9 najlepszych potraw do obniżenia cholesterolu

Przewodnik po siedmiu pokarmach obłok cholesterolu

Dowiedz się, jak zarządzać poziomem cholesterolu poprzez dietę.

Rodzaj spożywanej żywności ma bezpośredni wpływ na przepływający cholesterol we krwi. Źródła dietetyczne składają się ćwierć całkowitego cholesterolu w twoim ciele. Ponadto cholesterol zsyntetyzowany w wątrobie wymaga również chemicznych prekursorów wchłanianych z produktów spożywczych. Tak więc, ściśle mówiąc, jedzenie może ogromnie wpłynąć na profil lipidów. Jeśli jesteś osobą świadomą zdrowia, uznajesz, że rozważnie poprawia swój profil lipidowy poprzez odżywianie. Niektóre pokarmy są naturalnie niższe w złym cholesterolu (LDL) lub są bogate w dobry cholesterol (HDL). Mogą pomóc w utrzymaniu całkowitego cholesterolu w normalnym zakresie.

Jeśli chcesz przetestować poziom cholesterolu, zamów jeden z naszych testów w domu Tutaj.

Nienasycone tłuszcze mogą obniżyć złe cholesterol nasycony tłuszcze (znane również jako tłuszcze trans) są bogate w zły cholesterol. Dlatego rozsądnie jest zastąpić je nienasyconymi tłuszczami. Dlatego obejmują nienasycone tłuszcze, np. Oleje roślinne (olej słonecznikowy, oliwę z oliwek, olej rzepakowy), awokado, olej rybny, nasiona i orzechy. Będąc bogatym w dobry cholesterol, mogą pomóc w utrzymaniu ogólnego poziomu cholesterolu. Olej rybny jest bogaty Kwasy tłuszczowe omega-3. Te kwasy tłuszczowe są zdrowe dla twojego serca, ponieważ pomagają obniżyć całkowity poziom cholesterolu. Ryby są korzystne, ponieważ ma nie tylko LDL obniżający kwas tłuszczowy (kwas tłuszczowy omega 3), ale może działać jako pyszny substytut czerwonego mięsa, który jest bogaty w LDL.

Jednak niektóre oleje roślinne, np. Olej kokosowy i olej palmowy są bogate nasycony tłuszcze i należy ich unikać.

1. Idź wegańskie i opuść cholesterol

Pomysł może nie być taki kuszący, ale ogromne bogactwo witamin, minerałów i włókien występujących w owoce i warzywa jest zbyt trudne do zignorowania. Nie tylko wypełniają twój brzuch, ale także poprawiają twoje zdrowie. Ponieważ mają bardzo niskie lub brak tłuszczów, mogą pomóc w obniżeniu całkowitego cholesterolu i masy ciała. Włókno obecne w większości warzyw i owoców zmniejsza wchłanianie cholesterolu z jelit. Soczewica, fasola i impulsy są bogate w błonnik pokarmowy. Tak więc rozsądnie jest włączyć do diety przystojną ilość owoców i warzyw.

Jednak warzywa skrobiowe i owoce, np. Ziemniaki, ignamy i ryż nie byłyby korzystne. Ta skrobia może być łatwo przekształcana w tłuszcze przez twoje ciało. Dlatego dąż do niskiego cukru i o wysokiej zawartości błonnika.

1. Użyj produktów o wartości dodanej

Cholesterol jest wchłaniany przez twoje jelita cienkie. Tak więc jest to również dobra strategia jedzenia pokarmów zawierających więcej dobrych cholesteroli. Zmniejszą wchłanianie złego cholesterolu przez jelita. Różne produkty o wartości dodanej są przygotowywane i sprzedawane przez firmy spożywcze, które zostały uzupełnione Stanole i sterole. Oba są związkami podobnymi do cholesterolu i zmniejszają wchłanianie złego cholesterolu.

1. Jęczmień i owies

Oba te ziarna mają w nich ukrytego przyjaciela. To jest błonnik znany jako β-glukan. Ten β-glukan tworzy żel w jelitach i przywiązuje się do kwasów żółciowych obecnych w jelitach, które są bogate w cholesterol. Gdy zmniejszają absorpcję cholesterolu przez jelita, ciało (wątroba) będzie zmuszone do pobierania cholesteroli z krwi. W ten sposób cholesterol we krwi jest zmniejszony. Lekarze zaleca się, aby dieta powinna być zoptymalizowana, aby przynajmniej przyjmować 3-4 g β-glukanu codziennie.

1. Sojowe potrawy

. Fasola sojowa a ich produkty są bogate w witaminy i minerały i mają niższe tłuszcze nasycone. Rozsądnie byłoby dodać je do swojego planu diety przyjaznej dla serca. Są one jednym z najlepszych pokarmów do zmniejszania cholesterolu we krwi.

1. Orzechy

Orzechy są również dobre dla twojego serca. Różne badania wskazały, że orzechy, np. Orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały itp. Są bogate w składniki odżywcze, które chronią serce.

1. Dobra wiadomość dla miłośników herbaty

Herbata to nasz tradycyjny napój. Niektórzy ludzie są nawet nawykowe do zakresu uzależnienia. Być może zauważyłeś, że ci uzależnieni od herbaty zwykle nie są otyli. Dotyczy to również cholesterolu. A publikacja przez Journal of the American Heart Association Wskazał, że codzienne przyjmowanie co najmniej filiżanki herbaty może zmniejszyć zły cholesterol i zwiększyć dobrą zawartość cholesterolu.

A badanie Na 80 000 miłośników herbaty w Chinach stwierdziło, że zwykli pijący mają zmniejszony wiek spadek HDL (dobry cholesterol) w ciele. Spadek ten był powiązany z 8% zmniejszonym ryzykiem zawału serca i innymi chorobami serca.

Zielona herbata i czarna herbata są skuteczne. Oba są bogate w przeciwutleniacze Katechiny i polifenole. Chociaż kawa jest naturalnie wolna od cholesterolu, warzone kawy mogą mieć zły cholesterol (LDL).

1. Ogranicz alkohol

Alkohol to napój bogaty w kalorie. Regularnie przyjmuje alkohol może dodać do Ciebie dodatkową wagę i może zmienić równowagę między HDL i LDL na korzyść HDL. Spożywanie alkoholu może również zwiększyć ciśnienie krwi i całkowite trójglicerydy w organizmie. Idealnie, mężczyzna nie powinien codziennie robić więcej niż 2 napojów zawierających alkohol, podczas gdy kobieta nie powinna brać więcej niż 1 takiego napoju.

1. Ciemna czekolada - możliwe jedzenie obniżające poziom cholesterolu

Może się to wydawać zaskakujące, ale badania potwierdziły, że przyjęcie niewielkiej ilości kakao i ciemnej czekolady może przynieść korzyści Twojemu sercu. . flawonoidy Stwierdzono również, że obecny w kakao i ciemnej czekoladzie ma pozytywny wpływ na zdrowie serca. Ciemna czekolada jest bardziej korzystna niż mleczna czekolada. To zostało podkreślone przez badania Stwierdzono, że zmniejszenie LDH, całkowitej cholesteroli i trójglicerydów było bardziej u użytkowników ciemnej czekolady niż użytkownicy czekolady mlecznej. Jednak czekolada jest zwykle wzbogacona cukrem. Czekolada wzbogacona w cukier nie jest zalecana. Jako ogólne wytyczne, należy użyć czekolady nie więcej niż jednej porcji i upewnić się, że powinna ona mieć 70% lub wyższą zawartość kakao.

Zrób więc kompleksowy plan żywieniowy i włącz żywność, która pomogłaby ci obniżyć poziom cholesterolu. Obniżenie cholesterolu może poprawić zdrowie serca i poprawić jakość życia.

Aby przetestować poziom cholesterolu, zamów jeden z naszych testów w domu Tutaj.

Lub, aby dowiedzieć się więcej o cholesterolu, zobacz naszą stronę informacyjną Tutaj.

Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj Wysoki cholesterol - objawy, przyczyny i poziomy.