Co jest objęte?

Oto niektóre z najczęstszych pytań na temat wegetarian i ich żywności:

Czy weganie wymagają suplementów diety? Opowiedz mi o witaminy w diecie wegańskiej lub wegetariańskiej. W jaki sposób suplementy wpływają na twoje zdrowie w sposób, który zależy głównie od diety? Wymień najlepszego dietetyka. Teraz, gdy jesteś wegetarianinem, prawdopodobnie zjesz znacznie zdrowsze warzywa, ziarna, orzechy, nasiona lub rośliny strączkowe.

Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy weganinem, ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość witaminy C i witaminy D.

Witamina C występuje w owocach cytrusowych, papryce, brokułach, truskawkach, pomidorach i kiwi. Znajdziesz go również w ufortyfikowanych potrawach, takich jak sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe.

Witamina D występuje w ufortyfikowanych produktach mlecznych (takich jak mleko sojowe) i suplementach oleju rybnego.

Ważne jest również, aby jeść pokarmy bogate w żelazo, jeśli nie jesz mięsa. Zieloni liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są doskonałymi źródłami żelaza dla wegetarian i wegan.

Inne rozważania: Omega-3s

Kwas tłuszczowy omega-3 jest powszechnym składnikiem diety wegetariańskiej i jest powszechnie uważany za korzystny. Wegetarianie brakuje tego kluczowego tłuszczu. Omega 3 występuje głównie w oleju rybnym. Olej z nasion lnu i olej z nasion konopi zapewniają wysoki poziom tłuszczów omega-3. Oleje z glonów są przyjazne wegetariańskie i zawierają DHA i EPA. Glony pochodzą z DHA i EPA, które prowadzą łańcuch pokarmowy w kierunku skorupiaków. Diety amerykańskie mają od 10 do 20 procent kwasów tłuszczowych omega-6 w porównaniu z innymi dietami.

Mit: weganie są odporni na niedobory składników odżywczych

Weganie na ogół spożywają bardziej gęsto pod względem odżywczym pokarmy i są również bardzo zdrowi. Jedzenie jarmużu, fasoli, płatków owsianych i koktajli owocowych to doskonały sposób na spożywanie zdrowej żywności. Niektórzy ludzie muszą iść dalej, aby uzyskać potrzebne składniki odżywcze. To nie jest pierwszy problem dla wegan - niektórzy nie -wegetarianie nie mają potrzeb żywieniowych. Podsumowując: Bez względu na to, jakiej diety używasz, niedobory żywieniowe mogą powodować problemy zdrowotne.

Dieta wegetariańska lub wegańska

Co sprawia, że ​​weganizm jest interesujący na tym świecie? Nie ma już starego czasu, kiedy trzeba było jechać daleko od sklepu, aby znaleźć mleko, suszone owoce, tofu lub nadziewany ser wegański. Istnieją tysiące wegańskich wersji mleka, mięsa i pizzy w supermarketach w USA. . Wegański styl życia Można łatwo osiągnąć - i to jest wielki bonus! Ta inicjatywa ma na celu zwiększenie jakości opieki dla osób na całym świecie i promuje lepsze zdrowie. To doskonała rzecz. Diety wegetariańskie zmieniają się szybciej niż kiedykolwiek wcześniej.

Żywność roślinna i diety roślinne to regularne diety wegańskie, które obejmują zdrową żywność o wysokiej zawartości białka. Są to naturalne pokarmy wzmocnione niezbędnymi składnikami odżywczymi.

Tak, spożywanie diety roślinnej może przynieść znaczne korzyści zdrowotne

Weganie ogólnie spożywają niższe tłuszcze nasycone, cholesterol i białko zwierzęce, które mogą negatywnie wpływać na ich skórę, ale zamiast tego mogą zwiększyć ich czerwone krwinki. Badanie wykazało, że wegany zmniejszyły poziom cholesterolu i chorób serca. Czy to ważne, abyśmy nigdy nie traktowali naszej diety poważnie? W przeciwieństwie do niektórych sceptyków w branży, wegański styl życia niekoniecznie ma taki sam efekt jak dieta wolna od roślin lub pełna żywność.

Jak zdobyć wszystkie witaminy, których potrzebujesz jako wegetarianina?

Ciemne liściaste zieleni, takie jak kapusta, zielenie Collarda lub Bok Choy, są doskonałym wyborem dla zielonych warzyw liściastych, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Możesz nawet pić produkty mleczne roślinne, nabiałowe i bogate w witaminę C. Możesz również kupić żywność lub suplementy i witaminy wegańskie. Dość witaminy D jest ważna, ponieważ jest wysoce istotnym składnikiem zdrowia kości.

Innymi rzeczami, które należy dodać do diety, to niezbędne kwasy tłuszczowe i wzmocnione płatki śniadaniowe. Pomogą one stworzyć zrównoważoną dietę dla zdrowego stylu życia. Nie zapomnij dodać suplementu witaminowego D i innych niezbędnych witamin i minerałów.

Aby uzyskać pełny zakres leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji na temat potencjalnych niedoborów witamin, Kliknij tutaj.