10 wskazówek dotyczących zdrowia kobiet i porad zdrowotnych kobiet

 Porady dotyczące zdrowia kobiet oznacza zestaw instrukcji dla kobiet w celu osiągnięcia optymalnego zdrowia. ” Instrukcje te pomogą poprawić zdrowie kobiet. Optymalne zdrowie kobiet zależy od wielu czynników, np. Zdrowa równowaga snu. Jedzenie dobrze zrównoważonej i zdrowej diety, unikając palenia, regularnych wizyt u lekarzy i rutynowych kontroli, właściwe aktywność fizyczną, zdrowe i silne relacje dla optymalnego zdrowia psychicznego, unikanie narkotyków i alkoholu, spędzanie czasu na przydatne hobby itp. Ten artykuł ten artykuł szczegółowo opisał wszystkie te kwestie dotyczące zdrowia kobiet i przedstawił szczegółowe instrukcje optymalizacji zdrowia fizycznego, reprodukcyjnego, społecznego, środowiskowego i psychicznego. Kobiety nie powinny jednak wahać się skonsultować lekarzy w przypadku problemów zdrowotnych. 

Porady dotyczące zdrowia kobiet oznacza zestaw instrukcji dla kobiet w celu osiągnięcia optymalnego zdrowia. ” Instrukcje te pomogą poprawić zdrowie kobiet. Zdrowie jest zrównoważonym stanem fizycznego i psychicznego samopoczucia. Z szerszej perspektywy zdrowie jest subdyscypliną medycyny, która dotyczy problemów wpływających na fizyczne i emocjonalne samopoczucie1. Zdrowie kobiet jest gałęzią medycyny, która zajmuje się diagnozowaniem i leczeniem różnych stanów i chorób, które wpływają na dobrostan fizyczny i emocjonalny kobiet.

Zdrowie jest zróżnicowanym tematem i obejmuje wiele obszarów. Zdrowie kobiet jest podzielone na dwa główne typy; fizyczne i psychiczne. 

Zdrowie fizyczne

Zdrowie fizyczne jest związane z funkcjonowaniem różnych części ciała zdrowych osób. Obejmuje następujące typy;

• Zdrowie seksualne Obejmuje problemy ze zdrowiem seksualnym, np. Cykl menstruacyjny, ciąża, poród, menopauza, okres, infekcje przenoszone drogą płciową (STI) i kontrola urodzeń. 
• Zdrowie serca i sercowo -naczyniowe Obejmuje wszystko związane z sercem i układem krążenia.
• Nowotwory Obejmują wszystkie problemy związane z rakiem, np. Rak jajnika, rak piersi, mammografia itp.
• Zdrowie hormonalne obejmuje problemy, np. Hormonalna terapia zastępcza itp.
• Zdrowie kości Zajmuje się problemami z kościami, np. Zapalenie stawów, osteoporoza itp.

Zdrowie psychiczne

Obejmuje dobre samopoczucie społeczne, psychologiczne i emocjonalne. Obejmuje różne kwestie zdrowia psychicznego kobiet, np. Zaburzenia lękowe, depresję, schizofrenia, zaburzenia odżywiania, zaburzenie osobowości graniczne, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) itp.).

Mówienie o zdrowiu kobiet jest uważane za tabu nawet w zaawansowanych społeczeństwach. Poniższe dane poinformują Cię o znaczeniu zdrowia kobiet2.

• Większość kobiet (75,7%) zgłosiła dobre zdrowie fizyczne i psychiczne.
• Prawie połowa (50,1%) kobiet w Wielkiej Brytanii zgłosiła długoterminowe problemy zdrowotne.
• Alergia jest najczęstszym długoterminowym problemem zgłaszanym przez 36% kobiet w kraju.
• Około jedna czwarta (25,1%) kobiet zgłosiła, że ​​w ciągu ostatnich 12 miesięcy miał problem z otrzymywaniem usług opieki zdrowotnej.
• Mniej niż połowa (43,9%) kobiet zgłosiła idealny wskaźnik masy ciała (BMI) między 18,5-24,9).

Pomimo wszystkich środków opieki zdrowotnej kobiety nadal doświadczają różnych problemów zdrowotnych, które zostaną wyjaśnione w poniższych sekcjach. Biorąc pod uwagę tabu społeczne dotyczące zdrowia i seksualności kobiet, zdrowie kobiet zawsze było tematem powszechnego postrzegania i przekonania. Niezależnie od ich faktyczności przekonania te są przekazywane z rodziców na dzieci. Te przekonania, wraz z ich rzeczywistością, podano poniżej;

• Tylko kobiety planujące dziecko potrzebują opieki ginekologicznej (chociaż różne problemy reprodukcyjne mogą wymagać opieki ginekologicznej, nawet bez ciąży, np. Suchość pochwy, problemy z okresem, menopauzę, swędzenie pochwy itp.)
• Kobieta nie musi odwiedzać ginekologu przed dorosłością (nastolatki potrzebują wskazówek na temat objawów okresów oraz sposobu radzenia sobie z infekcjami przenoszonymi seksualnie)
• Kobiety mogą szybko dostosować się do macierzyństwa (przejście do macierzyństwa wiąże się z dużym stresem fizycznym i emocjonalnym)
• Ginekolodzy są zaniepokojeni jedynie zdrowiem pochwy (ginekolodzy specjalizują się w radzeniu sobie ze wszystkimi problemami zdrowotnymi kobiet, w tym depresją, lękiem i podstawową opieką itp.
• Raka nie można zapobiec (rak jest problemem wieloczynnikowym, a oprócz nieuniknionych czynników genetycznych istnieje wiele możliwych do zapobiegania stylu życia i czynników żywieniowych)
• Kobiety nie powinny martwić się o STD bez oznak klinicznych (popularnym postrzeganiem chorób przenoszonych drogą płciową jest to, że są one związane z ekstremalnym bólem i ciężkimi objawami, ale niektóre choroby przenoszone drogą płciową mogą być cicho przekazywane partnerom seksualnym.

Płeć nie ogranicza się tylko do narządów seksualnych; Każda komórka ciała kobiet ma płeć żeńską i ma pewne różnice w stosunku do komórek męskich. Nie ma więc zaskoczenia, że ​​zdrowie kobiet, problemy zdrowotne, opcje leczenia, urządzenia medyczne, leki itp. Wszystkie różnią się między mężczyznami i kobietami.

Właśnie dlatego natura i częstotliwość problemów zdrowotnych, przed którymi stoją kobiety, różnią się od mężczyzn. Klasycznym przykładem jest zdrowie serca. Kobiety rzadziej doświadczają klasycznych objawów chorób serca niż mężczyźni. Dlatego wiele procedur diagnostycznych nie jest zoptymalizowanych dla kobiet, które powodują błędną diagnozę lub niedowiagnozę. Kobiety są ogólnie zdiagnozowane choroby serca znacznie później niż mężczyźni i często zdiagnozowano im inne przewlekłe warunki. Badania tych różnic w występowaniu choroby, zdrowiu i wynikach różnic chorobowych szybko się rozwija.

Główne dziesięć wskazówek dotyczących poprawy zdrowia kobiet wymieniono poniżej.

1. Miej zdrowy równowagę i harmonogram snu
2. Wdrożyć zdrową dietę dla składników odżywczych i witamin
3. Przestań palenie i spożywanie tytoniu, aby uniknąć problemów z płucami i sercem
4. Miej regularne kontrole zdrowia w celu wcześniejszego diagnozowania chorób
5. Zwiększyć aktywność fizyczną poprzez ćwiczenia dla zdrowszego tłuszczu i równowagi mięśni
6. Mieć zdrowy i szczęśliwy związek i życie towarzyskie
7. Spożywaj zielone dla zdrowszego systemu skóry, oka i nerwów
8. Ogranicz alkohol i leki na zdrowszy profil krwi
9. Ciało hydratu dla zdrowszych funkcji ciała. 
10. Mieć hobby, które bawią się i zapewniają rozrywkę

Miej zdrowy równowagę i harmonogram snu

Zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla fizycznego, emocjonalnego i psychicznego samopoczucia kobiet. Dorosły potrzebuje 7-9 godzin regularnego i nieprzerwanego snu. Jeśli chodzi o odpoczynek, istnieją dwa istotne terminy;

Zdrowa równowaga snu

Zdrowa równowaga snu oznacza utrzymanie 24-godzinnego zegara w ciele, który reguluje sen i budzenie cyklu w ciele. Podobnie jak inne funkcje ciała, reszta jest również kontrolowana przez równowagę hormonów, zwłaszcza kortyzolu i melatoniny - poziomy kortyzolu podczas stresu i awaryjnego powodowania zmęczenia i lęku, co powoduje częściową lub całkowitą bezsenność. Podobnie niższe poziomy melatoniny również powodują te same wyniki. 

Tak więc osiągnięcie idealnej równowagi snu obraca się wokół równoważenia poziomów tych hormonów. W przypadku przewlekłej bezsenności leki są potrzebne do przywrócenia tej równowagi. Historie tych hormonów różnią się przez cały dzień. Jednak normalny zasięg jest3,4;

• Poziomy kortyzolu we krwi: 6-25 mcg/ dl
• Poziomy melatoniny krwi: 10-60 pg/ ml

Planowanie snu

Planowanie snu oznacza rozwój regularnego snu i rutyny budzenia i śledzenie go ściśle każdego dnia. Właściwe planowanie snu pomaga osiągnąć pożądane codzienne godziny snu. Harmonogram snu można zakłócać z powodu kilku czynników, np. Nieoczekiwanego stresu, nowej pracy, problemów związanych z relacjami itp. 

Zdrowie snu i kobiet

Musisz mieć zdrową równowagę snu z różnych powodów. Zdrowa równowaga snu i harmonogram przynoszą korzyści kobietom na kilka sposobów, np. Łatwość zasypiania każdej nocy, lepszy tryb i energia rano oraz lepsza koncentracja w pracy. 

Co mówią badania?

Wiele badań podkreśla znaczenie zdrowego snu i harmonogramu snu.

Badanie opublikowane w Journal of Women's Health w 2009 r5. Dane zebrano od 959 kobiet w wieku dorosłym (18–64 lat). Zaobserwowano, że 27% korespondentów miało sen o niskiej jakości. Analiza wielowymiarowa wykazała, że ​​słaby sen był związany ze stresem psychicznym, zaburzeniem snu i złym zdrowiem. Badanie wykazało również, że kobiety posiadające wiele miejsc pracy i konsumowanie napojów kofeinowych mają większe ryzyko złego snu. 

Różne książki opublikowane na ten temat również zauważyły ​​te relacje. Książka „Sleep and Women's Health” autorstwa Zippi Dolev podkreśla również związek między zmianami hormonalnymi podczas ciąży, porodem i menopauzą a trudnościami w zasypianiu6. Książka omawia także, w jaki sposób nowoczesna technologia, np. Smartfony i Internet, są połączone oraz jak lęk i depresja wpływają na sen.

Wdrożyć zdrową dietę dla składników odżywczych i witamin.

Jedzenie dobrze zrównoważonej i zdrowej diety ma kluczowe znaczenie dla ochrony zdrowia kobiet. Badania wykazały, że prawie 80% przedwczesnych zgonów z powodu udaru mózgu i problemów sercowo -naczyniowych można zapobiec poprzez zdrowe nawyki, w tym zdrową dietę i aktywność fizyczną7. 

Strategie dietetyczne powinny koncentrować się na osiągnięciu optymalnej równowagi składników odżywczych w organizmie, co oznacza, że ​​kobieta przyjmuje odpowiednie ilości makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik i wodę), mikroelementy (witaminy i minerały) i kalorie (energia). Zdrowa dieta pozwoli kobietom prowadzić zdrowe życie i mieć optymalny wskaźnik masy ciała (BMI) 18,5-24.98.

Zdrowa dieta powinna obejmować następujące:

• Owoce i warzywa są bogate w błonnik, minerały, witaminy i przeciwutleniacze. Krytyczne minerały dla zdrowia kobiet są wapń, magnez, żelazo, cynk, selen i jod, a niezbędnymi witaminami są folian, witamina D, witamina C, witaminy B itp.
• Ziarna pełne, np. Kadrowany jęczmień, dziki ryż, płatki owsiane itp., Są bogatym źródłem witamin z B, błonnika i białek.
• Pokarmy o wysokiej zawartości białek, np. Drób, jaja, ryby, ser, jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso itp., Wzmocni skórę, kości i mięśnie.
• Picie słodkiej wody utrzymuje nawodnienie bez przyjmowania dodatkowych kalorii.

Przestań palenie i spożywanie tytoniu, aby uniknąć problemów z płucami i sercem

Palenie jest często przyjmowane jako sposób, co powoduje długotrwałe uzależnienie z poważnymi konsekwencjami dla zdrowia serca i płuc. Palenie jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo -naczyniowych. Aby zrozumieć jego znaczenie dla zdrowia kobiet, rozważ następujące fakty9;

• Według NHS palenie spowodowało 506 100 hospitalizacji w Anglii w latach 2019/20, podobnie jak w ubiegłym roku, ale znacznie wyższe niż 461 700 hospitalizacji w latach 2009/10.
• Całkowita liczba zgonów związanych z paleniem wyniosła 74 600 w 2019/20, co stanowi niewielki spadek z 77 000 w poprzednim roku.
• Według Ons.org.uk 11,5% kobiet w Wielkiej Brytanii było palaczami w porównaniu z 15,1% mężczyzn.

Palenie i zdrowie kobiet

Palanie uszkadza zdrowie kobiet na różne sposoby. Na przykład;

• Zmiany krwi spowodowane paleniem zwiększają ryzyko zawału serca. 
• Palenie uszkadza tętnice, które dostarczają krew do ramion i nóg, stan znany jako choroba tętnicza peryferyjna. Uszkodzenie tętnic zwiększa ryzyko zakrzepów, które mogą prowadzić do zanferzy, często wymagając amputacji dotkniętego obszaru. 
• Guzek utworzony w obwodowych naczyniach krwionośnych również odłącza się i podróżuje do tętnic w płucach i sercu.
• Stwarza również poważne ryzyko płuc, powodując większe ryzyko;
• Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
• Przewlekłe zapalenie oskrzeli
• Rozedma
• Rak płuc.

Częstymi objawami tych chorób płuc są niewyjaśniona gorączka, osłabienie i ból, rdzewiona lub krwawa plwocina, świszczący oddech, duszność, ból w klatce piersiowej i kaszel.

Miej regularne kontrole zdrowia w celu diagnozowania chorób wcześniej

Wskazówka dla kobiet: Nigdy nie ignoruj ​​żadnych nienormalnych sygnałów wytwarzanych przez ciało. 

Kobiety powinny odwiedzić lekarza, ilekroć czują coś złego w swoim zdrowiu. Lekarz zdiagnozuje stan przed leczeniem. Jaka jest diagnoza? „Diagnoza choroby to identyfikacja choroby, choroby lub uszkodzenia wynikających z objawów, które powoduje”. Lekarz przyjmuje pomoc w badaniu fizykalnym i różnych testach diagnostycznych, np. Badania krwi, kultury, biopsje, techniki obrazowania i ultrasonografii itp., Aby zakończyć10.

Testy diagnostyczne ukierunkowane na różne choroby, np. Choroby reprodukcyjne (PCOS, STDS, zapalenie pęcherzyków mózgowych, HIV/AIDS, mięśniaki macicy, rak, endometrioza itp.), Zakażenia bakteryjne i wirusowe, warunki dentystyczne, rozkłady metaboliczne (np. Kwasica, kwasica, hypercholesterolemia, diabeta. itp.), Nowotwory (np. Rak piersi), choroby sercowo -naczyniowe itp.

Nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy i delikatny, musisz regularnie odwiedzać lekarza w celu rutynowych badań fizykalnych i kontroli, aby upewnić się, że problemy zostaną powiązane, zanim stanie się zbyt poważne. Regularna kontrola jest niezbędna, ponieważ wiele poważnych problemów zdrowotnych milczy na początkowych etapach, a objawy pojawiają się tylko wtedy, gdy stan za daleko odniósł. Idealna częstotliwość badania zależy od wieku, stanu zdrowia i różnych innych czynników. Jednak najlepiej, osoba powinna odwiedzić opiekę zdrowotną przynajmniej raz na 1-3 lata do 65. Po tym wieku częstotliwość kontroli można w razie potrzeby zwiększyć raz w roku lub dłużej. Kobiety powinny co roku mieć dokładne badanie krwi, a kobiety w wieku powyżej 40-45 lat potrzebują rocznych testów cholesterolu. Kobiety powyżej 45 lat powinny przechodzić kolonoskopię (w celu zdiagnozowania raka okrężnicy) co 10 lat i elastyczną sigmoidoskopię co 5 lat.

Powinna być częstotliwość kontroli po 40-45 lat;

• Rozmaz Pap dla raka szyjki macicy co 2-3 lata
• Mammografia raka piersi co 1-2 lata
• Skanowanie gęstości kości na 65.
• Odwiedź dentystę i okultystę co 2 lata.

Pamiętaj, że te częstotliwości służą tylko do wskazówek, a instrukcje lekarza powinny być preferowane.

Welzo oferuje różne testy diagnostyczne związane ze zdrowiem kobiet.

• Test płodności żeńskiej wykrycie poziomów hormonów związanych z płodnością kobiet, np. FSH, LH itp.
• Test progesteronu, aby wykryć i monitorować poziomy progesteronu podczas ciąży
• Test AMH monitorować rezerwę jajnika - dowiedz się więcej o Kiedy powinienem wziąć udział w badaniu krwi AMH (hormon przeciw Mullerian)? Test ciążowy na wczesną ciążę
• Test postępu ciąży do monitorowania postępu ciąży.
• Test wypadania włosów zdiagnozować przyczyny wypadania włosów
• Test menopauzy do monitorowania różnych hormonów zaangażowanych w menopauzę
• Test PCOS do monitorowania różnych hormonów związanych z PCOS
• Test energetyczny zidentyfikować przyczyny niskiej energii
• Test wydajności sportowej Aby monitorować, w jaki sposób ciało reaguje na ćwiczenia
• Testy niedoboru żywieniowego Aby zdiagnozować niedobór niezbędnych składników odżywczych
• Test żelaza dla niedoboru żelaza
• Środek krwi w dobrze kobiety jest najbardziej kompleksowym zestawem testowym oferowanym przez Welzo. Wykrywa wiele biomarkerów związanych ze zdrowiem kobiet i pomaga natychmiast zdiagnozować każdy problem. 

Kliknij tutaj Aby odwiedzić Welzo, zbadać produkty testowe i zamów pożądany.

Zwiększyć aktywność fizyczną poprzez ćwiczenia dla zdrowszego tłuszczu i równowagi mięśni

Aktywność fizyczną jest często omawiana ilekroć rozmowa o zdrowiu fizycznym. Co to jest zdrowa aktywność fizyczna? Aktywność fizyczna jest dobrowolnym ruchem ciała wytwarzanym przez mięśnie szkieletowe kosztem energii metabolicznej11. Wszystkie rutynowe czynności o zmiennej intensywności w ciągu dnia i nocy znajdują się w tej kategorii. Działania fizyczne obejmują przypadkowe czynności, które są wykonywane w ramach rutynowego życia i ćwiczeń, które są wykonywane w określonym celu.

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet?

Definiowanie „najlepszego ćwiczenia” jest trudne, ponieważ może się różnić w zależności od osoby. Różni się również w zależności od celu ćwiczenia, tj. Wybierasz ćwiczenie na kondycję lub kształtowanie ciała. Jednak nowoczesne techniki treningu wymagają wyłącznie stosowania niedrogiego sprzętu lub dołączania do siłowni. Techniki te wykorzystują ciężar własnego ciała, aby zapewnić ćwiczenia mięśni. Oto kilka najlepszych treningów dla zdrowia kobiet13.  

Wzgórze

Niski wpływ i łagodniejsze stopnie za pomocą ławki lub solidnego pudełka to świetny pomysł. Pomagają kobietom budować siłę, stabilizować i równoważyć.

Ściana siedzi

Według badań opublikowanych przez Southern Illinois University Carbondale, to proste ćwiczenie jest bardzo skuteczne dla mięśni quadów, ścięgna podkolanowego i pośladkowego12.  

Przysiady

Warto wypróbować różne przysiady (np. Przysiady ważone, przysiady powietrzne, przysiady sumo, przysiady i przysiady skokowe). Możesz dodać większy opór, trzymając ciężar w dłoniach. 

Rzuca się

Wszystkie rodzaje rzutu (tylne, bokowe i przednie lungy) kierują na duże mięśnie w dolnej części ciała. Skoczki są szczególnie skuteczne w zwiększaniu tętna.

Deski

Deski należą do najlepszych treningów i są korzystne dla całego ciała. Wypróbuj deskę boczną lub deskę przedramienia i, jeśli to możliwe, dodaj więcej oporu poprzez wagi.

 Skakanie linowe

Skakanie liny jest jednym z najstarszych i najlepszych ćwiczeń. To ćwiczenie zwiększa zdrowie sercowo-naczyniowe poprzez zapewnienie ruchu całego ciała. Jest to wysoce kompaktowe i niedrogie ćwiczenie dla sportowców i ogółu społeczeństwa.

Wspinaczka górska

Wspinaczka górska zwiększa wytrzymałość sercowo -naczyniową, wytrzymałość i siłę. Wypróbuj te czynności w zmiennych krokach, aby dostosować się do zdrowia fizycznego i stopniowo zwiększyć intensywność, aby zaangażować całe ciało i zwiększyć tętno.

Burpees

Jest doskonałym finiszerem wielu treningów i doskonale zwiększa tętno. Styl TABATA za pomocą 20-sekundowego pchnięcia, a następnie 10-sekundowy odpoczynek, jest bardzo skuteczny. Powtórz to 5-8 razy, aby osiągnąć trening całego ciała.

Dips

Meble gospodarstwa domowego, krzesła i kanapy mogą być odpowiednimi substytutami sprzętu do siłowni i pomóc w różnych ruchach. Dipy przy użyciu kanap, stołów i krzeseł mogą być pomocne w celu ukierunkowania mięśni Tricep.

Pompki

Chociaż pompki poruszają prawie każdy mięsień, są szczególnie skuteczne pod względem siły rdzenia i mięśni w górnej części ciała. Pompki można modyfikować na wiele sposobów, np. Wbrew blatu, upuszczając kolana i zwiększając ciężar, jeśli możesz poradzić sobie więcej.

 Wzgórze

To ćwiczenie jest ukierunkowane na ścięgna, pośladki i czworokąt. Stań przed krokiem lub ławką i mocno umieść na nim lewą stopę. Trzymaj rdzeń i prosto klatkę piersiową. Naciśnij lewą stopę na kroku i delikatnie naciśnij ciało, aż lewa noga zostanie wyprostowana. Pozostań wyprostowany i zachowaj równomiernie wagę. Uzupełnij krok, wycofując dolną część ciała, aż prawa stopa dotknie podłogi. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń i dodaj więcej powtórzeń po zmianie boków.

Jaki rodzaj ćwiczeń pomaga w jakim rodzaju zdrowia u kobiet?

Różne rodzaje ćwiczeń mają różny wpływ na ogólne zdrowie. Ogólnie rzecz biorąc, cztery różne rodzaje ćwiczeń mają na celu osiągnięcie tej stabilności, elastyczności, siły i wytrzymałości aerobowej. Korzyści zdrowotne z ćwiczeń obejmują dobrostan strukturalny oraz poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego i psychicznego. Kilka badań wykazało, że regularne ćwiczenia chronią również przed otyłością, a przewlekłe warunki, np. Zapalenie stawów i nadmierny przyrost masy ciała. Regularne ćwiczenia są jedną z najlepszych opcji zwiększenia długowieczności i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Daj się dowiedzieć, jakiego rodzaju ćwiczeń należy użyć dla pożądanych korzyści.

Dla równowagi i mobilności

Trening stabilności pomaga poprawić równowagę poprzez poprawę układu nerwowo -mięśniowego, który jest odpowiedzialny za postawę ciała i ruchy. Regularne wykonywanie ćwiczeń stabilności pomaga również zapobiec ryzykowi urazów kolan i kostki. Rozciąganie przed i po ćwiczeniu zwiększa również ogólną elastyczność i mobilność.

Dla lepszego zarządzania wagą

Prawie każde ćwiczenie spala niektóre kalorie. Kilka badań naukowych potwierdziło, że regularne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza aerobowe, pomagają utrzymać wagę i zmniejszyć ryzyko otyłości14. Ćwiczenia aerobowe zwiększają metabolizm poprzez zwiększenie masy mięśniowej, co pomaga ciału spalić dodatkowe kalorie. Energiczne ćwiczenia aerobowe również zwiększają wydatki na energię. Podobnie trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) obejmujący krótkie serie intensywnej aktywności fizycznej, a następnie krótkie okresy odzyskiwania również zwiększa szybkość metabolizmu i pomaga spalić kalorie.

Zwiększenie trybu

Regularne ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na twój nastrój. Angażowanie się w ćwiczenia aerobowe, np. Bieganie i jazda na rowerze przez 15-30 minut regularnie kilka dni w tygodniu pomaga obniżyć objawy depresji i lęku, poprawić samoocenę i zapewnić emocjonalną odporność14. 

Lepsze zdrowie sercowo -naczyniowe

Trening oporowy pomaga w zarządzaniu cukrzycą typu 2, ponieważ może zmniejszyć tłuszcz trzewna. Poprawia także wrażliwość na insulinę i zmniejsza HBA1C, ważny wskaźnik zarządzania glukozą we krwi. Pomaga także obniżyć zły cholesterol (LDL) i trójglicerydy, głównych winowajców zagrożonego zdrowia sercowo -naczyniowego.

Silne stawy i kości

Trening oporowy i ćwiczenia aerobowe zachowują masę kości i stymulują wzrost kości. Ćwiczenia obciążające zachowują i poprawiają gęstość dorosłych kości. Ćwiczenia obciążające, np. Hope, bieganie, tenis i skok liny, poprawiają zdrowie kości u dzieci, których kości są opracowywane. 

Do ciąży

Niektóre ćwiczenia są bezpieczne i w rzeczywistości zwykle podczas ciąży. Obejmują one trening siłowy, ćwiczenia aerobowe niższego wpływu, zajęcia pilates i jogi, jazda na rowerze, pływanie i spacery15. Ćwiczenia te poprawiają toon mięśni i pomagają w zarządzaniu skurczami mięśni. Jednak zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z ginekologiem przed wybraniem kogoś.

W okresie menstruacyjnym

W pierwszych lżejszych dniach pomocne mogą być ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, np. Lekkie jogging lub chodzenie. Ćwiczenia te mogą obniżyć ryzyko skurczów brzucha i wzdęcia. Ćwiczenia aerobowe również uwalniają endorfiny, tak zwane szczęśliwe hormony, które pomagają w radzeniu sobie ze stresem w okresach menstruacyjnych.

Mieć zdrowy i szczęśliwy związek i życie towarzyskie

Siła relacji wpływa również na fizyczne i psychiczne samopoczucie kobiet. Silne powiązania społeczne i zdrowe relacje mają wiele korzyści, np. Wyższą samoocenę, niższą depresję i lęk, większą współpracę i zaufanie oraz większą empatię. Czynniki te mogą przyczynić się do solidnego układu odpornościowego, aby pomóc odeprzeć choroby i wydłużyć żywotność. Chociaż czynniki te są bardzo obiecujące, generują również efekt kontrolny. Oznacza to, że ludzie będą bliżej ciebie i spędzają więcej czasu w pobliżu, tworząc w ten sposób poczucie społecznej przydatności i połączeń ze połączoną pętlą samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Różne rodzaje relacji mogą pomóc w rozwoju. Krótko mówiąc, spędzaj jak najwięcej czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się lepiej. Staraj się skupić i rozwinąć następujący rodzaj relacji;

Relacje intymne

Te relacje istnieją z ludźmi, którzy są bardzo bliscy i mają największą miłość i troskę o ciebie. Należą do nich bliscy przyjaciele i członkowie rodziny.

Połączenia relacyjne i zawodowe

Relacje te rozwijają się w oparciu o wspólne zainteresowania, w tym członków pracy, współpracowników, uczniów, nauczycieli i klientów.

Połączenia zbiorowe

Relacje te są dzielone w postaci grup społecznych i powiązań i obejmują osoby o wspólnej wierze, wspólnym zawodzie lub kulturze wspólnej, tożsamości językowej i krajowej/ regionalnej itp.

Użyj więcej sposobów, aby pozostać w kontakcie z ludźmi, umówić się na spotkania i podzielić się z nimi swoimi zainteresowaniami. Korzystaj z mediów społecznościowych jak i jeśli to możliwe.

Spożywaj zielone dla zdrowszego systemu skóry, oka i nerwów

Powszechnie jest wybrać suplementy diety, aby uzyskać niezbędne witaminy. Naturalne źródła witamin, które są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia skóry, oczu i układu nerwowego, są często ignorowane. Główną zaletą stosowania roślin do zwiększenia rezerw witaminowych jest to, że są one kompletnym pakietem zdrowia kobiet bez żadnych skutków ubocznych suplementów.

Dla skóry

Jeśli chodzi o twoją skórę, dołącz do diety następujące zielenie;

• Słodkie ziemniaki, które są źródłem beta karoten, prekursora witaminy A16. Witamina A pomaga w produkcji keratyny, poprawie odcienia skóry i czyniąc ją młodą i zdrową.
• Awokado, które są bogatym źródłem witamin (A, C i E) i kwasów tłuszczowych. Te witaminy, szczególnie witaminy C, zwiększają produkcję kolagenu, co pomaga uniknąć zmarszczek.
• Zieloni liściaste, np. Szpinak, szwajcarski chard, jarmuż itp., Są skarbem cennych składników odżywczych dla skóry i włosów.
• W tym bogate w wodę zielenią, np. Ogium, sałatę, arbuz i soczyste owoce, poprawią skórę, utrzymując nawodnienie ciała.

Dla oczu

Problemy z wzrokiem są często związane ze starzeniem się i ciężkimi szczepami oczu. Jednak badania wykazały, że niektóre składniki odżywcze są cenne dla oczu, a ich braki mogą również spowodować spadek funkcji oczu16. Niezbędnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia oczu są witaminy A, E, beta karoten, miedź, cynk, luteina, miedź, kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina C. Najczęstsze i bogate źródła są;

• Słodkie ziemniaki
• Marchew 
• Zieloni liściaste, np. Collard, jarmuż i szpinak

Układ nerwowy

Niezbędnymi składnikami odżywczymi potrzebnymi do zdrowego i solidnego układu nerwowego są tłuszcze, przeciwutleniacze, witaminy B oraz różnorodne minerały i inne mikroelementy. Staraj się uwzględnić następujące zielenie w swojej diecie;

• Awokado są skarbem zdrowych tłuszczów i potasu. Zdrowy tłuszcz poprawia regenerację komórek nerwowych, podczas gdy potas odgrywa rolę w generowaniu i prowadzeniu impulsów nerwowych.
• Słodkie ziemniaki mają witaminy C i A, które są niezbędnymi przeciwutleniaczami i pomagają chronić komórki oczu przed wolnymi rodnikami. Będąc bogatym w błonnik, pomagają również w zarządzaniu poziomem glukozy we krwi.
• Owoce, np. Arbuz, pomarańcze, czerwone winogrona, wiśnie, brzoskwinie i jagody, są bogatymi źródłami przeciwutleniaczy. Dołącz co najmniej jeden owoc w codziennej diecie.
• Zielone liściaste, np. Szparagi, szpinak i brokuły, zapewniają witaminy B, które odgrywają rolę w wytwarzaniu impulsów nerwowych i regeneracji nerwów. 

Ogranicz alkohol i leki na zdrowszy profil krwi.

Nadmierny alkoholizm i narkotyki narażają twoje zdrowie i jakość życia na kilka sposobów. Więcej dowodów naukowych sugerują, że nadużywanie narkotyków i alkoholizm są związane z różnymi zmianami hematologicznymi, np. Zaburzenia poziomu hemoglobiny, hematokrytu, liczby RBC, liczbą białych krwinek, stężeniem hemoglobiny i średniej objętości ciałek i średniej objętości ciał17. Poważne powikłania medyczne mogą rozwinąć się w wyniku tych zmian. Oto podsumowanie możliwego wpływu nadużywania alkoholu i narkotyków na profil krwi.

Alkohol

Używanie alkoholu powinno być ograniczone, ponieważ;

• Spożycie alkoholu może zakłócać profil krwi bezpośrednio lub pośrednio. Bezpośrednio może powodować toksyczność narządów tworzenia krwi, płytek krwi, białych krwinek oraz dojrzałych i niedojrzałych czerwonych krwinek18. Efekty pośrednie wynikają z różnych zaburzeń metabolicznych spowodowanych nadużywaniem alkoholu, np. Niedobór kwasu foliowego, który powoduje różne upośledzone produkcję i funkcjonowanie różnych komórek krwi. 
• Alkoholizm może powodować uszkodzenie wątroby, niekorzystnie wpływając na czerwone krwinki i całą homeostazę. Nadużywanie alkoholu jest również powiązane z wyższym ciśnieniem krwi, a przewlekłe użytkownicy alkoholu zgłosili przewlekły rodzaj nadciśnienia19.

Tytoń

Wiadomo, że tytoń wpływa na profil krwi, a badania wykazały, że powoduje wzrost MCHC, hematokrytu, hemoglobiny oraz liczby liczb WBC całkowitej i różnicowej20. Obniża także wytwarzanie komórek odpornościowych, np. Komórek T CD+, które odgrywają ważną rolę w odporności21.

Poza tym inne leki dobrze znane z profilu krwi to konopie indyjskie, opioidy, kokaina, inhalantów itp.

Hydrat Ciało dla zdrowszych funkcji ciała

Same ciało to ponad 60% wody, a woda jest również potrzebna do wykonywania wszystkich funkcji życia. Tak więc kobiety muszą pić dużo słodkiej wody, aby utrzymać równowagę wody. Nie ma standardu, ile wody kobieta powinna pić, aby nawodnić ciało w celu zdrowszych funkcji ciała. Minimalna ilość powinna wystarczyć, aby uniknąć ryzyka odwodnienia.

Zasadnicze funkcje wody, które są niezbędne dla ogólnego zdrowia, są22;

• Jest to konieczne dla zdrowej nerki. Woda rozpuszcza minerały i produkty odpadowe i pomaga usunąć je z organizmu. Niedobór wody może prowadzić do gromadzenia minerałów w postaci kamieni. 
• Woda pitna pomaga również leczyć i zapobiegać ryzyku zakażeń dróg moczowych.
• Świeża woda może pomóc schudnąć, jeśli jest używana jako zamiennik soków i słodkich napojów.
• Pomaga w trawieniu żywności. Twój układ trawienny potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, a niedobór wody może prowadzić do np. Zaparcia i zgagi.
• Ochładza twoje ciało latem. Woda w skórze i naczynia krwionośne w pobliżu skóry odparowuje i pomaga obniżyć temperaturę ciała. 
• Chroni wrażliwe narządy ciała. Natura stworzyła wrażliwe narządy, np. Mózg, serce itp., Wewnątrz wypełnionego płynem workiem. Woda w tych workach zapewnia poduszkę tym narządom, co pomaga wchłonąć ciśnienie fizyczne.
• Poprawia odcień skóry i zmniejsza ryzyko przedwczesnego pomarszczania.
• Twoja krew to ponad 90% wody. Zatem nieodpowiednią dostawę wody zagraża dostawom składników odżywczych i tlenu do komórek i usuwanie toksycznych odpadów.
• Utrzymuje oczy i usta uwodnione i czyste. Płyn w stawach działa jako amortyzatory, a przedłużone odwodnienie może prowadzić do bólu stawów.
• Ciało potrzebuje wody, aby usunąć odpady przez kał, mocz i pot.
• Jest to niezbędne do regulacji ciśnienia krwi. Odwodnienie może powodować gęstość krwi i zwiększyć ciśnienie krwi.
• Umożliwia minerałom i innym składnikom odżywczym dotarcie do wszystkich części ciała i komórek.
• Poprawia wydajność ćwiczeń, a badania wykazały, że odwodnienie lub łagodny niedobór wody może powodować znaczne zmniejszenie wydajności ćwiczeń.

Aby zapewnić płynne działanie tych funkcji, wypij co najmniej 3,7 litra wody, jeśli jesteś mężczyzną i 2,7 litra, jeśli jesteś kobietą22. Spożycie wody można zwiększyć w przypadku gorączki, odwodnienia, wymiotów, biegunki i nadmiernych ćwiczeń fizycznych.

Mieć hobby, które bawią się i zapewniają rozrywkę

Hobby to działania, które osoba wybiera na czas wolny. Staje się źródłem rozrywki i rozrywki. Prawie wszystkie hobby mają pewne korzyści dla zdrowia kobiet, ale niektóre są bardziej korzystne niż inne. Kobiety mogą wybrać każde hobby zgodnie z ich gustem. Niektóre przykłady do wyboru to;

• Fotografia podnieci wyobraźnię i przyniesie kreatywność i zabawę do życia. Pomoże ci to również zapisać wspomnienia. 
• Gra na gitarze jest relaksującym hobby, które pozwala na prosty wyrażenie wewnętrznych emocji. 
• Wspinaczka skalna jest bardzo ekscytującym i aktywnym hobby, które zwiększa siłę i ton mięśni, dodając emocji.
• Zabawa z elektroniką Praca z maszynami i układami komputerowymi jest również użyteczną i uczącą się aktywnością.
• Ćwiczenie łucznictwa Pomaga poprawić siłę, koordynację i pewność siebie. 
• Podróżowanie przygodowe, np. Żeglarstwo, biwakowanie, rafting rzeki, wędrówki itp., Dodaj zabawę, podniecenie i emocje do twojego życia.
• Chodzenie na koncerty muzyczne jest przyjemniejsze niż słuchanie muzyki na urządzeniach cyfrowych. 
• Nauka gotowania A praca nad nowymi kuchniami rozkoszuje twoich kubków smakowych. 
• Gry wewnętrzne, np. Szachy, poker, czytanie książek, biografii itp., Zapewnia radosną i niedrogą rozrywkę.
• Rybacki to ekscytujące hobby, które spowoduje odkrywanie zbiorników wodnych w Twojej okolicy. 
• Ogrodnictwo jest zdrowym i orzeźwiającym hobby, które stworzy piękny krajobraz i zmniejszy rachunek spożywczy, jeśli wyhodujesz warzywa i owoce na trawniku.

Co wiedzieć o zdrowiu kobiet?

Zdrowie kobiet jest bardzo rozległym tematem i obejmuje wiele aspektów, np. Odżywianie, zarządzanie zdrowiem, zdrowie reprodukcyjne itp. Niektóre kluczowe kwestie dotyczące zdrowia kobiet i konkretnych wskazówek przez lekarzy są wymienione poniżej. 

Jakie są wspólne problemy zdrowotne kobiet?

Kwestie zdrowotne mogą doświadczać każdej kobiety i w każdym wieku. Jednak następujące 20 problemów są doświadczane przez większość kobiet, a każda kobieta powinna nauczyć się nimi radzić sobie i ćwiczyć, aby ograniczyć swoje ryzyko;

• Choroby serca
• Udar
• Cukrzyca
• Problemy ze zdrowiem matki
• Infekcje dróg moczowych (UTIS)
• Kwestie zdrowia seksualnego, np. STIS, HIV itp. 
• Osteoporoza
• Rak piersi
• Choroba Alzheimera
• Przemoc domowa
• Napaści seksualne
• Problemy ze zdrowiem psychicznym, np. Depresja, lęk itp.
• Problemy związane z stylem życia, np. Otyłość
• Nadużywanie narkotyków
• Kwestie trawienne, np. Biegunka, wymioty, nudności itp.
• Problemy hormonalne podczas ciąży, okresu menstruacyjnego i ciąży
• Nowotwory
• Niedokrwistość
• Choroby autoimmunologiczne
• Wypalenie w miejscu pracy 

Jakie są konkretne wskazówki medyczne dotyczące zdrowia kobiet?

Zdrowie kobiet jest ogromnym przedmiotem i prawie niemożliwe jest podsumowanie wszystkiego w postaci kilku wskazówek zdrowotnych. Niemniej jednak pomocne mogą być następujące wskazówki zdrowotne medycznych lekarzy; 

Mieć zdrową i zrównoważoną dietę

Zrównoważona dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia. 

Jedz odpowiednio gotowane jedzenie

Upewnij się, że jedzenie jest gotowe prawidłowo i wolne od wirusów, bakterii, toksycznych chemikaliów i pasożytów. Dbaj o cały łańcuch żywnościowy, w tym zakup, przetwarzanie i przechowywanie.

Regularnie śpij zdrowy śpij

Ciało potrzebuje 7-9 godzin regularnego snu w celu właściwego relaksu. Niedobór snu może powodować kilka problemów zdrowotnych, np. Utrata koncentracji, zły nastrój, negatywne myśli, wyczerpanie fizyczne i wiele innych.

Wykonaj odpowiednie ćwiczenia fizyczne

Właściwe ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych wskazówek zdrowotnych dla kobiet w każdym wieku. Brak aktywności fizycznej i ćwiczeń jest główną przyczyną problemów zdrowotnych, np. Ataku serca, otyłości, cukrzycy itp. 

Pij dużo świeżej wody

Woda jest niezbędna do wszystkich czynności życiowych. Zaleca się zatem spożywanie co najmniej 3 litrów wody w celu uniknięcia odwodnienia i maksymalizacji korzyści zdrowotnych innych żywności. 

Spędź trochę czasu pod słońcem

Światło słoneczne jest naturalnym uzdrowicielem. Zwiększa wytwarzanie witaminy D wewnątrz organizmu, co poprawia wchłanianie wapnia. 

Nie pal

Palenie może być szkodliwe dla wszystkich, w tym kobiet. Kobiety mogą doświadczać bardziej szczegółowych problemów, np. Niska płodność i powikłania ciąży. 

Regularnie odwiedź lekarza w celu kontroli

Nawet jeśli jesteś zdrowy, regularne badanie jest niezbędne do wykrywania chorób na najwcześniejszym etapie. 

Uważaj na swoje samopoczucie psychiczne

Zdrowe ciało potrzebuje zdrowego umysłu. Zachowaj spokój, nie panikuj pod stresem, znajdź wokół siebie niewielkie szczęście i rozwijaj cenne hobby, np. Ogrodnictwo, aby zachować zaangażowanie. Alternatywnie pomocne może być przeczytanie książki lub granie w gry na świeżym powietrzu.

W jaki sposób fitness pomaga kobietom?

„Fitness oznacza stan bycia zdrowym fizycznie i sprawnym”. Obejmuje wszystkie aspekty zdrowia, np. Odżywianie, kontrola i leczenie choroby, zdrowie reprodukcyjne, dobre samopoczucie psychiczne i psychiczne itp. W przypadku kobiet spektrum sprawności jest więcej i obejmuje więcej tematów, np. Cykl menstruacyjny, okres, menopauza, ciąża itp.

Według Serce Research Association UK, Niezdolna kobieta (otyła i nadwaga) jest bardziej podatna na problemy takie jak nowotwory, choroby kości i stawów, nadciśnienie, cukrzyca typu 2, choroby serca, udar i problemy z oddychaniem. Osiągnięcie idealnej kondycji poprzez lepszą zapobieganie chorobom, zmniejszenie spożycia kalorii, lepsze odżywianie i ulepszona aktywność fizyczna to najlepsze opcje osiągnięcia sprawności i uniknięcia tych problemów. Osiągnięcie idealnej kondycji jest również pomocne w zdrowiu oddechowym i sercowo -naczyniowym, a także pomocne w radzeniu sobie z zaburzeniami poznawczymi, np. Choroba Alzheimera, demencja itp. Fitness zmniejsza również problemy ze snem, a badania wykazały, że regularne ćwiczenia pomagają rozwiązać problemy ze snem i Skutki ćwiczeń aerobowych są bardzo podobne do pigułek nasennych23.

Jak przygotować plan ćwiczeń fizycznych dla zdrowia kobiet?

Plan ćwiczeń fizycznych jest inny dla wszystkich kobiet. To zależy od różnych czynników, np.

• Wiek: Dla młodych dziewcząt sprawy są dość proste. W przypadku kobiet pod koniec lat 40. konieczne są konsultacje z lekarzem, aby wybrać plan.
• Cele ćwiczeń: Początkowy plan ćwiczeń powinien obejmować tylko niektóre elementy sprawności. Skonsultuj się z trenerem i fizjoterapeutą, aby wybrać początkowe cele i dodaj więcej, jeśli to możliwe. Intensywność: Oznacza to, jak wymagająca aktywność fizyczna powinna być.
• Czas: Zdecyduj najlepiej dla Ciebie i czasu trwania sesji. Sesja startowa powinna trwać 20 minut, co można stopniowo zwiększyć.
• Rodzaj aktywności: Oznacza to, że musisz wybrać aktywność zgodnie ze swoimi wymaganiami dotyczącymi stylu życia, E.Gyoga, podnoszenia ciężarów, chodzenia, tańca itp.
• Stany fizjologiczne np. ciąża, laktacja i menopauza wpływają na ciało kobiety, a kobieta powinna zmienić jej plany ćwiczeń zgodnie z tymi czynnikami.
• Dieta Jest również niezbędne do rozważenia przy wyborze planu ćwiczeń i zależy to od innych czynników zdrowotnych. Kobiety powinny skonsultować się z dietetykiem, aby wybrać najlepszą dietę dla jej zdrowia, np. dieta wegetariańska lub nie wegetariańska Dla młodych kobiet (20-25 lat), które pracują nad budowaniem siły i mięśni, a Dieta niskotłuszczowa dla kobiet, które pracują nad zmniejszeniem wagi i Dieta bez cukrzycy dla kobiet z cukrzycą.

Co mówią badania?

 Badanie opublikowane w Journal of Human Kinetics oceniło wpływ różnych planów ćwiczeń na skład ciała kobiet. W badaniu wzięło udział 89 kobiet w wieku od 25 do 55 lat, które przeszły różne ćwiczenia przez 16 tygodni. Zaobserwowano, że hydro gimnastyka i trening siłowy są lepsze w zmniejszaniu procentu tłuszczu. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykazały lepsze korzyści antropometryczne niż grupa kontrolna24.

Jakie są typowe błędy dotyczące zdrowia kobiet?

Kobiety, szczególnie te zaangażowane w swoją karierę, często popełniają wiele błędów, nieświadomie z ich konsekwencji. Powszechne błędy są;

Nie dostanie się wystarczającego do snu

W przeciwieństwie do mężczyzn konsekwencje pozbawienia snu są dalekie dla kobiet. Oprócz tego, że są mniej motywowane i letargiczne przez cały dzień, pozbawienie snu może również zakłócać funkcje reprodukcyjne kobiet. Różne źródła dostarczyły różne liczby, ale badanie zdrowia kobiet w całym kraju w 2008 r. Zauważyło, że ponad jedna trzecia (38%) kobiet w późniejszych latach (40-55 lat) ma trudności z zasypianiem25.

Noszenie obcasów 

Kobiety mogą wybrać obcasy, aby dostosować swój wzrost, ale ich regularne stosowanie może powodować uszkodzenie kości i nerwów, żyły pająka i zapalenie kości i stawów.

Ignorowanie perłowych białych

Zajęcie w codziennej rutynie może powodować, że kobiety stają się nieostrożne wobec zębów i zaczynają zmieniać żółty i rozkładający się. W badaniu opublikowanym we współczesnej stomatologii klinicznej w 2019 r. Zauważyło, że 7,8% kobiet w grupie wiekowej (45-50 lat) doświadczyło rozpadu zęba, wiek uważany za zbyt młody, aby się wydarzyć26.

Ignorowanie stresu

Stres może być naturalnym cichym zabójcą, ale często jest ignorowany, a wiele kobiet nawet nie przyznaje, że są przygnębione. W badaniu opublikowanym w Journal of Afficted Disorders w 2021 r. Zauważyło, że częstość występowania poważnej i niewielkiej depresji w Wielkiej Brytanii wynosi odpowiednio 3,3% i 11,3%. 

Brak regularnych kontroli 

Pomijanie regularnych kontroli może nie wydawać się tak niebezpieczne, jeśli jesteś zdrowy. Możesz jednak przegapić coś znaczącego. 

Brak regularnych ćwiczeń

W późniejszych latach łatwiej jest pominąć ćwiczenia. Jednak codzienne naprawianie czasu na ćwiczenia może zaoszczędzić tygodnie spędzone w szpitalach.

Wygodne jedzenie

Pocieszenie jedzenia może być początkowo bardzo przyjemne. Jednak wraz z wiekiem może się włączyć. Zmień sposób łagodzenia stresu i wybierz zdrowe środki.

Jakie są zdrowe nawyki dotyczące zdrowia kobiet?

Zdrowie kobiet różni się nieznacznie od mężczyzn, więc wymaga więcej opieki. Dodanie cennych nawyków do rutyny może zmieniać życie. Oto siedem wskazówek dotyczących długiego i zdrowego życia;

• Zacznij codziennie od nowego nastroju. Zrób wszystko, co możesz, aby to osiągnąć, np. Zdrowy sen, dobre śniadanie i bycie w dobrym związku. Jest to niezbędne, ponieważ kobiety są bardziej podatne na wahania nastroju niż mężczyźni, szczególnie podczas ciąży i okołomenopauzy.
• Ćwiczenia fizyczne lub sporty na świeżym powietrzu nie wymagają ogromnych zobowiązań czasowych. Jest to niezbędne, ponieważ kobiety często przeceniają czas spędzony na sporcie.
• Zacznij swój poranek od ciepłego napoju, np. LUTA WODY CYTYCZNEJ lub pieprzem Cayenne. Właściwości przeciwgrzybicze, wzmacniające odporność i trawienie za pomocą trawienia mogą pobłogosławić twój dzień.
• Skróć czas ekranu. Chociaż stało się to konieczne, nadmierne stosowanie telefonów komórkowych, szczególnie w nocy, może robić piekło ze swoim zdrowiem i spokój. 
•  Skoncentruj się na swoim pokoju i uczyń go miejscem, które lubisz. Te małe dekoracje i oświetlenie mogą zwiększyć twój nastrój, szczególnie podczas stresu ciąży.
• Mów za siebie, gdy jest to potrzebne. Jest to ważne, ponieważ wiele kobiet obawia się mówić, ponieważ obawiają się, że wyglądają agresywnie. Bądź twardy i zwięzły w swoich nawykach.
• Daj trochę czasu na swoje ciało i uważnie słuchaj jego wibracji. Poszukaj dowolnego sygnału, który ciało daje, np. Ból, zapach, wyładowanie itp.

Jaka jest porada zdrowotna kobiet w zakresie zdrowia seksualnego?

Zdrowie seksualne kobiet może być zabawne, jeśli są ostrożne w kwestii niektórych drobiazgów. Oto kilka rad, które mogą pomóc ogromnie.

• Bądź jasny i prosty w swoich potrzebach seksualnych. Mówienie o nich może być niewygodne, ale jeszcze bardziej niewygodne jest ich ukrywanie lub oczekuje, że partner zrozumie je wszystkie.
• Przyznaj się, gdy jest niewygodny z partnerem i nie ukryj swoich emocji.
• Rozwiąż problemy związane z twoim związkiem, szczególnie intymność.
• Zrozum swojego partnera i pogodzą się z nim. Uzgodnij swoje poglądy na temat seksu, romansu i przyjemności, aby znaleźć wspólną płaszczyznę.
• Nie polegaj tylko na swoim partnerze w celu ochrony przed infekcjami przenoszonymi drogą płciową (STI); Skoncentruj się na swojej ochronie. 
• Idź na rutynowe testowanie infekcji przenoszonych drogą płciową i skorzystaj z testów awaryjnych, jeśli podejrzewasz, że twój partner ma jakikolwiek STI.
• Szczepiej się przeciwko zwykłym chorobom przenoszonym drogowym, np. Zapalenie wątroby typu B.
• Zmniejsz liczbę intymnych i seksualnych partnerów, a jeśli to możliwe, poproś partnera o osiągnięcie wzajemnej monogamii.
• Ściśle przestrzegaj lub przynajmniej staraj się śledzić ludzkie wartości seksualne, tj. Hedonizm, relatywizm i absolutyzm.

Jaka jest porada zdrowotna kobiet w zakresie zdrowia psychicznego?

Zdrowie psychiczne nie oznacza bycia szczęśliwym przez cały czas. Dobre zdrowie psychiczne oznacza zdolność do wyrażania wszystkich emocji, w tym szczęścia, podniecenia, smutku, gniewu itp. Niektóre dobre nawyki poprawi zdrowie psychiczne kobiet, umożliwiając im wykonywanie wszystkich funkcji. Przydatne mogą być następujące wskazówki;

• Bądź ostrożny i martw się o swoje finanse i przejmij osobistą kontrolę nad nimi. Słabo zarządzane finanse mogą być źródłem frustracji i mogą zagrozić zdrowiu emocjonalnego. Pozbądź się swoich długów tak szybko, jak to możliwe.
• Uczenie się nowych umiejętności poprawi twoje funkcje poznawcze i zapewni Ci zaangażowanie i zadowolenie psychiczne.
• Bycie w silnych i zdrowych relacjach jest niezbędne dla zdrowia psychicznego kobiet. Znaczenie tych relacji wzrasta podczas ciąży, porodu, okresu i menopauzy.
• Naucz się dostosowywać do każdej zmieniającej się sytuacji. Sztywność społeczna i psychologiczna może być szkodliwa.
• Nie ukrywaj swoich emocji; Ekspresja jest znacząca, szczególnie gdy niespokojna lub zmartwiona.
• Angażuj się w teraźniejszość, nie wplątaj się we wspomnienia i przyczyniaj się produktywnie do swojego otoczenia.
• Zidentyfikuj czynniki negatywnie wpływające na zdrowie psychiczne kobiet, np. Deprywacja snu, głód, zaburzenia odżywiania, depresja itp. Pomóż profesjonalistom, aby poradzić sobie z sytuacją.
• Ćwicz ćwiczenia medytacyjne uważności przez pewien czas. Ćwiczenia te zwiększą czujność i pozwolą ci żyć w tej chwili.
• Doceń dobre rzeczy wokół ciebie i okazuj wdzięczność za pozytywnych ludzi i rzeczy wokół ciebie.
• Budowanie nowych relacji i powiązań społecznych oraz łączność społeczna poprawia samopoczucie psychiczne.
• Pokaż życzliwość, miłość i przywiązanie do siebie i doceń siebie za swoje wysiłki.
• Jedz zdrowe, pożywne jedzenie. Jak każdy inny narząd, mózg potrzebuje również składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania.
• Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem. Nie możesz uciec od stresu; Jednak przy odpowiednich praktykach zarządzania możesz nauczyć się zmniejszyć jego wpływ na swoje życie, co powoduje poważną depresję.
• Spędź trochę czasu z rodziną i przyjaciółmi.

Jaki jest związek między zdrowiem kobiet a snem?

Sen to nie tylko kilka godzin na zamkniętych oczach; Jest to złożona aktywność z głębokim związkiem ze zdrowiem kobiet. Te fakty28 pomoże ci ocenić znaczenie snu.

• Kobiety częściej doświadczają zaburzeń snu i bezsenności. Problemy te są związane ze zmianami hormonalnymi podczas ciąży, menopauzy i okresu. W badaniach zauważono, że częstość występowania bezsenności u kobiet jest 1,5-2 razy wyższa niż mężczyźni.
• Kobiety mają tendencję do spania bardziej niż mężczyzn, a ich ciała potrzebują więcej snu na tym samym poziomie satysfakcji. Średnio kobiety potrzebują 11 minut więcej snu niż mężczyźni.
• Kobiety mają lepszą jakość snu i czas trwania niż mężczyźni. Ich wzorce snu różnią się również od mężczyzn. Mają też różne czasy snu i najczęściej śpią wcześniej niż mężczyźni i budzą się wcześniej niż mężczyźni.

Jaka jest porada zdrowia kobiet w zakresie zdrowia fizycznego?

Zdrowie fizyczne odnosi się do ogólnego stanu ciała i obejmuje różne tematy, od zapobiegania chorobom i poprawie sprawności. Temat jest bardzo ogromny. Jednak następujące zdrowe nawyki pozwoli ci zoptymalizować zdrowie fizyczne;

• Odetnij spożycie cukrów, ponieważ cukry są pustymi kaloriami bez żadnej wartości odżywczej.
• Przed ich użyciem traktuj leki poważnie i przeczytaj etykiety. 
• Wydatki na palenie i narkotyki (jeśli używasz) mogą być katastrofalne dla kieszeni i zdrowia, nawet jeśli jesteś zamożny. 
• Bądź regularny w rutynowych kontrolach.
• Unikaj narażenia na światło słoneczne podczas szczytu dnia między 10:00 a 14:00. 
• Przedstaw, a następnie stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną w swoim życiu. 
• Priorytetyzuj odżywianie

Dlaczego palenie jest szkodliwe dla zdrowia fizycznego kobiet?

Palenie może zrobić piekło ze zdrowiem fizycznym kobiet. Jest to główna przyczyna przewlekłego zapalenia oskrzeli, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), chorób serca, chorób płuc, udaru mózgu, raka i płuc płuc. Zwiększa także ryzyko różnych innych problemów, np. Choroby układu odpornościowego, choroby oczu, gruźlica itp.29.

Jaka jest porada zdrowotna kobiet w zakresie zdrowia emocjonalnego?

Zdrowie emocjonalne oznacza to, jak się czujesz lub myślisz. Wpływy na samopoczucie emocjonalne radzenie sobie ze stresem, problemami związanymi z relacjami i ogólnym samopoczuciem psychicznym. Oto kilka zdrowych nawyków, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia emocjonalnego.

• Skoncentruj się na budowaniu odporności emocjonalnej. Oznacza to szybko wracanie do stresu. Popraw swoją odporność poprzez zarządzanie stresem i wykorzystanie wszystkich dostępnych zasobów w Twojej społeczności, w tym przyjaciół i rodziny.
• Uważność to praktyka bycia całkowicie świadomym wszystkiego wokół ciebie i życia w teraźniejszości. Weź odpowiedzialność za swoje sprawy i buduj uważność poprzez praktykę i zaangażowanie.
• Sen poprawia refleks, moc myślenia i koncentrację. Zrób wszystko, co możliwe, aby osiągnąć wysokiej jakości sen.
• Zaakceptuj stratę i przejdź dalej. Kobietom często trudno jest zaakceptować straty emocjonalne, np. Śmierć ukochanej osoby, utratę pracy lub utratę związku. Uczucia mogą być przytłaczające, ale poradnictwo i pomoc twojej rodziny i przyjaciół może być pomocne.
• Popraw swoje relacje społeczne jako poczucie bezużyteczności społecznej i samotności mogą zaszkodzić samopoczuciem emocjonalnym. Jest niezbędny dla kobiet, które mają pracę poza miasteczkiem lub studiami. 
• Stres jest nieunikniony, szczególnie we współczesnym życiu. Zarządzanie nimi może być trudne. Jest to jednak możliwe. Naucz się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, np. Graj w gry na świeżym powietrzu, wychodzisz itp.

Dlaczego monotonia szkodzi zdrowiu emocjonalnym kobiet?

Monotonia oznacza powtarzalną, żmudną rutynę, która wymaga większej różnorodności i innowacji. Monotonię można doświadczyć wszędzie, w diecie, w miejscu pracy i domu, raniąc twoje samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Kobiety, które spędzają większość czasu w izolacji i podążają za tą samą rutyną, żyją w ciągłej nudzie i stresie. Kobiety spędzające zbyt wiele lat w tym stanie mogą rozwinąć przewlekłą nudę, co prowadzi do wielu innych problemów. 

Według wielu ekspertów, nuda jest jednym z wczesnych wskaźników stresu i może być również wyzwalaczem. Pole i monotonia są złe w sobie, ale te rzeczy mogą również prowadzić do frustracji i pogorszenia innych problemów emocjonalnych, np. Podrażnienie i gniew30. Często bardzo trudno jest narysować granicę między relaksacją a pracą. Oprócz wiodącego czynnika odpowiedzialnego za złe zdrowie psychiczne, monotonia może również przyczynić się do rozwoju poważniejszych problemów, takich jak major depresji, poczucia nieadekwatności, samowystarczalność i nienawiść do siebie.

Jaka jest porady zdrowotne dla kobiet w zakresie zdrowia społecznego?

Zdrowie społeczne jest ważnym aspektem ogólnego zdrowia i jest zawarte w definicji zdrowia WHO. Osoby mogą również działać i obsługiwać różne sytuacje w oparciu o ich warunki społeczne. Wellness społeczny i zdrowie wpływają na to, jak dana osoba doświadcza otaczającego go świata. Staje się coraz bardziej narażony na szwank z powodu zmniejszonej komunikacji twarzą w twarz z powodu sieci cyfrowej. Oto kilka szczegółowych porad dotyczących twojego samopoczucia społecznego.

Pracuj nad lepszą komunikacją:  To trudna umiejętność i wymaga ciągłego wysiłku. Inwestowanie trochę czasu w lepszą komunikację społeczną obiecuje dobre zwroty. Niektóre obszary, na których można się skupić, to poprawa umiejętności, kontakt wzrokowy i umiejętności słuchania. Umiejętności te pozwolą ci dopasować się do różnych ról społecznych, tj. Przyjaciela, rodzica, pracownika, pracodawcy, małżonka, lidera itp.

Postępuj zgodnie z rutyną zdrowego życia: Zdrowa rutyna będzie miała pozytywny wpływ nie tylko na ciebie, ale także na ludzi wokół ciebie. Unikanie dymu i alkoholu, utrzymanie idealnej wagi, regularne ćwiczenia i dobry sen pomoże ci czuć się dobrze, a także sprawić, że będziesz bardziej akceptowalny społecznie.

Angażować się w zajęcia pozalekcyjne i hobby:Działania te zmniejszają stres i poprawiają doświadczenie zawodowe w życiu zawodowym. Wyjdź na wędrówkę, dołączając do zajęć ćwiczeń, sportowa siłownia lub klasa sportowa może mieć ogromny wpływ. Angażowanie partnera w te działania będzie doskonałe, ponieważ wzajemne zainteresowania pogłębiają relacje.

Ćwicz własną opiekę: Poświęcenie siebie dla innych przyniesie niewiele dobrego. Daj sobie trochę odpoczynku po osiągnięciu wielkich kamieni milowych i daj sobie nagrodę. Takie działania ostatecznie wzmocnią twoje relacje.

Angażuj się z dobrymi ludźmi: Dobry zespół wokół ciebie pomoże ci odeprzeć negatywne emocje. Dobre relacje działają na zasadach dawania i przyjmowania. Bądź również dostępny dla ludzi, gdy oni cię potrzebują.

Jak zdrowie rodziny wpływa na zdrowie kobiet?

Zdrowie rodziny ma głęboki wpływ na zdrowie kobiet. Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie rodziny oznacza stan pozytywnych i dynamicznych relacji między członkami rodziny, pozwalając każdemu członkowi doświadczyć optymalnego samopoczucia fizycznego, społecznego, duchowego i psychicznego zarówno w obecności, jak i braku choroby31.

Zdrowie rodziny wpływa na zdrowie kobiet w następujący sposób;

• Rodzina zapewnia odpowiedni porządek gospodarczy i społeczny, co wpływa na zdrowie emocjonalne i fizyczne kobiet.
• Rodzina zapewnia niezbędny aparat opieki zdrowotnej i według dr Carol Levine „Lekiny nie mogą działać prawidłowo bez medycyny”.
• Rodzina ustanawia wzór odpowiedzialności społecznej, ćwiczeń, opieki profilaktycznej i higieny, co ułatwia cel osiągnięcia dobrego zdrowia.
• Rodzina pozwala kobietom nawiązać troskliwe i zdrowe relacje oraz dodaje im odporność i własną wartość.
• Zdrowe relacje rodzinne torują drogę do zdrowych relacji w przyszłości. Ponieważ pierwsze relacje dzieci są zawsze z rodzicami, zdrowe środowisko rodzinne zwiększa ich zdolność do tworzenia silnych relacji w przyszłości.
• Zdrowe relacje rodzinne stanowią podstawę rozwoju poznawczego młodych dziewcząt.
• Życie w pozytywnych związkach w silnej rodzinie zmniejsza ryzyko i poziom przestępczości i depresji u dorosłych kobiet. 
• Rodzina nadaje poczucie tożsamości społecznej, zapobiega rozwojowi zachowań aspołecznych i promuje samoocenę.

Jakie są porady zdrowotne dla kobiet w zakresie zdrowia środowiska

Zdrowie środowiskowe to gałąź zdrowia publicznego, która jest uważana za monitorowanie i łagodzenie tych czynników środowiska, które wpływają na zdrowie ludzkie. Zdrowie środowiskowe koncentruje się na relacjach interpersonalnych i relacjach między osobą a jej środowiskiem. Istnieją pewne strategie, które mogą pomóc w poprawie zdrowia środowiska kobiet.

• Zastąp chemikalia w produktach kosmetycznych naturalnymi: Szkodliwe chemikalia obecne w produktach czyszczących mogą być szkodliwe i toksyczne zarówno dla kobiety, jak i jej środowiska. Spróbuj przenieść się na naturalne alternatywy, np. Olejki eteryczne, sok z cytryny, ocet, soda oczyszczona itp.
• Użyj materiałów z recyklingu i ekologicznych: Ta strategia zmniejszy wpływ na środowisko. Poza tym zrobi wielką przysługę dla twojego środowiska. Małe rzeczy, takie jak zmniejszenie użycia plastiku, unikanie marnotrawstwa wody i wyłączenie niepotrzebnego sprzętu elektrycznego, może mieć ogromną różnicę.
• Utwórz strefę bezstresową w domu: Dom powinien być miejscem relaksu po gorączkowej rutynie. Najlepiej byłoby poświęcić zakątki w swoim pokoju lub trawniku w pokoju na czas wolny. Użyj tutaj rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, np. Miękkie meble, świece, rośliny, zdjęcia itp. Dodaj swoje pomysły, aby było bardziej pocieszające.
• Obejmują więcej naturalnego życia: Ekspozycja na naturę pozytywnie wpływa na fizyczne i psychiczne samopoczucie kobiet i przynosi korzyści klimatu. Dostępnych jest wiele opcji, np. Przy użyciu naturalnych materiałów, np. Bambus w domu, rośliny domowe i obraz lub zdjęcie pięknego krajobrazu.
• Ćwicz odrzucanie: Declutter to praktyka usuwania niepotrzebnych przedmiotów z domu lub środowiska. Niechlujne środowisko powoduje niepotrzebny stres poprzez zwiększone bodźce wizualne. 
• Zmniejsz alergeny środowiskowe: Regularnie czyść swój dom i spraw, aby był bez kurzu. Zaprojektuj domy, aby poprawić wentylację, używać odkurzaczy i regularnie myć pościel. Inwestowanie pieniędzy w oczyszczacze powietrza może być również świetną rzeczą.

Jak jakość wody wpływa na zdrowie kobiet?

Jakość wody jest ważna dla wszystkich ludzi, niezależnie od płci. Jednak biorąc pod uwagę złożoność reprodukcji kobiet i ich różne problemy zdrowotne, dziewczęta i kobiety są bardziej podatne na złe skutki złej jakości wody. Dlatego jakość wody i higiena należy zapewnić w miejscu pracy, szkołach, miejscach publicznych i domach. Problemy z jakością wody stanowią następujące problemy32;

• Zakazuje bezpieczeństwa kobiet, ponieważ mogą one używać zewnętrznych toalet lub dzielić się toaletami z niebezpiecznymi ludźmi, z możliwym ryzykiem przeniesienia choroby.
• Kobiety i dziewczęta mają pewne potrzeby specyficzne dla płci, które wymagają segregowanych przestrzeni i dostępu do czystej wody i produktów sanitarnych. Słaba jakość wody może zagrozić ich ciąży i higieny menstruacyjnej.
• Słaba jakość wody wpływa na godność kobiet, ponieważ kobiety mają w większości za zadanie sprowadzenia wody do domu. Niewystarczający dostęp do wolnej wody może wymagać od nich podróżowania na duże odległości w celu przyniesienia wody, narażając ich na ryzyko ataków i przemocy.
• Słaba jakość wody naraża kobiety na choroby przenoszone przez wodę, np. Cholera, tajfoid, zapalenie wątroby, toksoplazmoza, giardaza, amebiza, kryptosporydioza itp.32.

Co wiedzieć o anatomii kobiet pod względem zdrowia?

Kobiety są niesamowite, a ich ciała fantastyczne. Ciało kobiety jest wyjątkowe i może wykonywać niewyobrażalne zadania. Niestety, wiele kobiet nie jest świadomych swoich ciał. Oto kilka zaskakujących faktów na temat kobiet33;

• Kobieta macica ma ogromny potencjał siły i wzrostu. Kobieta macica nie jest większa niż wielkość małej pomarańczy, zaledwie 7,9 cm długości, szerokości 4,5-6 cm i głębokości 2-3,5 cm. Ma jednak ogromny potencjał do wzrostu i przekracza wielkość arbuza podczas ciąży. Po dostawie sięga tego samego rozmiaru. Może wywierać ogromną siłę z 1938 r. Aby wydalić dziecko34.
• Wrażliwa łechtaczka wciąż rośnie, nawet gdy inne części ciała przestały rosnąć35. W momencie menopauzy łechtaczka stała się siedmiokrotnie większa niż w urodzeniu. Jest to jedyny organ w kobiecym ciele dedykowanym dla przyjemności i jest bardzo wrażliwy.
• Pochwa jest samooczycającym się organem. Płyn dopochwowy to płyn oczyszczający, który pozwala narządowi oczyścić się bez potrzebnego mydła lub innych rzeczy. Kwaśne pH utrzymuje również wzrost szkodliwych bakterii.
• Kobiety mają wyższy próg bólu. Badania wykazały, że kobiety są lepsze w leczeniu bólu, a także wydaje się, że lepiej radzą sobie z stresem niż mężczyźni32.
• Kobiety mają lepszą moc. Wiele badań wykazało, że kobiety są znacznie lepsze w wykrywaniu zapachów, zwłaszcza zapachu ciała niż mężczyźni36.
• Kobiety mogą lepiej widzieć i różnicować kolory niż mężczyźni. Ich kolorowe słownictwo jest znacznie wyższe niż mężczyźni.
• Kobiety mają asymetryczne piersi, a jedna piersi jest większa od drugiej. Przyczyny są nadal dyskusyjne, ale ponad połowa kobiet ma tę asymetrię piersi.
• Kobiety są bardziej wrażliwe na dźwięki podczas snu. Jest to ewolucyjna adaptacja, która pozwala kobietom szybko reagować na płaczące dziecko. Ten fakt sprawia, że ​​kobiety częściej doświadczają zakłóceń snu. Samica szyi jest bardziej wrażliwa niż mężczyźni. Chociaż sprawia, że ​​są bardziej podatni na ból szyi niż mężczyźni, nie muszą obracać całego ciała jak mężczyźni37.
• Pamięć kobiet jest ostrzejsza niż mężczyzn. Cytowane jest wiele powodów, ale fakt pozostaje takim 37.

Jakie są różnice między zdrowiem mężczyzn i kobiet?

Anatomia, fizjologia i psychologia kobiet różnią się wyraźnie od mężczyzn. Wszystkie te różnice i ich implikacje są szczegółowo opisane w artykule. Kobiety muszą się o nich dowiedzieć i przyjąć pomoc ekspertów zdrowotnych w przypadku jakiejkolwiek złożoności. Należy pamiętać, że informacje wyszczególnione w tym artykule są przeznaczone do wskazówek i nie zastępują opieki zawodowej.