Zdrowe wybory na wynos dla różnych kuchni: w tym najlepsze typy w pobliżu

Zdrowe wybory na wynos to potrawy na parze, pieczone potrawy, naczynia warzywne i potrawy wymagające minimalnego smażenia. W miarę oferowania niezliczonych wyborów postanowiliśmy przedstawić przegląd różnych opcji z różnych globalnych kuchni. Kontynuuj czytanie, aby rozpocząć głęboką podróż do kulinarnych rozkoszy.

Kuchnia włoska 

Ogólna reputacja Włoskie potrawy jest mieszany ze względu na ich bogactwo węglowodanów, kalorii i tłuszczów. Jednak jeśli są stosowane z umiarem, włoskie potrawy zapewniają organizmowi energię i niezbędne składniki odżywcze. Niezwykle ważne jest monitorowanie wielkości porcji. 

Niektóre opcje zwiększania profilu żywieniowego włoskich potraw jest;

Dodaj więcej białka 

Białko wypełnia osobę przez długi czas po posiłku; Zatem dodanie większej ilości białka do makaronu lub pizzy jest wysoce skuteczne. Najlepsze opcje to dodanie grillowanego kurczaka do penne pomodoro lub grillowanych krewetek w makaronie fra divolo. Inne opcje to dodawanie roślin strączkowych do dodatków, obfite stosowanie sera oraz posypanie nasion i orzechów. 

Wybierz cienką skórkę

Skorupy przetwarzały mąkę. Aby uniknąć niepotrzebnych kalorii, wybierz cienką pizzę. Dodaje również chrupnięcia i wszechstronności naczyń i skraca czas gotowania. 

Wybierz polewę warzyw 

Poproś o dodatki bogate w warzywa, aby dodać dodatkowe składniki odżywcze i wolą sosy na bazie pomidorów. Marinara i inne sosy na bazie pomidorów są niskie w tłuszczach nasyconych, olejkach i kalorii i stanowią błogosławieństwo dla osób martwiąc się o przyrost masy ciała. Pomidory zawierają składniki odżywcze, szczególnie witamina C, żelazo, folian, potas, likopen, beta karoten i inne związki fenolowe. 

Wsparcie badań Pomysł, że pomidory pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Kuchnia tajska

Kuchnia tajska Jest pełen szczupłych mięs i warzyw, a znalezienie pożywnej i pysznej opcji w gotowaniu tajlandzkim jest łatwe. Najlepsze sugestie na wynos są;

Zielona sałatka papai

To danie zawierają orzeszki ziemne, świeże warzywa, chili tajskie i julienned z fasoli papai. Papaja ma likopen, kardioprotekcyjny przeciwutleniacz, który poprawia funkcję śródbłonka. Jest to kardioprotekcyjne, anty-ojcieniowe i przeciwzapalne, zmniejszając uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki komórek.

Kurczak Satay

Dosyjny, grillowany i wypaczony kurczak zapewnia zdrowe białka, które poprawiają naprawę i wzrost komórek. Kurczak Satay jest fajny do jedzenia, ponieważ pojawia się na patyku. Należy spożywać sosem orzechowym, aby zmniejszyć spożycie kalorii i tłuszczów. 

Letnie bułki

Letnie bułki są gotowane na parze i są lepszą opcją niż smażone sajgonki, które mają wysoką liczbę tłuszczów i kalorii. Letnie bułki są obciążone chudym białkiem i warzywami dla dodatkowych składników odżywczych. 

Kuchnia indyjska

Indyjskie potrawy Posiada wiele warzyw, przypraw, smaków i wielu innych smaków. Gotowanie Tandoori poprawia konsystencję i dodaje do jedzenia dymny smak. Najlepsze wybory dotyczące umowy na wynos są;

Chana masala

Chana masala jest przygotowywana ze ciecierzycy i jest bogaty Białka, zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy E, C, A, potas, magnez, żelazo i folian. Ciecierzyca zmniejszyć ryzyko W przypadku chorób serca poprawia wrażliwość na insulinę, reguluj poziom glukozy we krwi i pomaga w zarządzaniu wagą.

Dal

DAL to tradycyjne danie z soczewicy gotowane z pysznymi przyprawami, takimi jak kminek i cynamon. Niektóre przepisy obejmują mleko kokosowe. Wybierz DAL przygotowany w bazie pomidorów, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów. Cynamon, powszechnie stosowana przyprawa w kuchni indyjskiej, jest bogata w środki przeciwdrobnoustrojowe, przeciwzapalne i przeciwutleniacze i chroni przed chorobami serca, cukrzycą i rakiem. 

Tandoori Chicken

Tandoor to tradycyjny metalowy lub gliniany piekarnik używany w kuchni azjatyckiej. Tandoori kurczak pakuje białko i ma doskonały smak i delikatną konsystencję. Wolisz brązowy ryż od białego ryżu, aby dodać więcej składników odżywczych i błonnika. 

Greckie jedzenie

Kuchnia grecka obejmuje różne elementy Dieta śródziemnomorska, które badania wiązały się z niskim ryzykiem zawału serca, obniżonymi poziomów cholesterolu i poprawą poziomu cukru we krwi. Najlepsze wybory na wynos to; 

Falafel pita

Zamów falafel na całej pszenicy pita, aby uzyskać lepsze białko i błonnik. Falafel to wegetariańska naczynie białkowe zawierające ciecierzycę i fasolę mieloną. 

Sałatka Fattoush

Sałatka Fattoush ma zielone warzywa liściaste i kawałki chleba. . badania powiązał zieloną zieloną z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszonym spadkiem poznawczym związanym z wiekiem. Poproś o sos o ocet, aby uzyskać więcej smaku. 

Hummus 

To danie zawiera tahini zmieszane z mieloną ciecierzycą. Ciecierzyca jest pełna błonnika i białka, jak Porcja jednej kubka zapewnia Ponad 12,5 g błonnika i 14,5 g białka. Zamów pełną pszenicę pita i świeże warzywa, aby lepiej smakować. 

Kuchnia meksykańska 

Meksykańskie potrawy Połącz pyszność z odżywianiem. Są bogate w warzywa i fasolę, które są bogate w błonnik. Najlepsze wybory na wynos to;

Burrito Veggie Burrito Bowl 

Burrito wegetariańskie przygotowane z papryki, smażonej cebuli, brązowego ryżu, dodatkowej salsy, sałaty, fasoli i guacamole zapewnia wiele zdrowych składników odżywczych. Ponadto fasola jest bogata w błonnik, utrzymując osobę wypełnioną przez długi czas. Wybierz całą fasolę gotowaną w wodzie zamiast fasoli, zawierającej dodatkowe tłuszcze i więcej kalorii. 

Fasola oferuje różne korzyści zdrowotne. Na przykład fitochemikalia w fasoli poprawiają poziom cukru we krwi i cholesterolu. Fasola wspierają również zdrowie jelit i mają różne bioaktywne związki, które chronią naczynia krwionośne poprzez zmniejszenie markerów zapalnych. Używaj śmietany i sera tylko z umiarem, ponieważ są bogate w tłuszcze nasycone, zwiększając ryzyko hipercholesterolemii.

Kuchnia chińska 

Chińskie jedzenie są dostępne w różnych opcjach i są wzbogacone o ziarna, chude mięso i warzywa. Poniższe opcje i substytucje są pomocne, aby wybrana chińska żywność była zdrowa i pożywna. 

Pierogi na parze

Piesze na parze pakują źródła białka, takie jak krewetki i warzywa i są zdrowym i zrównoważonym wyborem. Dodaj gotowane na parze bok choy i brokuły, aby uzyskać więcej warzyw. Ogranicz spożycie tłuszczów i kalorii przy starannym wyborze sosu. 

Brokuły i kurczak na parze 

Dawki warzywne i mięso na parze to zdrowe wybory. Brokuły są bogate w witaminę C, przeciwutleniacz, który chroni komórki ciała przed uszkodzeniem związanym z wolnym rodnikiem i poprawia odporność. Dodaj więcej rozkoszy, dodając odpowiedni sos. 

Brązowy ryż

Jest to dobra opcja i jest często dostępna w różnych chińskich restauracjach. Brązowy ryż jest pełnym ziarnem i jest bardziej bogaty w włókno niż biały ryż, dodając masę do jedzenia i wypełniając żołądek przez długi czas. Brązowy ryż zawiera również mniejsze ilości różnych związków bioaktywnych, witamin, minerałów i białek dla lepszych wyników. Poproś o brązowy ryż na wynos. 

Japońskie jedzenie 

Kuchnia japońska jest bogaty w różne dania na bazie roślin i białka zwierząt. Niektóre z najlepszych wyborów są;

Kalifornijskie bułki lub tuńczyka

Sushi Łączy surowe lub gotowane ryby z warzywami i ryżem owiniętym w rolkę wodorostów. Jeśli zostanie zanurzony w Tempurze i namoczony, zapewnia więcej kalorii i tłuszczów niż owiniętej. Oba mają umiarkowaną ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i białka. Omega-3 są korzystne dla zdrowia serca. 

Chicken Teriyaki

Chicken Teriyaki przygotowane z warzywami to zrównoważona opcja na wynos. Dodaj odpowiedni sos, aby poprawić smak i zarządzaj spożyciem sodu. 

Zupa miso

Zupa miso zawiera cebulę, nori i trochę tofu w bulionie miso. Ma więcej sodu (321 mg na 100 g). Wymaga ostrożności dla osób posiadających problemy z ciśnieniem krwi. Pomimo wyższego sodu, a Studia w Japonii Okazało się, że jest bezpieczny nawet dla osób z nadciśnieniem.

Burgery i zupy 

Burgery i zupy to tradycyjne potrawy komfortowe, których nie trzeba porzucić. Niektóre proste korekty przepisów sprawiają, że będą bardziej pożywne i zdrowe.

Wegetargia

Tradycyjne hamburgery zawierają tłuszcze nasycone, które powodują przyrost masy ciała i zwiększały poziom cholesterolu. Wegetargia burger zwieńczona sałatą i pomidorem ma lepszy profil zdrowia. 

Zupa bulionu

Zupy warzywne na bazie bulionu są zdrowsze niż tradycyjne zupy na bazie śmietany, ponieważ mają niższe kalorie i dodają tłuszczu. Dodaj sałatkę do bulionu, aby była przyjemniejsza i zrównoważona. 

Często zadawane pytania

Jakie są najzdrowsze potrawy na obiad?

Najlepsze wybory na zdrowy obiad to łosoś, słodkie ziemniaki, ciecierzyca, soczewica, białe jagody i tempeh. Wybierz żywność zawierającą więcej warzyw liściastych i przygotuj je w oliwych z oliwek.

Jaką żywność musi zrezygnować, aby uzyskać lepsze zdrowie?

Żywność, której należy unikać, to wysoko przetworzone mięso delikatne, słodkie napoje kawowe i słodkie zboża; Te pokarmy są bogate w cukry i tłuszcze nasycone i niskie w błonniku.

Która kuchnia oferuje najzdrowszą żywność na świecie?

Japońska kuchnia wyróżnia się, jeśli chodzi o zdrowe posiłki. W związku z tym Japończycy są najzdrowszymi ludźmi na świecie, z najważniejszą długością życia. Japońskie potrawy podkreślają świeże składniki, zdrowe tłuszcze i fermentację. 

Przegląd 

Wyjazd jest dostępną i wygodną opcją dla wielu osób. Różne kuchnie oferują pożywne i zdrowe potrawy. Jednak dokonywanie drobnych spersonalizowanych zmian w potrawach jest niezbędne dla lepszych wyników. Na przykład wybierz chleb pełnoziarnisty na białym chlebie i brązowym ryżem na białym ryżu. Podobnie wybierz na parze lub pieczone potrawy nad smażonymi i wybierz więcej warzyw.

Jeśli szukasz odpowiedniej restauracji, wprowadziliśmy 15 najlepszych zdrowych miejsc do jedzenia W innym musi przeczytać artykuł. Odwiedź naszą stronę, aby ją przeczytać.