonder verbetert het de spierkracht binnen een kleine hoeveelheid tijd vanwege de werkzaamheid ervan voor de cardiovasculaire gezondheid.

Het is echter belangrijk voor personen met reeds bestaande medische aandoeningen of die nieuw zijn voor trainingssessies met een hoge intensiteit om voorzichtigheid te krijgen vanwege het intensieve karakter van Metcon. Daarom is het zoeken naar professionele richtlijnen noodzakelijk om niet alleen te begeleiden, maar ook om letselgevallen te minimaliseren tijdens de praktijktijden. Om de MetCon -voordelen veilig te plukken, moeten individuen geleidelijk de trainingsintensiteit vergroten en hun voortgang volgen. Blijf meer leunen over onze 19 Beste effectieve fitnessoefening.

Ten slotte hangt MetCon -trainingen geschikt of niet af van de doelen van persoonlijke fitness, de huidige gezondheidstoestand en het vermogen om zich aan een gestructureerd programma te houden. MetCon is een effectieve aanpak voor time-arme personen die uitgebreide oplossingen willen voor fitnessbehoeften. Dit betekent dat door geïnformeerde keuzes en gepersonaliseerde aanpassingen erover te maken, metcons een waardevol onderdeel kunnen zijn in iemands reis naar een betere gezondheid en welzijn.