Co jest objęte?

Czy picie kawy jest dla Ciebie dobre?

Przegląd;

Wczesne badanie kawy sugerowało, że może to powodować problemy zdrowotne, ale nowsze badania wykazały przekonujące dowody na to, że korzystanie z kawy oferuje kilka korzyści zdrowotnych. Większość badań sugeruje, że kawa ma bardziej pozytywny wpływ na zdrowie na twoje ciało niż negatywne.

Niezależnie od wieku, płci lub zużycia alkoholu analiza 40 badań wykazała, że ​​regularne spożycie kawy od dwóch do czterech filiżanek było związane ze zmniejszonym ryzykiem śmierci.

Kiedy myślisz o spożywaniu kawy, pierwszą rzeczą, którą przychodzi na myśl, jest zawartość kofeiny. Jednak kawa obejmuje również przeciwutleniacze i inne silne związki, które mogą zmniejszyć zapalenie wewnętrzne i chronić przed chorobami. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy piją więcej kawy, wydają się nieco niższe ryzyko rozwoju Rak prostaty.

Potencjalne korzyści zdrowotne kawy na ciele;

Poniżej znajdują się korzystne skutki kawy na twoje ciało.

1. Dobra dla zdrowia wątroby;

Zarówno regularna i bezkofeinowa kawa wydaje się chronić przed przewlekłą chorobą wątroby. Według badań konsumenci z kawy częściej niż osoby niebędące pionami mają poziom enzymu wątroby, który znajduje się w zdrowym zasięgu. Spożywanie niefiltrowej kawy może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu przewlekłej choroby wątroby, a także z innych chorób, takich jak rak wątroby i blizny wątroby. Regularny nawyk kawowy może również prowadzić do niealkoholowej choroby wątroby lub choroby serca.

2. Zwiększ swoją energię;

Kawa zawiera kofeinę, stymulant centralnego układu nerwowego, który jest powszechnie znany ze swojej zdolności do przeciwdziałania zmęczenia i zwiększania energii.

Wynika to z faktu, że kawa zwiększa poziom innych neuroprzekaźników w mózgu, które regulują poziom energii, taki jak dopamina, hamując receptory adenozynowe w mózgu.

3. Niższe ryzyko cukrzycy typu 2;

Liczne badania sugerują, że regularne spożycie kawy może obniżyć długoterminowe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Bilans cukru we krwi zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy regularnie korzystają z kawy, mają radykalnie zmniejszoną szansę na rozwój cukrzycy typu 2. Dobrze uznaje się, że zmniejsza wrażliwość na insulinę i pogorszyć tolerancję glukozy organizmu.

Jedna filiżanka kawy dziennie była powiązana z 6% niższe ryzyko cukrzycy typu 2, zgodnie z przeglądem 30 badań.

4. Dobra dla zdrowia psychicznego;

Pomimo sprzecznych wyników badań, niektóre dowody sugerują, że kawa może pomóc w zapobieganiu kilku zaburzeniom neurologicznym, w tym Parkinsona i Alzheimera.

Według stałych bywalców kofeiny mieli znacznie zmniejszone ryzyko choroby Parkinsona Jedno badanie 13 badań. Ponadto więcej z użyciem kawy opóźnionego długoterminowego postępu choroby Parkinsona. Kawa zawiera substancje, które mogą pomóc w ochronie stanów bardziej powszechnych u kobiet, w tym Choroba Alzheimera i choroby serca.

5. Niższe ryzyko depresji;

Według niektórych wczesnych badań picie kawy może zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji.

Przegląd siedmiu badań wykazał korelację między każdą codzienną filiżanką kawy a 8% niższa występowanie depresji.

Inne badanie wykazało, że codzienne spożycie kawy na co najmniej czterech filiżanek, w przeciwieństwie do jednego, było znacząco związane z niższą częstością depresji.

6. Dobra dla zdrowia serca;

Według kilku badań spożywanie kawy może być dobre dla twojego serca.

Według jednego badania kawa picie 3 do 5 filiżanek kawy każdego dnia zmniejsza układ sercowo -naczyniowy Ryzyko choroby o 15%. Niepowodzenie serca jest mniej prawdopodobne, że cię uderzy. Jeden do dwóch filiżanek kawy dziennie może pomóc w zapobieganiu niewydolności serca, co występuje, gdy serce jest zbyt słabe, aby pompować wystarczającą ilość krwi do ciała.

Nie prawdopodobne jest, aby doznał udaru mózgu. Dla kobiet picie co najmniej jedna filiżanka kawy dziennie wiąże się z obniżonym ryzykiem udaru mózgu.

Kolejna analiza 21 badań wykazała korelację między piciem trzech do pięciu filiżanek kawy dziennie a 21% zmniejszyło ryzyko udaru mózgu.

Inne korzyści zdrowotne z umiarkowanego spożycia kawy;

1. Zapobiegaj raka skóry

2. Kawa zawiera potas i magnez

3. Badania powiązały spożycie kawy z mniej ciężkim rakiem jelita grubego i powtarzanie się rzadziej.

4. W innym badaniu więcej spożycia kawy wiązało się z mniejszą ilością tłuszczu tłuszczowego u kobiet.

Negatywne skutki kawy;

1. Bezsenność;

Jedną z najbardziej pożądanych właściwości kofeiny jest jej zdolność do pomagania osobom w pozostawaniu nie zaskoczeniem.

Jednak nadmierne zużycie kofeiny może sprawić, że osiągnięcie wystarczającej liczby snu odbudowującego.

Badania wykazały, że zużycie kofeiny, które przekracza zalecaną ilość, wydłuży czas potrzebny na zasypianie.

Badania pokazują, że nadmierne stosowanie kofeiny przedłuża czas trwania, aby zasnąć. Ponadto, zwłaszcza dla osób starszych, może to prowadzić do zmniejszenia ogólnego snu.

2. Problemy trawienne;

Wiele osób odkrywa, że ​​picie filiżanki kawy rano zachęca do wypróżnień. Kawa wpływa na twój metabolizm.

Kawa ma właściwości przeczyszczające związane z uwalnianiem gastryny, hormonu, który żołądek wytwarza i przyspiesza działanie okrężnicy. Dodatkowo wykazano, że kawa zkoła powoduje podobną reakcję.

Kofeina zwiększa ruch jelita, skurcze, które poruszają żywność w całym układzie trawiennym; Być może dlatego promuje również ruchy jelit.

3. skurcze mięśni;

Uszkodzone włókna mięśniowe dostają się do krwioobiegu. Ten stan znany jako rabdomioliza jest poważną chorobą, która może powodować niewydolność nerek i inne problemy.

Rabdomioliza może być spowodowana przez uszkodzenie, infekcję, użycie leków, odkształcenie mięśni lub ukąszenia z toksycznych owadów lub węży.

Ponadto, chociaż jest to dość rzadkie, kilka doniesień o rabdomiolizy powiązano z wysokim zużyciem kofeiny.

4. Uzależnienie;

Bez względu na to, jak zdrowa jest kofeina, może ona rozwinąć się w uzależnienie.

Uważne badanie ujawniło, że chociaż napoje kofeinowe stymulują te same neurochemiczne, co kokaina i amfetaminy, nie powoduje to typowego uzależnienia w ten sam sposób.

5. Niepewne bicie serca

Wysokie spożycie kofeiny może mieć efekty stymulujące, które mogą sprawić, że twoje serce bije szybciej.

Fabrylacja przedsionków, nieregularny rytm serca, został powiązany z młodymi ludźmi spożywającymi napoje energetyczne o wyjątkowo wysokich stężeniach kofeiny.

6. Zmęczenie;

Picie kawy kofeinowej okazało się zwiększać energię.

Mogą jednak mieć odwrotny wynik, powodując zmęczenie odbicia po tym, jak kofeina opuści twoje ciało.

Jedna analiza 41 badań wykazała, że ​​osoby były zwykle bardziej zmęczone niż zwykle następnego dnia, mimo że napoje energetyczne kofeiny wzbudziły czujność i lepszy nastrój przez kilka godzin.

7. Kobiety w ciąży;

Większość ekspertów zgadza się kobiety w ciąży powinien unikać regularnego spożycia kawy. Osoby w ciąży i osoby zagrożone złamaniami kości mogą chcieć Unikaj kawy.

8. Wysokie ciśnienie krwi;

Ludzie, którzy regularnie piją kawę, są bardziej narażeni niż ogólna populacja pod względem wysokiego ciśnienia krwi i nietrudnych zawałów serca. Czy unikanie kawy jest zupełnie preferowane? Może być najlepiej nigdy nie spożywać kawy, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Jednak dla większości ludzi wzrost ciśnienia krwi, jaki powoduje kawa, jest niewielki. Duża recenzja poinformowała o tym Umiarkowane spożycie kofeiny może wpłynąć na twoje naczynia krwionośne.

Zwykłe ciśnienie krwi pijące kawę jest często większe, zwiększając ryzyko chorób sercowo -naczyniowych. Nie ma jednak dowodów na to, że spożywanie większej liczby kawy zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo -naczyniowych. Regularne pijące kawę często zwiększają ciśnienie krwi, ale wydaje się, że nie zwiększa ich szansy na rozwój chorób sercowo -naczyniowych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o żywieniu lub obawach dietetycznych, zobacz naszą stronę informacyjną Tutaj.

Lub, jeśli martwisz się o zmęczenie, zamów jeden z naszych Energia i zmęczenie badań krwi które mogą wykryć wszelkie obawy, które mogą zwiększyć twoje zmęczenie.