Mulberry -vrucht: gezondheidsvoordelen en voedingsfeiten

Moerbeien zijn afgeleid van de Morus -fabriek en staan ​​al duizenden jaren bekend om hun algemene voedingswaarde en gezondheidsvoordelen. Het zijn kleine, sappige bessen vol vitamines, mineralen en krachtige antioxidanten die hen een aanzienlijke waarde geven bij het vormen van een gezond dieet. Moerbeien zijn geliefd vanwege hun zoete smaak en potentieel om zoveel op te leveren in de richting van een perfecte gezondheid. Het is een artikel over de verschillende manieren waarop moerbeien verschillende gezondheidsvoordelen bieden in overeenstemming met de opinie van experts en wetenschappelijk onderzoek. Sommige van deze omvatten het bevorderen van spijsvertering, bloedsuikercontrole, cardiovasculaire gezondheid, immuunfunctie en gewichtsbeheer.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van moerbeifruit?

Mulberry -fruit biedt veel gezondheidsvoordelen doordat het compact is verpakt met voedingsstoffen; Het zit vol met vitamines, mineralen en antioxidanten. Het ondersteunt de spijsvertering door zijn voedingsvezels, regelt de bloedsuikerspiegel door het afbouwen van koolhydraten te vertragen en de hartgezondheid te bevorderen met behulp van zijn kalium en flavonoïden om de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen te moduleren. Bovendien verbeteren moerbeien de immuunfunctie vanwege hun hoge gehalte aan vitamine C, bevorderen het algehele welzijn door de essentiële voedingsstoffen ijzer, calcium en vitamine K te bieden en gewichtsbeheer te ondersteunen door hun werking van toenemende verzadiging en het verminderen van de inname van calorieën.

Rijk aan antioxidanten

Moerbeien bieden antioxidanten op verschillende manieren om de oxidatieve stress van het lichaam om te gaan. Voedingsdeskundige Dr. John Morrison zegt: "Antioxidanten aanwezig in moerbeien, zoals resveratrol en anthocyanen, hebben aanzienlijke ontstekingsremmende eigenschappen en neigen de cellen tegen schade te beschermen." Deze verbindingen neutraliseren vrije radicalen, die onstabiele moleculen zijn waarvan bekend is dat ze celschade, veroudering en ziekten zoals kanker veroorzaken.

Voedt spijsvertering gezondheid

Moerbeien zijn een rijke bron van voedingsvezels, die een gezonde spijsvertering ondersteunt. Volgens gastro -enteroloog Dr. Emma Clarke, "vergemakkelijkt de vezel de doorgang van ontlasting door de darm en voorkomt constipatie door bulk aan de ontlasting te bieden." Een onderzoek uit 2015 in het Journal of Nutrition and Metabolism ontdekte dat moerbeiberryvezel colonfermentatie en een gezond darmmicrobioom bevordert - een belangrijke bepalende factor voor de algehele betere gezondheid met verminderde chronische ziekten.

Regelt de bloedsuiker beter

Moerbeien bevatten bepaalde chemische entiteiten met verschillende mogelijkheden voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel. De studie gepubliceerd in het Journal of Functional Foods meldde dat moerbeien het enzym alfa-glucosidase leken te remmen, wat de afbraak van koolhydraten in de darm vermindert. Dit zou glucoseafgifte in de bloedbaan vergroten, waardoor de bloedsuikerspieken voorkomen. Volgens endocrinoloog Dr. Michael Green, "Mulberries toegevoegd aan iemands dieet kan daadwerkelijk mensen met diabetes type 2 helpen door de glycemische controle te verbeteren." Ontdek de voordelen van laag glycemisch fruit in uw dagelijkse dieet

Ondersteunt hartgezondheid

Wanneer ze als onderdeel van een dieet worden genomen, kunnen moerbeien de cardiovasculaire gezondheid behouden. Ze zijn een geweldige bron van kalium, een mineraal dat helpt de bloeddruk onder controle te houden. De American Heart Association meldt dat een hoge inname van kalium dieetkalium kan compenseren of enkele van de bloeddrukverhogingen van natrium kan compenseren. Evenzo zijn moerbeien een goede bron van flavonoïden, die worden geassocieerd met het verminderen van hartaandoeningen. Een rapport in het American Journal of Clinical Nutrition verklaarde dat een hogere flavonoïde -inname een omgekeerde relatie had met hartaanvalrisico.

Stimuleert de immuunfunctie

Moerbeien zijn zeer rijk aan vitamine C, wat essentieel is voor een gezond, efficiënt immuunsysteem. Vitamine C vergemakkelijkt de snelle productie van witte bloedcellen in het lichaam, verantwoordelijk voor het bestrijden van infecties. Volgens de NIH fungeert vitamine C ook als een antioxidant om de immuuncellen te bewaken tegen vrije radicale schade. Dr. Sarah Lee, een immunoloog, zegt: "Het hebben van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals moerbeien, kan regelmatig de immuunfunctie versterken en mogelijk de lengte en intensiteit van de verkoudheid beperken."

Ondersteunt gewichtsbeheer

Calorieën en veel vezels, moerbeien zijn een goede aanvulling op elk gewichtsbeheerplan. Vezelgehalte zorgt voor een betere tevredenheid, waardoor de totale calorie -inname wordt verminderd. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition meldde dat proefpersonen die hun inname van vezels hadden verhoogd, meer gewichtsverlies vertoonden in vergelijking met degenen die dat niet deden. "Het opnemen van vezelrijk voedsel zoals moerbeien in uw dieet zal helpen de honger te beheersen en inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen", zegt diëtist Dr. Rachel Adams.

Voedingswaarde van moerbeien

Moerbeien zijn voedingsstoffen-dichte vruchten. Eén portie (140 gram) verse moerbei bevat ongeveer 60 calorieën, 1 gram vet, 14 gram koolhydraten en 2 gram eiwitten. Ze zijn een uitstekende bron van vitamine C, die maar liefst 85 procent van de dagelijkse aanbevolen inname bestrijken. Mulberry biedt ook aanzienlijke hoeveelheden ijzer, calcium en vitamine K. De voedingsdiversiteit van het fruit maakt ze verrijkt met voeding voor verschillende gezondheidsvoordelen, die verschillende aspecten van de gezondheid kunnen ondersteunen wanneer ze worden genomen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Mensen vragen ook

Kun je moerbeibrillen eten?

Ja, je kunt moerbeibatenfruit eten.

Zijn moerbeien goed voor je?

Ja, moerbeien zijn goed voor je. Ze bevatten hoge niveaus van vitamines, mineralen en antioxidanten en bieden dus veel gezondheidsvoordelen.

Hoe smaken moerbeien?

Moerbeien smaken zoet en een beetje taart, die lijken op een braambessenbessenmix.

Is Mulberry hetzelfde als Blackberry?

Nee, moerbeien lijken niet op bramen. Ze behoren tot verschillende plantensoorten en hebben nogal duidelijke verschillen in smaak, textuur en voedingswaarde.

Conclusie

Mulberry-consumptie kan helpen om op verschillende punten de gezondheid ten goede te komen vanwege zijn voedingsstof-dichte en bioactieve samengesteld profiel. Van spijsverteringsgezondheid en bloedsuikerbeheersing tot de gezondheid van het hart en de immuunboost, moerbeien bieden een reeks wetenschappelijk ondersteunde voordelen. Hun opname kan helpen bij te dragen aan een evenwichtig dieet in frequent consumptie en algemeen welzijn. Zoals gesuggereerd door de meningen van onderzoek en expert, maakt de toeschrijving van de verschillende gezondheidsvoordelen moerbeien waardig om aan elk voedingsregime te worden toegevoegd.