Wat is gedekt?

Wat is een sapreiniging?

Ben je nieuwsgierig naar sapreinigingen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Deze gids vertelt u alles wat u moet weten over het reinigen van sap, inclusief wat een sap reiniging is, de voordelen, hoe u er een kunt doen en of u al dan niet geschikt is voor u. Blijf lezen om te beginnen!

Wat is een sapreiniging?

Een sapreiniging is een soort detox-dieet waarbij alleen sappen van fruit en groenten worden geconsumeerd, meestal 3-10 dagen.

Voorstanders van het reinigen van sap beweren dat het kan helpen uw gezondheid te verbeteren door gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen, uw immuunsysteem te stimuleren en te helpen bij gewichtsverlies.

Wat voor soort sap kun je drinken?

Groentesappen

Groen sap zoals selderijsap en komkommersap zit boordevol chlorofyl, dat helpt om het bloed te oxygeneren en het lichaam van gifstoffen te ontdoen. Het is ook een geweldige bron van vitamine A, C en E, evenals magnesium, kalium en ijzer. Als u op zoek bent naar een voedingsrijk sap om in uw reiniging op te nemen, is groen sap een geweldige optie. Probeer spinazie, boerenkool, komkommer, selderij, gember en limoen toe te voegen aan je sapper voor een verfrissend en smaakvol drankje.

Koud geperste sappen

Koudgeperste sappen zijn een soort sap dat wordt gemaakt met behulp van een hydraulische pers. In plaats van messen te gebruiken om de groenten en fruit te malen, is de pers een hoge drukniveaus uitgeoefend om het sap te extraheren. Dit proces bewaart meer van de vitamines, mineralen en enzymen die worden aangetroffen in verse producten.

Koudgeperste sappen hebben ook een hoger antioxidantgehalte dan andere soorten sap, en ze hebben minder kans om spijsverteringsproblemen te veroorzaken. Als gevolg hiervan geloven veel mensen dat koudgeperste sappen gezonder zijn dan sappen die worden gemaakt met behulp van andere methoden. Hoewel ze misschien duurder zijn, bieden koudgeperste sappen verschillende voordelen die hen de extra kosten waard maken.

Bietap

Bieten zijn een uitstekende bron van vezels, foliumzuur en mangaan. Ze bevatten ook nitraten, waarvan is aangetoond dat ze de bloedstroom verbeteren en de bloeddruk verlagen. Probeer bieten, wortelen, appels, gember en citroen toe te voegen aan je sappert voor een zoete en aardse drank.

Wortelap

Wortelen zijn rijk aan bètacaroteen, die wordt omgezet in vitamine A in het lichaam. Ze zijn ook een goede bron van vezels, kalium en vitamine B6. Als u op zoek bent naar een sap met veel antioxidanten en vitamines, is wortelsap een geweldige optie.

Cranberrysap

Veenbessen zijn geladen met antioxidanten en fytonutriënten die beschermen tegen cellulaire schade. Ze zijn ook een goede bron van vitamine C en vezels. Als je op zoek bent naar een sap dat scherp en pittig is, is cranberrysap een geweldige keuze. Probeer veenbessen, appels, sinaasappels en gember aan je saper toe te voegen voor een verfrissende en pittige drank.

Limonade

Citroenen zijn rijk aan vitamine C en flavonoïden die de immuniteit stimuleren en ontstekingen bestrijden. Ze zijn ook alkaliserend voor het lichaam dankzij hun hoge citroenzuurgehalte. Als u op zoek bent naar een sappige manier om te hydrateren tijdens uw reinigingslimonade, is een geweldige optie! Voeg gewoon water en citroensaphoning (naar smaak) toe aan je saptreksel voor een elektrolytrijk drankje dat je de hele dag gehydrateerd blijft. "

Potentiële gezondheidsvoordelen van een sap -reiniging

Verbeterde spijsvertering. Wanneer je vers sap drinkt, hoeft je lichaam niet zo hard te werken om het voedsel af te breken. Dit kan leiden tot verbeterde spijsvertering en regelmaat.

Meer energie. Sap zit boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid en u meer energie geven.

Gloeiende huid. Juicing kan mogelijk uw huid verbeteren. De vitamines en antioxidanten in het sap helpen om je lichaam te ontgiften en vrije radicalen te bestrijden, wat kan leiden tot een verbeterde gezondheid van de huid.

Versterkte immuniteit. Vers sap is een geweldige manier om verkoudheid en andere ziekten te voorkomen. De vitamines C en een in het bijzonder staan ​​bekend om hun immuunversterkingseigenschappen.

Betere focus en concentratie. De voedingsstoffen in sap helpen de bloedstroom en oxygenatie naar de hersenen te verbeteren, wat kan leiden tot een betere focus en concentratie.

Er zijn enkele duidelijke voordelen aan het doen van een sapreiniging. Ten eerste is het een geweldige manier om je eetgewoonten te resetten als je het gevoel hebt dat je te veel hebt meedogen of ongezond voedsel eet. Het is ook een geweldige manier om uw spijsverteringssysteem een ​​pauze te geven, omdat u geen vast voedsel consumeert. En natuurlijk is sap een geweldige manier om uw dagelijkse aanbevolen inname van groenten en fruit te krijgen.

Er zijn echter ook enkele nadelen aan sapreinigingen waarvan u op de hoogte moet zijn voordat u besloot er een te doen. Hier zijn 5 dingen om in gedachten te houden:

Nadelen van een sapreiniging

1. Je kunt je hongerig en prikkelbaar voelen

Wanneer je gewend bent om vast voedsel te eten, kan het schakelen naar alleen sap een beetje een aanpassing zijn. Misschien voel je je hongeriger dan normaal, en als je niet genoeg sap drinkt, kun je je licht in het hoofd of duizelig voelen. Prikkelbaarheid is ook gebruikelijk omdat uw bloedsuikerspiegel daalt vanwege een gebrek aan vast voedsel.

2. U kunt spiermassa verliezen

Als u een langdurige sapreiniging doet (3 dagen of meer), kunt u spiermassa verliezen omdat u niet genoeg eiwitten consumeert. Dit is vooral het geval als je inspannende oefeningen doet terwijl je op de reiniging bent. Zorg ervoor dat u veel eiwitrijke sappen drinkt, zoals die zijn gemaakt met noten of zaden om dit te voorkomen.

3. U kunt spijsverteringsproblemen ervaren

Hoewel sap je spijsverteringssysteem een ​​pauze kan geven van vast voedsel, kan teveel sap leiden tot spijsverteringsproblemen zoals diarree of constipatie. Dit is meestal te wijten aan de grote hoeveelheid suiker in vruchtensappen die onevenwichtigheden in uw darmbacteriën kunnen veroorzaken. Om dit te voorkomen, zorg je ervoor dat je veel water drinkt en de hele dag goed gehydrateerd blijft.

4. U mag belangrijke voedingsstoffen missen

Hoewel sap een geweldige manier is om vitamines en mineralen uit fruit en fruit te krijgen, is het belangrijk om te onthouden dat hele groenten en fruit andere voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor een goede gezondheid zoals vezels en antioxidanten. Wanneer u de vezel uit fruit en groenten verwijdert door ze te maken, mist u deze belangrijke voedingsstoffen.

5. U kunt bloedsuikerpieken ervaren

Vanwege de grote hoeveelheid natuurlijke suikers in vruchtensappen, is het niet ongewoon dat mensen bloedsuikersporen ervaren wanneer ze ze drinken. Als u diabetes of prediabetes heeft, kan dit vooral gevaarlijk zijn, omdat dit kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties zoals ketoacidose. Zorg ervoor dat u uw bloedsuikerspiegel nauwlettend in de gaten houdt als u besluit een sapreiniging te doen.

Afsluitende gedachten: kunnen sapreinigingen helpen bij gewichtsverlies?

Het antwoord is helaas nee. Hoewel sap een handige manier kan zijn om uw aanbevolen dagelijkse inname van groenten en fruit te krijgen, is dit geen effectieve strategie voor gewichtsverlies.

Ten eerste verwijdert sap de vezel uit fruit en groenten, wat een belangrijk onderdeel is van een gezond dieet. Vezel helpt om je na het eten vol en tevreden te laten voelen, dus je zult minder geneigd zijn om te veel te eten.

Bovendien verwijdert sap ook veel van de vitamines en mineralen die worden gevonden in hele groenten en fruit. Dus hoewel je misschien een dosis vitamine A en C van je sap krijgt, mis je andere belangrijke voedingsstoffen.

En ten slotte kan sap gewoon niet vergelijken met de voordelen van het eten van hele groenten en fruit. Wanneer je ze in hun natuurlijke vorm eet, krijg je alle vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten die de natuur bedoelde. Dus als u op zoek bent om af te vallen, gooit u de saptreksel weg en slat u in plaats van verse producten.