Kun je vitamine C en ijzer samen nemen?

Ons lichaam heeft voor verschillende doeleinden ijzer en vitamine C nodig als essentiële voedingsstoffen. De meeste mensen krijgen vermoedelijk voldoende vitamine C, maar veel kinderen en vrouwen in hun reproductieve jaren ontvangen niet genoeg ijzer. De ziekte die bekend staat als bloedarmoede, die wordt gekenmerkt door een tekort aan gezonde rode bloedcellen, wordt voorkomen door ijzer. Het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine te produceren, een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof transporteert. Uitputting en andere symptomen komen hiervan voort. Voordelen van vitamine C zijn onder meer verbeterde absorptie van ijzer, met name niet-heemijzer in plantaardige diëten. Als gevolg hiervan helpt vitamine C degenen die bloedarmoede hebben van het ijzertekort. De meeste personen hebben alleen vrij verkrijgbare (OTC) ijzersupplementen nodig als ze het risico lopen op tekortkomingen of niet genoeg kunnen krijgen van voedsel alleen. Aanvullende vitamine C veroorzaakt zelden nadelige effecten of moeilijkheden. Raadpleeg de arts voordat u hogere doseringen probeert, vooral als een persoon medicatie gebruikt.

Wat zijn de voordelen van ijzerinname?

Een ernstig ijzertekort kan nadelige effecten hebben omdat ijzer essentieel is voor cognitieve en fysieke ontwikkeling. Het ondersteunt ook het immuunsysteem en helpt bij het synthetiseren van verschillende hormonen. Kinderen met aanzienlijke ijzertekorten vinden complicaties vooral lastig.

Niet iedereen lijdt aan een ernstig ijzertekort. In dit geval is bloedarmoede uit ijzertekort waarschijnlijk het gevolg van bloedverlies, onvoldoende ijzerinname of beide.

Als een persoon bloedarmoede heeft door ijzertekort, helpt het nemen van meer ijzer. Hij overlegt met een zorgverlener om bloedtesten te laten doen om zijn ijzerniveaus te bepalen en om aanbevelingen te krijgen over hoeveel ijzer te consumeren.  Bloedarmoede wordt vermeden door ijzer te nemen via een dagelijkse multivitamine als het dieet van een persoon een tekort heeft aan ijzer.

Wat zijn de voordelen van vitamine C -inname?

Vitamine C heeft tal van belangrijke voordelen voor de gezondheid. Als antioxidant voorkomt het cellulaire schade en hulp bij de synthese van bepaalde hormonen. Het regelt genexpressie, ondersteunt enkele aspecten van het immuunsysteem en helpt het structurele eiwitcollageen te vormen.  Scurvy is een gevaarlijke aandoening die symptomen produceert, waaronder overmatige bloedingen en brosse botten. Een aanzienlijk tekort aan vitamine C veroorzaakt het. De meerderheid van de mensen krijgt voldoende vitamine C via voedsel om scheurbuik te voorkomen.

Hogere doseringen van vitamine C bieden voordelen zoals:

Verbetering van de gezondheid van het immuunsysteem:

Vitamine C reguleert bepaalde componenten van het immuunsysteem gedeeltelijk. Het is onduidelijk of het nemen van vitamine C nuttig is, hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het helpt de duur van de verkoudheid te verkorten.

De kans op cardiovasculaire ziekte verlaagt:

Een hogere consumptie van vitamine C-rijke groenten en groenten is gekoppeld aan een verminderd risico op hart- en vaatziekten. Onderzoek heeft niet aangetoond dat vitamine C beschermt tegen hartaanvallen en andere gevolgen met betrekking tot hart- en vaatziekten.

Wat zijn de unieke voordelen van het samen nemen van ijzer en vitamine C?

Het primaire voordeel van het combineren van ijzer met vitamine C is dat deze laatste de absorptie van niet-heemijzer verbetert, wat het soort ijzer is dat aanwezig is in plantaardige maaltijden zoals spinazie. Voor degenen die het grootste deel van hun ijzer uit andere bronnen dan vlees halen, is dit vooral cruciaal. De absorptie van niet-heemijzer is inferieur aan die van heemijzer afgeleid van dierbronnen. Dientengevolge vinden sommige mensen - vooral degenen die frequente menstruatie hebben - het uitdagend om voldoende ijzer te krijgen via voedsel.  Bloedarmoede door ijzertekort reageert beter op vitamine C -suppletie dan op ijzeren monotherapie. Een nieuw gerandomiseerd experiment waarbij meer dan 400 deelnemers betrokken waren, ontdekte echter dat het nemen van vitamine C samen met ijzer niet effectiever leek dan alleen ijzer nemen.

Sommige mensen profiteren van beide supplementen als hun dieet ontbreekt aan ijzer of vitamine C. Bijvoorbeeld, iemand met een medische aandoening die interfereert met vitamine -absorptie zou onder deze categorie vallen.

Hoe neem ik een combinatie van ijzer en vitamine C?

Hoewel ijzer en vitamine C meestal als tabletten worden beschouwd, zijn ze ook beschikbaar in alternatieve vormen zoals poeders. Ze worden afzonderlijk geconsumeerd, maar sommige brouwsels combineren ze. IJzer en vitamine C zijn soms opgenomen in multivitamines, hoewel in sporenhoeveelheden.

Als ijzer en vitamine C niet in hetzelfde pakket zijn, wil men ze tegelijkertijd nemen. Dit vergemakkelijkt een betere opname van ijzer. Omdat het de kans op een maagklachten vermindert, nemen sommige mensen de voorkeur aan hun ijzer na een beetje te eten.

Als een persoon ijzer en vitamine C neemt voor bloedarmoede, kan het een paar weken of langer duren voordat hij zich beter voelt. 

Aanbevolen dosering

De beste manier om ijzer en vitamine C samen te nemen is onbekend. In sommige formuleringen worden 20 mg ijzer en 200 mg vitamine C gecombineerd. Sommige producten hebben aanzienlijk grotere ijzerconcentraties, wat voor sommigen alleen geschikt is.  Menstruerende individuen verliezen bloed en ijzer; Daarom hebben ze relatief hogere hoeveelheden ijzer nodig in hun dieet of als supplementen. Bijvoorbeeld, de aanbevolen voedingstoeslag (RDA) voor ijzer beschouwt zowel voedingsbronnen als suppletie. Het is:

• Na de menopauze, 8 mg
• 18 mg als een persoon jonger is dan 51 jaar oud en menstruatie heeft.
• 27 milligram per dag tijdens de zwangerschap

Veel vrij verkrijgbare (OTC) ijzersupplementen hebben doseringen hoger dan voor de meeste personen worden aanbevolen. IJzerspiegels in sommige multivitamines overschrijden ook de aanbevolen niveaus. Degenen die het grootste deel van hun ijzer uit niet-dierbronnen consumeren, hebben echter meer nodig. Als gevolg hiervan is het voordelig om vitamine C samen met ijzer te nemen.

De aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) voor vitamine C is 75-90 mg, hoewel degenen die zwanger zijn of verpleegkunde iets meer vereisen. De aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) voor rokers is 35 mg meer, omdat roken de vitamine C -niveaus kan verlagen.

Is het veilig om ijzer en vitamine C samen te nemen?

Het is meestal veilig voor de meeste mensen om ijzer en vitamine C te nemen als ze niet genoeg van deze voedingsstoffen uit hun dieet krijgen. Om ervoor te zorgen dat suppletie de beste optie is, is het raadzaam om een ​​zorgverlener te raadplegen, met name als het gaat om ijzer. Omdat ijzervergiftiging plaatsvindt, is het het beste om niet meer te nemen dan de behoeften van een persoon, gezien de leeftijd, geslacht, voedsel en andere gezondheidsproblemen. 

Wat zijn de bijwerkingen van het nemen van een combinatie van ijzer en vitamine C?

Als ijzer wordt ingenomen met vitamine C, verandert dit dan het bijwerkingseffectenprofiel? In grotere hoeveelheden resulteert vitamine C echter soms in een opgeblazen gevoel en diarree. Het produceert bijwerkingen, waaronder misselijkheid, spoelen of hoofdpijn bij zeer hoge doseringen. Nierstenen zijn een andere zorg in verband met hoge doseringen.

IJzer induceert symptomen zoals misselijkheid, constipatie en maag ongemak. Hogere doseringen vergroten de kans op deze nadelige effecten.

Mensen vragen ook

Kun je te veel ijzer of vitamine C nemen?

Het is mogelijk om te veel ijzer te nemen, omdat veel mensen er al genoeg van krijgen door voedsel, en het lichaam vindt het moeilijk om het overtollige te elimineren. Aan de andere kant, omdat het lichaam bedreven is in het elimineren van overtollige vitamine C, is het bijna onmogelijk om er teveel van te consumeren. Als een jongere per ongeluk teveel ijzer verbruikt, kan het fataal zijn. Meer ijzer nemen dan nodig is gedurende een langere periode of overtollig kan leiden tot een overdosis. Symptomen van ijzervergiftiging zijn vermoeidheid, gehalte ongemak en leverschade. De maximale hoeveelheid ijzer die de overheid dagelijks uit dieet en supplementen aanbeveelt, is 45 milligram. Als een persoon een tekort heeft, moeten hij tijdelijk meer nemen dan dit.

Kunnen vitamine C en ijzer interageren met andere medicijnen?

Ja, vitamine C en ijzer kunnen interageren met andere medicijnen. Vitamine C verbetert de absorptie van ijzer dat van invloed is op personen die medicijnen gebruiken die de ijzerspiegels in het lichaam moeten stabiel. Suppletie met ijzer interageert ook met de absorptie en de resulterende werkzaamheid van antibiotica zoals tetracyclines en fluroquinolonen. Het vermindert ook de ultieme werkzaamheid van schildkliermedicijnen zoals levothyroxine. Het is essentieel om een ​​expert in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u begint met een bepaalde suppletie, vooral cruciaal voor personen die al medicijnen gebruiken voor bepaalde gezondheidsproblemen. 

Conclusie

De meeste mensen krijgen vermoedelijk voldoende vitamine C, maar veel kinderen en vrouwen in hun reproductieve jaren ontvangen niet genoeg ijzer. De ziekte die bekend staat als bloedarmoede, die wordt gekenmerkt door een tekort aan gezonde rode bloedcellen, wordt voorkomen door ijzer. Vitamine C helpt degenen die bloedarmoede hebben van het ijzertekort.

IJzer ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij het synthetiseren van verschillende hormonen. Een ernstig ijzertekort kan nadelige effecten hebben omdat ijzer essentieel is voor cognitieve en fysieke ontwikkeling. Vitamine C, als antioxidant, voorkomt cellulaire schade en hulpmiddelen bij de synthese van bepaalde hormonen. Het regelt ook genexpressie, ondersteunt enkele aspecten van het immuunsysteem en helpt het structurele eiwitcollageen te vormen.  Scurvy is een gevaarlijke aandoening die symptomen produceert, waaronder overmatige bloedingen en brosse botten, voornamelijk voorkomt als gevolg van een tekort aan vitamine C.

Het primaire voordeel van het combineren van ijzer met vitamine C is dat deze laatste de absorptie van niet-heemijzer verbetert, wat het soort ijzer is dat aanwezig is in plantaardige maaltijden zoals spinazie. De absorptie van niet-heemijzer is inferieur aan die van heemijzer afgeleid van dierbronnen. Dientengevolge vinden sommige mensen - vooral degenen die frequente menstruatie hebben - het uitdagend om voldoende ijzer te krijgen via voedsel.  Bloedarmoede door ijzertekort reageert beter op vitamine C -suppletie dan op ijzeren monotherapie.