Hoe je je moe kunt voelen

Wat is gedekt?

Frequent gevoel van vermoeidheid is voor de meeste mensen een gemeenschappelijke norm geworden. Moeheid kan worden omschreven als een gevoel van vermoeidheid, zwakte, uitputting en lage energieniveaus om uw dagelijkse klusjes te doen. Enquêtes show Dat 10-18% van de mensen in het VK klaagt over vermoeidheid die meer dan drie weken duurt.

Er is een opwaartse trend geweest in het algemene vermoeidheid bij mensen van alle leeftijdsgroepen, en jonge ouders met kleine kinderen staan ​​bovenaan de lijst bij mensen die lijden aan vermoeidheid. De recente Covid -pandemie heeft het probleem van vermoeidheid en vermoeidheid verder geëscaleerd, wat anders is toegeschreven aan levensstijlfactoren. Moeheid kan door verschillende personen anders worden gevoeld, sommigen kunnen mentale of emotionele uitputting voelen, terwijl sommigen fysiek vermoeidheid ervaren.

Wat veroorzaakt vermoeidheid?

Lifestyle -factor is een belangrijke oorzaak van vermoeidheid in het technologisch gedreven leven van vandaag. U kunt echter ook vermoeidheid ervaren vanwege een onderliggende gezondheidstoestand.

Moeheid kan worden toegeschreven aan een breed scala van oorzaken, die als volgt kunnen worden gecategoriseerd:

Lifestyle -factoren

• Gebrek aan voldoende Slaap kan je de volgende dag vaak moe blijven. Onvoldoende slaap gedurende vele dagen kan u langdurige vermoeidheid achterlaten die vaak uw mentale en lichamelijke gezondheid beïnvloedt. Het doen van een dutje over de dag kan voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt. Dus dat middag-middag dutje is misschien toch geen goed idee.
• Overmatige consumptie van alcohol, koolzuurhoudende dranken, thee en koffie beïnvloedt uw slaappatroon, wat resulteert in uitputting en vermoeidheid.
• Een ongezond dieet bestaande uit vetrijke snacks en het overslaan van maaltijden kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Misschien heb je een plotselinge daling in je bloedsuikerspiegel waardoor je je weinig energie voelt.
• Het snelle, drukke schema van de meeste individuen, die vaak gepaard gaan met overbelasting, laat weinig tijd over om voor je gezondheid te zorgen, dat zich manifesteert in een constant gevoel van vermoeidheid en vermoeidheid.
• Sommige veranderingen in levenssituaties zoals ouders worden en peuters hebben of de zorg voor zieke, ouder wordende ouders kunnen je slapen en je mentaal beïnvloeden en je mentaal beïnvloeden. U kunt nauwelijks genoeg tijd vinden om te bereiden en een gezonde maaltijd te hebben, wat oplevert voor uw vermoeidheid.
• Overbehandeling of het ontbreken van regelmatige lichaamsbeweging kan u ook een gevoel van vermoeidheid en lage energie geven.

Fysieke factoren

Deze categorie omvat bepaalde onderliggende gezondheidsproblemen en aandoeningen die uw algehele gezondheid beïnvloeden. Sommige van de gezondheidsproblemen die verband houden met vermoeidheid zijn onder meer:

• Anemie
• Vitaminetekort
• Schildklieraandoeningen zoals hypothyreoïdie
• Diabetes
• Auto -immuunziekten zoals lupus, reumatoïde artritis
• Obesitas
• Ondergewicht zijn en een lage basale metabolische snelheid hebben (BMR)
• Kanker en de therapie bestaan ​​vaak uit bestraling, chirurgie en chemotherapie en kunnen u vaak chronische vermoeidheid achterlaten.
• Cardiovasculaire en nierziekten
• Longgerelateerde gezondheidsstoornissen zoals chronische obstructieve longziekte
• Infecties zoals virale griep of HIV kunnen ook symptomen van vermoeidheid vertonen.
• Moeheid is ook een bijwerking geassocieerd met medicijnen voor allergieën en hypertensie.

Zwangerschap, hoewel een natuurlijk gezondheidsfenomeen, heeft de neiging om een ​​tol te eisen op het lichaam van de vrouw. Je kunt je vaak moe voelen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.

Heel wat vrouwen lijden aan chronische ontsteking van de gewrichten en spieren, die op de lange termijn vermoeidheid kunnen veroorzaken. Voor sommige vrouwen van middelbare leeftijd kan de overgang van de menopauze die wordt gekenmerkt door lage niveaus van oestrogeen, de gezondheid van uw botten, spieren en gewrichten beïnvloeden. De verhoogde ontsteking beïnvloedt vaak de mobiliteit en resulteert in uitputting en vermoeidheid.

Mentale factoren

De huidige bevolking loopt een verhoogd risico op vermoeidheid veroorzaakt door een slechte geestelijke gezondheid. Een veeleisende carrière die je geest uitgeput houdt, heeft vaak invloed op je geestelijke gezondheid. Sommige van de geestelijke gezondheidsproblemen die tot vermoeidheid leiden, zijn het volgende:

• Depressie
• Spanning
• Chronische stress
• Deze gezondheidsproblemen kunnen ook van invloed zijn op uw slaappatronen, die zich manifesteren bij slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu.
• Vechten

Diagnose

Het diagnosticeren en ontdekken van de oorzaak van vermoeidheid is de sleutel tot het bestrijden van vermoeidheid. Uw arts neemt uw grondige klinische geschiedenis en voert een paar laboratoriumtests uit om uw probleem van vermoeidheid te diagnosticeren.

Als je een nieuwe moeder bent, omgaan met vermoeidheid na de partij, kun je overwegen een Welzo Blood Test voor de vermoeide nieuwe moeder, die uw gezondheid zal beoordelen, met name uw ijzer- en vitamine D- en B12 -niveaus. Bovendien zal uw arts ook uw levensstijl, dieet en slaappatronen in twijfel trekken om uw gezondheid beter te evalueren.

Beheer van vermoeidheid

Op basis van uw symptomen zal uw arts de juiste medicatie voor u voorschrijven. Als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft, zoals ontstoken gewrichten en spieren, kunt u NSAID's voorgeschreven worden voor het verlichten van de pijn en ontsteking. In sommige gevallen heeft u mogelijk steroïden nodig om de ontsteking te beheersen.

In het geval van diabetes kan uw arts orale anti-diabetische geneesmiddelen of insuline-injecties voorschrijven, afhankelijk van het type en de ernst van diabetes.

Als u lijdt aan een soort vitamine -tekort, kunt u overwegen om te nemen vitaminesupplementen. Vitaminetekort is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid geweest bij veel mensen. Langere uren binnenshuis doorbrengen op uw laptop kan u ontnemen van uw dagelijkse dosis van broodnodige vitamine D. U kunt overwegen om ons te nemen Welzo vitamine D -supplement Om uw vitamine D -niveaus te behouden.

Uw arts kan u zeker vragen om enkele levensstijlveranderingen aan te brengen om het symptoom van vermoeidheid te behandelen.

Beide roken en overmatige alcoholgebruik kan uw energieniveaus aanzienlijk verlagen. Het koolmonoxide in sigaretten kan de zuurstofniveaus in uw bloed verminderen, wat resulteert in vermoeidheid. Het is het beste om roken te vermijden of op zijn minst te beperken en alcohol te drinken.

Werken voor lange uren kan je wennen aan energiedranken en koffie. Maar de stimulans die door cafeïne wordt geboden, duurt enkele minuten en zal je alleen op de lange termijn meer vermoeid voelen. Thee, koffie, colas en koolzuurhoudende energiedranken moeten geleidelijk worden verminderd als u vermoeidheid wilt bestrijden.

Een adequate hoeveelheid diepe slaap is nodig om de komende dag een goede gezondheid en energie te behouden. Hoewel de overmatige werklast u van uw noodzakelijke slaap kan beroven, moet u stappen ondernemen om voldoende slaap te krijgen als u uitputting wilt verminderen.

U kunt overwegen om elke dag op hetzelfde moment te slapen om uw slapeloosheid te beheren. Dim de lichten, blijf weg van elektronische gadgets en neem een ​​tijdje om te ontspannen voordat je elke nacht naar bed gaat. U kunt ook overwegen om die middagdutjes te vermijden.

Het is het beste om die kleine snacks te vermijden, in plaats van een goede maaltijd. Maaltijden overslaan is een strikte nee. Het hebben van kleinere maaltijden minstens zes keer per dag wordt beschouwd om u te laten rennen met de optimale energieniveaus. Adequate groenten en fruit moeten aan uw dagelijkse dieet worden toegevoegd om uitputting en vermoeidheid te verminderen. Het drinken van veel water kan ook helpen je vermoeidheid te verlichten als je uitgedroogd bent. Chia -zaden, noten, volle granen, haver en bananen zijn voorbeelden van voedsel die helpen om lage energie en vermoeidheid te bestrijden.

Bloedarmoede door ijzertekort komt vaker voor dan u misschien denkt. Zwangere vrouwen lijden vaker aan ijzertekort en bijna 14% van de niet-zwangere vrouwen heeft ijzertekort in het VK. Daarom moeten alle vrouwen voorzichtig zijn om ijzerrijk voedsel in voldoende verhoudingen te eten. U kunt overwegen supplementen te nemen in geval van langdurig en ernstig ijzertekort.

Misschien wilt u overtollig lichaamsvet verliezen als u te zwaar bent. U kunt uw arts raadplegen voor behandeling met gewichtsverlies. Het eten van het juiste voedsel en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van het gewicht en de vermoeidheid die gepaard gaat met overtollig gewicht. Indien ondergewicht, kunt u uw arts raadplegen voor aanbevelingen met betrekking tot uw ideale gewicht. Uw arts kan vitaminesupplementen voorschrijven in geval van een tekort.

Hoewel enorm genegeerd, is het handhaven van een gezond evenwicht tussen werk en privéleven van het grootste belang om uitputting en vermoeidheid te bestrijden. U kunt overwegen om met uw Human Resource Officer te praten, redelijke doelen te nemen en te voorkomen dat u uzelf op het werk overbelast.

Mentaal en emotioneel gezond blijven is van vitaal belang voor uw energieniveaus. Chronische stress en ongezonde levensstijl of omstandigheden kunnen uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Praten met uw therapeut of een vriend over uw geestelijke gezondheid kan u helpen verlichten.

Zittend voor lange uren met verminderde fysieke activiteit kan uw bloeddruk laag krijgen. U kunt ook uitgedroogd worden als u bent vergeten een paar slokjes water ertussen te nemen. Het is het beste om uw lichaam fysiek actief te houden. Neem de tijd om een ​​paar stukken tussen het werk te doen en geniet van reguliere lichamelijke oefening.

Afnemen

De tijd nemen om je lichaam te verjongen met kleine pauzes van je drukke schema voor meditatie en ontspanning kan een geweldig idee zijn. Vochten van vermoeidheid en chronische vermoeidheid vereist een verandering in je levensstijl. Misschien moet je van jezelf te veel belasten naar extra tijd nemen voor je mentale, emotionele en fysieke welzijn. Het is altijd een geweldig idee om uw arts of therapeut te raadplegen die u beter zou kunnen helpen bij het omgaan met vermoeidheid.