Top 15 hoog volume low calorieën voedsel

Hoogvolume, lage calorievoedsels worden gedefinieerd door hun lage energiedichtheid, wat betekent dat ze minder calorieën per gram leveren, waardoor iemand grotere porties kan consumeren zonder een groot aantal calorieën in te nemen. Deze categorie omvat meestal fruit, groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan water en vezels.

Met een hoog volume, kan een laag calorievoedsel in iemands dieet leiden tot verschillende gezondheidsvoordelen. Dr. Anne Taylor, een voedingsdeskundige, stelt: "Het opnemen van dit soort voedingsmiddelen kan helpen bij gewichtsbeheer en de algehele gezondheid verbeteren door essentiële voedingsstoffen te bieden en tegelijkertijd de calorie -inname te verminderen." Onderzoek geeft aan dat diëten die rijk zijn aan dergelijke voedingsmiddelen kunnen leiden tot betere verzadiging, verminderde honger en een lager risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

1. Bladgroen

Bladgroens omvatten een verscheidenheid aan groenten die typisch rijk zijn aan vitamine A, C, K en foliumzuur, naast andere voedingsstoffen. Deze categorie omvat groenten zoals spinazie, boerenkool en Romaine Sla, die bekend staan ​​om hun lage calorische inhoud en een hoge voedingsvezels.

Spinazie, boerenkool en Romaine Sla dienen als uitstekende voorbeelden van bladgroenten die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in dagelijkse maaltijden. Volgens Dr. Lucy Jones, een diëtist, "bevat een kopje rauwe spinazie slechts 7 calorieën, waardoor het een uitstekende keuze is voor diegenen die de calorie -inname willen verminderen."

De voedingsvoordelen van bladgroenten zijn enorm, inclusief hoge niveaus van ijzer, calcium en antioxidanten. Deze groenten kunnen op verschillende manieren in maaltijden worden opgenomen, zoals salades, smoothies of als een gekookte bijgerecht. Dr. Mark Benson, een zorgverlener, adviseert: "inclusief een verscheidenheid aan bladgroenten in uw dieet kan bijdragen aan de gezondheid van de hart en het handhaven van optimale bloeddrukniveaus."

2. Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten, waaronder broccoli, bloemkool en spruitjes, onderscheiden zich door hun kruisvormige bloemen en een hoog voedingsstofgehalte. Ze zijn bijzonder rijk aan glucosinolaten, verbindingen bekend om hun kanker-preventieve eigenschappen.

Broccoli, bloemkool en spruitjes zijn veel voorkomende voorbeelden van kruisbloemige groenten. Dr. Helen Carter, een voedingswetenschapper, legt uit: "Een kop gehakte broccoli bevat slechts 31 calorieën en bevat veel vitamine C en voedingsvezels."

De gezondheidsvoordelen van kruisbloemige groenten zijn onder meer een verminderd risico op chronische ziekten en verbeterde spijsverteringsgezondheid. Ze kunnen op verschillende manieren worden gekookt, zoals stomen, roosteren of roerbakken, om hun voedingswaarde te behouden. Dr. Carter suggereert: "Het stomen van kruisbloemige groenten voor een korte periode helpt hun voedingsstoffen te behouden en maximaliseert hun gezondheidsvoordelen."

3. Waterig fruit

Fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, aardbeien en meloen, bevatten van nature weinig calorieën. Dit komt omdat water het voedselvolume verhoogt zonder calorieën toe te voegen, wat leidt tot een gevoel van volheid met minimale calorie -inname. Lees meer over de Voordelen van lage glycemische vruchten in uw dagelijkse dieet

Watermeloen, aardbeien en meloen zijn voorbeelden van waterige vruchten die zowel hydraterend als laag in calorieën zijn. Zoals Dr. Sarah King, een voedselonderzoeker, opmerkt: "Watermeloen bestaat uit meer dan 90% water en biedt slechts 30 calorieën per 100 gram."

Deze vruchten zijn niet alleen gunstig voor hydratatie, maar bieden ook essentiële vitamines en mineralen. Ze kunnen op verschillende manieren in het dieet worden opgenomen, zoals in fruitsalades, smoothies of als natuurlijke zoetstoffen in desserts. Dr. King suggereert: "Het opnemen van een verscheidenheid aan kleurrijke fruit in uw dieet kan de inname van voedingsstoffen verbeteren en de algehele gezondheid ondersteunen." 

4. bessen

Bessen, zoals bosbessen, frambozen en bramen, zijn zeer voedingsstoffen die een rijke bron van vitamines, mineralen en antioxidanten bieden tegen lage caloriekosten. Ze staan ​​vooral bekend om hun hoge niveaus van vitamine C en mangaan.

Bosbessen, frambozen en bramen behoren tot de meest populaire bessen die bekend staan ​​om hun gezondheidsvoordelen. Volgens Dr. Emily Foster, een klinische voedingsdeskundige, "bevat een servering van 100 gram frambozen slechts 52 calorieën en biedt 6,5 gram vezels."

Bessen kunnen in verschillende vormen in het dieet worden opgenomen, zoals vers, bevroren ofGedroogd en kan worden toegevoegd aan yoghurt, ontbijtgranen of genieten van zichzelf als een voedzame snack. Ze zijn vooral gunstig voor de gezondheid van het hart, het verbeteren van de bloedsuikercontrole en het bieden van antioxidantbescherming. Dr. Foster adviseert: "Regelmatige consumptie van een verscheidenheid aan bessen kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen en het verlagen van het risico op chronische gezondheidsproblemen."

5. Wortelgroenten

Wortelgroenten zoals wortelen, rode biet en rapen staan ​​bekend om hun lage caloriegehalte en hoge voedingsdichtheid. Deze groenten zijn rijke bronnen van voedingsvezels, vitamines en mineralen, waaronder vitamine A, kalium en mangaan.

Wortelen, rode biet en rapen zijn voorbeeldige wortelgroenten die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet. Dr. Martin Hughes, een huisarts met een focus op voeding, merkt op: "Een middelgrote wortel bevat slechts 25 calorieën en biedt meer dan 200% van de dagelijkse vitamine A-vereiste."

Wortelgroenten kunnen op verschillende manieren worden bereid, zoals roosteren, koken of ze rauw eten in salades. Ze bieden gezondheidsvoordelen zoals verbeterde spijsvertering, betere ooggezondheid en verbeterde immuunfunctie. Dr. Hughes suggereert: "Het opnemen van wortelgroenten in maaltijden, zoals in soepen of stoofschotels, kan aanzienlijke voedingswaarde toevoegen met minimale calorieën."

Wortelgroenten bevatten ook antioxidanten die kunnen helpen het risico op chronische ziekten zoals cardiovasculaire ziekten en bepaalde kankers te verminderen. Het opnemen van een verscheidenheid aan wortelgroenten in het dieet kan helpen een breed scala aan voedingsstoffen en voordelen te garanderen, ter ondersteuning van de algehele gezondheid en het welzijn.

6. Splashen

Pompoen zijn onderverdeeld in zomer- en wintervariëteiten, die elk verschillende voedingsprofielen en -gebruik bieden. Deze groenten staan ​​bekend om hun hoge vezelgehalte en een lage calorietelling, waardoor ze uitstekende toevoegingen zijn aan een gewichtsbewust dieet.

Zucchini is een soort zomerpompoen, terwijl Butternut en Acorn -pompoen wintervariëteiten zijn. Dr. Laura Thompson, een diëtist, zegt: "Butternut squash bevat bijzonder veel vitamine A en C, wat respectievelijk ongeveer 298% en 48% van de dagelijkse waarden per kopje oplevert."

Pompoen kunnen op verschillende manieren worden voorbereid, waaronder roosteren, stomen en puree. Ze zijn gunstig voor de spijsvertering vanwege hun hoge vezelgehalte en dragen bij aan ondersteuning van het immuunsysteem door hun hoge vitaminegehalte. "Het opnemen van pompoen in het dieet kan de gezondheid van het hart verbeteren vanwege hun vezel-, kalium- en magnesiumgehalte", voegt Dr. Thompson toe.

7. peulvruchten

Peulvruchten, waaronder sperziebonen, erwten en linzen, zijn plantaardig voedsel dat bekend staat om hun hoge eiwit- en vezelinhoud en lage calorieniveaus. Ze worden beschouwd als hart-gezond voedsel dat kan helpen bij gewichtsbeheer en bloedsuikerbeheersing.

Groene bonen, erwten en linzen worden vaak geconsumeerde peulvruchten die veelzijdig zijn in koken en rijk aan voedingsstoffen. Volgens Dr. Simon Ritchie is een voedingsdeskundige, "linzen bijvoorbeeld, niet alleen weinig calorieën, maar ook een geweldige bron van ijzer en foliumzuur."

Peulvruchten kunnen worden toegevoegd aan soepen, stoofschotels, salades en hoofdgerechten. Ze bieden aanzienlijke gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van het cholesterolgehalte, het verminderen van bloedsuikerschommelingen en toenemende verzadiging. Dr. Ritchie suggereert: "Regelmatige opname van peulvruchten in het dieet kan bijdragen aan een verminderd risico op hartaandoeningen en het ondersteunen van inspanningen voor gewichtsverlies."

8. Champignons

Champignons worden beschouwd als caloriearme voedselopties die een reeks voedingsstoffen bieden, waaronder B-vitamines, selenium en kalium. Ze staan ​​bekend om hun umami -smaak, die de smaak van verschillende gerechten kunnen verbeteren zonder vet of suiker toe te voegen.

Button-, Portobello- en Shiitake -paddestoelen behoren tot de meest populaire typen. Dr. Fiona Moss, een gezondheidsexpert, merkt op: "Vooral Shiitake-paddestoelen staan ​​bekend om hun immuunversterkingseigenschappen vanwege hun hoge gehalte aan bèta-glucanen."

Champignons kunnen worden gegrild, gebakken of toegevoegd aan soepen en salades. Ze worden geassocieerd met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het bevorderen van de gezondheid van het hart en het ondersteunen van het immuunsysteem. "Het opnemen van een verscheidenheid aan paddestoelen in uw dieet kan ook helpen bij gewichtsbeheer vanwege hun lage caloriegehalte", zegt Dr. Moss.

9. Zeegroenten

Zeegroenten of zeewieren, zijn een groep waterplanten die Nori, Kelp en Spirulina omvatten. Ze worden gewaardeerd voor hun hoge gehalte aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

Nori wordt vaak gebruikt in sushi, kelp is te vinden in soepen en salades en spirulina wordt meestal als supplement gebruikt. "Kelp is vooral hoog in jodium, wat essentieel is voor de schildklierfunctie", legt Dr. Karen Phillips, een endocrinoloog uit.

Zeer groenten kunnen de gezondheid van de schildklier verbeteren, het lichaam ontgiften en ontstekingsremmende voordelen bieden. Dr. Phillips beveelt aan: "Het opnemen van zeegroenten in het dieet via sushi, salades of supplementen kan uw inname van voedingsstoffen aanzienlijk stimuleren."

10. Citrusvruchten

Citrusvruchten, waaronder sinaasappels, citroenen en grapefruits, staan ​​bekend om hun verfrissende smaak en een hoog vitamine C -gehalte. Ze bieden een reeks gezondheidsvoordelen en zijn weinig calorieën, waardoor ze ideaal zijn voor een gezond dieet.

"Een sinaasappel kan meer dan 100% van de dagelijkse vitamine C -vereiste bieden", zegt Dr. Benjamin Lee, een voedingsexpert. Deze vruchten zijn ook rijk aan vezels, kalium en verschillende antioxidanten.

Citrusvruchten kunnen worden genoten, fris, gejaagd of gebruikt bij het koken om de smaak te verbeteren. Ze dragen bij aan de gezondheid van het immuunsysteem, helpen bij het absorptie van ijzer en bevorderen de gezondheid van het hart. Dr. Lee suggereert: "Het toevoegen van een plakje citroen aan uw water verbetert niet alleen de smaak, maar biedt ook gezondheidsvoordelen."

11. Kruiden- en lommerrijke thee

Kruiden- en lommerrijke theeën zijn uitstekende caloriearme dranken die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Dr. Harriet Hall, een voedingsdeskundige, suggereert: "Het drinken van deze thee kan helpen bij hydratatie, de slaapkwaliteit verbeteren en de spijsverteringsgezondheid ondersteunen zonder calorieën aan uw dieet toe te voegen."

Groene thee, kruidenmunt en kamille zijn populaire keuzes die bekend staan ​​om hun verschillende voordelen. Groene thee is rijk aan antioxidanten, kruidenmunt kan de spijsvertering helpen en kamille wordt vaak gebruikt voor de kalmerende effecten ervan.

De beste tijd om deze thee te consumeren kan afhangen van hun effecten; Kamille kan bijvoorbeeld het beste worden geconsumeerd vóór het slapengaan vanwege de slaap-inducerende eigenschappen. Dr. Hall stelt: "Het consumeren van groene thee in de ochtend of vroege middag kan de metabole voordelen ervan maximaliseren."

12. Gepompte granen

Gepompte korrels, zoals popcorn, gepofte rijst en gepofte quinoa, zijn volle granen die door warmte zijn uitgebreid. Ze bevatten veel vezels en zijn weinig calorieën, waardoor ze een ideale snack zijn voor gewichtsbeheer.

Air-gesnapte popcorn is een caloriearme snack wanneer niet gecoat met boter of suiker. Evenzo kunnen gepofte rijst en quinoa dienen als lichte, voedzame snacks. "Air-aangepakt popcorn biedt volume en vezels, waardoor het een bevredigende snack is", legt Dr. Simon Clark, een voedingsdeskundige uit.

Dr. Clark beveelt aan het kruiden dat kruiden met kruiden en kruiden in plaats van boter en zout om hun caloriearme profiel te behouden en tegelijkertijd de smaak te verbeteren.

13. Soepbouilles

Op bouillon gebaseerde soepen kunnen hydraterend, voedend en weinig calorieën zijn, waardoor ze een uitstekende aanvulling op elk dieet zijn. "Ze zijn vooral nuttig om je vol te voelen op minder calorieën", zegt Dr. Elaine Foster, een gastro -enteroloog.

Groente-, kip- en rundvleesbouillon kan dienen als de basis voor voedzame soepen, die vitamines, mineralen en eiwitten bieden.

Dr. Foster adviseert het toevoegen van een verscheidenheid aan groenten, magere eiwitten en volle granen aan soepen op basis van bouillon om hun voedingswaarde te verbeteren zonder de calorietelling aanzienlijk te verhogen.

14. Eiwit

Eiwitten zijn een uitstekende bron van hoogwaardig eiwitten zonder het vet en het cholesterol in eierdooiers. "Ze zijn ideaal voor degenen die de calorie -inname volgen terwijl ze proberen de spiermassa te behouden of te vergroten", zegt Dr. Kenneth Moore, een voedingsspecialist.

Eiwitten kunnen worden gekookt, gecodeerd of worden gebruikt in omeletten en bakken. Dr. Moore beveelt aan om eiwitten te gebruiken bij het koken als een manier om calorieën te verminderen terwijl je nog steeds van een bevredigende maaltijd geniet.

15. Alternatieven voor zuivel- en zuivelproducten

Likkere zuivelproducten en plantaardige alternatieven kunnen de voordelen van zuivelproducten bieden zonder het hoge vet- en caloriegehalte.

Schakelmelk, Griekse yoghurt en amandelmelk bevatten lager in calorieën in vergelijking met hun volle tegenhangers. "Griekse yoghurt biedt ook een grote hoeveelheid eiwitten, wat kan helpen bij verzadiging", merkt Dr. Rebecca Lewis, een diëtist op.

Deze producten kunnen worden opgenomen in het ontbijt, snacks en smoothies. Dr. Lewis suggereert: "Het kiezen van vetarme of plantaardige zuivelalternatieven kan de calorie-inname verminderen en toch essentiële voedingsstoffen bieden."

Mensen vragen ook

Wat zijn low-calorieën hoog-volume Foods UK?

Low-calorieën hoog-volume voedsel in het VK omvat een reeks items die rijk zijn aan water en vezels maar weinig calorieën, zodat u grotere porties kunt eten zonder de calorie-inname aanzienlijk te vergroten. Deze omvatten meestal:

• Groenten: Zoals bladgroenten (spinazie, boerenkool, sla), kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, spruitjes) en andere groenten zoals tomaten, komkommers en paprika.
• Fruit: Vooral die veel watergehalte zoals watermeloen, aardbeien, appels en sinaasappels.
• Op bouillon gebaseerde soepen: Groente-, kip- of runderbouillon op basis van runderbouillon geladen met groenten.
• Volle granen en knallende granen: Zoals met lucht gepropte popcorn, gepofte volle granen zoals quinoa en rijst.
• Peulvruchten: Inclusief bonen, erwten en linzen, die veel vezels bevatten.
• Lean eiwitten: Zoals kipfilet, kalkoen en vis, evenals plantaardige eiwitten zoals tofu.

Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan helpen de volheid te behouden, terwijl het beheersen van calorie -inname, het ondersteunen van gewichtsbeheer en algehele gezondheid.

Welke voedingsmiddelen vullen je zonder aan te komen?

Voedingsmiddelen die u vullen zonder te leiden tot gewichtstoename, heeft doorgaans een hoog gehalte aan vezels, water of eiwitten en lage energiedichtheid. Deze omvatten:

• Groenten: De meeste groenten bevatten veel vezels en water, wat u kan helpen zich vol te voelen met minimale calorieën.
• Fruit: Vooral die veel vezels en water, zoals appels, peren, bessen en citrusvruchten.
• Volle granen: Voedingsmiddelen zoals havermout, bruine rijst en volkoren pasta, die veel vezels bevatten.
• Peulvruchten: Bonen, linzen en kikkererwten zijn rijk aan vezels en eiwitten en helpen in verzadiging zonder overmatige calorieën.
• Magere eiwitten: Inclusief kip, kalkoen, mager rundvlees en vis, evenals eieren en tofu. Eiwit is bijzonder effectief in het induceren van gevoelens van volheid.
• Soepen: Vooral op bouillon gebaseerde bouillon gevuld met groenten en magere eiwitten.
• Salades: Grote, bladgroene salades met een verscheidenheid aan groenten, gekleed met een vinaigrette, kunnen zeer vullend zijn en toch weinig calorieën.
• Alternatieven voor zuivel- en zuivelproducten: Sm vete yoghurt, melk en kaas of plantaardige alternatieven kunnen ook bijdragen aan de volheid vanwege hun eiwit- en calciumgehalte.

Het opnemen van dit soort voedingsmiddelen in uw maaltijden en snacks kan helpen de honger te beheren en de algehele calorie -inname te verminderen, onderhoud of verlies van gewicht te helpen.

Conclusie

Hoogvolume, caloriearme voedingsmiddelen en dranken, zoals die besproken, zijn een integraal onderdeel van een evenwichtig dieet, met name voor degenen die gewicht en gezondheid beheren. Ze bieden essentiële voedingsstoffen zonder overmatige calorie -inname, ter ondersteuning van de algehele gezondheid terwijl ze worden geholpen bij gewichtsbeheer. Het opnemen van een verscheidenheid van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan leiden tot verbeterde verzadiging, betere gezondheidsresultaten en een leukere eetervaring. Zoals de experts suggereren, kan het gebruik van deze voedselkeuzes aanzienlijk bijdragen aan een gezondere levensstijl zonder smaak of voeding op te offeren.