Czy zimne prysznice spalają tłuszcz?

Zimne prysznice stały się gorącym tematem w rozmowach fitness i zdrowia. Zwrócili wiele uwagi ze względu na rzekome zalety zdrowotne, które oferują zwykłym praktykom. Jedną znaną zaletą jest jego zdolność do promowania spalania tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu. Jak każdy inny trend zdrowotny, roszczenia te wymagają zbadania, zwłaszcza że zajmują się złożonymi podstawowymi faktami ludzkiego ciała.

Wielu zwolenników zimnych pryszniców opiera swoje przekonania na badaniach pokazujących, że narażenie na niższe temperatury zwiększa procesy termogeniczne organizmu. Termogeneza, proces, w którym wytwarzane jest ciepło, naturalnie wymaga energii. Wyższa termogeneza jest równoważna wyższej utraty tłuszczu, ponieważ organizm wykorzystuje przechowywany tłuszcz jako źródło energii pierwotnej.

Dr David Katz, dyrektor Yale University Prevention Research Center, przekazał pewne informacje na temat potencjalnych korzyści z palenia tłuszczu z zimnych pryszniców. Podkreślił, że chociaż ten proces ma pewną wartość naukową, jego wpływ nie jest tak wielki, jak wierzy większość ludzi. Porównując ilość tłuszczu utraconego z dyskomfortem i potencjalnym ryzykiem narażenia na zimno, może to nie być pierwszym wyborem utraty wagi.

Na poparcie roszczenia dr Katza, a badanie Opublikowane w Journal of Clinical Investigation wykazało, że narażenie na zimno promuje aktywację ”brązowy tłuszcz,„Rodzaj tłuszczu, który pomaga spalić kalorie. Po narażeniu na mroźne temperatury uczestnicy badania wykazali zwiększoną tempo metabolizmu. Chociaż godny uwagi wzrost nie był wystarczająco znaczący, aby uzasadnić stosowanie zimnych pryszniców jako samodzielnej metody poprawy metabolicznej zdrowie lub utrata wagi.

Czy zimne prysznice spalają tłuszcz?: Nauka stojąca za zimnymi prysznicami

Dwie pierwotne reakcje fizjologiczne na zimne prysznice to zwężenie naczyń i drżenie. Zwracając naczynia krwionośne, naturalna reakcja organizmu na zmniejszoną utratę ciepła z powierzchni skóry jest znana jako zwężenie naczyń. I odwrotnie, dreszcz jest odpowiedzią na ekspozycję na zimno, która obejmuje stosowanie mięśni do generowania ciepła.

Brązowa tkanka tłuszczowa (BAT), czasem znana jako „brązowy tłuszcz”, jest ważnym elementem tego systemu. W przeciwieństwie do białej tkanki tłuszczowej, która przechowuje energię, nietoperz spala energię, głównie przekształcając ją w ciepło poprzez proces zwany termogenezą.

Bat jest głównie wyzwalany, gdy istnieje wyższe potrzeby wytwarzania ciepła, jak podczas ekspozycji na zimno. W związku z tym zwiększone szybkości metaboliczne, które są w większości wywoływane przez zwiększone działanie termogeniczne napędzane przez aktywne nietoperze, mogą skutkować indywidualnym spalaniem większej liczby kalorii, gdy biorą ogólnie zimne, chłodniejsze środowiska.

Kilka studia próbowali powiązać te komponenty fizjologiczne z potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak poprawa metabolizmu i zarządzania wagą, po częstym narażeniu na niskie temperatury, takie jak przyjmowanie zimnych pryszniców. To podejście jest określane jako ”Zimna terapia."

The Journal of Clinical Investigation opublikował badanie To wykazało zwiększenie wydatku energii spoczynkowej po sześciu tygodniach regularnej ekspozycji na zimno, co jest początkowo bolesne, ale później zaakceptowane aklimatyzacja. Oprócz bardziej tradycyjnych strategii, takich jak dieta i ćwiczenia, praca ta sugeruje zastosowanie kontrolowanej ekspozycji na zimno w celu kontrolowania otyłości i poprawy zdrowia metabolicznego. Jednak przed zastosowaniem tej metody wymagane są dalsze badania na większą skalę wyłącznie na podstawie tych wstępnych wyników.

Inne korzyści zdrowotne z zimnego prysznica

Zmniejszona bolesność mięśni

Wykazano, że bolesność mięśni zmniejsza się przez zanurzenie w zimnej wodzie po uciążliwym wysiłku. Naczynia krwionośne kurczą się podczas zimnych pryszniców, przyspieszając eliminację odpadów metabolicznych i zapobiegając wejściu do mięśni substancji zapalnych. W przeciwieństwie do terapii pasywnych lub w ogóle bez interwencji, zanurzenie zimnej wody pomogło złagodzić bolesność mięśni w ciągu 24 do 96 godzin, na badanie Opublikowane w bibliotece Cochrane.

Ulepszony krążenie

Uważa się, że zimne prysznice poprawiają krążenie i ułatwiają wchłanianie przez organizm tlenu i składników odżywczych poprzez stymulowanie przepływu krwi w odpowiedzi na chłodniejsze temperatury. Ulepszone krążenie jest korzystne dla zdrowia sercowo -naczyniowego, a także innych funkcji ciała. Według badanie, regularnie pływanie w zimnej wodzie poprawia odpowiedzi krążenia, co prowadzi do zmian, które mogą uczynić osobę bardziej odporną na poszczególne stresory.

Potencjalne korzyści związane z wzmocnieniem nastroju i układu odpornościowego

Dla osób poszukujących naturalnego rozwiązywania poprawy nastroju mogą być warte wypróbowania zimnych pryszniców ze względu na ich potencjalne efekty podnoszące na duchu, które są bezpośrednim wynikiem rozszerzonej produkcji endorfiny (Często określane jako „hormony szczęścia”). Powtarzająca się ekspozycja powoduje szereg reakcji biologicznych, które zwiększają funkcję układu odpornościowego, przede wszystkim poprzez podniesienie liczby leukocytów i szybkości aktywacji niezbędnych do zwalczania infekcji, pomimo negatywnego wpływu na odporność.

Wskazówki dotyczące włączenia zimnych pryszniców

Aklimatyzacja na rzecz wyzwania zimnego prysznica musi być stopniowa. Po normalnym gorącym prysznicu można zacząć od 30-sekundowego wybuchu zimnej wody i stopniowo zwiększać czas, aż się wygodą.

Specjaliści medyczni zalecają zmniejszenie tkanki tłuszczowej samym zimnym prysznicami. Uwzględnij je z istniejącym schematem, który obejmuje regularne ćwiczenia i pożywną dietę, aby zwiększyć wyniki zarządzania wagą.

Ponieważ jednak nie każdy może skorzystać z tej praktyki, środki ostrożności są nadal ważne; Niektóre osoby powinny zachować ostrożność lub całkowicie jej unikać. Na przykład częste narażenie na niskie temperatury, takie jak te prysznice, nie jest zalecane dla osób z chorobą Raynauda, ​​która zmienia przepływ krwi w odpowiedzi na chłodniejsze temperatury.

Dolna linia

W rozmowach na temat zdrowia i kondycji pogląd, że przyjmowanie zimnych pryszniców przyspiesza metabolizm i pomocy w odchudzaniu zyskało popularność. Pomimo badań naukowych wykazujących wzrost tempa metabolizmu, eksperci zalecają wykorzystanie narażenia na zimno jako pierwotnej strategii utraty wagi. Procesy termogeniczne, które spala kalorie do wytwarzania ciepła, są wywoływane przez zimne prysznice i głównie obejmują „brązowe tłuszcze” lub brązową tkankę tłuszczową. Chociaż nieznacznie zwiększa oparzenie kalorii, jego wpływ na ogólną utratę masy ciała jest minimalny w porównaniu z bardziej tradycyjnymi metodami, takimi jak ćwiczenia i ograniczenie diety. Dlatego poleganie wyłącznie na zimnych prysznicach dla oczywistych wyników spalania tłuszczu nie ma oczekiwań, mimo że istnieją pewne korzyści, zgodnie z uwagami ekspertów poparte badaniami prestiżowych instytutów medycznych.

Często zadawane pytania

Co dzieje się po 30 dniach zimnych pryszniców?

Po 30 dniach przyjmowania zimnych pryszniców ludzie mogą doświadczyć różnych reakcji, takich jak silniejsza odpowiedź immunologiczna z powodu lepszego krążenia i niższego poziomu kwasu moczowego, poprawa nastroju z powodu zwiększonej produkcji endorfiny, a nawet niewielka poprawa zdrowia skóry z powodu wynikającej z do mocniejszych porów uszczelnionych zimną wodą.

Ile tłuszczu spala 10-minutowy zimny prysznic?

Ilość tłuszczu lub kalorii wydanych podczas 10-minutowego zimnego prysznica różni się w zależności od składu ciała i indywidualnych stawek metabolicznych. Jednak badania wskazują, że prawdopodobnie są dość niskie w porównaniu z bardziej tradycyjnymi rodzajami ćwiczeń.

Czy zimne prysznice zwiększają metabolizm?

Zimne prysznice przyspieszają metabolizm, ponieważ stymulują termogenezę, mechanizm wytwarzający ciepło organizmu, który wykorzystuje energię przede wszystkim przechowywaną jako „brązowe tłuszcze”. W rezultacie, chociaż regularne kąpiele lodowate ostatecznie zwiększają reakcję metaboliczną, stanowią one tylko niewielką część ogólnych wydatków kalorii w porównaniu z bardziej skutecznymi opcjami, takimi jak regularne ćwiczenia lub dobrze zrównoważone plany posiłków.

Dlaczego zimne prysznice sprawiają, że wyglądasz na szczuplej?

Krótkoterminowe skutki zwężenia naczyń spowodowane niższymi temperaturami, które sprawiają, że mięśnie wydają się twardsze, są głównym powodem, dla którego ktoś może wydawać się szczuplejszy po wzięciu zimnego prysznica. Osoba może wydawać się szczuplejsza, nie zmieniając poziomu otyłości, jeśli jej definicja mięśni chwilowo się poprawia po przebywaniu w zimnej wodzie.