Suplementy Zaca Efrona: to, co faktycznie bierze, a co właśnie podano

Spis treści

• Kim jest Zac Efron?
• Jakie suplementy przyjmuje Zac Efron?
• Pełna tabela stosów: potwierdzone, zgłoszone i sfabrykowane
• Dlaczego stosuje się każdy suplement — i co mówią dowody
• Dieta i nawyki żywieniowe Zaca Efrona
• Ćwiczenia, regeneracja i styl życia
• Ostrzeżenie Słonecznego Patrolu: leki moczopędne, odwodnienie i realne szkody
• Dowody naukowe kryjące się za stosem, stopniowane
• Zagrożenia, ograniczenia i co jest potwierdzone a raportowane
• Jak bezpiecznie zbudować podobny program
• Przetestuj przed suplementacją
• Powiązane suplementy i testy Welzo
• Często zadawane pytania
• Referencje

Kim jest Zac Efron?

Zachary David Alexander Efron (urodzony 18 października 1987 w San Luis Obispo w Kalifornii) to amerykański aktor, który stał się rozpoznawalny na całym świecie dzięki serii Disneya High School Musical , a następnie zaczął grać role dla dorosłych, w tym Lakier do włosów, Neighbors, The Greatest Showman, Słoneczny patrol (2017) i Żelazny Szpon (2023).

W tej rozmowie bierze udział z konkretnego powodu: przeszedł co najmniej trzy udokumentowane publicznie, radykalnie różne transformacje ciała i – co jest niezwykłe jak na hollywoodzkiego aktora – szczerze mówił o kosztach leczenia jednej z nich. Zdobył także nagrodę Daytime Emmy za serial dokumentalny Netflix Down to Earth with Zac Efron, nakręcony wspólnie z autorem tekstów o tematyce wellness Darinem Olienem, w którym rozpoczął się jego dwuletni okres weganizmu.

Dlaczego ludzie szukają jego suplementów

Wyszukiwanie skupia się wokół trzech sylwetek: wyjątkowo szczupłej Baywatch wygląd (2017), smuklejszy, bardziej zrównoważony wygląd po pandemii (2022) i cięższa, zbudowana dla zapaśników rama dla The Iron Claw (2023). Każdy z nich wymagał innego podejścia żywieniowego i tylko jeden z nich był uzasadniony z medycznego punktu widzenia. To rozróżnienie stanowi cały sens tego artykułu.

Jakich suplementów używa Zac Efron?

Szczera odpowiedź, której nie daje prawie żaden konkurencyjny artykuł: Zac Efron nie ujawnił publicznie zestawu suplementów.

Przeszukaliśmy jego główne, obszerne wywiady — Męskie Zdrowie Historia z okładki USA z października 2022 r., Zdrowie mężczyzn relacja dotycząca Iron Claw masowo, Men's Journalwywiad ze swoim Baywatch trenerem Patrickiem Murphym oraz komentarze jego trenera dla Brytyjczyka GQ — i znalazłem szczegółowe informacje na temat jego jedzenia, protokołu postu, treningu i seni jeden potwierdzony lek na receptę. Nie znaleźliśmy żadnych wypowiedzi firmy Efron w pierwszej osobie wymieniających markę, dawkę lub czas trwania suplementu.

Skąd pochodzą artykuły „Stos suplementów Zaca Efrona”

Listy, które znajdziesz gdzie indziej – białko serwatkowe, multiwitaminy, BCAA, kazeina, przedtreningówka – to prawie w każdym przypadku jedna z następujących pozycji:

• Ogólne wskazówki trenera rekomendacja przepakowana jako osobista rutyna Efrona. Według doniesień jego preparat Baywatch zawierał niearomatyzowane białko serwatkowe bez żadnych dodatków, co jest wiarygodnym szczegółem z raportów trenera, ale nie jest czymś, co sam Efron stwierdził.
• Własne sugestie autora artykułu. Co najmniej jedna duża witryna fitness stwierdza otwarcie, że niewiele wiadomo publicznie na temat tego, co Efron wziął, a następnie wymienia, co poleciłby oni . Lista ta zostanie następnie skopiowana w inne miejsce bez zastrzeżenia.
• Bezpośrednie sfabrykowanie. Fałszywe artykuły „Zac Efron popiera tę pigułkę na mięśnie” – wraz z wymyślonymi cytatami na temat otrzymywania produktów od jego kolegi z Baywatch – krążą od lat i zostały publicznie obalone przez strony nadzorujące suplementy. Strony spamowe promujące produkty takie jak „Titan Boost” w dalszym ciągu dołączają jego nazwisko do receptur, z którymi nie ma on żadnego związku.

Pełna tabela stosu: potwierdzona, zgłoszona i sfabrykowana

Poniższa tabela oddziela poziomy dowodów, a nie przedstawia spekulacje jako fakt. Status potwierdzenia informuje, jak solidne jest połączenie z firmą Efron. Poziom dowodów pokazuje, jak solidna jest wiedza naukowa na temat tego składnika w ogóle — oba są całkowicie niezależne.

Co mówi ta tabela

Przeczytaj razem dwie kolumny po prawej stronie, a pojawi się wzór. Jedyne rzeczy, które potwierdzono w codziennym życiu Efrona, to lek na receptę i dwa pokarmy. Produkty posiadające naprawdę mocne wsparcie naukowe – białko, kreatyna, witamina D – to te, które mają najsłabszy związek z nim osobiście. Nie oznacza to niepowodzenia badań. Jest to aktualny stan informacji publicznej, który jest dla Ciebie bardziej przydatny niż pewna lista dziewięciu kapsułek.

Dlaczego stosuje się każdy suplement — i co mówią dowody

Białko serwatkowe

Suplementacja białkiem to pojedyncza kategoria produktów najlepiej wspierana w żywieniu sportowców. W systematycznym przeglądzie i metaanalizie opublikowanym w British Journal of Sports Medicine zebrano 49 randomizowanych, kontrolowanych badań i stwierdzono, że suplementacja białkiem znacząco zwiększa przyrost siły przy jednym powtórzeniu i masy beztłuszczowej podczas treningu oporowego, przy czym korzyści utrzymują się przy całkowitym spożyciu około 1,6 g na kg masy ciała dziennie [1].

The International Society Stanowisko Sports Nutrition zaleca 1,4–2,0 g/kg/dzień dla osób aktywnych fizycznie, które chcą budować lub utrzymywać mięśnie [2]. Dla osoby dorosłej o masie ciała 80 kg, czyli około 112–160 g dziennie.

The practical point most articles miss

Whey is a convenience format, not a magic ingredient. If you already reach your protein target from food, a shake adds nothing beyond calories. Efron's reported Baywatch whey — unflavoured, no additives — is notable mainly for how unglamorous it is. Przeglądaj opcje w ofercie Welzo białka serwatkowego lub szerszej kolekcji odżywek białkowych.

Monohydrat kreatyny

Kreatyna jest najdokładniej zbadanym dostępnym środkiem ergogenicznym. Ze stanowiska ISSN wynika, że monohydrat kreatyny jest, innymi słowy, najskuteczniejszym obecnie dostępnym ergogenicznym suplementem diety zwiększającym wydolność wysiłkową o wysokiej intensywności i beztłuszczową masę ciała podczas treningu oraz że długotrwałe stosowanie w zalecanych dawkach nie wiąże się ze szkodliwością u zdrowych osób [3].

Dawkowanie

Od 3 do 5 g codziennie z nasyceniem przez około trzy do czterech tygodni lub opcjonalną fazą ładowania około 20 g dziennie podzieloną na cztery dawki przez pięć do siedmiu dni, a następnie 3–5 g podtrzymującą [3]. Czas jest nieistotny; liczy się codzienna konsekwencja. Zobacz kolekcję Welzo kreatyny i MyProtein Creatine Monohydrat.

Czego kreatyna nie robi

Nie redukuje tkanki tłuszczowej, a nieznacznie zwiększa wodę wewnątrzkomórkową — co jest odwrotnością efektu, o który zabiegał zespół Efrona Słoneczny Patrol. Każdy, kto zakładał, że kreatyna była częścią tego konkretnego preparatu, błędnie zrozumiał cel.

Witamina D3

NHS zaleca, aby każda osoba mieszkająca w Wielkiej Brytanii w wieku powyżej czterech lat rozważyła codzienną suplementację zawierającą 10 µg (400 jm) witaminy D jesienią i zimą, ponieważ w okresie od października do marca światło słoneczne w Wielkiej Brytanii nie jest wystarczająco mocne, aby skóra mogła ją zsyntetyzować; osobom z ograniczoną ekspozycją na słońce zaleca się rozważenie stosowania tego leku przez cały rok [4].

To najbardziej wyraźna luka dla czytelnika z Wielkiej Brytanii – znacznie wyraźniejsza niż cokolwiek konkretnego w przypadku Efrona mieszkającego w Kalifornii i Australii. Przeglądaj kolekcję Welzo witamina D.

Limit bezpieczeństwa

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i kumuluje się. Nie przekraczać 100 µg (4000 j.m.) dziennie bez nadzoru lekarza i badania krwi.

Omega-3 (EPA i DHA)

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności uważa, że ​​250 mg połączonych EPA i DHA dziennie jest odpowiednie do utrzymania układu sercowo-naczyniowego u zdrowych dorosłych i stwierdził, że dodatkowe spożycie do 5 g dziennie nie budzi obaw dotyczących bezpieczeństwa u dorosłych [5]. Czytaj dane EPA i DHA na etykiecie, a nie całkowitą masę oleju rybnego. Zobacz kolekcję Welzo omega-3.

Magnez

Magnez jest kofaktorem w setkach reakcji enzymatycznych, w tym tych regulujących prawidłowe funkcjonowanie mięśni i funkcji psychologicznych, a referencyjne spożycie składników odżywczych w Wielkiej Brytanii wynosi 300 mg dziennie dla mężczyzn i 270 mg dla kobiet [6]. Istnieją badania dotyczące stosowania magnezu na sen, ale są one na ogół małe, krótkie i niejednorodne, a zgłaszana wielkość efektu jest skromna. Biorąc pod uwagę, że najpoważniejszym zgłaszanym problemem Efrona była bezsenność, warto to dokładnie określić: magnez jest rozsądnym dodatkiem o niskim ryzyku – szczególnie jeśli w diecie uboga jest w produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i warzywa liściaste – ale nie jest to lek na opisywany przez niego rodzaj bezsenności, który ma możliwą do zidentyfikowania przyczynę farmakologiczną. Zobacz kolekcję Welzo magnezu.

BCAA — wobec których należy być sceptycznym

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach pojawiają się na prawie każdej liście stosów gwiazd, w tym na liście Efrona. Dowody nie potwierdzają ich jako odrębnej opinii. W szeroko cytowanym przeglądzie dowiedziono, że same BCAA nie są w stanie w maksymalnym stopniu stymulować syntezy białek mięśniowych, ponieważ budowanie białek mięśniowych wymaga pełnego zestawu niezbędnych aminokwasów, których dostarcza już normalne spożycie białka [7]. Jeśli spożywasz wystarczającą ilość białka całkowitego, BCAA są dla większości ludzi zbędnym zakupem. Welzo oferuje je w asortymencie BCAA dla tych, którzy ich potrzebują, ale nie stawiamy ich przed białkiem lub kreatyną.

Bulion kostny i ocet jabłkowy

Są to dwa elementy faktycznie potwierdzone przez Efron i oba znajdują się na słabym końcu spektrum dowodów. Bulion kostny jest pożywieniem: zawarte w nim białko zawiera głównie kolagen i jest niekompletne, dlatego nie należy go wliczać do docelowej wartości białka w taki sam sposób, jak serwatka czy mięso. Ocet jabłkowy badano jedynie w małych, krótkich próbach; częste spożywanie nierozcieńczonego niesie ze sobą również rzeczywiste ryzyko erozji szkliwa zębów. Żadne z nich nie jest szkodliwe w normalnych ilościach. Żadne z nich też nie robi zbyt wiele.

Dieta i nawyki żywieniowe Zaca Efrona

Faza 1: Protokół Słonecznego Patrolu (2016–2017)

Faza ta, przygotowana pod okiem trenera Patricka Murphy’ego, opierała się na całkowicie organicznej diecie pełnoziarnistej, niezawierającej niczego przetworzonego ani rafinowanego, ze spożyciem kalorii i proporcjami makroskładników dostosowywanych mniej więcej co dwa tygodnie, aby zapobiec adaptacji, oraz co najmniej około 50 uncji wody dziennie. Od tego czasu Efron opisywał to bez ogródek, mówiąc Men's Health , że ten wygląd był w rzeczywistości fałszywy; wygląda na CGI'd [8].

Faza 2: dwa lata wegańskie (2018–2020)

Pod wpływem jego Down to Earth współgospodarza Darina Oliena, Efron przez około dwa lata stosował dietę całkowicie roślinną i początkowo odnotował znaczące korzyści w zakresie energii i snu. Później przestał, mówiąc Men's Health , że jego organizm niewłaściwie przetwarza warzywa, dodając jednocześnie, że nadal preferuje weganizm ze względów moralnych [9].

Notatka dotycząca wyjaśnienia „warzywa”

Efron zgłosił, że przechodzi testy wrażliwości pokarmowej w tym okresie. Warto to wyjaśnić czytelnikom: dostępne na rynku testy na nietolerancję pokarmową różnią się znacznie pod względem tego, co mierzą i jak należy je interpretować, a wzór objawów taki jak ten ma wiele możliwych wyjaśnień. Jeśli jedzenie roślinne Cię wyczerpało, pierwszym krokiem, który przyniesie więcej informacji, będzie sprawdzenie poziomu żelaza, witaminy B12 i witaminy D — wegańskie badanie krwi lub odżywienie i badanie krwi , które bezpośrednio to wykryje. Nasz przewodnik po wegańskich suplementach na długowieczność omawia konkretne luki.

Faza 3: okresowy post i dieta bogata w białko (od 2022 r.)

Po zaprzestaniu weganizmu Efron przeszedł na dwa posiłki dziennie w ramach skompresowanego okna żywieniowego. Jak opisano w Men's Health: poranne ćwiczenia cardio na czczo, przerwanie postu około 11:00 z bulionem kostnym, warzywami i chudym białkiem, takim jak kurczak lub łoś; następnie większy wieczorny posiłek łączący mięso z węglowodanami, takimi jak słodkie ziemniaki lub komosa ryżowa, z octem jabłkowym przed każdym posiłkiem. Powiedział też, że szczególnie lubi podroby, zwłaszcza wątrobę.

Ważna uwaga dotycząca wątroby

Wątroba jest wyjątkowo bogata w preformowaną witaminę A (retinol), która jest rozpuszczalna w tłuszczach i kumuluje się. Wytyczne Wielkiej Brytanii odradzają spożywanie wątroby lub produktów z wątroby częściej niż raz w tygodniu oraz nie przyjmowanie suplementów zawierających retinol wraz z częstym spożywaniem wątroby; Osobom w ciąży lub mogącym zajść w ciążę zaleca się całkowite unikanie wątroby ze względu na ryzyko dla rozwijającego się dziecka [10]. Ten szczegół jest rutynowo kopiowany z wywiadów Efrona do artykułów „Jedz jak Zac” bez dołączonego ostrzeżenia.

Faza 4: Masa Iron Claw (2023)

W roli zapaśnika Kevina Von Ericha Efron całkowicie zmienił kierunek, przechodząc na nadwyżkę kaloryczną i podobno dodając około 5 funtów mięśni. Jego trener zajmujący się tym preparatem, Farren Morgan, powiedział Brytyjskiemu GQ , że kontrolowana nadwyżka nie większa niż około 20% powyżej zapotrzebowania, wraz z podziałem makroskładników odżywczych na 45–60% węglowodanów, 30–35% białka i 15–30% tłuszczu, jest bezpiecznym sposobem na przyrost masy ciała, i podkreślił, że co najmniej siedem godzin snu jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. proces.

Ćwiczenia, regeneracja i styl życia

Struktura treningu

W przypadku różnych ról spójne elementy to ćwiczenia złożone (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) jako podstawa, intensywne ćwiczenia z użyciem akcesoriów i obwodów oraz kondycja. W przypadku Baywatchsesje wykorzystywały superserie z minimalnymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami w parach. W przypadku The Iron Clawtreningi zmieniono w kierunku większej objętości w celu uzyskania hipertrofii, równolegle z prawdziwymi treningami zapaśniczymi — podobno wiele 15-minutowych meczów w kolejnych dniach.

Co zmieniło się po 2022 r.

Efron powiedział, że teraz woli mieć dodatkowe 2–3% tkanki tłuszczowej i zamiast tego woli rozciąganie, jogę i regenerację trwała skrajna szczupłość. Opisał także wypróbowanie przeciwnej skrajności — celowego porzucenia swojej sprawności — i stwierdzenie, że jest to równie nieprzyjemne.

Nawyk, który można najlepiej przenieść

To nie jest dodatek. To jest sen. Jego własna relacja przypisuje upadek jego przygotowań do Baywatch częściowo sesjom treningowym o 4 rano po późnych sesjach zdjęciowych, a jego trener Iron Claw określił siedem godzin jako niepodlegający negocjacjom wkład we wzrost mięśni. Żaden produkt na tej stronie nie zapewnia porównywalnych zysków.

Ostrzeżenie Słonecznego Patrolu: leki moczopędne, odwodnienie i realne szkody

To najważniejsza sekcja na stronie, której nie ma w prawie każdym konkurencyjnym artykule.

W swoim artykule na okładce Men's Health z 2022 r. Efron stwierdził, że Baywatch budowa ciała wymagała Lasixa i silnych leków moczopędnych, a opisał następstwa: bezsenność i, jak to określił, długotrwały okres depresji, mówiąc magazynowi Naprawdę trudno było mi się wycentrować [11]. Powiedział, że minęło około sześciu miesięcy od kręcenia zdjęć, zanim znów poczuł się normalnie, i że epizod ten przypisywano zbyt długiemu przyjmowaniu zbyt wielu leków moczopędnych.

Czym właściwie jest Lasix

Lasix to marka furosemidu, leku moczopędnego pętlowego. W Wielkiej Brytanii jest to lek wydawany wyłącznie na receptę, dopuszczony do stosowania w stanach związanych z przeciążeniem płynami, takimi jak niewydolność serca, i jego działanie polega na tym, że powoduje wydalanie przez nerki dużych ilości wody i elektrolitów. To nie jest produkt kosmetyczny ani suplement.

Rozpoznane ryzyko

Furosemid może powodować odwodnienie, niskie ciśnienie krwi oraz zaburzenia gospodarki sodu, potasu i magnezu. Znaczące zaburzenia stężenia potasu mogą wpływać na rytm serca. Właśnie dlatego lek wymaga recepty, monitorowania i badań krwi – żadne z nich nie ma zastosowania, gdy stosuje się diuretyk, aby wyglądać szczuplej przed kamerą. Furosemid znajduje się również na liście substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej jako środek moczopędny i maskujący, stosowany podczas zawodów i poza nimi.

Suplementy „naturalnego środka moczopędnego” zasługują na tę samą ostrożność

Wyciąg z mniszka lekarskiego, uva ursi i podobne produkty są sprzedawane ze względu na „wagę wody” i nie mają równoważnej siły działania z furosemidem – ale cel jest identyczny i kierunek działania jest ten sam. Welzo nie zaleca stosowania żadnych produktów moczopędnych w celu kosmetycznej utraty wagi.

Dowody naukowe kryjące się za stosem, stopniowane

Zagrożenia, ograniczenia i informacje potwierdzone w porównaniu do raportów

Co zostało potwierdzone według słów Efrona

• Zażywanie lasixu i leków moczopędnych w leczeniu Baywatch, po którym następuje bezsenność i długotrwała depresja odcinek.
• Około dwa lata weganizmu, następnie jego zaprzestanie.
• Przerywany post składający się z dwóch posiłków dziennie, bulion kostny, ocet jabłkowy, chude mięso i podroby.
• A stwierdził, że woli mieć więcej tkanki tłuszczowej niż w 2017 r.

Co podano, ale nie potwierdzono przez him

• Niesmakowane białko serwatkowe podczas Baywatch przygotowania (reportaż od trenera).
• Konkretne wartości procentowe makroskładników odżywczych dla Żelazny pazur (przypisywane jego trenerowi, opisujące ogólne zasady).
• Zastosowanie wielowitaminowe.

Co wygląda na sfabrykowane

• Każdy wymieniony w handlu suplement na budowę mięśni, który twierdzi, że jest zatwierdzony. Zostały one zdemaskowane publicznie i dołączono do nich wymyślone cytaty.

Dlaczego stosy celebrytów słabo przenoszą się w ogólnym kontekście

• W kontekście zawodowym. Efronowi płacą za szkolenie. Jego praca to transformacja, połączona z profesjonalnym nadzorem.
• Krótki czas. Przygotowanie filmu trwa 12 tygodni i potem się kończy. To nie jest styl życia i własne doświadczenie Efrona pokazuje, co się dzieje, gdy jest traktowany jako taki.
• Zróżnicowanie indywidualne. Genetyka, wiek, historia treningów, sen i wyjściowy stan odżywienia – wszystko to wpływa na wynik.
• Problem przeżycia. Widzisz, która sylwetka działała. Nie widać sześciomiesięcznej rekonwalescencji, chyba że dana osoba zgłosi się na ochotnika, tak jak zrobił to Efron.

Jak bezpiecznie zbudować podobny program

Poniższa wersja zachowuje to, co można obronić, i odrzuca to, co nie jest.

Krok 1: przygotuj podstawę przed zakupem czegokolwiek

• Docelowy poziom białka: 1,4–2,0 g/kg/dzień, głównie z pożywienia [2].
• Trening oporowy: trzy do pięciu sesji tygodniowo, opartych na ćwiczeniach złożonych z postępującym przeciążeniem.
• Sen: siedem lub więcej godzin. To jest wejście, które nazwał trener Efrona, i to, które zniszczyło jego przygotowanie Baywatch preparat zniszczony.

Krok 2: dodaj suplementy w tej kolejności, po jednym na tydzień

Dodanie jednego produktu tygodniowo oznacza, że ​​jeśli coś Ci nie pasuje, wiesz, który to był. Dodanie pięciu na raz niczego nie uczy.

Krok 3: co pominąć

• Dowolny środek moczopędny, na receptę lub ziołowy, stosowany w celach estetycznych.
• Zastrzeżone mieszanki ukrywające dawki poszczególnych składników.
• BCAA, jeśli całkowite spożycie białka jest już wystarczające [7].
• Spalacze tłuszczu obiecujące wygląd Baywatch . Ten wygląd wymagał leku na receptę i kosztował jego właściciela sześć miesięcy.

Przetestuj przed suplementacją

Najskuteczniejszym sposobem na przestrzeganie rutyny jest sprawdzenie, jakie faktycznie masz braki. Welzo przeprowadza domowe badania krwi w akredytowanych laboratoriach partnerskich:

• Badanie krwi na witaminę D — czy 10 µg jest dla Ciebie wystarczające.
• Test niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i 6 — czy spożycie ryb faktycznie pokrywa EPA i DHA.
• Zaawansowany test wydolności sportowej i sprawnościowej — punkt odniesienia skoncentrowany na treningu.
• Zmęczenie i zmęczenie badanie krwi — jeśli prawdziwym problemem jest niski poziom energii, żelazo, tarczyca i witamina B12 wyjaśniają to znacznie częściej niż jakikolwiek suplement.
• Pełna kontrola stanu zdrowia MOT — kompletna wartość wyjściowa w jednym pobraniu.

Powiązane suplementy i testy Welzo

• Suplementy kreatynowe — pozycja o najwyższym stopniu wiarygodności na tej stronie.
• Serwatka białko i wszystkie odżywki białkowe.
• Suplementy wegańskie i roślinne — odnoszące się do dwuletniego okresu roślinnego firmy Efron.
• Witamina D, omega-3 i magnez.
• Suplementy sportowe i suplementy kulturystyczne.
• Elektrolity — do nawadniania wokół treningu, a nie do cięcia woda.

Dalsza lektura: minimalny zestaw suplementów dla zapracowanych profesjonalistów i suplementy na długowieczność, które nie działają.

Często zadawane pytania

Jakie suplementy faktycznie bierze Zac Efron?

Nigdy nie wymienił publicznie stos suplementów. Jedyne produkty, które potwierdził, to bulion kostny, ocet jabłkowy i, podczas przygotowywania Baywatch , przepisany na receptę lek moczopędny Lasix. Twierdzenia dotyczące białka serwatkowego, multiwitamin i BCAA pochodzą z blogów fitness i raportów trenerów, a nie firmy Efron.

Czy Zac Efron zażywał sterydy dla Słonecznego Patrolu?

Nie ma publicznych dowodów na to, że to zrobił i nie został o to wiarygodnie oskarżony. Co on ma ma potwierdzono, że jest stosowany jako środek moczopędny — to inna klasa leku, stosowana w celu usuwania wody zamiast budowania mięśni, choć w sporcie jest zabroniona jako środek maskujący.

Co to jest Lasix i dlaczego Zac Efron go zażywał?

Lasix to marka furosemidu, leku moczopędnego pętlowego dostępnego wyłącznie na receptę, stosowanego w leczeniu nadmiaru płynów. Efron powiedział, że stosowano go w celu zmniejszenia ilości wody pod skórą w celu uzyskania ekstremalnej ostrości w aparacie. Opisał wynik jako wyglądający sztucznie i stwierdził, że długotrwałe stosowanie jest obwiniane za bezsenność i depresję, które po nim nastąpiły.

Czy Zac Efron zażywa kreatynę?

Niepotwierdzone. Media fitness przypuszczają, że zrobił to podczas masy Iron Claw , ale tego nie powiedział. Niemniej jednak kreatyna jest jednym z najlepiej udokumentowanych dostępnych suplementów w dawce 3–5 g dziennie [3].

Czy Zac Efron jest nadal weganinem?

Nie. Był weganinem przez mniej więcej dwa lata, pod wpływem swojego współgospodarza Down to Earth Darina Oliena, przestał to robić około 2022 roku, mówiąc Men's Health , że jego organizm nie przetwarza dobrze warzyw. Powiedział, że nadal woli weganizm ze względów moralnych.

Co Zac Efron zjada w ciągu dnia?

Jak opisano w 2022 r.: poranne ćwiczenia cardio na czczo, następnie pierwszy posiłek około 11:00 składający się z bulionu kostnego, warzyw i chudego białka, takiego jak kurczak lub łoś; następnie większy wieczorny posiłek składający się z mięsa i słodkich ziemniaków lub komosy ryżowej. Przed posiłkami pije ocet jabłkowy i zjada podroby, w tym wątrobę.

Ile białka powinienem spożywać, aby budować mięśnie jak Zac Efron?

Dowody potwierdzają, że aktywne dorosłe osoby spożywają 1,4–2,0 g na kg masy ciała dziennie [2], a korzyści z suplementacji utrzymują się na poziomie około 1,6 g/kg/dzień [1]. Dla osoby dorosłej ważącej 80 kg, czyli około 112–160 g dziennie, głównie z pożywienia.

Czy mogę bezpiecznie kupić korpus Baywatch?

Nie taki dokładny wygląd. Sam Efron stwierdził, że taki wygląd jest nie do osiągnięcia i wymaga stosowania środków moczopędnych. Bardzo szczupłą, muskularną sylwetkę można osiągnąć dzięki treningowi, spożywaniu białka i utrzymującemu się deficytowi kalorii, ale specyficzny wygląd „braku wody pod skórą” jest tymczasowym stanem spowodowanym lekami, a nie skutkiem zdrowotnym.

Czy suplementy reklamowane z twarzą Zaca Efrona są prawdziwymi rekomendacjami?

Prawie na pewno nie. Fałszywe rekomendacje firmy Efron, w tym wymyślone cytaty, krążą od lat i zostały publicznie zdemaskowane. Traktuj każdy produkt, dla którego potwierdzono jego wsparcie, jako fałszywy, chyba że pojawia się on na jego zweryfikowanych kanałach.

Czy powinienem najpierw przyjąć suplement, czy wykonać badanie krwi?

Najpierw wykonaj test, gdzie to możliwe. Testowanie pozwala Ci określić, które luki są rzeczywiste, dzięki czemu Twoja rutyna będzie krótka i tańsza. Badanie odżywiania i poziomu witamin we krwi lub Kontrola stanu zdrowia całego ciała pozwala wykryć typowe braki w jednym losowaniu.

Zastrzeżenie medyczne

Ten artykuł ma charakter ogólnych informacji i nie zastępuje spersonalizowanej porady lekarskiej. Nie rozpoczynaj, nie przerywaj ani nie zmieniaj żadnego suplementu ani leku na podstawie samej tej strony. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceutą, jeśli bierzesz leki na receptę, masz chorobę przewlekłą, jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub masz zaburzenia odżywiania w przeszłości. Jeśli zmagasz się z obrazem własnego ciała, niskim nastrojem lub zaburzeniami odżywiania, możesz uzyskać pomoc u swojego lekarza pierwszego kontaktu oraz za pośrednictwem brytyjskich organizacji charytatywnych, w tym Beat.

Referencje

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR i in. Przegląd systematyczny, metaanaliza i metaregresja wpływu suplementacji białkiem na przyrost masy i siły mięśniowej wywołany treningiem oporowym u zdrowych dorosłych. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384. bjsm.bmj.com
2. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI i in. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: białko i ćwiczenia. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2017;14:20. jissn.biomedcentral.com
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J i in. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną w ćwiczeniach, sporcie i medycynie. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2017;14:18. jissn.biomedcentral.com
4. NHS. Witamina D – Witaminy i minerały. nhs.uk
5. Panel EFSA ds. produktów dietetycznych, żywienia i alergii. Opinia naukowa w sprawie tolerowanego górnego poziomu spożycia kwasu eikozapentaenowego (EPA), kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu dokozapentaenowego (DPA). Dziennik EFSA. 2012;10(7):2815. efsa.europa.eu
6. Narodowe Instytuty Zdrowia, Biuro ds. Suplementów Diety. Magnez — broszura informacyjna dla pracowników służby zdrowia. ods.od.nih.gov (referencyjne spożycie składników odżywczych w Wielkiej Brytanii: British Nutrition Foundation)
7. Wolfe RR. Aminokwasy rozgałęzione i synteza białek mięśniowych u człowieka: mit czy rzeczywistość? Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2017;14:30. jissn.biomedcentral.com
8. Odmiana. Zac Efron mówi, że Baywatch trening prowadził do depresji. Wrzesień 2022. variety.com
9. Zdrowie mężczyzn Australia. Zac Efron opowiada, dlaczego porzucił dietę wegańską. Wrzesień 2022. menshealth.com.au
10. NHS. Witamina A – Witaminy i minerały. nhs.uk
11. Zdrowie mężczyzn (USA). Artykuł z okładki Zaca Efrona, wydanie z października 2022 r. menshealth.com
12. Dziennik męski. Patrick Murphy szczegółowo opisuje dietę i program treningowy stojący za sylwetką Baywatch Zaca Efrona. mensjournal.com
13. Światowa Agencja Antydopingowa. Lista zabronionych środków moczopędnych i środków maskujących S5. wada-ama.org