Wat is gedekt?

Polycystic ovary syndroom (PCOS) dieet

Polycystiek ovariumsyndroom (PCOS) verwijst naar cyste vorming op de eierstokken vanwege de overproductie van androgeenhormonen. Het is een veel voorkomend gezondheidsprobleem dat een op de tien vrouwen wereldwijd treft.

PCOS kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder cardiovasculaire problemen, diabetes, endometriumkanker, obesitas en depressie. Vrouwen die aan PCOS lijden, kunnen de volgende symptomen ervaren:

- overmatige harigheid (hirsutisme)

- Kaalheid van het mannelijk patroon

- Acne

- Menstruele krampen

- onregelmatige of afwezige periodes

Als u PCOS -symptomen in uzelf vermoedt, moet u een test doen met de hulp van onze PCOS -bloedtest Kit zou de resultaten voor u bereiken. Deze kit zal uw bloedhormoonspiegels beoordelen die bijna altijd abnormaal zijn bij vrouwen met overgewicht en obesitas met PCOS.

PCOS en insulineresistentie:

PCOS -patiënten hebben abnormaal hoge insulinespiegels. Insulinehormoon speelt een rol bij het omzetten van circulerende suikerspiegels in energie. Overproductie van insuline resulteert in insulineresistentie, waarbij lichaamscellen niet meer reageren op insuline. Dit leidt tot meer insulineproductie, die eierstokken activeert om androgenen zoals testosteron te produceren.

Insulineresistentie en hogere body mass index (BMI) maken het een uitdaging om het metabolisme en het lichaamsgewicht te reguleren. Gelukkig kan men de symptomen beheersen door middel van dieetinterventies.

Dieet en zijn rol in PCOS -management:

Aangezien er geen effectieve behandeling is, zijn voedingsinterventies de beste en het meest effectief bij het beheren van polycysteus ovariumsyndroom. Onderzoek toont gezonde eetgewoonten en fysieke activiteiten.

Eet een uitgebalanceerd dieet

Het beste dieetplan voor PCOS is dat wat helpt bij het verlagen van de cardiovasculaire en diabetessymptomen. Het dieet moet over het algemeen veel vezels bevatten, weinig verzadigde vetten en in evenwicht zijn in andere ingrediënten. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet helpt het lichaam in de homeostatische fase te houden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet behoudt glucosegehalte en regelt de insulineproductie.

Lage glycemische index (GI) diëten:

De glycemische index is een wereldwijd rangschikkingssysteem dat verwijst naar hoe snel uw bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van een dieet. Geef de voorkeur aan lage GI -voedingsmiddelen die de suikerniveaus geleidelijk verhogen en op het optimale niveau houden. Het eten van low-GI-voedingsmiddelen stopt de onnodige toename van insuline en helpt insulineresistentie te bestrijden.

Veel koolhydraten en volle granen hebben een lage GI, die het insulinegehalte verlaagt en het in het normale bereik houdt, wat op zijn beurt helpt bij het verbeteren van het vermogen van de cel om op insuline te reageren.

Liever gezonde vetten:

Een dieet rijk aan verzadigd en transvet leidt tot hoge bloeddruk en hoge circulerende cholesterolspiegels in het bloed. Vervang verzadigde vetzuren door een onverzadigd vetzuur van plantaardige oorsprong. Groenteoliën zoals canola, avocado, olijfolie en noten profiteren van cardiovasculaire gezondheid.

Omega-3-vetzuren:

PCOS-patiënten worden geadviseerd om omega-3-vetzuren te nemen, die ontstekingsremmende effecten hebben. Ontsteking wordt vaak geassocieerd met PCOS. Veel plantaardige bronnen zoals lijnzaad, zeewier, chia en walnoten bevatten omega-3-vetzuren.

Oile vis is ook een uitstekende bron van omega-3-vetzuren. 1-2 delen vis per week bieden voldoende omega-3 aan het lichaam.

High Fiber Dieet:

Onverzadigde vetten gecombineerd met hoogwaardige diëten maken de beste combinatie voor diabetische of cardiovasculaire patiënten. Hoge vezel controleert niet alleen het cholesterolgehalte in het bloed, maar is ook zachtaardig voor het spijsverteringskanaal. Hoge vezelrijk diëten zorgen ervoor dat je je vol voelt, en dat je een minder energie-dicht dieet bent, het helpt het optimale lichaamsgewicht te behouden. Je kunt deze voedingsmiddelen proberen:

Fruit: De beste opties zijn bessen, vijgen, peren, kiwi's en sinaasappels.

Groenten: Ga voor spinazie, erwten, broccoli en pompoen.

Peulvruchten: We raden kikkererwten, linzen, biderbonen en sojabonen aan.

Volle granen: Het is het beste om vast te houden aan haver, quinoa, volkoren, bruine rijst, boekweit en gerst.

Granen: Het geadviseerde dieet omvat granen gemaakt met psyllium, tarwezemelen of volkoren haver.

Zaden en noten: Sommige nuttige zaden en noten omvatten vlas, amandelen en zonnebloempitten.

Eiwitdiëten:

Eiwitbron diëten zijn verplicht bij elke maaltijd. Het wordt aanbevolen om plantaardige eiwitten te verkiezen boven dierengebaseerde eiwitten. Plantengebaseerd eiwit bevat lagere verzadigde vetten en meer vezels.

De gezondste bronnen van eiwitten omvatten linzen, bonen, noten, erwten, tofu en zaden. Bovendien kan men genieten van beperkte hoeveelheden mager vlees, gevogelte, vis en eieren.

Voedsel om te vermijden

Het is het beste om vast te houden aan natuurlijke gezonde diëten en ongezonde eetgewoonten te voorkomen. Vermijd elk dieet dat de bloedsuikerspiegel kan verhogen en het metabolisme kan verstoren.

Eenvoudige koolhydraten:

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde granen en witbrood moeten beperkt zijn omdat ze de bloedsuikerspiegel kunnen spelen. Specifieke glutendiëten hebben inflammatoire eigenschappen, die de symptomen bij gevoelige patiënten kunnen verergeren. Het is het beste om koolhydraten te controleren op een beter beheer van PCOS.

Suikerachtige voedingsmiddelen:

Al het rauwe en gebakken suikerachtige voedsel resulteert in piekglucosespiegels en hogere insulineproductie. Het wordt aanbevolen om cakes, gebak, cookies, snoepjes en dranken te voorkomen die overmatig suikergehalte bevatten.

Bewerkte voedingsmiddelen:

In de handel verkrijgbare gebakken voedingsmiddelen worden meestal gekookt met oliën van slechte kwaliteit. Dergelijke oliën en fastfood kunnen ontstekingsreacties in het lichaam veroorzaken. Het wordt geadviseerd om de voorkeur te geven aan natuurlijk of vers gebakken voedsel.

Alcohol:

Alcohol veroorzaakt ontsteking en verstoort het evenwicht van het lichaam, wat slapeloosheid kan veroorzaken, voedselkeuzes kan beïnvloeden en de darmgezondheid kan beïnvloeden.

Vlees:

Beperk de consumptie van rode vlees, d.w.z. varkensvlees, steaks en hamburgers. Verwerkt vlees zoals hotdogs, lunchvlees en worstjes consumptie moeten ook beperkt zijn.

Vaste vetten:

Zeg nee tegen vaste vetten! Margarine, reuzel en verkorting moeten worden vermeden om verhoogde cholesterolspiegels te voorkomen.

Suppletie:

Soms is er werk voor nodig om de perfecte combinatie van voedingsmiddelen te vinden die alle essentiële vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bieden. Diëtisten raden aan om vitamine D, probiotica en omega-3 aan te vullen als uw dieet niet in evenwicht is.

Tips voor een beter beheer van PCOD via dieet:

· Streef naar evenwichtig, gezond en natuurlijk voedsel.

· Vermijd overeten; Neem in plaats daarvan kleinere maaltijden vaker.

· Breng uw dieet in evenwicht door eiwitten, onverzadigde vetten en koolhydraten perfect op te nemen.

· Neem een ​​verscheidenheid aan groenten en voedingsmiddelen op.

· Vermijd intermitterend vasten; Plotselinge grote maaltijden veroorzaken hyperinsulinemie.

· Regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit helpen bij het beheren van gewicht.

· Compromis niet bij het slapen, blijf stressvrij en probeer af te vallen.

· Ga voor suppletie als uw dieet een tekort heeft aan essentiële voedingsstoffen.

· Als u het dieetplan niet kunt beheren, raadpleeg dan een diëtist voor een gezond dieetplan voor PCOS.

Bottom line:

Polycystiek ovariumsyndroom (PCOS) is gebruikelijk bij vrouwen wereldwijd, maar er worden geen exclusieve maatregelen genomen om het te beheersen. Aangezien er geen behandeling beschikbaar is, kan voedingsbeheer cruciaal zijn bij het verminderen van de symptomen. Vermijd verzadigd vet en met hoge suiker. In plaats daarvan geef de voorkeur aan natuurlijk voedsel met een laag GI -dieet voor een beter beheer van polycysteus ovariumsyndroom.

Om meer te weten te komen voor andere gezondheidsproblemen, zoals hormoonspiegels, contracpetion of seksuele gezondheid, blader door onze Women's Health Hub bij Welzo.