Wat is gedekt?

Het voelt soms als de enige manier om energie te krijgen is via ongezonde methoden zoals energiedranken. In dit artikel zullen we echter 11 manieren bekijken om de energieniveaus op natuurlijke wijze te verhogen.

#1 Krijg genoeg slaap

Onze eerste tip klinkt misschien vanzelfsprekend, maar je zult versteld staan ​​hoeveel mensen dit (schijnbaar) eenvoudige advies niet volgen.

Krijg genoeg slaap!

Wanneer we slapen, voert ons lichaam alle reparaties uit die het niet kan maken terwijl we wakker zijn. Dus als je niet genoeg slaapt, zul je overdag meer moe zijn, je immuunsysteem zal zwakker zijn, je spieren zullen niet zoveel groeien en je zult gevoeliger worden voor depressie.

De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt, is om regels rond uw bedtijd te hebben. Ik weet dat de meeste van onze lezers volwassen zijn, maar dat betekent niet dat je geen vaste tijd zou moeten hebben wanneer je naar bed moet.

Zorg ervoor dat u een toegewezen slaaptijd hebt, niet minder dan 7 uur voordat uw alarm afgaat. Vervolgens, een uur voor je toegewezen slaaptijd, zorg er dan voor dat je alle blauw lichte apparaten hebt uitgeschakeld en zoiets als een uur of zo hebt gelezen.

Ga eerder naar bed

Zelfs met een beperkte hoeveelheid rust kan slapen in bepaalde situaties verbeteren. Onderzoek toont aan dat slapen later helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en de bloedsuikerspanges verlaagt. Als je slaap slecht is, moet je ontbijten met een hoge suiker vermijden, zoals granen of brood; Ze kunnen uw bloedglucosewaarden verhogen en diabetes veroorzaken.

#2 heb een goede wind-down routine

Hier zijn enkele andere advies die we hebben om ervoor te zorgen dat u een bevredigende wind-down routine hebt.

• Douche 's avonds. Douchen (vooral in warm water) kan een kalmerend effect op het lichaam hebben.
• Ga niet in een slecht humeur naar bed. Gebruik geen sociale media of bekijk het nieuws minstens twee uur voordat je zou moeten slapen.
• Wees comfortabel. Slaap op een matras waardoor je niet gooit en draait.

#3 Oefening

Sommige mensen hebben dit idee dat oefening je moe maakt. Eigenlijk is het tegenovergestelde echter waar.

Oefening, dat is door het spelen van een sport, naar de sportschool gaan of gewoon rond het blok lopen, een fantastische manier is om je bloed te laten pompen. Het geeft je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen.

Dus ga in beweging

Lopen helpt om vermoeidheid te verminderen. Een trainingsschema van minimaal 150 minuten is essentieel voor de gezondheid op lange termijn. Deze activiteit kan over enkele weken worden verdeeld om ze beter beheersbaar te maken. Oefening kan ook de slaapniveaus van slaap verbeteren.

#4 Verminder stress

Stress is een onderdeel van het leven. Zeer weinig mensen leven er volledig vrij van vrij van.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat ieders brein een beperkte capaciteit heeft. En stel dat je stress zo overweldigend wordt dat het zoveel van je tijd kost dat je moe bent wanneer het tijd is om iets anders te doen. In dat geval moet u methoden zoeken om uw stress te verminderen.

Voor sommige mensen kan dit betekenen dat ze hun werkuren verminderen of een van de verschillende soorten pratende therapie doen.

Het kan zelfs de moeite waard zijn om met uw arts te praten over de potentiële medicatie die u zou kunnen nemen om stress te verminderen.

Pak uw stress aan

Het zou zeker moeilijk zijn om de stress volledig uit ons dagelijks leven te verwijderen. Het is cruciaal voor uw gezondheid om uw stressniveaus te beheren en uw humeur te verbeteren. Stress heeft negatieve gevolgen voor het spijsverteringssysteem.

Overweeg deze activiteiten om stress te beheren

• Dagelijks buiten gaan
• wandeling
• oefening
• Gebruik ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen
• Praat met uw counselors
• Rust krijgen

#5 Stop met roken

Ik weet; Met bijna elk gezondheidsartikel waarop u klikt, lijkt het niet roken altijd op te duiken.

Studies hebben echter aangetoond dat roken echt slecht kan zijn voor uw energieniveaus. Wanneer veel zuurstof rond je lichaam pompt, hebben je cellen de energie om al hun processen uit te voeren.

Waar halen uw bloedcellen echter hun zuurstof vandaan? De longen!

Wanneer longen worden beschadigd door de teer en gifstoffen in sigaretten, neemt hun efficiëntie af. En met minder efficiënte longen is er minder zuurstof om rond je lichaam te gaan, en dus minder energie.

Zie onze stop -rokenpagina hier.

#6 Beperk alcohol

Veel mensen maken de fout om alcohol te drinken voor het slapengaan om hen te helpen slapen. Hoewel dit echter een goed idee lijkt, kan het drinken van alcohol de kwaliteit van je slaap verslechteren en je de hele dag moe maken.

Alcohol is een kalmerend middel, dus ja, het kan ervoor zorgen dat je sneller slaapt. Omdat het echter ook een diureticum is, zorgt het ervoor dat je midden in de nacht wakker wordt om te urineren.

#7 Eet een goed dieet

Zoals het oude gezegde luidt, "Je bent wat je eet".

Wanneer je iets eet, worden de vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen in je voedsel verwerkt door het spijsverteringssysteem, afgebroken en de cellen vormen die ons lichaam vormen.

Ze bieden ons ook de energie die we nodig hebben om te overleven.

Junkfood bevat vaak veel zout en suiker. Wanneer je het voor het eerst eet, piekt de suikerniveaus van je lichaam, maar omdat deze suiker snel werkt, zal het snel weer naar beneden gaan en leiden tot een suiker crash.

Het eten van koolhydraten met langzame afgifte, zoals pasta of Wholemeal-brood, is veel beter.

Eet voor energie

Vermijd het consumeren van suikerhoudende of cafeïne -dranken en begin uw dag met gezond voedsel. Als u voedingsmiddelen eet met grote hoeveelheden koolhydraten of eiwitten, betekent dit dat ze worden gebruikt voor energie in plaats daarvan te vertrouwen op stimulerende middelen voor een snelle energieboost.

Voeg gezondere energierijke voedingsmiddelen toe aan het voedsel om de bloedsuikerspiegel te verhogen en overtollige suikerschommelingen en dips te verminderen.

Vermijd bovendien om op elk moment tijdens de eetcyclus iets minder gezond te reiken door vooruit te plannen. Voeg een paar voedingsmiddelen toe die ons metabolisme voor maaltijden vergroten.

#8 Drink veel water

De hersenen zijn het controlecentrum van ons hele lichaam. Dus als de hersenen om welke reden dan ook langzaam zijn, zal de rest van het lichaam ook langzaam zijn.

Het grootste deel van de hersenen is gemaakt van water. Daarom moeten we, om de maximale efficiëntie te behouden, de hersenen er genoeg van geven.

Een gebrek aan water kan ook de bloedstroom naar onze hersenen beïnvloeden. Bloed is meestal water, dus een gebrek aan water betekent een gebrek aan bloedstroom.

Blijf gehydrateerd

Het gebruik van water kan helpen bij de ontspanning van onze geest. Tijdens uitdroging wordt vermoeidheid veroorzaakt door zuurstof die je hersenen belemmert en je hart werkt harder om bloed in je lichaam te pompen, wat resulteert in vermoeidheid.

Dit is de reden waarom gehydrateerd blijven gedurende de dag van vitaal belang is. Hoewel je misschien vergeet om een ​​glas water te drinken, is het altijd een goede gewoonte om een ​​waterfles bij je te dragen waar je ook gaat. Naast deze flessen zijn er ook verschillende maten om het waterverbruik te controleren.

#9 Zorg voor uw gewicht

Als ik je een rugzak zou geven gevuld met bakstenen en je zou vragen om het de hele dag rond te dragen, zou ik veronderstellen dat het veel energie zou vereisen, en je zou het grootste deel van die dag nogal moe zijn.

Hoewel de meeste mensen geen rugzak van stenen hebben die ze moeten meenemen, moeten veel mensen overtollig lichaamsgewicht meenemen.

Het extra lichaamsgewicht zorgt ervoor dat je moe wordt, omdat je meer energie gebruikt dan de meeste mensen voor dagelijkse taken.

We respecteren dat afvallen veel gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Het is echter verstandig om met uw arts te praten over de gezondste manieren om dit te doen.

Om onze pagina voor gewichtsverlies te zien, Klik hier.

#10 Eet ontbijt

Wist je dat rond 8% van Britse burgers niet ontbijten? En ik vraag me af hoeveel meer mensen een kopje koffie hebben en noemen het "ontbijt".

'S Ochtends ontbijt eten is echter een essentieel onderdeel van ervoor zorgen dat je genoeg energie hebt om je de dag door te krijgen. Of je nu eieren, een volledig Engels ontbijt, ontbijtgranen of wat je wilt hebt, zorg er gewoon voor dat je iets eet!

Zoals we eerder al zeiden, zal je lichaam, wanneer je voedsel eet, de energie van dat voedsel gebruiken om je te voeden, van je hersenen tot je botten.

#11 Wees voorzichtig met cafeïne

En tot slot, Knip cafeïne uit.

Ja, in eerste instantie kun je je misschien meer moe vinden, maar dat komt omdat je lichaam afhankelijk is geworden van cafeïne.

Als je het langzaam wegknipt, raakt je lichaam gewend om het niet nodig te hebben, en je energieniveaus beginnen natuurlijk zonder hoog te worden.

Gebruik cafeïne verstandig

Koffie en andere cafeïnehoudende drankjes kunnen uw energieniveaus verhogen en kunnen u nog meer moe voelen nadat het effect is afgevallen. Cafeïne heeft geen permanent effect en kan resulteren in afhankelijkheid. Naarmate ons lichaam minder wordt getroffen, wil je meer koffie. Met andere woorden, overmatige cafeïne kan angst veroorzaken, de bloeddruk verhogen en het slapen harder maken. Hoeveel calorieën krijgen we als we onze cafeïne dagelijks drinken? Denk aan het kopen van bereide drankjes of mokken om koffie of thee of koffie te drinken om uw koffie comfortabeler te maken.

Conclusie

Samen met de bovengenoemde tips is een extra aspect van het handhaven van een goede geestelijke gezondheid een sociaal leven. Mensen zijn van nature sociale dieren, zelfs introverte mensen. Wanneer we deze sociale band met andere mensen missen, kan dit leiden tot eenzaamheid, vaak een voorloper van depressie. En depressie kan ertoe leiden dat u lagere energieniveaus hebt. Het is dus essentieel om een ​​goed sociaal leven te behouden om goede energieniveaus te behouden.

Om onze energie- en vermoeidheidsbloedtest te zien, Klik hier.

Om onze bloedtest voor gezondheid en levensstijl te zien, Klik hier.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo Online Pharmacy -pagina. Klik hier voor meer informatie.