Woda sałaty: czy to naprawdę pomaga w snu?

Problemy ze snem stają się coraz bardziej powszechne w dzisiejszym szybkim świecie, co prowadzi wielu do poszukiwania naturalnych środków na zdrowy wieczór. Woda sałaty stała się nowym trendem w niezliczonych pomocy snu. Ten prosty środek zwrócił uwagę na różne platformy mediów społecznościowych, a wiele testuje jego skuteczność. 

Czy pomaga w snu, czy jest to kolejna moda zdrowia? W tym artykule analizuje anegdoty, naukę i opinie ekspertów, aby polować na prawdę. Bądź na bieżąco, aby uzyskać więcej informacji. 

Znaczenie zdrowej jakości snu

Zdrowy sen jest krytycznym procesem biologicznym niezbędnym do samopoczucia psychicznego i fizycznego. Wystarczający sen zwiększa nastrój, zwiększa funkcje poznawcze, wspiera odporność i promuje ogólne zdrowie. I odwrotnie, pozbawienie snu prowadzi do różnych problemów zdrowotnych, takich jak upośledzona pamięć, słaba odporność i wyższe ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość i choroby sercowo -naczyniowe.

Biorąc pod uwagę kluczową rolę snu, znalezienie naturalnych i skutecznych środków na poprawę jakości snu jest najważniejsze. W tym celu na rynku dostępne stały się różne nowe opcje. 

Co to jest woda sałaty?

Jak sama nazwa wskazuje, sałata jest zawarta wodą z liśćmi. To jest przygotowany Ugotując liście sałaty w wodzie przez 10-15 minut, pozwalając jej ostygnąć, a następnie pijąc napiętą płyn przed snem. 

To lekarstwo opiera się na tradycyjnej medycynie, w której sałata jest wykorzystywana do jej kojących właściwości. Różne teksty historyczne wspominają sałatę jako pomoc snu, która była używana w wielu kulturach na całym świecie od wieków. 

Nauka za snem i sałatą wodą

Aby zrozumieć, czy woda sałaty naprawdę pomaga sen, niezwykle ważne jest poszukiwanie naukowców sałaty. Zawiera substancję zwaną Lactucarium, znany jako „opium sałaty”, który jest mlecznym płynem, który ma łagodne właściwości bólu i kojące. Ma delikatne, przeczyszczające i moczopędne właściwości. 

Jest bardzo skoncentrowany w dzikiej sałaty (Lactuca virosa), ale występuje również w niewielkich ilościach w sałaty ogrodowej (Lactuca sativa). Kilka badań próbowało wyjaśnić związek między snem a sałatą. 

• A badanie przez Profesor Hyo-Won Kim oraz koledzy z Korei Południowej, opublikowani w Biologiczny i farmakologiczny biuletyn, zauważył, że ekstrakty z sałaty mają znaczące działanie uspokajające u gryzoni, skracając czas potrzebny indukcji snu i poprawiając czas snu. Dawka 100 mg/kg zmniejszyła szybki ruch oczu (REM) i zwiększyła sen niezrównany. 
• Inny badanie przez Profesor Hae Dun Kim a koledzy w 2017 r. Stwierdzili, że przeciwutleniacze i pewne fitonutrony w sałaty przyczyniają się do jego właściwości promujących sen poprzez uspokojenie układu nerwowego i zmniejszenie stresu oksydacyjnego. Zarówno liść, jak i ekstrakt nasion zwiększają czas snu. 

Referencje i anegdotyczne dowody

Platformy mediów społecznościowych mają wiele referencji od osób, które twierdzą, że pije wodę sałaty przed snem i doświadczają lepszego i zdrowszego snu. Chociaż anegdotyczne dowody są przekonujące, konieczne jest podejście do nich ostrożnie.

Osobiste referencje są subiektywne i mają wpływ efekt placebo, w którym ludzie doświadczają widocznych korzyści z leczenia, ponieważ uważają, że jest to praca.

Większość z tych referencji nie ma naukowego podkładu i opiera się na rzadkim i krótkoterminowym zastosowaniu. Niektóre osoby odnotowały natychmiastowy pozytywny wpływ na jakość snu, podczas gdy inne nie doświadczyły różnicy. Ta różnorodność odpowiedzi podkreśla potrzebę badań naukowych w celu ustalenia skuteczności wody sałaty jako pomocy śpiącej. 

Opinie ekspertów

Opinie ekspertów są cenne podczas oceny naturalnych środków zaradczych. Dietetycy i eksperci snu przedstawiają szczegółowe spojrzenie na ograniczenia wody sałaty i potencjalne korzyści. Poglądy niektórych znanych lekarzy, naukowców i dietetyków są;

• Dr Michael Breus, Specjalista snu i psycholog kliniczny, zauważył, że chociaż sałata zawiera wiele związków, które promują relaksację, stężenie składników bioaktywnych w wodzie sałaty jest zbyt niskie, aby spowodować znaczący wpływ. Podkreśla potrzebę opartych na dowodach podejść do zdrowia snu.
• Dietetyk Lisa Richards Zaobserwowano, że chociaż sałata jest zdrowym dodatkiem do rutynowej diety, poleganie wyłącznie na niej snu jest skuteczne tylko dla niektórych osób. Radzi ludziom włączyć inne praktyki zdrowego snu, np. Utrzymywanie spójnego harmonogramu, unikanie ciężkich posiłków i kofeiny przed snem oraz tworzenie relaksującej rutyny.

Rozważania praktyczne

Dla ludzi ciekawych przygotowywania i wypróbowania wody sałaty, proces przygotowania jest prosty:

• Gotuj liście sałaty w wodzie przez 10-15 minut.
• Niech to ostygnie.
• Pij to na godzinę przed snem.

Chociaż nie ma poważnych skutków ubocznych, ważne jest, aby pamiętać o leżących u podstaw stanów zdrowotnych i potencjalnych interakcji z lekami. Podobnie jak w przypadku innych naturalnych środków, należy skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej przed dodaniem go do codziennej rutyny. 

Welzo oferuje kilka pigułki do spania. Odwiedź naszą stronę, aby je wyświetlić, zamów te, których chcesz, i skonsultuj się z naszymi profesjonalistami. 

Często zadawane pytania 

Która woda sałaty oferuje najlepsze wyniki do snu? 

Rzymska sałata jest cennym i interesującym źródłem różnych materiałów o temperaturze snu. Jest również bogaty w przeciwutleniacze fenolowe, które łagodzą stres oksydacyjny, który zakłóca sen. 

Ile sałaty jest konieczne do snu? 

Sałata jest bogatym źródłem lactucarium, które indukuje sen. Jednak ciało potrzebuje dużej sałaty, aby uzyskać ilość terapeutyczną. Musi być więcej niż Lactucarium z sałaty 4-5, aby zrobić coś lepszego. 

Czy można spożywać sałatę w nocy? 

Jedzenie sałatki w nocy czasami powoduje wzdęcia i dyskomfort brzucha i zakłóca naturalny proces uzwojenia organizmu. Choć korzystna, włóknista, bogata trawa może powodować wzdęcia i gaz u niektórych osób. Zaleca się zatem zachowanie ostrożności podczas korzystania z sałaty.

Czy można pić wodę sałaty? 

Picie wody sałaty przed pójściem do łóżka nie powoduje poważnej szkody. Sałata jest głównie bezpieczna do spożycia i powoduje tylko niektóre drobne skutki uboczne. 

Jakie potrawy wywołują sen u ludzi? 

Wiele żywności wywołuje sen użytkowników. Warto zaświeć opcje obejmujące banan z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, 100% zielonych chipsów pita z niskotłuszczowym twarogiem, masłem orzechowym do rozmazania 100% krakersów pełnoziarnistych oraz jabłko z serem mozzarelli i tartowym sokiem z wiśni. 

Czy sałata przynosi korzyści skórze? 

Sałata jest doskonałym źródłem witaminy A (beta karoten) dla zdrowych oczu, kości i skóry. Ponadto jest doskonałym źródłem folianu, które jest wymagane do wzrostu komórkowego i płodu podczas ciąży. 

Które pokarmy poprawiają głęboki sen? 

Niektóre napoje i potrawy promują lepiej i głębszy sen, zapewniając niezbędne składniki odżywcze do snu. Na przykład ryż, orzechy, tłuste ryby, wiśnie, mleko, wiśnie i kiwi poprawia sen i relaks. Aby uzyskać lepszy wzór snu, należy unikać ciężkich posiłków, alkoholu i kofeiny przed pójściem spać.

Wniosek

Pytanie, czy woda sałaty poprawia sen, jest jeszcze otwarte. Chociaż niektóre dowody naukowe sugerują, że sałata ma wiele związków o właściwościach uspokajających, skuteczność wody sałaty nie ma poważnych badań. Anegdotyczne raporty zapewniają mieszane wyniki, podczas gdy opinie ekspertów podkreślają znaczenie zrównoważonego podejścia do zdrowia snu.

Ostatecznie woda sałaty zapewnia łagodny efekt relaksu dla niektórych osób. Nie jest to jednak samodzielne rozwiązanie problemów ze snem. Dodanie całościowego podejścia do higieny snu, np. Modyfikacji stylu życia i leczenia opartych na dowodach, prawdopodobnie przyniesie najlepsze wyniki. W miarę ewolucji badań woda sałaty jest intrygującym, ale niesprawdzonym leczeniem dla lepszego snu. 

Przed wybraniem pomocy snu odwiedź naszą stronę, aby się nauczyć ile potrzebujesz snu. Welzo utrzymuje blog o sleep. Kliknij tutaj Aby go obejrzeć i zagłębić się w sferę informacji naukowych.