Woda ryżowa do utraty wagi: czy jest skuteczna?

Woda ryżowa jest roztworem skrobiowym, które zwykle pozostaje po gotowaniu lub zanurzeniu ryżu, i ma więcej niż tylko zastosowania kulinarne. Ten skromny, ale wszechstronny produkt uboczny, który powstał w azjatyckich cywilizacjach i był powszechnie stosowany w starożytnych schematach piękna i do leczenia dolegliwości żołądkowo-jelitowych, przekształcił się w atrakcyjny temat badawczy.

Rosnąca ludność dbająca o fitness analizuje różne wzorce żywieniowe w celu utraty wagi, przy czym wiele zwraca się do naturalnych opcji, takich jak woda ryżowa.

Według Dr Sarah Schenker, wiodący dietetyk z Wielkiej Brytanii, pełnoziarnisty brązowy ryż zawiera dużo nierozpuszczalnego błonnika, które pomaga trawieniem i może przyczynić się do poczucia pełni, co jest korzystne przy próbie schudnięcia. Resztkowa woda bogata w składniki odżywcze z gotowanych lub namoczonych ziaren zawiera niektóre z tych pozycji, co czyni ją potencjalnie skuteczną w wysiłkach w celu obniżenia wskaźnika masy ciała (BMI).

Obecnie niewiele jest badań naukowych, które bezpośrednio analizują związek między piciem wody ryżu a utratą masy ciała. Jednakże, badacze zaobserwowałem korzystne tendencje u osób, które spożywają więcej pokarmów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż.

Zatem, pomimo niepotwierdzonych dowodów wskazujących na korzyści, takie jak szybszy metabolizm, ulepszone funkcjonowanie trawienne itd., Z których wszystkie są niezbędne w udanych wysiłkach odchudzających, ostrożność należy zachować przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w obecnych programach dietetycznych.

Co to jest woda ryżowa?

Woda ryżowa to płyn skrobiowy pochodzący z ryżu. Jest to resztki roztworu po gotowaniu ryżu w dodatkowej wodzie lub wchłanianiu go przez dłuższy czas przed przesiewaniem ziaren.

Woda ryżowa jest po prostu wytwarzana przez wrzące niegotowane ziarna, zwykle białe lub brązowe, a następnie filtruje je w celu stworzenia mlecznego białawego płynu bogatego w składniki odżywcze pochłonięte z ziarna macierzystego. Aby to uczynić w domu, można po prostu rozgotować standardowy stosunek ziarna w ponad dwukrotności wody pitnej, aż stanie się wyraźnie mroczny. Gdy konsystencja osiągnie ten punkt, masz wodę ryżową.

Zastosowanie wody ryżowej nie jest ograniczone do zastosowań kulinarnych, ma również kilka korzyści zdrowotnych, w tym potencjalną ulgę trawienną, które można przypisać obecności wielu ważnych witamin z B i minerałów z natury na organicznie uprawianych brązowych/białych nasion jadalnych . Badacze badają obecnie te twierdzenia.

Warto wspomnieć, że starożytne zwyczaje w różnych kulturach azjatyckich od dawna wykorzystywały holistyczne cnoty zawarte w wodzie ryżowej, wykorzystując je jako pomoc urody do promowania czystszych karnacji i zwolenników zdrowia włosów, które wierzą w ubezpieczenie jaśniejszych, silniejszych pasm.

Korzyści z wody ryżowej

Woda ryżowa ma wiele potencjalnych korzyści, w dużej mierze dzięki obfitościom składników odżywczych uzyskanych z ryżu. Oto niektóre z jego potencjalnych korzyści:

• Promuje zdrowie skóry: Woda ryżowa jest wysoka w przeciwutleniaczy i witaminach, takich jak witaminy B i witamina E, i jest powszechnie stosowana jako organiczne leczenie kosmetyczne, aby rozjaśnić cerę, jednocześnie zwiększając oporność skóry.
• Opieka włosów: Spritzing na włosach może pomóc wzmocnić pęcherzyki ze względu na obecność śladowych minerałów i białek uzyskanych podczas procesu gotowania. Niektórzy zgłaszają, że regularne stosowanie powoduje błyszczące włosy.
• Pomoc trawienna: w wielu kulturach tradycyjnie stosowano ją w leczeniu rozstroju żołądka lub biegunki z powodu kojącego wpływu na podszewki przewodu pokarmowego, prawdopodobnie spowodowane wysoką zawartością skrobi, która pomaga trawieniem w przypadkach zakłócenia funkcji trawiennej.
• Tradycyjne wzmocnienie energii: spożywanie „wody ryżowej”, które uważano, że pomaga odzyskać utraconą wigor po ciężkiej pracy, było odwiecznym domowym środkiem zaradczym, szczególnie wśród populacji rolniczych; Taka praktyka jest obecnie interesującym obszarem badań nad relacjami między wyborami diety a poziomem wytrzymałości fizycznej.
• Pomoc odchudzania jest ostatnim dodatkiem do Hall of Fame Health-Benefit. Jak wcześniej powiedziano, praktykujący twierdzą, że połączenie picia wody ryżowej z lepszym programem do ćwiczeń diety daje satydę, co zmniejsza tendencje i prowadzi do zdrowszych statystyk składu ciała z czasem.

Woda ryżowa do utraty wagi

Woda ryżowa do utraty wagi wzbudziła ciekawość ze względu na jej możliwe korzyści, które wydają się pomóc w podróży do zdrowego składu ciała. Niektórzy dietetyki i tradycyjni praktykujący wellness uważają, że rozwiązanie skrobiowe napełnia się szybciej, co skutkuje mniejszym spożyciem innych dbałości o kalorie, wytwarzając środowisko sprzyjające odchudzaniu.

Woda ryżowa jest produkowana przede wszystkim z ryżu białego lub brązowego, z których oba są wysokie w korzystnych pierwiastkach, w tym błonnika żywieniowego i są powszechnie sprzedawane jako pomocne w zapobieganiu przejmowaniu się. Zawiera również rozcieńczone wersje tych samych cech. Według studia, Osoby, które spożywają wiele pełnych ziaren, mają niższe wskaźniki otyłości niż osoby, które tego nie robią. Co zaskakujące, grupy, które przyjęły wysokie ziaren zużycia zmiany stylu życia 15% Zmniejszenie całkowitej śmiertelności, z powodu przede wszystkim poprawy danych dotyczących masy ciała.

Jak przygotować wodę ryżową

Wykonanie wody ryżowej w celu promowania utraty wagi jest prostym procesem. Oto pełny przewodnik:

1. Wybierz ryż: Zaczyna się od wyboru brązowego lub białego ryżu; Pamiętaj, że nieprzetworzone ziarna oferują więcej składników odżywczych niż odmiany rafinowane.
2. Zmierz i płukaj: weź jedną szklankę wybranego typu i dokładnie spłucz go pod bieżącą wodą z kranu, aby wyeliminować brud lub zanieczyszczenia, które pozostały na powierzchniach ziarna po zbiorze.
3. Proporcje wody: Dodaj 4 szklanki wody do każdej filiżanki przepłukanego ryżu do głębokiego rondla, pozostawiając wystarczającą ilość miejsca do gotowania bez powodowania rozluźniaczy na czystych blatach.
4. Kolejne gotowanie: umieść ten garnek na średnim ogniu, aż zawartość się zagotuje, a następnie zmniejsz ustawienia płomienia, aby umożliwić gotowanie przepisu przez około 20 minut. Nawet podczas gotowania wszystkich ziaren uważaj, aby nie tworzyć grudek na dole.
5. Schłodzenie i odkształcenie: Po zakończeniu wyżej wymienionego okresu, pozwól kombinacji ostygnąć do temperatury pokojowej przed wysiłkiem substancji substancji stałej za pomocą filtra cienkiego z siatki do zebrania „wody ryżowej”, omówiono główny eliksir.
6. Spożywaj świeżo wykonane preparaty. Aby uzyskać najlepsze efekty, spożywaj w ciągu kilku godzin; W przeciwnym razie w lodówce w lodówce wszelkich niewykorzystanych porcji. Zajmij w ciągu najbliższych dni, pamiętając, że bezpieczny limit jest zwykle ustalany na 24-48 godzin po oryginalnej sesji warzenia.

Pamiętaj, że wykorzystanie warzyw ekologicznych do produkcji „wody ryżowej” przyniesie dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie resztkowej toksyczności pestycydów, która jest powszechnie obecna w towarach uprawianych przy użyciu nienaturalnych praktyk rolniczych.

Kolejnym zaleceniem doświadczonych praktyków jest oszczędzanie wyczerpanych gotowanych nasion, aby podawać z lepszymi częściami węglowodanów później w ciągu dnia, więc zwiększenie całkowitego wyniku żywieniowego i pośrednio wspomaganie ogólnego długoterminowego rozwoju zdrowia.

Czy są jakieś skutki uboczne?

Woda ryżowa ma niewielkie działania niepożądane, ponieważ jest tak łagodna. Niemniej jednak bardzo ważne jest, aby być świadomym niektórych sytuacji, w których ostrożność jest niezbędna lub mogą powstać potencjalne negatywne konsekwencje.

• Równowaga składników odżywczych - chociaż zawiera składniki odżywcze pochodzące z zboża rodzica, eksperci medyczni na całym świecie doradzają, że picie dużych ilości zamiast bardziej zrównoważonych posiłków może spowodować niedobory żywieniowe z czasem. Woda ryżowa zawiera stosunkowo niewielką ilość niezbędnych składników żywieniowych w porównaniu z pożywnymi alternatywami, takimi jak świeże owoce i warzywa lub szczupłe białka, z których wszystkie są niezbędne do utrzymania całego profili dobrostanu dla osób. Zajmuj się z umiarem, aby spektrum składników odżywczych były szerokie i różnorodne.
• Nadmierne spożycie błonnika- osoby, które zwykle nie spożywają diet o wysokiej zawartości włókien, zaczynają regularnie uwzględniać znaczne ilości i doświadczać dyskomfortów trawiennych, takich jak wzdęcia i nadmierne wytwarzanie gazu. Pewne osoby zgłaszają biegunkę, pomimo faktu, że wiele kultur ogólnie zaleca zatrudnienie Ten sam lek w leczeniu identycznych chorób. Przed dokonaniem dużych modyfikacji planów posiłków zaleca się konsultacje z dietetykami, szczególnie w przypadku osób z wcześniej istniejącymi problemami żołądkowo-jelitowymi, aby zapobiec zaostrzeniu obecnych scenariuszy zdrowotnych.
• Reakcje alergiczne - choć rzadkie, niektórzy ludzie są alergiczni na surowe ziarna, w tym ryż. Objawy obejmują swędzenie skóry, pryszcze, dyskomfort żołądka i poważne trudności oddychające po spożyciu. Przypadki historii osobistej związane z jakąkolwiek formą alergii muszą kontynuować ostrożność, wybierając spożycie nowych produktów spożywczych, zapewniając fundamentalne priorytet bezpieczeństwa przy podejmowaniu decyzji o przebieniach szlaków zawierających niesprawdzone towary.

Wynos

Woda ryżowa to płyn skrobiowy pozostawiony po gotowaniu lub wchłanianiu ryżu. Jego potencjalna rola w utraty wagi jest badana ze względu na pozorną skłonność do zwiększenia sytości, ale brakuje rozstrzygających dowodów. Jest prosty do przygotowania, zaczynając od wyboru ziarna i płukania oraz na wolnym ogniu i ostatecznym naprężeniu, z bezpiecznym limitami konsumpcji wynoszącymi 24-48 godzin po sesji piwowarskiej. Niezależnie od rzadkich konsekwencji bocznych, takich jak nierównowaga żywieniowa, wysokie spożycie błonnika lub alergie, zawsze najlepiej jest szukać profesjonalnej porady przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie. Pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia długoterminowego zdrowia są zrównoważone żywienie i regularne ćwiczenia.

Często zadawane pytania

Czy woda ryżowa pomaga schudnąć?

Woda ryżowa wspomagająca utratę masy ciała jest obszarem aktywnej eksploracji w naukach żywieniowych. Chociaż może to pomóc promować poczucie pełni z powodu treści skrobi, ostateczne dowody dotyczące jej wyłącznej roli w zmniejszaniu masy ciała pozostają jeszcze ustalone zgodnie z najnowszymi badaniami.

Co się stanie, jeśli pijemy wodę ryżową codziennie?

Codzienne spożywanie wody ryżowej zależy od poziomu tolerancji indywidualnej i ogólnej równowagi dietetycznej. Jeśli zostanie zużyty odpowiedzialnie w innych różnorodnych źródłach składników odżywczych, negatywne skutki są zazwyczaj minimalne. Niektóre korzyści wykorzystywane, takie jak ulepszone trawienie lub zdrowie skóry, ale wymagane są bardziej kompleksowe badania w celu definitywnego potwierdzenia tych twierdzeń.

Czy hack ryżu działa na odchudzanie?

Obecny konsensus utrzymuje, że „hack ryżowy”, termin często odnoszący się do porcji zamiennych z miską gotowanego brązowego ryżu lub picia „wody ryżowej”, nie gwarantuje trwałych udanych rezultatów w zakresie zarządzania wyników zdrowego kompozycji ciała. Holistyczne podejście, w tym zrównoważona dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną powszechnie akceptowaną jako najskuteczniejsza strategia zwalczania problemów związanych z otyłością.

Jak długo powinienem używać wody ryżowej do wyników?

Czas trwania niezbędnego do zobaczenia potencjalnych skutków używania wody ryżowej różni się od wielu czynników, takich jak obecna tempo metabolizmu, całkowite codzienne wydatki na energię itp., Jeśli jakiekolwiek prawdopodobne jest widoczne po kilku tygodniach konsekwentnego wykorzystania wraz z utrzymywanymi zdrowszymi praktykami stylu życia. Konkretne harmonogramy różnią się w zależności od unikalnych odpowiedzi na ciało i różnorodnych interwencji, dlatego zawsze korzystne jest do zaspokojenia porady od kompetentnych pracowników służby zdrowia, gdy rozpoczynają nowe uzupełnienia schematów.

Czy ryż spala tłuszcz z brzucha?

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu z brzucha, ryżu i ziaren źródłowych warzenia naszego omówionego eliksiru, nie jest znanym wskazanym źródłem działającym zlokalizowanym oparzeniem komórki tłuszczowej (FAT). ABS ukierunkowane na odchudzanie rzadko osiągały produkty żywnościowe, a raczej postępy odnotowały ogólną poprawę poziomu sprawności, co prowadzi do lepszego tonowania wszystkich obszarów ciała jednocześnie. Ponownie, stałe zaangażowanie w pożywne nawyki żywieniowe wraz z spalonymi kaloriami podczas treningów jest uważane za niezawodną metodę utraty niepożądanego flaba brzucha.