7 gezondheidsvoordelen van Makhana die u zullen verrassen

Heb je ooit van Makhana gehoord? Zo niet, dan bent u niet de enige! Welnu, nu is het populair geworden in gezondheidskringen vanwege zijn indrukwekkende voedingsprofiel en veel gezondheidsvoordelen. Dus, waarom zou u overwegen deze heerlijke snack aan uw dieet toe te voegen? Wat maakt het opvallend onder andere gezond voedsel?

Makhana is al eeuwen in veel culturen, met name in de Indiase keuken, gekoesterd. Deze zaden zijn afgeleid van de euryale ferox -plant, die gedijt in water en in heel Azië op grote schaal wordt gekweekt. Hoewel Makhana traditioneel wordt genoten als een snack, heeft het veel gezondheidsvoordelen.

Nutritionaal staat het op zijn grond wanneer het wordt geplaatst tegen andere soortgelijke noten zoals walnoten, amandelen en cashewnoten die Makhana tot een effectieve prestatieverbeteraar maken in elk dieet van het ondersteunen van hartgezondheid tot het vertonen van potentiële anti-verouderingseffecten, waarbij elke dag slechts een handvol van deze knapperige geneugten consumeren kan ongelooflijk voordelig zijn. In vergelijking met andere noten zoals walnoten, amandelen en cashewnoten, houdt Makhana zich eigen in termen van voedingswaarde, waardoor het een waardige toevoeging is aan elk dieet.

Dus, of u nu op zoek bent naar een schuldvrije snack of een voedzaam ingrediënt om uw kookcreaties op te lossen, Makhana heeft u gedekt. In dit artikel zullen we duiken in de 7 gezondheidsvoordelen van Makhana, samen met zijn voedingsaspecten en veelzijdig gebruik.

Wat is de voedingssamenstelling van Makhana?

Makhana, ook bekend als Fox Nuts of Lotus -zaden, is een voedzame snack vol met gezondheidsvoordelen. Dus nu weet je hoe het eruit ziet, laat ons dieper ingaan op zijn macronutriënten en micronutriëntengehalte om te begrijpen waarom dit een uitstekende toevoeging in je voeding is.

Macronutriënten in Makhana

Vetvrij: Makhana heeft heel weinig tot geen vet, dit maakt het een geweldige snackoptie.

Hoog koolhydraten: Het biedt een goede energiebron vanwege het hoge koolhydraatgehalte.

Eiwit: Een kopje vol Makhana zal maximaal 3 gram eiwitten serveren dat nodig is voor de gezondheid van spieren.

Goed vezelgehalte: Ze vertonen een goede hoeveelheid 7G/100 g vezels, die de spijsvertering ondersteunt.

Micronutriënten in Makhana

Naast voedzaam is, is Makhana ook rijk aan belangrijke vitamines en mineralen:

Potassium: Dit mineraal helpt een normale bloeddruk te behouden.

Magnesium: Nodig voor botgezondheid, evenals energieproductie.

Fosfor: Belangrijk voor sterke botten en tanden.

Ijzer: Draagt ​​bij aan de algehele gezondheids- en energieniveaus.

Lage calorieën: Met ongeveer 350 calorieën per 100 gram biedt Makhana een voedingsstof-dichte optie zonder te veel calorieën aan uw dieet toe te voegen. Makhana is een smakelijke en gezonde snack die een verscheidenheid aan voedingsstoffen biedt om uw algehele welzijn te ondersteunen.

Wat zijn de zeven gezondheidsvoordelen van Makhana?

1. Helpt bij gewichtsverlies

Ben je van plan om af te vallen? Makhana kan je nieuwe beste vriend zijn. Het hoge vezeltelling en de caloriearme inhoud helpen u zich langer vol te houden, waardoor de kansen op te veel eten worden verminderd. Geroosterde Makhana zorgt ook voor een heerlijke snack, die je geen dieetbreakouts geeft.

Makhana is veel vezels, dus het helpt om de maag gedurende een langere periode gevuld te houden en vermindert hunkeren naar honger. Bovendien kan de knapperigheid verzadigen je verlangen naar een knapperige snack met geen chips of andere high-calorierijke snacks.

Denk je aan Makhana tijdens het kijken naar je favoriete serie? Snack weg omdat er geen schuld van je zal zijn, wetende dat het gezonder is! Hoge vezelvoedsel zoals pijnboompitten kunnen gewichtsbeheer ondersteunen door volheid te bevorderen. Daarom suggereert specialist dat wanneer je hunkert naar een pak chips en in plaats daarvan op Makhana gaat kauwen.

2. Antioxidant krachtpatser

Weet je dat oxidatieve stress de oorzaak is van de meeste chronische ziekten? Gevuld met antioxidanten, is Makhana geweldig omdat het helpt oxidatieve stress te verminderen. Deze flavonoïden en fenolverbindingen werken als antioxidanten die helpen de schadelijke vrije radicalen in het lichaam te neutraliseren.

Waarom zou je om vrije radicalen geven? Evenzo kunnen vrije radicalen uw cellen schaden en schadelijk zijn voor veroudering en sommige ziekten zoals kanker of hartaandoeningen. Regelmatig antioxidantrijk voedsel eten, zoals Makhana helpt ontstekingen te voorkomen en bescherming te bieden tegen chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes, kanker door de antioxidanten te beheersen.

3. De niergezondheid verbeteren:

Makhana helpt ook bij het verbeteren van de gezondheid van de nieren, het kan je afvragen, maar ja, deze heerlijke zaden bezitten samentrekkende eigenschappen, samentrekkende verwijzen naar een stof die de samentrekking of aanscherping van lichaamsweefsels veroorzaakt, die helpen bij het verminderen van ontstekingen en het beheren van urinekwesties zoals frequent urineren en incontinentie. Hun lage natriumgehalte ondersteunt de bloeddrukregulatie, wat cruciaal is voor het voorkomen van nierschade. Door een dieet met weinig natrium te bevorderen, stress te verlichten door hun antioxiderende eigenschappen en de algehele nierfunctie te verbeteren, kan Makhana effectief helpen bij het voorkomen van complicaties zoals nierfalen. Bovendien helpen ze bij het handhaven van de vloeistofbalans en het beschermen van niercellen tegen oxidatieve stress, waardoor ze een waardevolle voedings toevoeging zijn voor het behouden van een gezonde nierfunctie. 

4. Hartgezondheidsvoordelen

Maak je je zorgen over je hart? Makhana kan je helpen! Deze snack is veel magnesium, wat helpt om het hart gezond te houden, en het heeft geen verzadigde vetten. Het kan helpen de bloeddruk te regelen en te voorkomen dat plaque zich in slagaders vormt.

Stel je voor dat je op een snack kauwt die niet alleen je verlangens beteugt, maar ook helpt om je hart te beschermen. Ook helpt het kaliumgehalte van Makhana de natriumniveaus in ons systeem te behouden die belangrijk zijn voor de gezondheid van de hart. Neem Makhana op in uw dieetplan om ook de normale hartfunctie te handhaven en misschien het risico op hart- en vaatziekten te verminderen makhana.org.

Dus nu, wanneer je op een paar Makhana kauwt, beschouw je het als die gezonde traktatie!

5. Digestive gezondheidsondersteuning

Heb je ooit spijsverteringsmonfort meegemaakt? Bijgevolg is Makhana gewoon perfect voor je buik. Omdat Makhana rijk is aan vezels, zorgt het daarom voor een soepele spijsvertering en gezonde darmbeweging. Omdat het een natuurlijk laxeermiddel is, helpt vezel bij het voorkomen van constipatie en verbetert de algemene gezondheid van de spijsverteringsfunctie.

De spijsverteringsvoordelen van vezels

Vezel is belangrijk voor de darmgezondheid. Dit helpt om op natuurlijke wijze een gezonde en meer regelmatige darmfunctie te bevorderen door bulk (waterabsorberend vezelachtig materiaal) in de ontlasting toe te voegen, waardoor het gemakkelijker wordt om darmen te verplaatsen. Bovendien helpt vezels die goede bacteriën in het spijsverteringssysteem te voeden die belangrijk zijn voor de gezondheid van de darm.

Als u degene bent die op een zware maaltijd een zware maaltijd probeert te verminderen. Dan kan het opnemen van Makhana in uw dieet helpen! Bovendien heeft Makhana een speciale eigenschap van een enzym dat kan helpen om voedsel te verteren en de opname van voedingsstoffen te verbeteren, waardoor spijsverteringsproblemen worden voorkomen.

Innovatieve manieren om Makhana op te nemen in uw dieet voor de spijsvertering

Begin je dag goed: gemalen makhana in je ontbijt smoothies of havermout geeft je niet alleen goede vezels, maar het is ook een geweldige snack.

Slimme snack: geroosterde Makhana is een gemakkelijke go-to voor tussentijdse maaltijden om maagproblemen en te veel te eten.

6. Bloedsuikerregulering

Maakt uw kinderen zich bezig met de plotselinge toename van de bloedsuikerspiegel? Omdat het een lage glycemische index heeft, is het dus een uitstekende optie voor degenen die hun bloedsuikerspiegel onder controle willen houden. En vooral, degenen met lage GI -niveaus laten je lichaam glucose langzaam vrij en daarom houden ze de plotselinge piek in bloedsuiker ver weg van je.

De glycemische index legde uit

De glycemische index (GI) is een methode om te meten hoe er snelheidsvoedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel verhogen. Dit vertraagt ​​op zijn beurt de snelheid van de spijsvertering en laat het doorgaan voor een langere periode met minder insuline-respons waardoor Makhana wordt geclassificeerd als low-GI-voedingsmiddelen. Of, voor degenen die leven met diabetes type 2 of pre-diabetes.

Makhana opnemen voor bloedsuikerregeling

• Evenwichtige maaltijden: Combineer makhana met eiwitten en gezonde vetten voor gebalanceerde maaltijden die de bloedsuiker stabiliseren.
• Slim snacking: Gebruik Makhana als snackoptie om voedingsmiddelen met een hoge GI te voorkomen dat kan leiden tot bloedsuikerpieken.

7. Huid en haargezondheid

Wilt u de gezondheid van uw huid en haar op natuurlijke manieren verbeteren? Makhana is misschien het antwoord! Makhana bevat ook antioxidanten die ook helpen bij het bevorderen van gezondere huid en haar. Vrije radicalen, die voortijdige veroudering en huidschade veroorzaken, kunnen worden bestreden met behulp van antioxidanten.

Superfoods voor gloeiende huid en rapunzelachtig haar

Makhana bevat magnesium dat de bloedcirculatie verbetert, en het bevordert ook haargroei om uw algehele gezondheid van de haren te behouden. Consistente consumptie kan u helpen de zachte huid en vermindering van fijne lijntjes of rimpels in uw gezicht te bereiken.

Bovendien heeft Makhana een hoog watergehalte, waardoor uw huid gehydrateerd kan blijven. Het belangrijkste in lichaamselasticiteit is om gehydrateerd te blijven, wat de huid voldoende water zal geven om geen rimpels te produceren.

Wat zijn enkele van de nuttige manieren om Makhana aan uw dieet toe te voegen?

Nu je je bewust bent van de goedheid van Makhana, dus hoe nemen we het op in ons dagelijks leven? Hier zijn een paar eenvoudige ideeën:

Geroosterde snack: Rooster Makhana licht in een pan en breng op smaak met je favoriete kruiden voor een knapperige snack. Probeer een sprenkel zout, peper of zelfs wat chilipoeder toe te voegen voor een pittige trap.

Makhana Kheer: Gedroogde makhana, melk en suiker om een ​​prachtig dessert te maken dat wordt gekookt samen met kardemomringen. Het is een Indiase zoete traditie die je niet alleen verzadigt, maar ook veel essentiële vitamines bevat.

Soepen en curry: Het kan ook worden gegooid in soepachtige gerechten of curry's voor extra voeding en smaak. Ze smaken zo goed met smaken, maakt het aan te passen aan een breed scala aan gerechten.

Salades: Gooi geroosterde Makhana in salades voor een extra crunch. Ze combineren goed met bladgroenten, groenten en je favoriete dressing, waardoor salades spannender en vullender worden.

Creatief receptideeën

Mensen maken Makhana en Pea Pulao: Smelt wat ghee in een pan, bak de Makhanas met je Basmati -rijst, erwten en kruiden voor pittige maar gezonde maaltijd.

Makhana Energy Balls: Grind Maku met Kurma en noten om energieballen te maken die een geweldige optie zijn voor snack.

Makhana Dhokla: Vervang een deel van het Dhokla -beslag door Makhana -bloem om uw oude, traditionele gerecht nieuwe smaken te geven.

Wat zijn de voordelen van Makhana voor vrouwen?

Voor alle dames die er zijn, en vooral voor degenen die gevoelig zijn voor anemie Makhana is de hemel gestuurd. Het is de beste toevoeging aan de voeding om te bestrijden van dergelijke aandoeningen als het een overvloed aan ijzer bevat, die helpt bij de spijsvertering. Biologisch gezien kunnen de vitamines en mineralen in Makhana de algemene reproductieve gezondheid ten goede komen, wat een probleem is voor vrouwen gedurende alle levensfasen.

Makhana kan een cruciale rol spelen bij het handhaven van de hormonale balans, wat essentieel is voor het algehele welzijn en vruchtbaarheid. Het kan zeer gunstig zijn voor vrouwen die proberen zwanger te worden of gewoon de reproductieve gezondheid te behouden, door Makhana in hun dieet op te nemen. Omdat een van de meest irritante gevoelens wanneer je zwanger bent, die van vermoeidheid is. Makhana hebben is een geweldige manier om dit te bestrijden omdat ze ijzer, zink, kalium, magnesium, eiwitten en vitamines bevatten en vermoeidheid of zwakte kunnen verminderen. Het opnemen van Makhana in het dieet helpt niet alleen om de energieniveaus te verhogen, maar ondersteunt ook de algehele gezondheid tijdens de zwangerschap.

Dit rijke zaad van voedingsstoffen kan helpen om voedingskloven in te vullen, vooral voor die personen met bloedarmoede en zo algemene welzijn te bevorderen.

Wat zijn de voordelen van Makhana voor mannen?

Voor mannen die op zoek zijn naar een gezonde snack die ook voedingsondersteuning biedt, is Makhana een uitstekende keuze. Het eiwitgehalte in deze zaden ondersteunt spierontwikkeling, waardoor ze een geweldige optie zijn voor mensen met een actieve levensstijl of fitnessdoelen.

Bovendien bevat Makhana fosfor en magnesium die essentiële elementen zijn voor het verbeteren van de gezondheid van de bot. Natuurlijk zijn deze mineralen van vitaal belang voor het algemeen welzijn en kunnen ze helpen met alles, van energieniveaus tot spierfunctionaliteit. Het consumeren van Makhana in een gemeenschappelijk dieet kan mannen de perfecte snackoptie geven om elke dag gezond en actief te blijven.

Wat zijn de voordelen van Makhana voor kinderen?

Makhana of Fox Noten zijn zo'n gezond maaltijditem dat deel moet uitmaken van het dieet van elk kind, deze maken een bijzonder goede optie voor peuters. Bevat grote hoeveelheden calcium en eiwitten erin die veel helpt tijdens de groeifunctie voor sterke botten en spieren. Hun lichtheid en eenvoud lenen hen goed aan baby-geleide spenen waar zelfs kleine buikjes zo gemakkelijk verteerbare, voedzame voeding kunnen aan.

Bovendien helpt Makhana ook het energieniveau hoog van peuters die altijd actief zijn en tenen. Essentiële voedingsstoffen bevorderen ook cognitief functioneren van vitaal belang voor leren en ontwikkeling. Wat bijdraagt ​​aan het voordeel is dat Makhana hypoallergeen van aard is, maakt het een snack van keuze voor iedereen, inclusief baby's en jonge kinderen met voedingsbeperkingen of allergieën, waardoor ouders die dit zeer voedzame nuttige voedsel willen introduceren, meer vertrouwen kunnen zijn om meer te geven.