Wat is magnesium?

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal dat een directe rol speelt in Over 600 enzymreacties in ons lichaam. Deze reacties helpen ons spieren en het zenuwstelsel om te functioneren. Het kan evenzeer helpen onze bloeddruk te reguleren en kan ons immuunsysteem ondersteunen. 

Dit mineraal draagt ​​ook bij aan de structurele ontwikkeling van bot en is nodig voor de synthese van DNA, RNA en de glutathione antioxidant. 

Bovendien helpt het bij het transport van calcium- en kaliumionen over celmembranen. Dit is een belangrijk proces dat ook normaal hartritme, spiercontractie en zenuwimpuls mogelijk maakt. 

Magnesium is een overvloedig mineraal in het menselijk lichaam. Bij volwassenen is er meestal in de buurt 25 gram van magnesium, met 50 tot 60 procent aanwezig in de botten en het grootste deel van de rest in de zachte weefsels. 

De NHS beveelt aan dat vrouwen een dagelijkse dosis van 270 mg magnesium moeten consumeren (tussen de leeftijd van 19 en 64) en dit moet 300 mg zijn voor mannen (van dezelfde leeftijdsgroep). 

De voordelen van het nemen van magnesium

Zoals eerder gezien, is dit mineraal een essentieel ion voor het lichaam en speelt hij een instrumentele rol bij het ondersteunen van gezondheid en leven.

Magnesiumsuppletie is ook geweest getoond om gunstig te zijn bij de behandeling van pre -eclampsie, migraine, spanning, depressie, kransslagaderziekte, premenstrueel syndroom en astma. 

Bovendien kan dit mineraal ook in staat zijn om de prestaties van de training te stimuleren. Bestuderen hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen dit voor ouderen kunnen helpen verbeteren, maar ook voor degenen die magnesium deficiënt zijn. 

Ander bestuderen hebben aangetoond dat magnesium ook de kwaliteit en de duur van de slaap kan ondersteunen. Supplementen van het mineraal worden vaak gebruikt als een natuurlijke remedie voor slapeloosheid. 

Magnesiumtekort

Magnesiumtekort (ook bekend als hypomagnesiëmie) is een aandoening waarbij de hoeveelheid magnesium in het bloed lager is dan normaal. Wanneer het niveau van magnesium in het bloed onder de norm daalt, beginnen sommige symptomen zich te ontwikkelen. 

11 gemeenschappelijke tekenen en symptomen van magnesiumgebrek

Hypomagnesiëmie (magnesiumgebrek) kan oorzaak:

1. Verlies van eetlust

Een zeer slecht dieet (een dat niet spinazie, noten, peulvruchten, volle granen of versterkte ontbijtgranen bevat) kan dit tekort veroorzaken.

2. Abnormale hartritmes

Magnesium is een elektrolyt die een essentiële rol speelt bij het reguleren van de elektrische signalen in het lichaam en dit helpt het hart goed te functioneren. Wanneer magnesium tekortschiet, worden deze elektrolyten onevenwichtig: dit kan leiden tot een snelle of onregelmatige hartslag. 

3. Osteoporose

Osteoporose is een aandoening die botten verzwakt, waardoor ze kwetsbaar zijn en meer kans hebben om te breken. Deze gezondheidstoestand kan ook een teken zijn van magnesiumgebrek. Het mineraal werkt rechtstreeks bij het handhaven van gezonde botten, omdat het de botdichtheid verhoogt en het begin van osteoporose voorkomt. 

4. Spierspasmen en krampen

Krampen, zwakte of trillingen kunnen ook worden gekoppeld aan een gebrek aan magnesium. Dit komt omdat het mineraal uiterst belangrijk is voor de spierfunctie. Spierspasmen en krampen zijn echter vaak gekoppeld aan een meer geavanceerd niveau van magnesiumgebrek. 

5. Astma

Mensen met ernstige astma soms worden gezien als een tekort aan magnesium. 

Onderzoekers Denk dat het ontbreken van het mineraal een opbouw van calcium kan creëren in de spieren die de luchtwegen aan de longen leiden. Dit zou het voor hen moeilijker maken om te ademen omdat de Airways samentrekken. 

6. Pinnen en naalden

Misschien merk je een tintelend gevoel in de ledematen van je vingers, tenen en gezicht. Dit komt omdat magnesium een ​​belangrijke rol speelt bij het functioneren van het zenuwbeurten.

7. Diabetes

Magnesium helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, dus lage niveaus van magnesium worden vaak gezien bij mensen met diabetes. 

Het nemen van een magnesiumsupplement kan daarom uw magnesiumniveau verhogen en diabetescontrole verbeteren. Voor mensen die pre-diabetisch zijn, kunnen het nemen van supplementen de bloedsuikerspiegel verbeteren en mogelijk diabetes voorkomen. 

8. Misselijkheid en braken

Dit is een van de vroege symptomen, maar het is mogelijk niet aanwezig bij iedereen die een magnesiumgebrek heeft.

9. Vermoeidheid, zwakte en problemen met slapen

Dit is weer een van de vroege tekenen van hypomagnesiëmie. Dit gevoel van slaperigheid en traagheid kan echter ook een gevolg zijn van tal van andere factoren (zoals slecht dieet of slaap). Slaempelheid kan ook gepaard gaan met kwesties zoals depressie, agitatie en angst.

10. Geestelijke gezondheidstoestand

Wanneer er een gebrek aan magnesium in het lichaam is, kan dit zenuwdisfunctie veroorzaken en provoceren geestelijke gezondheid voorwaarden bij sommige mensen. 

Sommige bestuderen hebben lage magnesiumniveaus gekoppeld met een toename van depressie. Direct bewijs ontbreekt nog steeds, maar sommige wetenschappers denken dat hypomagnesiëmie ook zou kunnen promoten spanning. 

11. Hoge bloeddruk

Magnesiumgebrek kan uw bloeddruk verhogen. 

Voldoende bewijs ontbreekt echter nog steeds meerdere beoordelingen hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen (vooral bij volwassenen met hoge bloeddruk). 

Oorzaken van laag magnesium

Dit tekort bij gezonde volwassenen is zeldzaam, maar kan worden veroorzaakt door enkele problemen. Sommige van deze gemeenschappelijke oorzaken van het hebben van lagere magnesiumniveaus omvatten:

• Alcoholgebruik

• Brandwonden (die een groot deel van het lichaam bedekken)

• Overmatig zweten

• Pancreatitis 

• Ondervoeding 

• Nierbuisstoornissen 

• Acute of chronische diarree of braken op lange termijn

• Polyurie (overmatig plassen)

• Hyperaldosteronisme

• Geneesmiddelen zoals: Amfotericine, antilichamen die zich richten op de epidermale groeifactor (EGF) receptor, cisplatine, cyclosporine, diuretica, protonpompremmers, tacrolimus en aminoglycoside -antibiotica

• Spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn

• Maag -bypass -operatie

• Een slecht dieet (meestal bij degenen die niet genoeg eten of bij ouderen)

Wat te doen?

Als een persoon niet genoeg magnesium door zijn dieet krijgt, moeten hij overwegen om te consumeren magnesiumrijk voedsel, zoals:

• Spinazie, gekookt

• Noten: amandelen (279 mg), cashewnoten (82 mg voor 28 g)

• Wholemeal Bread 

• Zaden zoals pompoen- en chia -zaden

• Zwarte bonen

• Edamame

• Bruine rijst

• Zalm

• Avocado (58 mg)

• Heilbot

• Pinda's (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Donkere chocolade (64 mg in een portie van 28 g)

Voor mensen die een medische aandoening hebben, moet u contact opnemen met een medische professional voordat u magnesiumsupplementen neemt. Deze kunnen soms onveilig zijn voor mensen die regelmatig antibiotica, hartmedicijnen en diuretica gebruiken. 

Probeer echter geen hoge doses van meer dan 400 mg magnesium gedurende een korte tijd te nemen, omdat dit kan veroorzaken diarree. 

Bottom line

Magnesium is een essentieel mineraal voor het handhaven van uw gezondheid: het speelt een belangrijke rol in uw lichaam (van lichaamsbeweging en slaap tot hart en hersenfunctie). 

Er zijn veel tekenen en symptomen die kunnen aangeven dat u hypomagnesiëmie hebt, maar u moet altijd een gezondheidsster raadplegen om een ​​volledige diagnose te krijgen. 

Meer informatie over voeding en vind onze testkits om u te helpen bepalen of u voldoende vitamines en mineralen hebt. Bezoek onze vitamines en supplementpagina hier. 

Bij Welzo bieden we vele soorten tests en veel informatie over algemene gezondheid. Voor meer informatie, bezoek ons hier.