De gezondheid en slaap van vrouwen: slaapproblemen, gezondheid en remedies van vrouwen

De gezondheids- en slaapoverzicht van vrouwen

De gezondheid en slaap van vrouwen zijn nauwer verbonden dan men had gedacht, waardoor veel aspecten van het lichaam van een vrouw worden beïnvloed. De gezondheid van een vrouw en haar slaap zijn zo met elkaar verweven, dat als de ene wordt getroffen, de ander de gevolgen zal dragen. Inzicht in het belang van slaap is van vitaal belang voor het handhaven van de algehele gezondheid van een vrouw. Slaap is een van de belangrijkste fysiologische fenomenen van het lichaam dat in wezen drie tot vijf cycli van snelle oogbeweging (REM) en niet-snelle oogbeweging (niet-REM) slaap omvat tijdens elke nachtrust. Een persoon ervaart meestal dromen tijdens de REM -slaapfase. Niet-rem- of slow-wave slaap bestaat vaak uit diepe slaapfasen die essentieel zijn voor het herstellen van de goede gezondheid van een vrouw. 

Een gezonde slaap van zeven tot negen uur is nodig voor de goede gezondheid van een vrouw. Gebrek aan geluidsslaap en de verbonden gezondheidsproblemen zijn vandaag een wereldwijde epidemie geworden. Het Journal of Psychiatric Research, Dr. Ellis, in de studie over de natuurlijke geschiedenis van slapeloosheid, meldt een jaarlijkse incidentie in het bereik van 31,2% tot 36,6% van acute slapeloosheidszaken in het VK. Er is waargenomen dat slaapproblemen oneerlijk worden getroffen met oudere volwassenen, vrouwen en medisch gecompromitteerde personen. Hoewel vrouwen de neiging hebben om iets langer te slapen in vergelijking met mannen, wordt hun slaapkwaliteit vaak aangetast.

Fysiologische veranderingen vanwege de reproductieve cyclus, zwangerschap, hormonale onevenwichtigheden, verantwoordelijkheden zoals de zorg voor ziekte en ouderen, of zelfs een slecht slaapschema kan leiden tot slaapproblemen. Dit is ook de reden waarom vrouwen meer slaap nodig hebben in vergelijking met mannen. Vrouwen die elke nacht op een later tijdstip slapen, evenals degenen die laat in de ochtend wakker worden, hebben meer kans om te lijden aan slaapproblemen. Veel vrouwen klagen over slapeloosheid vóór hun menstruatie, wat vaak een gevolg is van hormonale veranderingen die verband houden met de menstruatiecyclus.

Welke slaapproblemen beïnvloeden vrouwen?

Slaapproblemen beïnvloeden de meeste mannen en vrouwen naarmate ze ouder worden. Van bepaalde slaapproblemen is echter waargenomen dat ze vrouwen onevenredig beïnvloeden. Slaapproblemen of slaapproblemen zijn verstoorde slaappatronen, gekenmerkt door problemen bij het in slaap vallen en/of het handhaven van slaap. Van slaapproblemen is bekend dat ze uw dagelijkse routine aanzienlijk beïnvloeden door een verstoorde stemming en verminderde functie. Veel vrouwen klagen over slaapproblemen zoals moeilijkheid om op tijd te slapen, toenemen tijdens de slaap, of verhoogde slaperigheid en prikkelbaarheid gedurende de dag. Verschillende fasen van het leven van een vrouw gaan gepaard met bepaalde fysiologische veranderingen, zoals waargenomen tijdens iemands menstruatiecyclus, zwangerschap, postpartum, perimenopauze, menopauze en postmenopauze. Deze fasen raken het lichaam van elke vrouw anders en veel vrouwen klagen dat hun slaappatronen worden beïnvloed in samenhang met de verschillende fysiologische veranderingen in het leven.

Chronische pijn, ongezonde levensstijl, nachtdiensten, middelenmisbruik, slechte mentale of emotionele gezondheid en de zorg voor zieken en ouderen zijn enkele andere factoren die leiden tot slaapproblemen. Gemeenschappelijke slaapproblemen die van invloed zijn op vrouwen zijn narcolepsie, rusteloos beensyndroom (RLS), obstructieve slaapapneu (OSA), nachtelijke slaapgerelateerde eetstoornis (NS-RED), slapeloosheid en periodieke ledemaatbewegingsstoornis (PLMD). Slapeloosheid, obstructieve slaapapneu en rusteloze beensyndroom zijn drie van de meest invloed op slaapproblemen bij vrouwen.

Slapeloosheid: Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen die individuen over de hele wereld treffen. Slapeloosheid wordt gekenmerkt door problemen bij het in slaap vallen of het handhaven van slaap gedurende voldoende tijd, wat resulteert in een verhoogde slaperigheid gedurende de dag. Insomnia eist een belangrijke tol van de gezondheid van een vrouw. Volgens het Journal on Women's Health, Mallampalli MP en Carter CL In hun onderzoek naar ‘Verschillen van genderverschillen in slaapgezondheid: een Society for Women's Health Research Report’, is er een 40% verhoogd risico op vrouwen die slapeloosheid verwerven in vergelijking met mannen. 

Obstructieve slaapapneu (OSA): Obstructieve slaapapneu is een slaapstoornis waarin men tijdens de slaap in het normale ademhalingspatroon wordt gebroken. De onderbroken ademhaling in slaapapneu verstoort de slaap en kan ervoor zorgen dat een persoon overdag slaperig is. Hoewel mannen meer vatbaar zijn om aan OSA te lijden, hebben postmenopauzale vrouwen een verhoogd risico op OSA. Vrouwen met depressie, angst of obesitas zijn meer vatbaar om apneu te slapen. Vrouwen hebben OSA klagen over snurken of snakken in het midden van de slaap. Slaapapneu kan ook levensbedreigend zijn, in het geval van onderliggende medische aandoeningen zoals hartaandoeningen die kunnen leiden tot herhaalde afleveringen van aritmie.

Restless Leg Syndrome: RLS wordt ervaren als een abnormaal insectkruipen of spelden en naaldachtig gevoel op de huid. RLS treedt op wanneer een persoon in een liggende positie verkeert en daarom resulteert in slaapproblemen. Het ongemakkelijke gevoel in de benen zorgt ervoor dat men hun benen rusteloos bewegen.  Volgens het Journal on Women's Health, Mallampalli MP en Carter CL In hun onderzoek naar ‘Verschillen van genderverschillen in slaapgezondheid: een Society for Women's Health Research Report’, lopen vrouwen een verhoogd risico op het verwerven van RLS in vergelijking met mannen. 

Waarom hebben vrouwen meer slaapproblemen?

Vrouwen hebben meer slaapproblemen in vergelijking met mannen, hoewel studies melden dat vrouwen iets langer slapen in vergelijking met mannen. Vrouwen ervaren slaapproblemen in verschillende stadia van hun leven, vanwege de verschillende fysiologische en hormonale veranderingen die zich in hun lichaam voordoen. De meeste vrouwen realiseren zich niet hoe belangrijk slaap is voor het herstellen van hun gezondheid en slaapproblemen worden vaak te weinig gerapporteerd als het gaat om vrouwen. Puberteit, menstruatie, zwangerschap, postpartum, perimenopauze, menopauze en postmenopauze zijn de normale fysiologische fenomenen die specifiek zijn voor het lichaam van een vrouw en het potentieel hebben om de slaap van een vrouw aanzienlijk te beïnvloeden. Andere factoren die slaapproblemen veroorzaken die onevenredig bij vrouwen zijn, zijn slaapgebrek als gevolg van de zorg voor ziekte en ouderen, de zorg voor pasgeborenen en jonge kinderen en eisen banen met nachtdiensten.

Menstruatiecyclus: De menstruatiecyclus wordt gekenmerkt door periodieke hormonale veranderingen in het reproductieve leven van een vrouw. De stijgende en dalende hormoonspiegels beïnvloeden de slaappatronen van een vrouw. Veel vrouwen klagen over slapeloosheid of verstoorde slaap voordat er een periode plaatsvindt. 

Zwangerschap: Zwangerschapshormonen beïnvloeden het lichaam van elke vrouw anders. Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen een reeks nieuwe symptomen die hun dagelijkse routine beïnvloeden. Vrouwen hebben meer kans om slaapproblemen te ondervinden tijdens het derde trimester van de zwangerschap. Verhoogd ongemak, urine -incontinentie, bekkenpijn, brandend maagzuur en migraine -hoofdpijn zijn enkele van de gemeenschappelijke zwangerschapssymptomen die slaapproblemen veroorzaken. 

Postpartum: Postpartum ellende wordt door de meeste mensen vaak verwaarloosd. De postpartum -periode vraagt ​​om een ​​periode van gebrek aan slaap voor de nieuwe moeder. De drastische hormonale veranderingen vergezeld van de zorg voor het pasgeboren kind brengen een stortvloed van slapeloze nachten voor vrouwen binnen. 

Perimenopauze en menopauze: De overgang van de menopauze omvat de perimenopauze, menopauze en post-menopauze. Perimenopauze is de periode voordat de menopauze optreedt, waarbij vrouwen vaak klagen over verstoorde slaappatronen. Tijdens deze periode veroorzaken fluctuerende hormoonspiegels een reeks symptomen zoals hete flitsen, hoofdpijn en nachtzweet die het normale slaappatroon van een vrouw beïnvloeden. Sommige vrouwen ervaren ook slapeloosheid en slaapapneu samen met andere symptomen van de menopauzale.

Post-menopauze: Post-menopauze, zoals de term suggereert, verwijst naar de periode nadat de menopauze is opgetreden. Tijdens de postmenopauze beïnvloeden de lage oestrogeenspiegels de gezondheid en slaap van een vrouw. Bovendien ervaren veel vrouwen ook een slechte bot- en cardiovasculaire gezondheid. Volgens een studie over ‘Sleep and Women's Health’ in de slaapmedia Res., Dr. Nowakowski et al. Meld dat ongeveer 30% van de postmenopauzale vrouwen slechts een paar nachten of zelfs minder elke maand goede slaap ervaart. 

Wat zijn remedies om vrouwen te helpen beter te slapen?

Remedies om vrouwen te helpen om te slapen, variëren van persoon tot persoon omdat het afhankelijk is van het specifieke slaapprobleem van een individu en de oorzaak van verstoorde slaappatronen. Remedies om vrouwen te helpen om beter te slapen, betrekken het volgende:

1. Zelfzorg
2. Lifestyle -veranderingen
3. Ontspanningstechnieken
4. Onderliggende medische toestand
5. Medicijn 
6. Professionele zorg

Het kiezen van gezonde slaapgewoonten gaat een lange weg in het handhaven van een goede gezondheid en betere slaap voor vrouwen. Het aanbrengen van de nodige levensstijlveranderingen en het zoeken naar hulp in een eerder stadium is van vitaal belang voor het oplossen van slaapproblemen. Remedies om vrouwen te helpen beter te slapen worden hieronder kort besproken:

Zelfzorg

Zelfzorg om de slaapkwaliteit van vrouwen te verbeteren, omvat stappen die specifiek zijn genomen om het biologische, mentale en emotionele welzijn van de gezondheid van een vrouw te verbeteren. Deze zelfzorgmaatregelen zullen op hun beurt helpen om een ​​betere slaap en gezondheid te bereiken. De volgende stappen voor zelfzorg kunnen helpen om de slaapproblemen van vrouwen op te lossen:

Begrijp uw biologische schema: Het is belangrijk om te slapen als je lichaam 's nachts moe en slaperig aanvoelt. U zult merken dat uw lichaam een ​​bepaalde tijd heeft om in slaap te vallen, en u moet het nooit missen. Het is bekend dat slaaptekort de slaappatronen en slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloedt. Zodra u uw biologische schema kent, slaapt u elke nacht tegelijkertijd en worden ze elke dag op een vaste tijd wakker.

Houd je geest vrij: Als u zich lange uren zorgen maakt in bed, wordt uw slaap zeker gestoord. Het zou goed zijn om de gewoonte te houden om een ​​takenlijst te schrijven, of je zorgen te schrijven in een dagboek, lang voordat je naar bed gaat. 

Milieu is belangrijk: Houd uw slaapkamer altijd koel, schoon en comfortabel. Het is essentieel om de rechter slaapkamertemperatuur te behouden die bij uw lichaam past. Het zou verstandig zijn om mobiele telefoons, laptops en andere elektronische gadgets te houden die uw slaap van uw bed kunnen beïnvloeden. Het is het beste om onnodige geluiden te voorkomen die uw slaap kunnen verstoren, misschien wilt u oordoppen gebruiken in geval van dergelijke verstoringen. Het is altijd een goed idee om je slaapkamerlichten een uur of twee te dimmen voordat je naar bed gaat. Als er ongewenste lichtbronnen zijn die uw dagelijkse slaap beïnvloeden, wilt u misschien oogmaskers gebruiken die lichtstoornissen voorkomen.          

Lifestyle -veranderingen

Consistente routine voor het slapengaan: Het hebben van een consistente routine voor het slapengaan is de sleutel tot een goede nachtrust. Je moet elke dag op hetzelfde moment slapen, zelfs in het weekend, en elke ochtend op hetzelfde moment wakker worden. Het plannen van uw routine voor het slapengaan wordt ook aangeduid als slaaphygiëne.

Overbelast jezelf niet: Jezelf overbelasten met werk en extra taken op zich nemen die je geest en lichaam 's nachts omhoog houden, kan zeker slaapproblemen veroorzaken. Nachtdienstwerkers zijn vatbaar voor slaapproblemen die de gezondheid van een vrouw bevorderen. Het is belangrijk om taken te verminderen die een gezond slaapschema beïnvloeden.

Vermijd alcohol en cafeïne: Vermijd drankjes met alcohol of cafeïne voor het slapengaan. Cafeïnehoudende drankjes zoals thee en koffie, zware maaltijden en suikerhoudende snoepjes houden je alert en breed wakker, waardoor een persoon in slaap valt. Bepaalde granen zoals rijst en haver of zelfs zuivelproducten ondersteunen het verbeteren van de slaap en kunnen in plaats daarvan in uw diner of avondmaal worden opgenomen. 

Oefen op het juiste moment: Lichaamsbeweging is geweldig voor de fitness en een goede gezondheid van vrouwen. Maar men moet op het juiste moment trainen, zodat hun slaap niet wordt belemmerd. Het wordt niet aanbevolen om te oefenen vlak voordat u naar bed gaat, in plaats daarvan sporten voordat uw bedtijd wordt geadviseerd. In het ideale geval is een goede 5 tot 6 uur gat tussen lichaamsbeweging en de tijd die je gaat slapen, nodig.

Vermijd dutjes overdag: Overdag dutjes lijken misschien af ​​en toe vermoeidheid af te nemen, maar het doet meer kwaad dan goed voor je slaapgewoonten. Het is beter om middagdutjes te vermijden, zodat men eerder in slaap valt en in staat is om langere uren 's nachts een diepe slaap te behouden. Hoewel sommige vrouwen 's middags de voorkeur geven aan korte dutjes, zijn lange middagdutjes een strikt nee, als je een goede gezondheid en slaap wilt behouden.

Ontspanningstechnieken

Warme baden: Warme baden voor het slapengaan helpen om je geest en lichaam te ontspannen. Het nemen van warme baden wordt vooral aanbevolen als je lichaam gespannen en pijnlijk is na een lange, moeilijke dag werken. Warme baden zijn gunstig voor vrouwen die slapeloosheid hebben voor hun menstruatie, omdat het helpt om te ontspannen en iemands geest en lichaam te kalmeren, waardoor ze verfrist worden.

Yoga en meditatie: Yoga en meditatie zijn ook nuttig bij het kalmeren van de geest en het verbeteren van slaappatronen.

Je geest ontspannen: Je geest moet ontspannen zijn als je naar bed gaat. Om je geest te kalmeren en te ontspannen, kun je proberen dingen te doen die de stress van je hoofd halen. Als je geest bezig is als je in bed ligt, probeer jezelf dan niet te dwingen om te slapen. Probeer een boek te lezen, mindfulness te oefenen of te luisteren naar kalmerende muziek die je kan helpen in slaap te vallen.

Onderliggende medische toestand

Het aanpakken van de onderliggende medische toestand is de sleutel tot het verbeteren van slaapproblemen bij vrouwen. Onderliggende gezondheidsproblemen veroorzaken symptomen die worden geassocieerd met slaapproblemen. Van personen met hoge bloeddruk, chronische pijn en urine -infecties is waargenomen dat ze een verhoogd risico hebben op slaapproblemen. 

Angst en depressie: Veel vrouwen met angst of depressie klagen over moeilijkheid om in slaap te vallen. Slaapproblemen geassocieerd met angst en depressie worden vaak waargenomen bij postmenopauzale vrouwen. Behandelingsopties kunnen alternatieve therapie omvatten in de vorm van meditatie, cognitieve gedragstherapie (CBT), acupunctuur of medicijnen.

Obesitas: Obesitas is een snelgroeiend gezondheidsprobleem waarvan bekend is dat het de slaap beïnvloedt. Slaapproblemen en obesitas gaan hand in hand, wat de gezondheid van vrouwen aanzienlijk beïnvloedt. Gewichtsbeheer, lichaamsbeweging en hormonale therapie kunnen helpen bij het beheer van obesitas, waardoor de slaap wordt verbeterd.

Medicijn

Medicijnen zijn een snellere behandelingsoptie voor veel vrouwen die slaapproblemen hebben. Bij het innemen van medicijnen moet men ervoor zorgen dat ze worden meegenomen wanneer ze door de arts worden voorgeschreven, evenals in de aanbevolen dosis. Hoewel vrij verkrijgbare (OTC) antihistaminica en melatoninesupplementen kunnen helpen om de slaap te verbeteren, is hun effectiviteit mogelijk niet langdurig. Geneesmiddelen dragen het risico om afhankelijk te zijn en het moet daarom alleen worden geconsumeerd wanneer het wordt geadviseerd door een zorgverlener. Geneesmiddelen die kunnen helpen om uw slaap te verbeteren, zijn onder meer:

•         Sedativa zoals Zolpidem
•         Melatonine -agonisten zoals Ramelteon
•         Kruidenverboed zoals Valeriaan
•         Antidepressiva zoals doxepin
•         Benzodiazepines          

Professionele zorg

Het zoeken naar professionele zorg voor slaapproblemen is van het grootste belang. Hoe eerdere professionele hulp krijgt, hoe sneller en beter de resultaten van therapie zijn. Afhankelijk van de oorzaak en de symptomen van uw slaapprobleem, zal uw therapeut of arts u begeleiden voor de juiste therapie. Afgezien van medicijnen, ontspanningstechnieken en veranderingen in levensstijl, helpen bepaalde medische hulpmiddelen en therapieën ook om slaappatronen te verbeteren. 

Continue positieve luchtwegdruk (CPAP): Een CPAP -apparaat wordt sterk aanbevolen voor vrouwen die slaapapneu hebben. Een CPAP helpt om de luchtwegen open te houden door een positieve luchtdruk te geven via een masker. Het apparaat helpt dus om symptomen van snurken en verlies van adem te voorkomen die worden geassocieerd met slaapapneu.

Mandibular Advancement Device (MAD): De MAD is nuttig voor bepaalde patiënten met slaapapneu, omdat het helpt om de kaakpositie aan te passen om een ​​gemakkelijke luchtwegdoorgang te vergemakkelijken. De gek is op de mandibulaire kaak gemonteerd als een tandheelkundige nachtwacht en wordt gebruikt voor milde gevallen van slaapapneu.

Cognitieve gedragstherapie (CBT): CBT is gunstig voor personen die slapeloosheid hebben. CBT omvat het werken aan de houding ten opzichte van slaap en het aanmoedigen van gezonde slaapgewoonten. Postmenopauzale vrouwen die lijden aan angst of depressie worden aanbevolen CBT in combinatie met medicijnen, omdat het werkt aan het handhaven van een positieve en ontspannen geest bij het slapen.

Lees onze richtlijnen op om dieper in het onderwerp te duiken over de gezondheid van vrouwen Vrouwelijke gezondheidstips. 

Hoeveel slaap hebben vrouwen nodig?

Volwassen vrouwen en mannen hebben allebei gemiddeld zeven tot negen uur slaap nodig. De hoeveelheid slaap die door een persoon vereist is, varieert met leeftijd en geslacht. Twee andere factoren die de slaapvereisten bepalen, zijn gezondheid en levensstijl. Volgens de Journal of Natural Science Sleep, Volume 10, Jean Philippe, een onderzoekswetenschapper in haar studie over 'Sleepingstijden: wat is het ideale aantal en hoe beïnvloedt leeftijd dit?' Vermeldt dat volwassenen in de leeftijdsgroep van 26 tot 64 Jaren worden aanbevolen zeven tot negen uur slaap elke nacht. Hoewel men zich bewust moet zijn om binnen het aanbevolen bereik voor hun leeftijdsgroep te slapen, moeten ook individuele factoren zoals levensstijl, werklast, gezondheid en verantwoordelijkheden worden overwogen. 

Van vrouwen is waargenomen dat ze iets langer slapen in vergelijking met mannen. Volgens de American Sociological Review, Vol.78 (1), Sarah Burgard in een onderzoek naar geslacht en tijd voor slaap onder Amerikaanse volwassenen meldt dat hoewel vrouwen langer slapen dan mannen, het verschil slechts 11 minuten is!  Slechts 11 minuten extra is niet veel goed als de slaap van een vrouw vaak wordt onderbroken en gestoord. Multitasking, gebruik van extra energie om verschillende verantwoordelijkheden uit te voeren, zoals de zorg voor pasgeborenen en kinderen, midden in de nacht wakker worden om voor de zieken en ouderen in huis te zorgen, onbetaald werk te doen voor extra uren, zwangerschap, menopauze, een Snuring Partner zijn enkele van de factoren die de slaap van vrouwen aanzienlijk beïnvloeden. Daarom is, zelfs als een vrouw langere tijd slaapt, werken aan de kwaliteit van de slaap van essentiële waarde. Tenzij de kwaliteit van de slaap van een vrouw niet wordt hersteld, zal het slapen een paar minuten extra niet veel verschil maken als het gaat om het herstellen van de gezondheid van vrouwen.

Hoe weten vrouwen of ze slaapstoornis hebben?

Vrouwen zouden weten of ze slaapstoornissen hebben door kennis te nemen van de symptomen van gebrek aan slaap. Slaapstoornissen bij vrouwen worden vaak onder gerapporteerd en onderschat. In de eerste plaats is het noodzakelijk om te begrijpen waarom slaap belangrijk is voor de gezondheid van vrouwen. Heel wat vrouwen met slaapproblemen blijven normaal doorgaan met hun dagelijkse verantwoordelijkheden, waarbij ze hun behoefte aan voldoende slaap negeren. Vrouwen moeten echter op zoek gaan naar enkele veel voorkomende tekenen en symptomen die verband houden met slaapproblemen die hen zouden helpen te weten of ze slaapproblemen hebben. Vrouwen die lijden aan slaapstoornissen ervaren 's nachts enkele van de volgende tekenen en symptomen:

• Moeilijkheid om in slaap te vallen
• Moeilijkheid om de hele nacht door continue slaap te handhaven
• Vaak wakker worden tussen de slaap
• Rusteloos voelen wanneer je probeert te slapen 
• Het ervaren van abnormaal insectenkruipend gevoel op de huid wanneer ze in bed liggen 
• De behoefte voelen om wakker te worden en urine meer dan eens in de nacht door te geven
• Plotseling wakker wordend voelend buiten adem, met of zonder snuffelen in het midden van de nacht

Symptomen die vrouwen met slaapstoornissen overdag kunnen ervaren, zijn onder meer:

• 'S ochtends niet verfrist
• De volgende dag prikkelbaar en humeurig voelen
• Moeilijkheden om te functioneren door dagelijkse taken en verantwoordelijkheden
• Achterblijven of traag zijn bij het voltooien van het werk
• Geheugenproblemen hebben of je vergeetachtig vinden
• De behoefte voelen om gedurende de dag lange uren te dutten
• Moeite om alert te blijven en wakker te blijven als u langere uren gefocust bent om gefocust te blijven

Symptomen die uw partner kan zien of u slaapstoornissen heeft, zijn onder meer:

• Snurken tijdens het slapen 's nachts
• De rusteloze beweging van benen tijdens de slaap
• Hijgend geluiden die de slaap verstoren

Het onderhouden van een dagboek en het dagelijks noteren van uw slaappatronen zoals de tijd dat u naar bed gaat en wakker wordt, slaapduur, slaapgewoonten, consumptie van cafeïnehoudende drankjes en alcohol, en symptomen van slaapstoornissen zullen helpen beter te weten of een vrouw is een slaapstoornis.

Hoe diagnosticeer je een slaapstoornis?

Slaapstoornissen worden gediagnosticeerd door een arts op basis van uw medische geschiedenis, slaapgeschiedenis en specifieke slaapstoornis-gerelateerde symptomen. Het diagnosticeren van slaapstoornissen bij vrouwen kan meer dan alleen een enkele afspraak met de arts nemen, omdat uw arts zou eisen dat u een slaaplogboek verstrekt en ook enkele medische tests zal uitvoeren die specifiek zijn voor uw symptomen. Slaapstoornissen worden vaak onder vrouwen gerapporteerd, waarbij veel vrouwen symptomen van angst en depressie melden die worden geassocieerd met slaapstoornissen. Ze krijgen daarom alleen behandeling voor de specifieke symptomen, waarbij de onderliggende slaapstoornis wordt verwaarloosd. Om professionele hulp te zoeken, is het begrijpen van het belang van slaap de eerste stap. Het belang van slaap is echter eerder ongerechtvaardigd geweest, waarbij de meeste mensen de behoefte aan kwaliteitsslaap negeren en doorgaan met hun dagelijks leven samen met hun slaapproblemen. Slaap is van vitaal belang om uw lichaam te herstellen en gezondheidsproblemen op afstand te houden. Daarom is het raadplegen van een zorgverlener voor uw slaapstoornissen essentieel.

Het diagnosticeren van een slaapstoornis vereist het volgende:

Medische geschiedenis houdt rekening met uw algehele gezondheid. Een grondige medische geschiedenis helpt om te onthullen of specifieke gezondheidsproblemen verantwoordelijk zijn voor slaapproblemen.

Een familiegeschiedenis van slaapstoornissen moet ook worden gecontroleerd om slaapstoornissen te diagnosticeren. Uw arts zal informeren of een van uw familieleden zoals ouders of broers en zussen last hebben van slaapproblemen. 

Gezondheidscontroles zijn nuttig bij het onderzoek naar onderliggende gezondheidsproblemen die verband houden met slaapproblemen. Lichamelijke gezondheidstests en onderzoeken die ook vitale maatregelen omvatten, zoals bloeddruk, hartslag en ademhalingssnelheid worden uitgevoerd om de algehele gezondheid te evalueren. Tests die uw hart, endocriene en niergezondheid meten, worden door artsen geadviseerd om de onderliggende medische aandoening te bepalen die slaapstoornissen kan veroorzaken.

Het begrijpen van uw slaapgewoonten is essentieel om een ​​duidelijk beeld te krijgen van uw slaapproblemen. Notit van uw slaaproutine, zal uw arts informeren over de tijd die u naar bed gaat en wakker wordt, het aantal keren dat u tussen de slaap wakker wordt, de hoeveelheid schermtijd die u doorbrengt voor het slapengaan, nachtelijke snacks, en De hoeveelheid tijd die je overdag daalt.

Slaaplogboek

Het bijhouden van een slaaplogboek met details met betrekking tot uw slaapgewoonten zou de arts helpen bij het diagnosticeren van de slaapproblemen van vrouwen beter. Een slaapdagboek met records van ten minste twee weken wordt aanbevolen door professionals in de gezondheidszorg.

Slaapstudies zijn de ideale tests die worden gebruikt bij de diagnose van slaapstoornissen. 

Polysomnografie: Polysomnografie is een slaaptest die artsen uitvoeren in slaapcentra om slaapgerelateerde aandoeningen te bestuderen. Polysomnografie vereist dat een persoon overnacht blijft in een slaapcentrum, omdat het vitale maatregelen neemt, zoals een elektrocardiogram (ECG), elektro -encefalogram (EEG), zuurstofverzadiging, hartslag, hersenactiviteit, actieve bewegingen tijdens slaap, oogbewegingen, ademhalingspatronen, en snurken.

Meerdere slaaplatentietest (MSLT): Een meervoudige slaaplatentietest wordt uitgevoerd na een nachtelijke slaapstudie om overdag overmatige slaperigheid te meten. MSLT meet specifiek de tijd die een persoon nodig heeft om in slaap te vallen tijdens dutjes overdag. Overdag dutje is de alternatieve term die wordt gebruikt voor MSLT.

Hormonale gezondheid

Hormonale gezondheid speelt een essentiële rol bij het handhaven van de slaap van vrouwen. Hormonale veranderingen veroorzaakt door menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze tijdens verschillende fasen van het leven van een vrouw beïnvloeden slaappatronen. Een slaapspecialist zal daarom informeren over uw hormonale gezondheid en eventuele specifieke fysiologische veranderingen die mogelijk de slaap van vrouwen kunnen beïnvloeden.

Hoe kan een slaapstoornis de geestelijke gezondheid van vrouwen beïnvloeden?

De geestelijke gezondheid van vrouwen wordt aanzienlijk beïnvloed door slaapstoornissen. Geestelijke gezondheid en slaap zijn nauw verbonden op een zodanige manier dat slechte geestelijke gezondheid een gevolg kan zijn van slaapstoornissen of slaapproblemen kan ook een symptoom zijn van een bepaalde geestelijke gezondheidsstoornis. Hoewel slaapproblemen de algehele gezondheid en functie van vrouwen beïnvloeden, waaronder emotioneel, fysiek en mentaal wezen, kan de impact van slaapproblemen op de geestelijke gezondheid van een vrouw niet worden genegeerd. Een onderzoek naar ‘Verschillen van seks en gender onderzoeken in de gezondheid van de slaap: een Society for Women's Health Research Report’ door Mallampalli, M.P. en Carter, C.L. In het Journal on Women's Health Reports het volgende:

• In vergelijking met mannen slapen oudere vrouwen voor mindere duur.
• Vrouwen zijn meer vatbaar voor slapeloosheid in vergelijking met mannen met een verhoogd risico van 40% op het verwerven van de slaapstoornis.
• Vrouwen met een rusteloze beensyndroom zijn meer vatbaar voor medische problemen in vergelijking met mannen.
• Restless Leg Syndrome heeft twee keer zoveel kans om vrouwen te beïnvloeden in vergelijking met mannen.

De sterke relatie tussen slaapproblemen en psychische stoornissen kan vrouwen ernstig beïnvloeden. Veel vrouwen ervaren een gruwelijke cyclus van slaapproblemen die van invloed zijn op de geestelijke gezondheid en psychische stoornissen die een gezond slaappatroon beïnvloeden. Een gezonde, diepe slaap van ongeveer zeven tot negen uur is essentieel voor het herstellen van de geestelijke en lichamelijke gezondheid van vrouwen. Slaapstudies van vrouwen met slaapstoornissen melden verhoogde hersenactiviteit, verhoogde oogbewegingen, verhoogde ledematenbewegingen en ongebruikelijk gedrag tijdens de slaap. De verstoringen in REM- en NREM -stadia van slaap beïnvloeden de stemming van vrouwen. Dit resulteert vaak in meer slaperigheid gedurende de dag, samen met stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.

Volgens een onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) op het ‘effect van onvoldoende slaap op frequente psychische aandoeningen’ is een slechte slaap nauw geassocieerd met symptomen van depressie. Veel vrouwen in de menopauze raadplegen hun therapeut voor ‘Help me om betere tips te slapen’. Zowel menopauzale als zwangere vrouwen lijden aan verstoorde slaap geassocieerd met symptomen van angst en depressie. Hormonale veranderingen veroorzaken hete flitsen of nachtelijke zweet die de normale slaappatronen verstoren, wat leidt tot problemen bij het focussen, prikkelbaarheid en humeurigheid de volgende dag. According to the Journal of Women's Health, a study on 'Exploring Sex and Gender Differences in Sleep Health: A Society for Women's Health Research Report' by Mallampalli,M.P., and Carter, C.L, women having apnea more commonly suffer from depression as compared to Heren.

Adequate slaap is daarom essentieel voor een goede geestelijke gezondheid en vice versa. Slaapstoornissen moeten op zijn vroegst worden behandeld voordat ze de emotionele en geestelijke gezondheid van een vrouw beïnvloeden of zowel slaap als gezondheid kunnen nog erger maken. 

Voor meer gedetailleerde informatie over geestelijke gezondheid- het belang ervan, componenten, gerelateerde problemen en aandoeningen, kunt u een kijkje nemen in ons Welzo-artikel over ‘Geestelijke gezondheid’.

Hoe is de slaap voor vrouwen in de periode? 

De slaap van vrouwen gedurende periodes wordt vaak verstoord vanwege menstruele symptomen zoals een opgeblazen gevoel, krampen en hoofdpijn. De verstoorde slaap tijdens de menstruatiecyclus treedt op tijdens de tweede helft van de cyclus, met name tijdens de late luteale fase. Premenstruele hormonale veranderingen veroorzaken een reeks symptomen bij vrouwen, die gestoorde slaappatronen veroorzaken een week voordat de menstruatie begint of zelfs tijdens de menstruatie.

In een onderzoek naar ‘Verschillen van seks en geslachtsgezondheid in slaapgezondheid: een Society for Women's Health Research Report; Door Mallapalli, M.P. en Carter, C.L., er is een verhoogd risico op slapeloosheid en depressie bij vrouwen, direct uit de periode van menarche gedurende haar reproductieve leven, volgens het Journal of Women's Health. Het meldt ook dat ongeveer 33% van de vrouwen slaapproblemen ondervindt vanwege het premenstrueel syndroom. Slapeloosheid voor de periode is een van de meest voorkomende klachten van vrouwen die lijden aan het premenstrueel syndroom.

Premenstrueel syndroom: Premenstrueel syndroom wordt gekenmerkt door symptomen veroorzaakt door normale hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus. Premenstruele symptomen beginnen meestal ongeveer een week voordat de menstruatie begint, tijdens de tweede helft van de luteale fase. De menstruatiecyclus bestaat uit vier fasen, d.w.z. menstruatie, folliculaire fase, ovulatie en luteale fase. 

Menstruatie fase: Menstruatie is het afwerpen van de baarmoederafstand die optreedt aan het begin van een menstruatiecyclus. Menstruatie duurt meestal gemiddeld drie tot zeven dagen. Periode bloed dat uit de vagina wordt vrijgegeven, bestaat uit slijmvlies, cellen die de baarmoeder en endometrium en bloed bekleden.

Folliculaire fase: De folliculaire fase volgt de menstruatiefase en kan deze soms zelfs overlappen. De folliculaire fase begint van de 6e dag tot de 13e of 14e dag van de menstruatiecyclus. De proliferatieve fase is de alternatieve term voor de folliculaire fase die wordt gekenmerkt door een toename van de dikte van de baarmoedervoering. Er is een toename van het follikelstimulerende hormoon (FSH) dat essentieel is voor de ontwikkeling van follikels in de eierstok. Slechts één of soms twee follikels ontwikkelen elk menstruatie voor de afgifte van ei uit de eierstok.

Ovulatiefase:  Ovulatie treedt op tijdens het midden van de menstruatiecyclus. Ovulatie vindt plaats op één enkele. Gemiddeld duurt de ovulatie 12 tot 24 uur en kan zelfs tot 32 uur duren voor sommige vrouwen. 

Luteale fase: De luteale fase treedt op tijdens de tweede helft van de maandelijkse periodecyclus en duurt van de 15e dag tot de 28e dag van de cyclus. De luteale fase wordt gekenmerkt door de stijging van progesteron, wat essentieel is voor het verdikken van de endometriumvoering om de conceptie te vergemakkelijken. Het ei dat vrijkomt tijdens de ovulatie reist langs de eileider voor bemesting, gevolgd door implantatie in de baarmoeder. Als het ei niet wordt bevrucht door het sperma, vallen hormoonprogesteron en oestrogeenspiegels neer, wat resulteert in het verlagen van de endometriumvoering van de baarmoeder die uit de vagina wordt afgegeven in de vorm van menstruatie. Veel vrouwen ervaren slapeloosheid vóór de periode, vooral tijdens deze fase van de menstruatiecyclus. Slapeloosheid gaat ook vergezeld van andere premenstruele symptomen zoals een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en buik- en bekkenkrampen.

Premenstruele dysforische stoornis (PMDD): Premenstruele dysforische stoornis is een extreme vorm van premenstruele symptomen met ernstige emotionele, mentale en gedragsveranderingen. PMDD treft vrouwen in mindere mate in vergelijking met het premenstrueel syndroom. PMDD treft gemiddeld 3-8% van de vrouwen met regelmatige menstruatiecycli zoals gerapporteerd door Steiner M. In een onderzoek naar premenstrueel syndroom en premenstruele dysforische stoornis: richtlijnen voor management in het Journal of Psychiatry and Neuroscience. Onderzoekers blijven de oorzaak van PMDD bestuderen, maar er moet worden opgemerkt dat het geassocieerd is met normale hormonale veranderingen die verband houden met de normale menstruatiecycli van vrouwen. Symptomen van PMDD zijn extreem met veel vrouwen die klagen over ernstige hoofdpijn, slapeloosheid, andere slaapgerelateerde problemen, depressie en angst, samen met een opgeblazen gevoel en buikkrampen. De ervaren symptomen zijn nogal ernstig en beïnvloeden vaak de dagelijkse functie van een vrouw en het sociale leven. 

Wat zijn de voordelen van slapen voor vrouwen?

De voordelen van slaap voor vrouwen liggen vooral in het herstellende en verjongende effect op het lichaam. Slaap is een essentieel onderdeel bij de dagelijkse reparatie van de slijtage van het lichaam. Het voordeel van voldoende dagelijkse slaap blijkt uit het vernieuwde gevoel bij het wakker worden in de ochtend. Om de genezende kracht van slaap te bereiken, heeft een vrouw gemiddeld 7 tot 9 uur nachtrust nodig. Onderzoekers blijven nog steeds bestuderen wat slaap doet met het lichaam en het effect ervan op de verschillende functies van het lichaam. De voordelen van adequate en kwaliteitsslaap op de gezondheid van een vrouw zijn het volgende:

Emotionele gezondheid: Emotionele gezondheid wordt aanzienlijk geassocieerd met slaap. Gezonde emoties met minder stemmingswisselingen zijn waargenomen bij vrouwen die voldoende slaap en rust hebben. Prikkelbaarheid en verhoogde humeurigheid beïnvloeden in toenemende mate vrouwen die lijden aan chronische slapeloosheid. Het is bekend dat gezonde slaapgewoonten, vooral verhoogde REM -slaap, positieve emoties aanmoedigen, waardoor het risico op psychologische en emotionele aandoeningen wordt verminderd.

Geestelijke gezondheid: Geestelijke gezondheid is belangrijk en ook goed slaapt. Geestelijke gezondheid en slaap beïnvloeden elkaar zodanig dat een slechte geestelijke gezondheid kan voorkomen dat een persoon een goede slaap en onvoldoende slaap kan beïnvloeden, kan ook de geestelijke gezondheid van een persoon beïnvloeden. Een goede nachtrust helpt om de geest verfrist te houden, wat resulteert in verbeterde focus, geheugen, mentale functie, duidelijkheid van het denken en een beter vermogen om met stress om te gaan. Slechte slaapgewoonten daarentegen kunnen leiden tot verhoogde stress, angst en depressie bij vrouwen.

Immuungezondheid: De immuungezondheid van een persoon wordt ook beïnvloed door slaappatronen. Het immuunsysteem en het zenuwstelsel dat door de slaap wordt beïnvloed, zijn met elkaar verbonden. Adequate slaap helpt om gezondheidsproblemen in verband met chronische ontsteking op afstand te houden. Het helpt verder om een ​​gezond immuunsysteem te behouden en beschermt het lichaam van een vrouw tegen gevoelige infecties. Slaap is ook essentieel voor de reparatie en regeneratie van cellen en weefsels in het lichaam. Chronische slaapproblemen zijn daarentegen geassocieerd met verslechterende immuniteit en een verhoogd risico op het verwerven van infecties.

Veiligheid: Veiligheid wordt aangetast wanneer een persoon chronische slaapproblemen ervaart. De veiligheidsproblemen zijn vooral hoog bij het rijden gedurende lange uren zonder voldoende slaap. Slaapgebrek is een belangrijke oorzaak van verkeersongevallen. Voldoende slaap en rust voor het lichaam is een noodzaak als het gaat om het vermijden van ongevallen.

Stressmanagement: Stressmanagement wordt positief beïnvloed door slaap van goede kwaliteit. Stressmetabolisme en slaap zijn bidirectioneel verbonden. Adequate slaap helpt om stresshormonen te bestrijden. Volgens een onderzoek naar ‘interacties tussen slaap, stress en metabolisme: van fysiologische tot pathologische omstandigheden’ door Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) In het Sleep Science Journal verminderde gratis cortisol in het speeksel zes keer langzamer bij personen met slaapbeperkingen in vergelijking met personen die voldoende slaap en rust hebben. Het stresshormoon, cortisol, is verhoogd bij vrouwen met slaapkleed, wat leidt tot verhoogde stress, angst, depressie en gebrek aan focus gedurende de dag.

Gewichtsbeheer: Gewichtsbeheer wordt aanzienlijk beïnvloed door de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap die een vrouw krijgt. Obesitas wordt vaak voorkomen met gezonde slaapgewoonten. Tijdens de nacht worden lange uren wakker blijven, stimuleert de vrijlating van ghrelin, een hongeringen in het lichaam in het lichaam die leidt tot de ongezonde gewoonte van overmatig snacking tijdens de nacht. Gezonde slaapgewoonten worden gekenmerkt door de afgifte van een stof genaamd leptine in het lichaam. Leptine fungeert als een hongeronderdrukk in het lichaam, waardoor ongezonde nachtelijke verlangens worden voorkomen. 

Hartgezondheid: Hartgezondheid en bloeddruk worden beïnvloed door slaap. Hartziekten hebben een lagere kans om voldoende slaap en rust te beïnvloeden. De bloeddruk stijgt en daalt tijdens verschillende slaapfasen. Er is voldoende rust voor het lichaam nodig om de bloeddruk op optimale niveaus te behouden. Normale bloeddruk is een belangrijke factor om hartaandoeningen te voorkomen. Het cardiovasculaire systeem van het lichaam is enorm geprofiteerd van de rest, een goede nachtrust zorgt voor het lichaam. Diepe slaap zorgt ervoor dat de bloeddruk en hartslag vertragen. Aan de andere kant lopen personen met verstoorde slaappatronen of slaapstoornissen zoals apneu een hoger risico op het verwerven van hypertensie en hart- en vaatziekten. 

Bloedsuiker: De bloedsuikerspiegel is afhankelijk van het circadiane ritme van het lichaam. Diabetes is een metabole aandoening die wordt verergerd door chronische slaapgebrek. Verhoogde bloedsuikerspiegels als gevolg van verhoogde insulineresistentie worden geassocieerd met slaapproblemen. Volgens een onderzoek naar ‘interacties tussen‘ slaap, stress en metabolisme: van fysiologische tot pathologische omstandigheden ’door Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) In het Sleep Science Journal wordt 30% van de personen die lijden aan obstructieve slaapapneu gediagnosticeerd met diabetes. Slaap is een belangrijke factor die essentieel is voor het handhaven van de optimale bloedsuikerspiegel.

Wat kunnen vrouwen in slaap gaan?

Vrouwen kunnen natuurlijke hulpmiddelen, medicijnen of supplementen gebruiken om te slapen. Sommige vrouwen hebben mogelijk meer hulp nodig dan het veranderen van hun slaapgewoonten. Veel vrouwen blijven worstelen met slaapproblemen, ondanks het doen van regelmatige oefeningen, het veranderen van hun dieet en het introduceren van gezonde slaaphygiënegewoonten. Het raadplegen van uw eerstelijnsarts met specifieke slaapproblemen is essentieel om een ​​goede behandeling te krijgen. Kruidenthee, natuurlijke supplementen en vrij verkrijgbare medicijnen komen te hulp voor veel vrouwen die slaapproblemen hebben. Men moet voorzichtig zijn om langdurig gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen te voorkomen. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt voor slaapproblemen.

Wat kan ik nemen om me te helpen slapen? 

Warme dranken: Het drinken van warme melk met een snufje kurkuma, of een kopje kruidenthee voor het slapengaan kan helpen om een ​​goede nachtrust te beginnen. Het drinken van warme kruidenthee die kamille, lavendel, scherpe kers, pepermunt, kaneel, valeriaanwortel of gember bevat, is bekend dat het uiterst nuttig is bij het helpen van vrouwen met slaapproblemen. 

Kamille kruidenthee: Kamille kruidenthee werkt als een slaapinductor vanwege de aanwezigheid van flavonoïden en apigenine erin. Kamille is een nuttig oud kruid geweest bij de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen zoals indigestie, ontsteking, diarree en slaapproblemen. Kamille fungeert als een kalmerend middel voor vrouwen die slaapproblemen hebben, zoals slapeloosheid. Het helpt ook om angst te verminderen, wat een onderliggende oorzaak is van slaapproblemen bij vrouwen.

Valeriaan wortel kruidenthee: Valeriaan kruidenthee heeft slaap-inducerende eigenschappen in zijn wortel. Valeriaan wortelextract wordt in kleine hoeveelheden gebruikt in combinatie met andere ingrediënten zoals citroenbalsem vanwege zijn krachtige effecten bij gebruik in hogere concentraties. Vergelijkbaar met sedatieve middelen, verhoogt valeriaankruid gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen die helpt om slaap te induceren.  Een kruidenthee met valeriaan is nuttig voor vrouwen die slaapproblemen hebben zoals slapeloosheid. Valeriaan kruid helpt ook om gespannen spieren te ontspannen en vermindert de symptomen van angst en prikkelbaarheid die gebruikelijk zijn bij personen die slaapstoornissen hebben. 

Cinnamon kruidenthee: Cinnamon is een vrouwvriendelijk kruid. Het drinken van kaneelthee is vooral gunstig voor vrouwen die slaapproblemen hebben vanwege premenstruele symptomen zoals krampen en een opgeblazen gevoel. De stressverlichtende en kalmerende eigenschappen zijn nuttig bij het omgaan met waakzaamheid tijdens de nacht. 

Supplementen: Melatoninesupplementen helpen het circadiane ritme van het lichaam te verbeteren en dus helpen bij het verlichten van slaapproblemen. Melatoninesupplementen moeten twee uur voorafgaand aan het slapen worden genomen om effectief te zijn bij het verbeteren van de slaap-waakcyclus van het lichaam. Valeriaan supplementen die op natuurlijke wijze zijn verkregen uit de wortel van het Valeriaan -kruid zijn een ander supplement dat vrouwen kunnen nemen om hen te helpen beter te slapen.

Vrij verkrijgbare (OTC) medicijnen: Er zijn vrij verkrijgbare medicijnen die meestal antihistaminica zijn die helpen om slaapproblemen te verminderen. Langdurig gebruik van OTC -medicijnen kan leiden tot tolerantie voor de geneesmiddelen en moet daarom met voorzichtigheid worden geconsumeerd. Uw arts raadplegen voordat u OTC -medicijnen gebruikt, is altijd een goed idee.

Helpt melatonine vrouwen te slapen?

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd. Melatonine wordt voornamelijk geproduceerd door een kleine klier in de hersenen. Melatonine is het enige hormoon gevormd en vrijgegeven door de endocriene pijnappelklier. Het wordt in het lichaam vrijgelaten wanneer het donker wordt en het lichaam voorbereidt op een goede nachtrust. Melatonin handhaaft de circadiane slaap-waakcyclus en moedigt slaperigheid 's nachts aan. Het lichaam laat melatonine natuurlijk ongeveer twee tot vier uur voor het slapengaan in het lichaam vrij. Blootstelling aan licht en overtollig schermtijd tijdens de nacht belemmert de release en effectiviteit van melatonine in het lichaam.

Melatoninesupplementen kunnen op natuurlijke wijze worden verkregen van dieren of synthetisch worden geproduceerd. Synthetisch vervaardigde melatoninesupplementen hebben de voorkeur boven natuurlijke supplementen om veiligheidsredenen. Melatoninesupplementen worden aanbevolen voor vrouwen tijdens periodes van gestoorde slaap. Veel vrouwen ervaren periodes van onvoldoende rust vanwege premenstruele en menopauzale symptomen en profiteren van melatoninesupplementen. Melatoninesupplementen worden aanbevolen voor het verbeteren van verstoorde slaapcycli tussen shift-werknemers, personen met vertraagde slaap-waakpatronen of jetlag. Supplementen van melatonine zijn beschikbaar in het bereik van 0,3 mg - 10 mg.

De meeste vrouwen vinden melatoninesupplementen voordelig, zelfs in de kleinst beschikbare dosering. Het vasthouden aan hetzelfde merk van melatoninesupplement is van vitaal belang als de dosering en daardoor kan het effect van het supplement variëren, afhankelijk van het merk. Het nemen van kleine doses melatonine voor een korte periode, zoals een maand of twee, wordt aanbevolen voor de meeste slaapproblemen. Als het supplement niet effectief is, zelfs na het consumeren van meer dan twee weken, is het raadzaam om uw eerstelijnsarts te raadplegen. Om de effectiviteit van melatoninesupplementen te verbeteren, wilt u misschien stappen ondernemen om de actie van melatoninesupplementen te ondersteunen. Wegblijven van felle lichten, laptops en mobiele telefoons minstens twee uur voor het slapengaan.

Blootstelling aan zonlicht gedurende de dag is ook nuttig geweest bij het ondersteunen van het effect van melatoninesupplementen. Het nemen van melatoninesupplementen twee uur voor het slapengaan en tegelijkertijd elke dag is belangrijk. Door betere slaaphygiëne gewoonten te stimuleren, zoals vroeg slapen, slapen en elke dag op hetzelfde moment wakker worden, kan vrouwen helpen om verder te profiteren van het nemen van melatoninesupplementen. 

Is slapen belangrijk voor de geestelijke gezondheid van vrouwen?

Elke nacht voldoende slapen is belangrijk voor de geestelijke gezondheid van vrouwen. Slaap is essentieel voor het repareren van de slijtage die het lichaam en de geest elke dag doorlopen. Een goede nachtrust verjongt het lichaam en laat de geest verfrist door de volgende ochtend wakker te worden. Volgens een rapport over neuroplasticiteit door Puderbaugh M. en Emmady PD, in de National Library of Medicine, januari 2023, verminderde stress en adequate slaaphulp om het geheugen, cognitief denken en focus te verbeteren. Adequate rust voor het lichaam van een vrouw is nodig om de gebruikelijke dagelijkse activiteiten aan te pakken naast de verschillende hormonale veranderingen die haar lichaam doormaakt. Het lichaam en de geest van een vrouw hebben te maken met talloze veranderingen in verschillende levensfasen.

Helaas beïnvloeden de hormonale veranderingen aanzienlijk de slaap en fysieke en geestelijke gezondheid van een vrouw. Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en gebrek aan mentale en emotionele duidelijkheid zijn vaak een gevolg van chronische slaapproblemen. Slaapproblemen als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw die oplopen tot de negatieve impact van slaapproblemen. Veel vrouwen lijden aan gebrek aan slaap, verstoorde slaappatronen of slapeloosheid vóór de periode, waardoor premenstruele symptomen des te erger zijn. Vrouwen krijgen vaak voldoende slaap tijdens de zwangerschap, bij de zorg voor pasgeboren kinderen of oudere ouders, evenals tijdens de perimenopauzale en menopauzale periodes. Langdurige periodes van gebrek aan slaap beïnvloeden de geestelijke gezondheid van een vrouw op de lange termijn. Geestelijke gezondheid en slaap zijn bidirectioneel onderling verbonden. Vrouwen die lijden aan slapeloosheid hebben meer kans op psychische problemen zoals angst of depressie. Een onderzoek naar klinische kenmerken van obstructieve slaapapneu bij psychiatrische ziekte in het Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) door Knechtle, B., et al. meldt het volgende:

• Obstructieve slaapapneu komt voor bij meer dan 25% van de personen met een soort psychiatrische stoornis.
• Meer dan 36% van de personen met een ernstige depressieve stoornis heeft ook obstructieve slaapapneu.
• Meer dan 24% van de personen met een bipolaire stoornis heeft ook last van obstructieve slaapapneu.
• Meer dan 15% van de personen met schizofrenie heeft obstructieve slaapapneu.

Aan de andere kant zijn personen met voldoende slaap gezegend met een betere mentale en lichamelijke gezondheid. Adequate rust voor het lichaam resulteert in een betere mentale functie, zoals mentale helderheid, betere besluitvormingsvaardigheden, beter geheugen en aandachtsspanne.

Is het raadzaam om elke avond melatonine te nemen?

Ja, het is raadzaam om elke nacht melatonine te nemen, maar niet voor langere tijdsduur. Melatonine nemen voor niet meer dan een maand of twee wordt aanbevolen om slaapproblemen aan te pakken. Melatoninesupplementen zijn effectief bij het behandelen van slaapstoornissen op korte termijn. Kleine doses melatonine, die elke nacht op het juiste moment worden genomen, hebben bewezen effectief te zijn in het verlichten van slaapproblemen. De timing van het consumeren van melatoninesupplementen is van cruciaal belang omdat het uw slaap-waakcyclus of circadiane ritme dienovereenkomstig zou verschuiven.

Het nemen van melatoninesupplementen heel laat in de nacht laat een persoon zich tot de ochtend slaperig voelen. Het wordt daarom aanbevolen om melatoninesupplementen een paar uur voor het slapen te consumeren. Als iemand geen verlichting of vermindering van de symptomen vindt, zelfs na het nemen van melatoninesupplementen gedurende een maand, is het beter om uw arts te raadplegen om de onderliggende oorzaak van uw slaapprobleem te diagnosticeren en de juiste behandeling te krijgen.

Is angst een van de factoren die voorkomt dat vrouwen een goede slaap hebben?

Ja, angst is een belangrijke factor die voorkomt dat vrouwen een goede slaap hebben. Angst zorgt ervoor dat een persoon angst heeft en zich zorgen maakt over het onbekende. Angstig zijn kan een vertraging in de slaap veroorzaken, omdat een persoon de neiging heeft zorgwekkende gedachten te hebben als ze in bed liggen. Vrouwen zijn meer vatbaar voor slaapproblemen die worden veroorzaakt door angst vanwege premenstruele symptomen. Er worden ernstige premenstruele symptomen ervaren door veel vrouwen waarin vrouwen ernstige mentale en emotionele symptomen ervaren. Angst en depressie samen met slapeloosheid voor de periode is een strijd waar veel vrouwen over klagen.

Geestelijke stoornissen en slaapproblemen beïnvloeden elkaar bidirectioneel. Premenstruele angst kan slaapproblemen veroorzaken die de angst verder kunnen vergroten, wat de slaapproblemen verder overdrijft en de vicieuze cirkel blijft de gezondheid van vrouwen belemmeren. De juiste stappen nemen om slaapproblemen te beteugelen en hun onderliggende oorzaken is van vitaal belang voor de gezondheid van een vrouw. Een gezonde levensstijl gecombineerd met goede slaaphygiëne -gewoonten kan een enorm verschil maken in het verlichten van slaapproblemen. Het raadplegen van uw huisarts of een slaaptherapeut, zelfs met kleine slaapproblemen, is essentieel om tijdige en passende behandeling te krijgen.