7 sposobów uniknięcia niedoborów wegańskiej diety

Co jest objęte?

Zidentyfikuj swoje niezbędne składniki odżywcze.

Jakie są najczęściej identyfikowane braki w diecie wegańskiej?

Dolność

Dywersyfikuj swoją wegańską dietę i żyj zdrowym życiem

Diety wegańskie opierają się na owocach, warzywach, ziarnach, orzechach i ich produktach. Diety wegańskie zostały przyjęte na całym świecie ze względu na ich korzyści zdrowotne, np. Diety wegańskie są niskie w tłuszczach nasyconych i cholesterolu, a także bogate źródło minerałów i witamin.

Ale czy dieta wegańska może spełnić wszystkie Twoje wymagania żywieniowe? Czy możesz polegać całkowicie na diecie wegańskiej? Czy istnieją jakieś niebezpieczeństwa związane z niedoborami żywieniowymi? Aby to zrozumieć, powinieneś znać potrzeby dietetyczne swojego ciała.

Możesz również użyć testu, aby sprawdzić ogólny poziom składników odżywczych, aby zobaczyć nasze wegańskie badanie krwi, Kliknij tutaj.

Zidentyfikuj swoje niezbędne składniki odżywcze.

Twoje wymagania żywieniowe są dość zróżnicowane. Dietetycy zalecają stosowanie zrównoważonej diety o wszystkich podstawowych witaminach i minerałach, których organizm wymaga do funkcjonowania.

Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało potrzebuje następujących Macronotrients;

● Białka jako źródło niezbędnych aminokwasów

● Zdrowe tłuszcze jako źródło kwasów tłuszczowych i dobrego cholesterolu, np. Produkty mleczne i olej rybny

● Węglowodany (cukry i błonnik dietetyczny) jako szybkie źródło energii, np. W pełni ziarna itp.

● Minerały, np. Wapń, magnez, cynk, fosfor itp.

● Witaminy, np. Witamina C, witamina D itp.

Pierwsze trzy składniki odżywcze zapewniają energię organizmowi. Najbardziej wrażliwe składniki odżywcze to minerały i witaminy. Chociaż potrzebujesz ich w drobnych ilościach, są one ważnym wymogiem funkcjonowania narządów.

Jakie są najczęściej identyfikowane braki w diecie wegańskiej?

Produkty zwierzęce są bogate w składniki odżywcze, które czasem są niedobałe w dietach roślinnych. Żywność roślinna ma również niższą absorbalność w porównaniu z żywnością pochodzącą z zwierząt. Dlatego ważne jest, aby regularnie przeprowadzić badanie krwi, jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór.

Typowe niedobory żywieniowe zidentyfikowane w żywności roślinnej są.,

● Witamina B12

● Żelazo

● Jod

● Witamina D3

● Kwasy tłuszczowe Omega 3

● Wapń

● Witamina B9 (folian)

Dietetycy zalecają stosowanie witamin i suplementów mineralnych dla osób, które mogą mieć pewne braki. Omówmy, w jaki sposób możesz uniknąć niedoborów tych składników odżywczych na diecie czysto wegańskiej.

Kliknij tutaj Aby zobaczyć nasz test niedoboru witaminy.

Jak unikniesz niedoboru witaminy B12?

Według NHS codzienne wymagania witaminy B12 dla zdrowego dorosłego jest 1,5 mcg. Nasze ciała nie mogą tego zsyntetyzować i musimy polegać na naszym jedzeniu. Jest to niezbędne dla naszych czerwonych krwinek i układu nerwowego.

Podstawowa dieta źródła witaminy B12 to nabiał i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Weganie mogą mieć niedobór witaminy B12, ponieważ dieta nie obejmuje mleka ani innych produktów pochodzących z zwierząt. Osoba z dietą wegańską może dodać następny Elementy jego diety, aby uniknąć niedoboru witaminy B12:

● Zamocnione zboża

● Mleko migdałowe i sojowe

● Rozprzestrzenianie się drożdży i drożdży, np. Marmite.

Dostępne są również różne ufortyfikowane żywność witaminy B12.

Kliknij tutaj Aby zobaczyć nasze badanie krwi B12.

Jak uniknąć niedoboru witaminy B9 (kwas foliowy)?

Codzienne wymagania foliowe osoby są 400-600 MCG DFE (DFE- Dietetyczne odpowiednik folianu). Kobiety w ciąży i matki karmiące piersią potrzebują ilości kwasu foliowego w kierunku górnego końca zasięgu. Ta witamina jest niezbędna dla VariOUS Funkcje W ciele, np. Formacje czerwonych krwinek i właściwy rozwój rur nerwowych u płodu. Jest to również wymagane do wzrostu i utrzymania komórek oraz syntezy DNA.

Możesz dołączyć te pokarmy w diecie, aby uniknąć niedoboru witaminy B9.

● soczewica i fasola

● Nasiona i orzechy

● Owoce, np. Pomarańcze, cytryny, banany

● Zieloni liściaste, np. Szpinak

● Warzywa, np. Awokado, szparagi i brokuły

Krótko mówiąc, poszerz swój horyzont warzyw i owoców, aby uniknąć braku folianów.

Jak uniknąć niedoboru witaminy D?

Niedobór witaminy D nie ma związku z dietą wegańską lub roślinną. Jest to jedna z najczęstszych braków na całym świecie. Jednak żywność roślinna może nie zawierać dużych ilości witaminy D, które mogą być wchłonięte przez organizm. Witamina D jest wymagany dla zdrowych kości, mięśni i zębów. Jest również wymagany do właściwego funkcjonowanie układu odpornościowego. Na szczęście twoje ciało może syntezować witaminę D w świetle słonecznym. Zazwyczaj światło słoneczne może tworzyć codzienne wymagania 10 mcg.

Ale co, jeśli mieszkasz na biegunie północnym? Światło słoneczne rzadko wystarcza do jakiejkolwiek syntezy witaminy D. Podobnie; Zimą możesz nie mieć wystarczającej ilości światła słonecznego. W takich przypadkach zaleca się użycie suplementów witaminowych D, aby zapewnić codzienne wymagania.

Aby zobaczyć nasz test witaminy D, Kliknij tutaj.

Jak uniknąć niedoboru żelaza?

Co!! Potrzebujesz żelaza? Dokładnie. Żelazo jest wymagany do syntezy hemoglobiny, główny nośnik tlenu we krwi. Wszystkie żelazo w twoim ciele może się sumować do małego gwoździ (0,8-1 gram).

Na szczęście nie potrzebujesz żadnych suplementów, aby pokryć niedobór żelaza. Niektóre warzywa są naturalnie bogate w żelazo. Żelazo uzyskane ze źródeł roślin jest znane jako żelazo nie-heme. Musisz je dodać do swojej diety wegańskiej. Oto lista żywność bogata w żelazo. Żywność te zwiększają również wchłanianie żelaza, gdy jest pobierany z suplementem żelaza.

● Suche owoce, np. Rodzynki, fig i moreli.

● Nasiona i orzechy, np. Nasiona chia, mielone lniane, nasiona dyni i orzechy nerkowca

● Ciemnozielone warzywa liściaste, np. Kale i szpinak

● Wspadły, np. Sojność, ciecierzyca i soczewica.

Po prostu dodaj je do swojej diety i miej pełne wymagania żelaza.

Aby zobaczyć nasze żelazne badanie krwi, Kliknij tutaj.

Użyj pokarmów o wdrożeniu wapnia, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia.

Wapń Utwardza ​​kości i sprawia, że ​​mięśnie się kurczą i relaksują. Bez tego twoje zdrowie kości zostanie zagrożone (osteoporoza) i przy zwiększonym ryzyku złamania. Twoje zęby mają również wapń. Bez wapnia zęby nie będą normalne. Poważny niedobór wapnia (Hipokalcemia) może powodować konwulsje, zmiany rytmów serca, drętwienie palców i zmniejszona funkcja mięśni.

Chociaż znajdują się obficie w żywności zwierzęce, wiele roślin żywność może zapewnić wapń. Na przykład.,

● Produkty sojowe

● Bruksela

● Brokuły

● Zieloni musztardowe

● Fasola i groszek

● Chard

● Collard

Dodaj je do swojej diety. Jeśli jednak jesteś wybrednym zjadaczem, być może nadal będziesz musiał użyć suplementu wapnia z dietą wegetariańską, aby zapewnić swoje Codziennie jeden gram wapniowy.

Kontroluj niedobór jodu dla zdrowia tarczycy

. tarczyca W szyi przekształca jod na dwa krytyczne hormony, które regulują metabolizm.

1. Triiodotyronina T3

2. Tetraiodotyronina T4

Twoje ciało potrzebuje 150mcg jodu codziennie do produkcji tych hormonów. Ponieważ ciało nie może tego zrobić, musisz polegać na diecie jodu. W przeciwnym razie możesz zobaczyć trwałe objawy niedoboru jodu, np. wole (Obrzęk szyi), zmęczenie, nietolerancja na zimno i nieprawidłowe przyrost masy ciała.

Aby uniknąć niedoboru jodu, musisz dodać następujące źródła do Twojej diety.

● Ziemniaki

● Seewood

● Sól jodowana

● Żurawina

● śliwki

● Mleko sojowe

Jeśli jednak zdiagnozowano u Ciebie niedobór jodu, wymagany jest odpowiedni suplement jodu.

Weź kwasy tłuszczowe Omega 3 z dietą wegańską lub wegetariańską.

Twoje ciało potrzebuje następujących trzy Kwasy tłuszczowe omega-3.

1. Kwas alfa linolenowy (ALA)

2. Kwas eikosapentanowy (EPA)

3. Kwas dekosaheksanowy (DHA)

. niedobór tych kwasów tłuszczowych może powodować wysypki, łuski i suche plamy na skórze.

Twoje ciało może przekształcić ALA na dwie pozostałe formy. Dlatego niektóre osoby używają suplementów tylko z ALA. Jednak ten wskaźnik konwersji jest zbyt niski i ma większe ryzyko niż korzyści. Tak więc należy zastosować suplementy zawierające wszystkie trzy Omega 3s. Możesz dodać następny artykuły spożywcze do diety, aby dodać Omega 3s.

● Orzechy, np. Orzech

● Fortified Foods, np. Soki

● Oleje roślinne

● Nasiona, np. Nasiona lnu lub chia.

Glony są również bogatym źródłem EPA i DHA.

Aby zobaczyć nasze badanie krwi Omega 3 i 6, Kliknij tutaj.

Dolność

Twoja dieta wegańska lub wegetariańska powinna być dla Ciebie idealnym partnerem. Musisz dodać różne grupy żywności do swojej diety. Postaraj się dodać jak najwięcej warzyw i owoców, aby uniknąć niedoborów żywieniowych. Dla Ciebie niezbędne są również oleje roślinne i nasiona. Powyższe sugestie pomogą w pełni wykorzystać dietę wegańską i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jednak żywność wzmocniona i uzupełniona istotnymi składnikami odżywczymi są jedynym wyborem w przypadku poważnych niedoborów.

Zobaczyć nasze wegańskie badanie krwi, Kliknij tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji Kliknij tutaj.