Wat is gedekt?

AMRAP, dat voor zoveel mogelijk vertegenwoordigers (of rondes) staat, is een eenvoudig trainingsprogramma. Zoals je zou verwachten, is het doel om zoveel mogelijk rondes/herhalingen in de opgegeven tijd te voltooien. Deze dynamische trainingsstrategie kan worden aangepast aan alle vereisten en vaardigheden.

AMRAP-trainingen zijn vaak circuitstijl met lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups en luchtsjers, wat inhoudt dat u een paar sessies opstelt en vervolgens zoveel mogelijk rondes van die circuittraining uitvoert als u kunt in het tijdsbestek dat is toegewezen voor de activiteit. Bovendien omvatten AMRAP -trainingen zoveel mogelijk herhalingen om de hoeveelheid werk die in een korte tijd is verricht te maximaliseren. Dit oefenprogramma, bekend als intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT-training, kan de efficiëntie, het uithoudingsvermogen en de algemene gezondheid verbeteren.

Dat gezegd hebbende, de efficiëntie van uw beweging is een cruciale factor in de AMRAP -workout. Het is minder kritisch om een ​​vast aantal herhalingen te voltooien als uw formulier halverwege kapot gaat. U wilt niet in slechte staat gaan en het risico lopen uzelf te verwonden. Denk dus aan AMRAP -trainingen die u dwingen om zo snel mogelijk te bewegen met behoud van de meest uitstekende vorm die u kunt beheren.

Wie moet zoveel mogelijk herhalingen doen of een AMRAP -training?

AMRAP -trainingen kunnen voordelig zijn voor verschillende atleten, ongeacht hun fitnessniveau. Ze kunnen worden aangepast om tijd en moeite te verklaren.

Lopers wierners

Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zijn essentieel voor langeafstandslopers en sprinters. AMRAP -trainingen kunnen lopers helpen sterker en efficiënter te worden door hen te leren hoe ze door verschillende tijdswaarden kunnen versnellen. Volgens studies hadden hardlopers die HIIT -trainingen aan hun training hebben toegevoegd, vergelijkbare toename in V02 Max en 5 keer als degenen die alleen liepen.

Crossfit -atleten

Als je een CrossFit -faciliteit bijwoont, zijn de mogelijkheden dat je al AMRAP -trainingen oefent, maar je mist misschien de dagen waarop ze zijn gepland. Snel door een trainingscircuit bewegen kan u helpen kracht en fitnessniveau te bereiken, en als de AMRAP -training manoeuvres zoals luchtsjers of deadlifts omvat, kan dit u helpen zich te concentreren op de vorm wanneer u gestrest bent.

Regelmatige deelnemers aan de sportschool

AMRAP -workout heeft niet nodig om een ​​atleet te zijn of een coach te hebben. Deze trainingsroutine kan uw mentale en cardiovasculaire gezondheid verbeteren, terwijl u ook helpt u af te vallen en calorieën te verbranden. Ze kunnen gemakkelijk toegankelijk en aanpasbaar zijn door lichaamsgewicht workouts, barbell -oefeningen of iets daartussenin uit te voeren.

Voordelen van zoveel mogelijk rondes of AMRAP -trainingen

Meetbare resultaten

Een AMRAP -workout biedt een gestructureerde, consistente methode voor het meten van verbetering. Deze benchmark -oefeningen zijn uitstekend voor het vergelijken van eerdere inspanningen met toekomstige pogingen. In andere termen heb je misschien slechts drie cycli van een AMRAP -training vorige maand gedaan. De tweede keer dat u het in uw trainingsroutine hebt gepland, kunt u echter vier rondes voltooien zonder incidenten. U zult een verbetering zien als u met uw lichaamsgewicht oefent of geen toegang hebt tot grotere gewichten.

Verbeterde hartgezondheid

Een AMRAP -sessie krijgt zeker je hart racen, omdat je in een korte tijd zoveel mogelijk herhalingen doet. Het kan u helpen uw aerobe capaciteit te verbeteren en studies tonen aan dat uw piek inname van zuurstof uw cardiovasculaire gezondheid en het algemene risico op ernstige ziekten kan voorspellen. Het handhaven van uw hartgezondheid met oefeningen zoals een AMRAP-training zal dus helpen uw kans op het verwerven van een hartziekte-gerelateerde aandoening te verlagen.

Calorieënbrand

Hoewel het wijzigen van uw lichaamssamenstelling niet een van uw trainingsdoelstellingen hoeft te zijn, is het voor sommige individuen. De HIIT -trainingen, zoals een AMRAP -training, kunnen u helpen vet te verliezen tijdens het opbouwen van spieren. Volgens onderzoek kan HIIT -sporten helpen bij het verminderen van visceraal lichaamsvet, wat vet rond de buik is.

Werkmogelijkheden

De AMRAP -workout kan in een korte periode een groot aantal training bieden. U zult echter geen in gevaar brengen van de training intensiteit om dit te doen. Omdat u uw rustperioden beperkt, zal deze oefening uw fysieke uithoudingsvermogen en aerobe en anaërobe vermogen om de test te laten maken. AMRAP -trainingen zijn in studies aangetoond om de anaërobe capaciteit te vergroten bij regelmatig gebruik. Verhoogde anaërobe capaciteit kan helpen met snelheid en kracht, die belangrijk zijn voor CrossFit -concurrenten en andere sporten.

Afnemen

AMRAP -workout is een fantastisch raamwerk voor oefeningen die u kunt uitvoeren in de sportschool of thuis met alleen uw lichaamsgewicht. Naast de algehele body -voordelen, bevatten trainers vaak AMRAP -trainingen, omdat ze snel en eenvoudig zijn om te doen waar je ook bent.

Vis onze Welzo online apotheek Pagina voor informatie over welzijn, supplementen en medicatie.