9 najlepszych owoców do utraty wagi

Kluczowe elementy planu utraty wagi są zgodne z zrównoważoną dietą wraz z regularnym ćwiczeniami. Zrównoważona dieta bogata w owoce jest podstawową strategią zdrowej utraty wagi. Owoce są pełne niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Są również bogate w włókna, które promują wczesną sytość.

Jednak nie wszystkie owoce zawierają równe proporcje odżywiania i kalorii. W tym artykule omówimy dziewięć najlepszych owoców, które zostały naukowo i medycznie zatwierdzone do włączenia do diety w celu zdrowej utraty wagi.

1. Grejpfrut:

Grejpfrut od dawna jest głoszony jako pokarm odchudzający. Wyższa zawartość wody w grejpfrucie sprzyja poczuciu pełni. Ten owoc cytrusowy jest nawilżający, niski w kalorii i pakowany z witaminą C. 100 gramów grejpfruta zawiera tylko 42 kalorie i zapewnia 50% dziennej wartości witaminy C. Witamina C ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które chroni przed cukrzycą i cukrzycą i choroba serca.

Grejpfrut zawiera również związki zwane flawonoidy które poprawiają wrażliwość na insulinę i pomagają w utraty masy ciała. Flawonoidy powoli uwalniają cukier do krwioobiegu i zapobiegają nagłym kolce cukru we krwi.

Badanie opublikowane w Metabolizm doszedł do wniosku, że uczestnicy, którzy spożywali grejpfrut przed posiłkami, mieli większą utratę masy ciała w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili.

2. Pomarańcze:

To kolejny owoc cytrusowy, taki jak grejpfrut, który wspiera utratę masy ciała. Pomarańcze mają niskie kalorie z wysoką zawartością witamin C i błonnika. Zawartość wysokiej wody i włókna w pomarańczowej pomaga w powolnym trawieniu i promują poczucie pełni. Dodatkowo pomarańcze zapewniają również mniejsze ilości wapnia i tiaminy (witamina B₁).

Pomarańcze zawierają flawonoidy i karotenoidy, które mają właściwości przeciwutleniające. Hesperidin jest flawonoidem cytrusowym, który obniża ciśnienie krwi, leczy zaburzenia metaboliczne i promuje gojenie.

Średniej wielkości pomarańcza zawiera 90% dziennej wartości witaminy C. Uważa się, że ta wysoka zawartość witaminy C w pomarańczach powoduje zwiększone utlenianie tłuszczów w ciele podczas intensywnych ćwiczeń. Aby poprzeć to stwierdzenie, badanie opublikowane w Składniki odżywcze doszedł do wniosku, że osoby z wystarczającym spożyciem witaminy C miały niższe ryzyko zespołu metabolicznego niż osoby, które tego nie zrobiły.

3. Jabłko:

Mówi stare powiedzenie: „Apple dziennie trzyma lekarza z daleka”, Który pomyślałby, że utrzymuje dodatkową wagę.

Jabłka mają niską kalorie i wysokie błonnik. Trzeba kwestionować słodzoną treść w jabłku, które ma pomóc w przyrostu masy ciała? Cukier w jabłkach ma przede wszystkim fruktozę, która dodaje do ogólnej zawartości kalorii jabłka. Jednak kilka czynników przyczynia się do tego, dlaczego cukier w jabłkach nie powoduje znacznego przyrostu masy ciała, które omówimy tutaj.

Jabłka są bogate w błonnik pokarmowy, który łagodzi trawienie i opóźnia wchłanianie zawartości cukru. To działanie pomaga w zapobieganiu szybkim skokom cukru we krwi i zmniejsza prawdopodobieństwo przechowywania w postaci glikogenu lub tłuszczów.

Następnie jabłka mają zawartość wysokiej wody. Zwiększa sytość i zmniejsza ogólną zawartość kalorii, zapobiegając przejadaniu się. Ta żywność o niskiej gęstości energii jest opcją wypełniającą przekąskę, ponieważ jabłka zapewnia mniej kalorii na gram w porównaniu z innymi słodkimi owocami.

4. Jagody:

Jagody to grupa małych bomb soczystych owoców. Ta grupa zawiera truskawki, jagody, maliny i jeżyny. Te owoce są zarówno pożywne, jak i pyszne, a to więcej niż można prosić w zdrowym planie odchudzania. Polifenole to przeciwutleniacze występujące w jagodach związanych z utratą masy ciała.

Owoce o niskim wskaźniku glikemicznym są lepszym wyborem dla osób obserwujących swoją talerz i wagę.  Co ciekawe, jagody mają również niski wskaźnik glikemii, co oznacza, że ​​mają one najmniejszy wpływ na poziom cukru we krwi. Aby dodatkowo poprzeć to stwierdzenie, a badanie Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy codziennie spożywali jagody, mieli wzrost lipoproteiny o wysokiej gęstości w surowicy (HDL), która jest dobrym cholesterolem. Potwierdza to rolę jagód w zapobieganiu otyłości i pracy w kierunku lepszego zdrowia serca.

5. Kiwifruit:

Ach, oto wyjątkowy owoc. Kiwifruit to owoc o dużej od składników odżywczych, który ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest bogaty w błonnik, potas, witaminę K i witaminę C. Dlaczego jest wyjątkowy? Cóż, dla mnie wygląda jak ogórek po przecięciu na pół i smakuje jak jagody, ale bogate w potas i witaminę K.

Wysoka zawartość błonnika w kiwi promuje wczesną sytość, ale czy można nawet mieć wystarczającą ilość kiwifrutu? Jest zarówno pożywny, jak i pyszny z właściwościami utleniania tłuszczu. Pomaga także w regulacji trawienia i ułatwia utratę masy ciała. Badanie opublikowane w Badania i praktyka żywieniowa stwierdzili, że uczestnicy, którzy codziennie spożywali Kiwifruit, zaobserwowali poprawę utraty masy ciała ze swoim szczególnym wpływem na zmniejszenie obwodu talii i złagodzenie insulinooporności.

6. STOKOWE:

Ta grupa owoców obejmuje wiśnie, brzoskwinie, śliwki i morele. Tak nazywane są kamienne owoce, ponieważ ich ciało owocowe jest owinięte wokół kamiennego rdzenia lub nasienia. Kamienne owoce lub zerki mają niskie kalorie wraz z wysoką zawartością błonnika.

Jest to zdrowa opcja przekąsek w porównaniu z innymi pokarmami, takimi jak przetworzona przekąska lub deser. Średniej wielkości brzoskwini zawiera około 60 kalorii, które spełniają się o każdej porze dnia. Te owoce są również gęsto pełne składników odżywczych, które regulują różne funkcje w naszym ciele. Niski wskaźnik glikemii tych owoców sprawia, że ​​jest to idealny wybór do planów odchudzania.

7. Arbuz:

To kolejny dzień, w którym podziękowałem naturze za przyniesienie super nawilżającego owocu jako arbuza, latem. Arbuzy są świeże i wspierają wysiłki na odchudzanie. Wysoka zawartość błonnika i wody sprawia, że ​​jest to opcja przekąski.

Citrullina jest związkiem w arbucie, który zwiększa wydajność ćwiczeń i zmniejsza ból mięśni podczas lub po intensywnym treningu. To stwierdzenie zostało dodatkowo potwierdzone w Artykuł do nauki Opublikowane w Journal of Nutrition Zgłoszono to lepszą wydajność ćwiczeń i wzmacnianie mięśni u osób, które codziennie spożywały świeże sok arbuza.

8. Papaja:

Papaja to tropikalne owoce bogate w enzymy trawienne, które pośredniczą w procesie trawienia. Enzym papaina W papai pomaga zapobiegać zaparciom poprzez regulację ruchliwości jelit. Ponadto papa jest niska w kalorii, ale bogata w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina A, folian i potas, które zapobiegają niedoborom w przypadkach osób w planie diety z deficytem kalorii. Ma szereg korzyści zdrowotne Obejmuje to również ochronę przed chorobami serca.

Papaja pomaga w odchudzaniu poprzez wsparcie układu trawiennego. Ma wszystkie niezbędne włókna, które promują wczesną sytość i zmniejszają przejadanie się. Ma wysoką zawartość odżywczą, która powoli i całkowicie wchłania się do krwioobiegu. To powolne trawienie sygnalizuje mózg, aby utrzymać poczucie pełni i wysyłać wiadomość o jelicie tak zajętym, aby na razie powitać wszystko inne.

9. Awokado:

Awokado jest owocem, ale często jest uważane za warzywo ze względu na jego pikantny smak. Awokado średniej wielkości to dynamo odżywcze, ponieważ zawiera listę niezbędnych składników odżywczych, które są idealne do planu diety odchudzania. Ma zdrowe monosienowane tłuszcze, które są korzystne dla osób zmagających się z otyłością i zaburzeniami serca. Awokado są dobrym źródłem włókien dietetycznych, które dodają poczucia pełni. Jest również bogaty w potas, rozpuszczalne w tłuszczach witaminy (E i K), witaminę C i magnez.

Co ciekawe, zawiera także fitochemikalia, takie jak beta-sitosterol i glutation, które obniża odpowiednio cholesterol i działa odpowiednio jako silny przeciwutleniacz. Wyjątkowe bogactwo awokado w zakresie żywienia i zdrowia sprawia, że ​​są one wyjątkowym wyborem zdrowia i dobrego samopoczucia.

Badanie przekrojowe opublikowane w Journal Nutritional stwierdził, że osoby, które spożywały awokado z posiłkami, miały mniejsze ryzyko zaburzeń metabolicznych, stwierdziły zmniejszenie masy i obwodu talii w porównaniu z nie-konsumentami awokado.

Ludzie również pytają:

Czy istnieją jakieś szczególne sposoby konsumpcji tych owoców, aby zmaksymalizować ich korzyści odchudzające?

Z pewnością włącz wspomniane owoce do koktajli lub sałatek, aby zwiększyć spożycie błonnika. Wybierz Whole Foods na sokach owocowych, aby zyskać całe zawierane błonnik.

Czy zamrożona lub suszona wersja tych owoców jest równie korzystna dla utraty wagi?

Mrożona i wysuszona wersja tych owoców jest równie skuteczna i korzystna dla utraty wagi, ponieważ zawartość błonnika i odżywcza nie zmieniają się. Welzo Zaleca domowe metody zachowania tych owoców w zamrożone lub suszone odmiany, aby uniknąć przetworzonych wersji na rynku, które są często słodzone i zawierają dodatkowe kalorie.

Konkluzja:

Owoce są cukierkami natury, ale bez znaczącego ryzyka zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca i otyłość. Owoce są zdrową przekąską w planach odchudzania, które podnoszą nastrój i promują sytość. Welzo Zaciągnął 9 najlepszych owoców do odchudzania, w tym jabłka, grejpfruty, pomarańcze, brzoskwinie, wiśnie, kiwifruit, papa, awokado, jagody i arbuz. Wzmianka o tych owocach opiera się na badaniach naukowych, które spowodowały zdrowszą utratę masy ciała u uczestników.