Welke supplementen neemt Bryan Johnson?

Bryan Johnson neemt meer dan 40 supplementen per dag als onderdeel van 'Blueprint', het meest publiekelijk gedocumenteerde antiverouderingsexperiment ter wereld - maar de eerlijke vraag is niet 'wat neemt hij?', maar 'welke onderdelen zijn eigenlijk het kopiëren waard?' Deze gids legt zijn volledige stapel voor 2026 uit met echte doses en timing, scheidt de verbindingen met echt menselijk bewijs van de speculatieve meerderheid, en laat zien hoe je een verstandige, betaalbare versie kunt bouwen in plaats van een versie van $ 2 miljoen per jaar. Alles hier is afkomstig van Johnson's eigen gepubliceerde protocol en van collegiaal getoetst onderzoek; waar een claim eerder zijn dan een vaststaand feit is, zeggen wij dat.

Beoordeeld en geschreven door Dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS | FCPS | MRCP), onafhankelijke productrecensent en contentmaker voor Welzo. Dit artikel rapporteert het zelfexperiment van een publieke figuur, uitsluitend voor educatieve doeleinden; het is geen goedkeuring van zijn protocol, en elke klinische claim wordt onderaan de pagina vermeld.

Wie is Bryan Johnson?

Bryan Johnson is een Amerikaanse technologieondernemer die het betalingsbedrijf Braintree oprichtte – dat Venmo overnam en later werd verkocht aan PayPal – en vervolgens de meest zichtbare ‘biohacker’ ter wereld werd via Project Blueprint, een rigoureus gedocumenteerde poging om zijn eigen biologische veroudering te vertragen en gedeeltelijk terug te draaien. Johnson is nu achter in de veertig en geeft naar verluidt meer dan twee miljoen dollar per jaar uit aan het project, dat onder toezicht staat van een team van artsen en is opgebouwd rond het voortdurend testen van biomarkers, een streng dieet, een vaste oefenings- en slaaproutine, en een grote stapel dagelijkse supplementen en voorgeschreven medicijnen.¹

Zijn centrale en omstreden bewering is dat dit protocol een biologische leeftijd heeft opgeleverd die enkele jaren jonger is dan zijn chronologische leeftijd, gemeten over meerdere epigenetische "klokken". Het is belangrijk om dit vanaf het begin correct in kaart te brengen: Blueprint is een experiment met één persoon (een "n=1"), geen gecontroleerde proef, en zelfs als zijn markers verbeteren, kan dat niet bewijzen dat een individueel supplement het effect heeft veroorzaakt. Dat voorbehoud is van belang in dit artikel – en het is dezelfde lens die we toepassen op elke verbinding in onze bredere gids voor supplementen met een lang leven.

Welke supplementen neemt Bryan Johnson?

Johnson neemt dagelijks meer dan veertig verschillende supplementen, die hij in niveaus groepeert: een basisset die hij als redelijk beschouwt ‘voor de meeste mensen’, een tweede set gebaseerd op zijn persoonlijke biomarkerresultaten, en een derde, experimenteel niveau hij is actief aan het testen.² De belangrijkste componenten voor een lang leven waar de meeste mensen naar zoeken – die in bijna elke versie van zijn gepubliceerde lijst terugkomen – zijn NMN, spermidine, fisetin, CoQ10, Ca-AKG, EPA/DHA omega-3, vitamine D3, creatine en NAC.

Het protocol is niet statisch. Het is de moeite waard om precies te zijn over wat er feitelijk is veranderd, omdat de meeste oudere artikelen verouderd zijn:

• Rapamycin is verwijderd. Johnson stopte publiekelijk met rapamycine op 28 september 2024 na bijna vijf jaar, daarbij verwijzend naar aanhoudende bijwerkingen – intermitterende infecties van de huid en weke delen, lipidenafwijkingen, glucoseverhogingen en een verhoogde hartslag in rust – die volgens zijn team zwaarder wogen dan de eventuele bijwerkingen. voordeel.³
• NMN werd teruggebracht van dagelijks naar ongeveer zes dagen per week in het protocol van 2026.²
• Lage dosis lithium en NDGA werden toegevoegd, gepositioneerd rond hersenbescherming.²

De volledige dagelijkse supplementenstapel (2026)

Hieronder staat de stapel supplementen van Johnson zoals gepubliceerd in zijn protocol uit 2026, met de doses die hij opsomt, het biologische doel en – cruciaal – onze onafhankelijke beoordeling van hoe sterk het human bewijs voor elk ervan is. Doses zijn zijn persoonlijke keuzes op basis van zijn eigen biomarkers en zijn geen aanbevelingen. Geneesmiddelen op recept worden achteraf apart vermeld, omdat het geen supplementen zijn en een arts nodig is.

Geneesmiddelen op recept (geen supplementen – een arts nodig): metformine ER (1.500 mg), acarbose (200 mg), plus schildklier- en hormoonmedicatie en, historisch gezien, rapamycine (nu stopgezet). Deze zijn in Groot-Brittannië alleen op recept verkrijgbaar, worden aan zijn persoonlijk bloedonderzoek toegevoegd en mogen nooit uit eigen bron komen. We behandelen het onderzoek naar de levensduur van twee ervan in onze handleidingen voor metformine en levensduur en rapamycin.

Waarom hij elk kernsupplement neemt

Haal de lange staart weg en de stapel van Johnson is opgebouwd rond een handvol goed gedefinieerde biologische doelen. Hier is de grondgedachte voor de verbindingen die feitelijk het bewijs dragen – die we elk elders uitgebreid bespreken.

NAD+ herstel – NMN

NAD+ is een co-enzym dat centraal staat in de energieproductie en DNA-reparatie, en de niveaus ervan dalen aanzienlijk met de leeftijd. NMN is een directe voorloper die Johnson gebruikt om het te verhogen. Onderzoek bij mensen bevestigt dat orale NMN de NAD+ in het bloed op betrouwbare wijze verhoogt en goed wordt verdragen.⁴ Zie voor het volledige beeld onze NMN-gids voor voordelen, bijwerkingen en dosering, NAD+-supplementgids, en de praktische vraag over de dosering van NMN per leeftijd. Omdat het NMN-metabolisme methylgroepen gebruikt, voegen sommige gebruikers TMG toe — zie heb ik TMG nodig met NMN?

Mitochondriale ondersteuning — CoQ10 en Ca-AKG

CoQ10 is een onderdeel van de mitochondriale elektronentransportketen en neemt af met de leeftijd; Ca-AKG is een tussenproduct uit de Krebs-cyclus dat hij op meer speculatieve gronden gebruikt. Vergelijk de CoQ10-vormen in CoQ10 versus ubiquinol en de opkomende gegevens in Ca-AKG UK.

Autofagie en veroudering – spermidine en fisetin

Spermidine is een autofagie-inductor (cellulaire "recycling"), terwijl fisetine een senolytisch middel is gericht op het opruimen van versleten "zombiecellen". Beide zijn geavanceerd en staan ​​nog in de kinderschoenen. Zie spermidine versus NMN, spermidine kopen in Groot-Brittannië, en fisetin versus quercetine.

De niet-glamoureuze basis – omega-3, D3, creatine, NAC

Dit zijn de verbindingen met het diepste bewijs en de laagste kosten. Omega-3 en vitamine D3 corrigeren veel voorkomende voedingstekorten; creatine ondersteunt spieren en cognitie; NAC ondersteunt glutathion. Zie creatine voor een lange levensduur, NAC-supplement UK en GlyNAC. Deze komen met name zelden voor in influencer-marketing, juist omdat ze niet tegen een hogere prijs kunnen worden verkocht.

Dieet- en voedingsgewoonten

Johnsons supplementen passen bovenop een strak gecontroleerd dieet, en volgens de meeste deskundigenbeoordelingen doet het dieet meer werk dan de pillen. Hij eet een volledig plantaardig (veganistisch) dieet naar persoonlijke keuze, opgebouwd rond twee kenmerkende maaltijden – ‘Super Veggie’ (groenten, peulvruchten en linzen) en ‘Nutty Pudding’ (noten, bessen en zaden) – met collageenpeptiden als enige van dieren afkomstige uitzondering.⁵

Twee kenmerken bepalen de aanpak. Ten eerste, calorische beperking: vanaf eind 2024 meldde hij dat hij ongeveer 2.250 calorieën per dag at, ongeveer 10% onder zijn onderhoudsniveau, nadat hij een agressievere beperking van 20% had opgegeven, waardoor hij er mager uitzag.⁵ Ten tweede, tijdgebonden eten: hij loopt voorop zijn calorieën, waarbij hij het eten aan het begin van de dag binnen een beperkt tijdsbestek beëindigde (na eerder een maaltijd per dag te hebben uitgeprobeerd).

Het is vermeldenswaard dat niet alle langlevenonderzoekers het erover eens zijn dat een veganistisch dieet optimaal is. Verschillende beweren dat een mediterraan patroon met vette vis sterker bewijs op populatieniveau heeft voor een lange levensduur, en dat een volledig plantaardig dieet zorgvuldige suppletie vereist (B12, omega-3 en andere) om tekorten te voorkomen. Dat debat komt aan bod in onze blik op de Blue Zones en in veganistische langlevensupplementen, die precies in kaart brengen welke voedingsstoffen een plantaardig langlevenddieet moet aanvullen.

Bewegings- en levensstijlroutine

Johnson oefent elke dag ongeveer een uur, combineert weerstandstraining met cardiovasculair werk, en beschouwt slaap als de enige interventie met de hoogste prioriteit in het gehele protocol – het aanhouden van een vast schema, een consistente ontspanning en het gebruik van de rusthartslag vóór het slapengaan als dagelijkse kernwaarde. Hij vermijdt ook alcohol en nicotine volledig.

Deze volgorde is de meest overdraagbare les van Blueprint. De interventies met het sterkste bewijs – slaap, weerstands- en aerobe training, niet roken en een dieet met volledige voeding – zijn de gratis interventies, en zij zijn waarschijnlijk verantwoordelijk voor het grootste deel van zijn meetbare verbetering. Vooral gestructureerde cardio met lage intensiteit is een van de best bewezen manieren om de levensduur te verlengen; zie Zone 2-training en levensduur. Supplementen zijn de laag die bovenop die basis wordt toegevoegd en zijn nooit een vervanging ervan – hetzelfde principe achter hoe je met een langlevendheidssupplement begint en hoe je je biologische leeftijd kunt verlagen.

Het wetenschappelijke bewijs achter de stapel

Eerlijk gezegd omvat de stapel van Johnson het volledige bewijsspectrum – en dat is precies de reden waarom het kopiëren ervan weinig zin heeft. Dit is hoe de niveaus uiteenvallen.

Echt goed bewezen (de aandacht van de meeste mensen waard)

Omega-3, vitamine D3, creatine en CoQ10 hebben allemaal uitgebreide menselijke gegevens achter zich; voor CoQ10 ontdekte het Zweedse KiSel-10-onderzoek dat vier jaar CoQ10 in combinatie met selenium de cardiovasculaire mortaliteit bij ouderen verminderde, een effect dat jaren later nog steeds waarneembaar is.⁶ NMN zit net daaronder: meerdere gerandomiseerde onderzoeken bevestigen dat het de NAD+ verhoogt en goed wordt verdragen, maar of dat zich vertaalt in een langere levensduur van de mens moet nog worden vastgesteld.⁴

Veelbelovend maar onbewezen

Taurine veroorzaakte opwinding uit een Wetenschap onderzoek uit 2023, waaruit blijkt dat het afneemt met de leeftijd en dat het herstellen ervan de levensduur bij muizen en apen verlengt⁷ – maar een Aging Cell analyse uit 2025 duwde de relevantie ervan voor de mens terug vergrijzing,⁸ en dat is precies de reden waarom het zich in de categorie 'opkomend' bevindt. Spermidine, fisetine en NAC vallen hier ook onder: plausibele mechanismen, bemoedigende vroege gegevens, geen uitkomstonderzoeken.

Speculatief (mechanisme, geen bewijs)

Ca-AKG, NDGA, genisteïne en verschillende andere berusten grotendeels op dierlijke of mechanistische gegevens. Ze kunnen misschien afstuderen zoals de onderzoeken uitwijzen, maar het betalen van een premie voor hen vandaag de dag is speculatie. Dit hele raamwerk – beoordeeld op basis van menselijk bewijs in plaats van op hype – is de ruggengraat van onze complete gids voor supplementen met een lang leven, en het is de snelste manier om een ​​waardevol middel te onderscheiden van een op de markt gebracht middel.

Risico's, beperkingen en bevestigde versus gerapporteerde

Een verantwoordelijk account moet onderscheid maken tussen wat werkelijk is vastgesteld en wat wordt beweerd of afgeleid.

• Het is een n=1, geen bewijs voor jou. Zelfs als alle markers van Johnson verbeteren, bewijst dat nog niet dat een enkel supplement werkt, en het zegt niets over wat er zou gebeuren bij een ander persoon met andere genetica en biomarkers.
• Biologische leeftijd testen wordt betwist. De epigenetische klokken waarop Johnson vertrouwt, hebben een betekenisvolle test-hertestvariabiliteit, en onderzoekers die hebben geholpen deze te bouwen hebben publiekelijk gewaarschuwd voor het overinterpreteren van afzonderlijke resultaten. Zijn cijfer van 'vijf jaar jonger' is een gerapporteerde claim die berust op een omstreden meting, en niet op een vaststaand feit.
• Geneesmiddelen op recept zijn geen optionele extra's. Metformine en acarbose (en voorheen rapamycine) zijn alleen op recept verkrijgbaar, gedoseerd aan zijn persoonlijk bloedonderzoek en brengen reële risico's met zich mee – zoals zijn eigen stopzetting van rapamycine aantoont. Ze mogen nooit uit eigen bron komen.
• Meer is niet beter. Volgens de meeste onafhankelijke beoordelingen is het voordeel geconcentreerd in de top tien tot vijftien interventies; daarbuiten nemen de rendementen scherp af en neemt het interactierisico toe. Meer dan veertig verbindingen is geen doel om naar te streven.
• De kosten zijn niet ondergeschikt aan de resultaten. Met het bedrag van $2 miljoen per jaar worden diagnostiek, artsen en experimentele therapieën gekocht – niet alleen maar pillen. De op bewijs gebaseerde kern kan voor een klein deel daarvan worden gerepliceerd.

Voordat je iets uit deze stapel toevoegt, is het ook de moeite waard om te lezen wie voorzichtig moet zijn met supplementen voor een lang leven in het algemeen: zwangerschap, borstvoeding, antistollingsmiddelen of diabetesmedicatie en lever- of nierziekten vereisen allemaal eerst medisch advies, zoals uiteengezet in onze hoofdgids.

Hoe je een betaalbare, op bewijs gebaseerde versie

Je hebt geen veertig verbindingen of een artsenteam nodig om het meeste van wat Blueprint te bieden heeft, vast te leggen. De op bewijs gebaseerde kern is klein, goedkoop en saai – en dat is het punt. Een verstandige reeks:

Twee principes doen het meeste werk: introduceer één verbinding per keer en geef het acht tot twaalf weken voordat u het beoordeelt, en koop alleen door derden geteste producten met een analysecertificaat. Voor de volledige stap-voor-stap, zie hoe u een levensduursupplement start, de minimale stapel en een goedkope levensduurstapel. Lees om de kwaliteit te verifiëren door derden geteste supplementen en hoe u een analysecertificaat leest.

Gerelateerde Welzo-supplementen

Verschillende verbindingen in de stapelkaart van Johnson rechtstreeks op de door derden geteste Welzo Ultra Het Purity -assortiment, zodat u de op bewijs gebaseerde kern kunt repliceren zonder vanuit het buitenland te importeren of premies voor influencer-merken te betalen. Waar deze als eerste in onze aanbevelingen voorkomen, is dit op verifieerbare gronden (batchtesten, beschikbaarheid van een analysecertificaat, schone formulering en verzending naar het VK) en niet op marketinggebied.

Blader door de volledige Welzo Ultra Purity-collectie of het bredere antiverouderings- en levensduurassortiment. Voor de samenstellingen die Johnson als speculatief beschouwt, leest u eerst het bewijsmateriaal via onze gids over supplementen voor een lang leven voordat u geld uitgeeft.

Veelgestelde vragen

Hoeveel supplementen neemt Bryan Johnson per dag?

Meer dan 40 verschillende supplementen per dag, plus voorgeschreven medicijnen, als onderdeel van zijn Blueprint-protocol. Hij groepeert ze in een fundamenteel niveau, een door biomarkers aangestuurd niveau en een experimenteel niveau, en herziet de lijst regelmatig op basis van zijn bloedonderzoek.

Welke dosis NMN neemt Bryan Johnson?

In zijn protocol uit 2026 neemt hij ongeveer zes dagen per week ongeveer 500 mg NMN, ingenomen in de ochtend – een verandering ten opzichte van zijn eerdere dagelijkse dosering. Menselijke proeven bestuderen gewoonlijk het bereik van 300-900 mg. Zie onze NMN doseringshandleiding; begin laag en bouw op.

Neemt Bryan Johnson nog steeds rapamycine?

Nee. Hij stopte publiekelijk met rapamycine op 28 september 2024 na bijna vijf jaar, daarbij verwijzend naar aanhoudende bijwerkingen, waaronder terugkerende infecties, lipiden- en glucose-afwijkingen en een verhoogde hartslag in rust. Het is een immunosuppressivum op recept en is geen supplement – ​​zie onze rapamycinegids.

Wat is het allerbelangrijkste onderdeel van Bryan Johnsons protocol?

Volgens zijn eigen nadruk en meest deskundige beoordeling, slaap – gevolgd door dagelijkse lichaamsbeweging en zijn dieet. Deze gratis interventies zijn waarschijnlijk de drijvende kracht achter de meeste van zijn meetbare resultaten; de supplementen vormen een laag erbovenop, niet de basis.

Kan ik de supplementenstapel van Bryan Johnson kopiëren?

Je kunt de op bewijs gebaseerde kern – vitamine D3, omega-3, creatine, NMN en CoQ10 – goedkoop en veilig kopiëren. U mag de voorgeschreven medicijnen (metformine, acarbose) of de experimentele interventies, waarvoor medisch toezicht vereist is, niet zelf aanschaffen. Het gebruik van meer dan 40 verbindingen leidt tot afnemende opbrengsten en een toenemend interactierisico.

Hoeveel kost het protocol van Bryan Johnson?

Hij geeft aan meer dan $2 miljoen per jaar uit te geven, maar dat heeft betrekking op artsen, diagnostiek, MRI- en DEXA-scans en experimentele therapieën – niet alleen op supplementen. De kern van het op bewijs gebaseerde supplement kan voor een heel klein deel daarvan worden samengesteld.

Wat eet Bryan Johnson?

Een volledig plantaardig (veganistisch) dieet opgebouwd rond twee kenmerkende maaltijden – ‘Super Veggie’ en ‘Nutty Pudding’ – met collageenpeptiden als enige uitzondering. Hij hanteert een milde caloriebeperking (ongeveer 2.250 kcal/dag) en eet beperkt in de tijd. Zie veganistische supplementen voor een langer leven.

Is de stapel van Bryan Johnson veilig?

Zijn supplementdoses liggen individueel binnen gemeenschappelijke grenzen, maar het protocol als geheel staat onder medisch toezicht, omvat voorgeschreven medicijnen en is afgestemd op zijn biomarkers – geen sjabloon voor zelfgebruik. Iedereen die zwanger is, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een gezondheidsprobleem heeft, moet een arts raadplegen voordat hij enig deel ervan kopieert.

Heeft Bryan Johnson zijn biologische leeftijd daadwerkelijk omgekeerd?

Hij rapporteert een biologische leeftijd die enkele jaren jonger is dan zijn chronologische leeftijd op basis van meerdere epigenetische klokken. Dit is een oprechte bewering, ondersteund door uitgebreide zelftesten, maar epigenetische klokken zijn omstreden en variabel, en een n=1-resultaat kan niet bewijzen welke interventies dit hebben veroorzaakt. Beschouw het als een interessant datapunt, niet als bewezen bewijs.

Wat is het verschil tussen de persoonlijke stapel van Bryan Johnson en zijn Blueprint-producten?

Zijn persoonlijke stapel is een groot, voortdurend veranderend, op biomarkers gebaseerd regime dat geneesmiddelen op recept en experimentele verbindingen omvat. Zijn commerciële Blueprint-producten zijn vereenvoudigde vrij verkrijgbare formuleringen van de stabielere verbindingen voor algemene doeleinden – een kleine subset van wat hij persoonlijk gebruikt.

Referenties en openbare bronnen

1. Blueprint – het officiële protocol van Bryan Johnson en gepubliceerde dashboards. blueprint.bryanjohnson.com
2. Bryan Johnson, "The Protocol" (Blauwdruk), update van 2026 - aanvullingsschema, doses en timing (rapamycine verwijderd; NMN verplaatst naar ~6 dagen/week; lithium en NDGA toegevoegd). protocol.bryanjohnson.com
3. Bryan Johnson, "Ik ben gestopt met het nemen van rapamycine", Blueprint-blog, aangekondigd op 28 september 2024. Blueprint-blog
4. Fukamizu Y, et al. Veiligheidsevaluatie van orale toediening van β-nicotinamide-mononucleotide bij gezonde volwassenen. Sci Rep. 2022;12:14442. PubMed. Zie ook NMN dosis-respons RCT-gegevens, 2022.
5. Openbare rapportage over het Blueprint-dieet: volledig plantaardig ("Super Veggie" en "Nutty Pudding"), ~2.250 kcal/dag (~10% caloriebeperking) en tijdgebonden eten, zoals gedocumenteerd in Johnson's eigen materialen en secundaire berichtgeving, 2024.
6. Alehagen U, et al. Cardiovasculaire sterfte daalde na gecombineerde suppletie met selenium en co-enzym Q10 (KiSel-10). Int J Cardiol. 2013;167(5):1860–1866. PubMed
7. Singh P, et al. Taurinetekort als oorzaak van veroudering. Wetenschap. 2023;380(6649):eabn9257. Wetenschap
8. Marcangeli V, et al. Experimenteel bewijs tegen taurinetekort als oorzaak van veroudering bij mensen. Aging Cell. 2025. PMC

Over de auteur. Dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS | FCPS | MRCP) is een onafhankelijke productrecensent en contentmaker voor Welzo. Hij schrijft op bewijs gebaseerde gidsen over supplementen en een lang leven, waarbij hij prioriteit geeft aan collegiaal getoetst menselijk onderzoek en zwakke of betwiste beweringen signaleert in plaats van deze te overdrijven.